Você não pode correr - a pé.

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Andar a pé - o exercício aeróbico perfeito que é viável em quase todas as situações. Não importa se você eram fisicamente ativos antes - depois de um mês explorando sua condição melhora, as pernas ficam mais fortes, aumentar a resistência e frequência cardíaca de repouso será menor.

Antes do início de passeios obter confortável par de sapatos - melhores sapatos luz pano ou tênis. Isto é particularmente importante nos primeiros meses de emprego. Use meias de algodão ou lã - que absorver melhor o suor.

Esqueça o ridículo concorrentes marcha corrida andando nos Jogos Olímpicos, que você assistiu na TV. Ignorar o conselho de colocar os dedos ao caminhar pernas para a frente. Marcha deve ser natural (ligeiramente expandir as meias na mão). Caminhe rapidamente, se estiver com pressa para uma reunião importante.

Para um homem de meio apropriado altura de fazer 120 passos por minuto. Gire com cuidado os braços, mas não muito levado. Antes do início da caminhada por 5-10 minutos, fazer exercícios de alongamento, e depois de voltar para casa, fazê-los novamente para esfriar gradualmente.

Caminhar uma hora por dia, quatro vezes por semana. No início, a sua frequência cardíaca dentro de 15 minutos a pé deve chegar a 60% do número máximo de tacadas. Alcançando algum progresso, você pode andar mais rápido, aumentando a freqüência cardíaca. Se ele permanece no mesmo nível, tentar andar com uma carga (como uma mochila) ou usar durante a caminhada sapatos ponderadas.

Durante a primeira caminhada semana durante 20 minutos por dia, a segunda - de 30, em terceiro lugar - 40, quarta - 50 e durante a quinta semana, e - durante uma hora por dia. Após a quinta semana, não aumentam a caminhada, e tentar a cada duas semanas para ir um pouco mais rápido. Incremento semanal de freqüência cardíaca não deve exceder 6-10 batimentos por minuto. É razoável para passar de cerca de dois meses para atingir 80% do número máximo.

Depois de cada andar um pouco para reduzir o número máximo de batimentos cardíacos. Weekly verificar o seu valor médio. Nos dias em que anda, a freqüência cardíaca registro em repouso antes de ir para a cama. A diminuição clara nesta figura mostram o efeito da sua formação.