Esporte estilo de vida - não vale comer direito depois de um treino.

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  • Não deve comer imediatamente após o treino.

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    Recuperar a força e reserva de energia pode ser de cerca de 20 minutos depois da aula, comer uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com passas ou ameixas secas, um pedaço de carne ou peixe cozido. Forneça o cereal energia necessária de flocos de milho com iogurte natural, um prato de batatas, legumes e frutas, mingau de trigo sarraceno com leite.

    Aqueles que estão muito cansados ​​depois da escola, vir em auxílio de peru, queijo, leite, bananas, chocolate escuro. Eles são mais aumentar a produção de serotonina - o principal hormônio do prazer. Abacate contém apenas o "bom" do petróleo, que não só reduz o nível de colesterol no sangue, mas também estimula a alegria da vida.

    Para aqueles que levam um estilo de vida desportivo ativo, é útil incluir nos smoothies nutricionais do menu, que contém tudo que você precisa para se recuperar. Eles rapidamente recuperar o custo de sais minerais, vitaminas, perda de líquido, de fácil digestão, tem um sabor agradável, saciar a sede, eliminar a boca seca, não sobrecarregar o estômago.

    É melhor para saciar a sua sede de 1,5-2 horas antes do exercício e, pouco antes, é possível tomar um drinque ou dois, se a sua boca estava seca, mas para drenar uma garrafa de água em um gole, é claro, não é necessário. Caso contrário, o prêmio será uma enxurrada de fluxo no rosto e nos três córregos na parte de trás, o que não é propício para o conforto durante o treino e aumenta o risco de pegar um resfriado à menor proposta.

    Alguns instrutores imperativamente nem gole enquanto lecionando na academia ou aeróbica, e depois do treino são autorizados a beber não é imediato. Mas os médicos a maioria dos esportes discordam deles. Quando tem ativamente para se mover, a temperatura do corpo sobe, os processos metabólicos são acelerados, e com eles uma crescente demanda por água.

    Em músculos ácido láctico activo é formado, se não "lavar" fora, os músculos vão entregar longo desconforto. O fato de que o corpo está desidratado, você pode julgar pelo sentimento de que minha garganta estava seca, a formação de uma saliva viscosa e mau hálito, que aparece no curso de formação.

    Estes produtos finais do metabolismo, que são normalmente excretados através dos rins deve acumular-se em excesso e removido a partir do corpo de uma forma de emergência - através dos pulmões. Assim, a cada 5-7 minutos é recomendado para fazer um par de goles de uma garrafa especial para atividades esportivas com uma ficha especial para beber direto da garrafa. E depois da escola, você pode beber um copo de água mineral, mas não mais de forma a não provocar a transpiração.

     








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