Esporte estilo de vida - União de corpo e alma.

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    Esporte estilo de vida - União de corpo e alma

    Os primeiros resultados com a abordagem certa para aulas de yoga serão visíveis após 2 meses: obter músculos mais fortes, melhorar trecho, estabiliza órgãos internos, estado emocional normal. A principal coisa é não esquecer, ioga - exercício, exigindo paciência e perseverança.

    Yoga é melhor na parte da manhã, mas é possível e, à noite. Precisa de fazer os exercícios com o estômago vazio. 10 minutos antes de aulas permitido beber líquidos quentes (café ou chá fraco). Os exercícios devem ser feitos de forma livre, a liberdade de movimento para as roupas, na esteira ou em uma superfície plana e anti-derrapante. O esquema ideal de aulas - em um dia, 2-3 vezes por semana. Antes de prosseguir com os asanas básicos de ioga, é necessário fazer um exercício que vai ajudar a entrar em sintonia com a classe:

    Sente-se de pernas cruzadas "em turco," Coloque as mãos sobre os joelhos - palmas para baixo. Endireitar as costas. Puxe os ombros e de volta endireitar a coluna vertebral, incluindo a garganta, a parte superior da cabeça. Tente não se reduzir a lâmina. Manter as costas retas, feche os olhos. Respiração tranqüila - deve ser suave. Fique alguns minutos em silêncio.

    Exercício № 1 Pose montanhas.

    Fortalece o sistema respiratório, estimula a circulação e ajuda a melhorar a postura. A posição de partida - de pé, com os pés juntos, mãos - ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para dentro. Costas retas, ombros estão resumidas. As mãos devem esticar os dedos, estique o pescoço, a cabeça, puxar para cima e mantenha-o nesta posição por aproximadamente 15 segundos, enquanto a respiração deve ser suave. Preciso sentir a tensão em todo o corpo, e depois relaxar completamente.

    Exercício № representam 2 árvore.

    Fortalece os músculos da perna, aumenta a mobilidade das articulações dos ombros e pulsos. Levante-se e conectar-se com o pé. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora (polegares para cima enquanto aponta para baixo). Estique os braços e com uma inalação, levantá-los, esticando todo o corpo. Com cada respiração, puxando mais difícil, mas também empurrar o calcanhar no chão. Expire - abaixe os braços para baixo. Mude os dedos entrelaçados (outro dedo indicador deve estar no topo do tecido) e repita. Na expiração - abaixe os braços para baixo e relaxar. Posição de tempo - 30 segundos por dedos entrelaçados.

    Exercício № 3 Pose "triângulo alongado".

    Essa postura ajuda a reduzir o peso, tornando a pelve mais móvel, alivia a dor nas costas, ajuda com doenças respiratórias. Levante-se e conectar-se com o pé. Respire fundo e saltar para a frente, com os pés à largura de um pouco mais de um metro. Estique os braços para o lado e vire o pé esquerdo no interior do pé direito - fora. Inspire e expire role para baixo e agarrar a mão no tornozelo direito. Aponte os ombros para trás, puxe o pescoço, virar a cabeça e olhar para o seu polegar esquerdo.

    Respire fundo e ir. Expanda a pé para o centro - Vire o pé direito para dentro, e pé esquerdo para fora. Repita a postura para o outro lado. Inspire, levante e expandir a pé para o centro. Ao expirar, saltar pernas conectar. Ao realizar este exercício, você não vai ter uma mão ao tornozelo, coloque a palma da mão de um dos pés em algum apoio (por exemplo, o assento da cadeira). Posição Tempo - 30 segundos em cada um dos lados.

    Exercício № 4 Pose "herói rosto para baixo."

    Relaxa e acalma o corpo. Sente-se sobre os calcanhares e espalhar seus joelhos afastados. Palma colocar na frente de joelhos. Inspire e expire, deslizando as mãos para a frente, estique os braços. Abaixe a testa no chão. Com cada respiração - deslize as mãos longe de você para a frente, esticando o corpo. Relaxe o abdômen e pescoço. Inspire e sentar-se sobre os calcanhares para a posição inicial.

    Tempo em uma pose - cerca de 1 minuto. Depois de seguir estes asanas básicos de ioga, você pode gradualmente começar a familiarização da famosa postura de lótus, cuja execução deve ter sido as habilidades iniciais e alongamento.

    Exercício № 5 postura de lótus.

    Tem diversos efeitos sobre o corpo - refresca, fortalece os músculos da perna, acalma o sistema nervoso e melhora o estado emocional. Sentado em uma esteira ou um travesseiro plana, coluna reta - posição inicial. Dobre a perna direita no joelho, as mãos tirar o pé e colocá-lo na sola da coxa esquerda up. Joelho direito, quando deveria ser pressionada para o chão.

    Então, da mesma forma para dobrar a perna esquerda na altura do joelho, tirar o pé e colocá-lo sobre a coxa direita. Costas, cabeça e pescoço, ao mesmo tempo deve ser reta. Para dominar esta pose que ter cuidado e certifique-se de primeira necessidade para realizar exercícios de alongamento. Esta posição - um dos principais yoga e um dos principais durante a meditação.

     








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