Esportes Estilo de vida - Escolha a sua forma física.

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    Esportes Estilo de vida - Escolha a sua aptidão

    Estilo de vida saudável, é claro, bom. Mas, às vezes, a aptidão fascinado, corre o risco de causar exacerbação de doença crônica. Ou, em vez de perder peso para ganhar massa muscular. Por isso, é importante escolher o tipo certo de treinamento. Em direções modernas ajuda rede médico do esporte clubes Orange Fitness Anna Shabelnik.

    Pilates.

    Um conjunto de exercícios criados cerca de cem anos atrás por um médico alemão e treinador Joseph Pilates. Usado para a reabilitação dos feridos no campo de batalha e para os dançarinos, e em seguida, eles levaram as estrelas de Hollywood. A ênfase está no alongamento e elaboração de músculos superficiais e profundos, promovendo a flexibilidade das articulações, ligamentos elasticidade e resistência.

    No Pilates uniu elementos ocidentais e orientais. E o exercício do pensamento, para que "skive" não vai ter sucesso. Existem dois tipos de Pilates: Exercício no chão e trabalhar em simuladores. Que tipo de variedade é ideal para você, vai ajudar a resolver o treinador, dependendo do seu estado de saúde.

    O que dá? Pilates desenvolve a flexibilidade ea força de certos grupos musculares. Útil para pacientes, particularmente aqueles submetidos a lesão medular. Faz com que o corpo mais flexível e enxuta. Adverte feridas e inchaço. Estimula os processos bioquímicos e, portanto, rejuvenesce o corpo.

    Yoga.

    Existem vários tipos. Yoga fitness ou aeróbica, yoga - um dos tipos mais populares e versáteis de treinamento. As aulas são principalmente para o treino corporal correta, são utilizadas técnicas de meditação, mas muito raramente. Concentre-se no aumento da flexibilidade, fortalecer os músculos das costas e postura correta.

    Yoga Clássico (Iyengar) - o mais tranquilo e não tem restrições de idade. Ajuda a ganhar habilidades práticas de relaxamento e meditação, aprender posturas básicas e ensina carregar seu corpo com energia. Hatha yoga. Este exercício combinado com a respiração adequada. Ashtanga Vinyasa Yoga constrói força e resistência.

    Cardio.

    "Esqui" (elípticas, elipsóides). Em contraste, o exercício bikes, onde ele trabalha, apenas a parte inferior do corpo, na movimentada mãos e tronco de esqui. O simulador é indicado em músculos flácidos dos braços, nádegas flácidas, problema cintura. Bicicletas ergométricas reclinadas. Recomendado para aqueles que sofrem muito acima do peso, e as pessoas com lesões nas costas. Escadas (steppers). Principalmente fortalecer os grupos musculares do corpo mais baixo. Queime mais calorias do que caminhar, correr e andar de bicicleta. Mas também neste caso a sobrecarga do coração e pulmões. Esteira. Desenvolve joelhos, tornozelos e cintura. Mas se as dores lombares, com a "esteira" é melhor não se envolver.

    Interessante.

    Mulheres com tipo de forma de um triângulo invertido (ombros largos, músculos desenvolvidos dos braços e quadris) Pode, sem medo de carregar a parte inferior do corpo (ajuste aeróbica, corrida, tênis, ...). Senhoras com um formas tipicamente femininas (quadris largos, de fundo pesado) deve preferir nadar, modelagem, callanetics.

    Para quem as portas fechadas em fitness?

    - Existem contra-indicações absolutas e tempo, - diz Anna Shabel'nikov. - E a academia eu nunca impôs severas proibições. É claro que, imediatamente após um ataque cardíaco ou lesões cerebrais traumáticas fazer no ginásio é contra-indicado. Mas depois de um ano ou dois, você pode voltar para cargas leves.

    Desative temporariamente aeróbica patrimônio indivíduos em fases agudas da doença cardiovascular, frequentes ataques de asma, inflamação grave e doença mental. E as pessoas depois de lesões recentes. Quando yoga há contra-indicações absolutas, mas você deve evitar alguns dos exercícios para pessoas com tromboflebite, doenças oculares (catarata, glaucoma), úlceras, doenças do trato gastrointestinal, a omissão dos órgãos internos.

    Patologias dos órgãos internos, hipertensão, tromboflebite, problemas com a coluna, evite o treinamento de força. Execute proibida para arritmias e lesões cerebrais traumáticas. Ir - nas doenças das articulações. Na hidroginástica epilepsia e natação são possíveis apenas em uma profundidade rasa, e apenas sob a supervisão de um instrutor. Além disso, os exercícios na água são contra-indicados em pele agudas e doenças respiratórias. Mas Pilates é provavelmente a forma mais segura de aptidão. Ele veio para cima de todo para a reabilitação após doenças.

     








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