Esporte estilo de vida - aptidão após quarenta anos.

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    Esportes - é vigor, saúde, figura da guarnição. No entanto, se você tem mais de quarenta anos, atividades físicas graves devem ser tratados com extrema cautela, caso contrário, eles podem levar a resultados bastante opostas, - o chefe do centro de fitness do Moscow "Frau classe" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Como uma mulher pode aprender - ele vai exercer benefício ou dano?

    - Quinze de vinte minutos de exercícios diários com movimentos suaves e lentos não vai doer em qualquer idade. Mas, antes de prosseguir com as atividades esportivas mais longas e mais ativos, as mulheres 40 anos de idade ou mais, certamente, precisa consultar um médico. Alguns centros de fitness, tais como a nossa, estão recebendo médica - ele permite que a mulher não perder tempo com os médicos de bypass, não sentar-se nas linhas da clínica. Se, no entanto, em um clube onde você pretende fazer, este serviço não é, você terá que visitar um ginecologista, endocrinologista, mammalogy, fisioterapia apevta, oncologista e vertebrologist.

    Nenhum desses especialistas deram a proibição de sério esforço físico? Então, você pode ir para um clube desportivo - basta trazer seu parecer escrito de médicos ou cartão de saúde. Esta informação será necessária instrutores - e só com a sua conta, você pode escolher o tipo de atividade física que não irá prejudicar a sua saúde.

    - Para já não é um jovem, talvez especialmente importante encontrar um bom centro de fitness. Como fazê-lo?

    - É claro que, em qualquer idade, é melhor para visitar um centro de esportes de alta qualidade. Mas, se um jovem defeito corporal suficiente instrutor qualificado não podem ser refletidas, a mulher com a idade que ele é susceptível de causar danos graves.

    "Você quer ser envolvido na formação? Por favor. Aeróbica? Sem problemas. " Se no centro de fitness estavam falando, por isso este lugar não combina com você. Em cargas de forma sólida o instrutor de ginástica deve determinar e apenas com base em recomendações re médicas. Por exemplo, se uma mulher doente articulações do joelho, certamente aconselhá-la a fazer alongamento - lento exercícios de alongamento muscular.

    Se você tem varizes - terno de natação. Instrutor profissional de acordo com o seu biorritmo determinar horas de estudo - de manhã, à noite ou à tarde. Calcular a forma de aumentar a carga. Faça planos de emprego - um, dois ou três por semana. Além disso, no nosso centro de fitness nutricionista vai dar recomendações para uma alimentação saudável.

    - Como você se sente durante um treino ou depois deve alertar uma mulher?

    - Sempre que você se sentir bem, - tonturas, fraqueza, dor no peito - romper imediatamente o exercício e informar o instrutor sobre sua doença. Quando voltamos para casa depois de um treino, a atividade física recente deve se assemelhar a uma fadiga leve. Se você se sentir derrotado, náuseas ou insônia antes da próxima aula informe o seu instrutor.

    É necessária cautela. Mas isso não significa que a formação deve ser dado a você muito, muito simples - caso contrário, o uso deles não. Mais fácil de transportar a carga se o programa leva em conta as lições da sua psico. Com a ajuda de exames especiais no nosso clube instalar, sanguíneo ou colérico você. Pergunte em detalhes como você gostaria de fazer - em grupo ou one-on-one com um instrutor, e se a música está em qual.

    - Ao longo dos anos, o número de problemas com o número cada vez maior. Não é possível um jovem de contar com o fato de que na aula de fitness irá ajudá-la a tornar-se mais magro?

    - Medidas necessárias e seus desejos em termos de o que você gostaria de mudar em sua figura - esses dados certamente levará em conta o desenvolvimento de programas de treinamento. Para as mulheres em seus quarenta anos são exercícios muito relevantes para a área do peito e do ombro. Aqui estão alguns exercícios:

    Stand com os pés largura dos ombros, braços flexionados nos cotovelos, palmas das mãos, como em oração, dobrado na frente do peito. Com toda a sua força na palma Davim l adoshku 20 vezes, em seguida, quebrar por 5 segundos e, em seguida, 20 cliques. Em seguida, levantar as mãos para que eles eram na altura dos olhos, e repita o exercício. Então começamos as mãos atrás da cabeça, cruzando as mãos polegares para baixo e fazer 40 torneiras.

    O exercício é efectuada com um peso de 0,5 kg de haltere. Pés ombro largura distante, os joelhos levemente dobrados. 40 vezes levantar as mãos para o lado, com a palma da sua mão com o haltere deve ser virado do avesso para cima. Agora empurre suas mãos até os cotovelos ao corpo. Segure e levante e abaixe os halteres, endireitar e dobrar os cotovelos 40 vezes.

    Em conclusão, eu diria que a beleza - esta é a saúde. E se em um clube de esportes está comprometida com o seu bem-estar - e depois melhorar na aparência não deixar você esperando.

     








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