Sport stil de viata - Inot cu mintea.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Înota cu mintea.

    Advertising:

     

    Stilul de viata Sport - Inot cu mintea

    Când alegeți un loc pentru vacanta de vara, multi cred ca principalul criteriu de selecție a prezenței rezervorului. Și pe bună dreptate. La urma urmei, a fost mult timp cunoscut faptul ca apa este un efect extrem de benefic asupra sănătății umane, performanța și starea de spirit. În restul de mare, râu sau lac este o mare oportunitate nu doar să înoate pentru distracție, dar, în același timp, de a normaliza activitatea de multe dintre organele și sistemele interne. Tratat cu plăcere

    Mulți oameni de știință susțin că, din cauza omului de înot poate restabili sănătatea, chiar dacă acesta este complet subminată. Set, astfel încât navigarea îmbunătățește semnificativ modul de funcționare a sistemului cardiovascular. Împreună cu autoritățile de reglementare și metabolism legate de care au provocat rece și contribuie la creșterea fluxului de sânge, presiune și rezistența apei în timp ce înot și încă mai au un efect specific asupra inimii și circulația sângelui.

    În cazul în care înotătorul se află pe apă, corpul său trece printr-o sarcină suplimentară care apare ca rezultat al presiunii apei. Când crește presiunea scufundări în proporție de profunzime. De asemenea, sarcina pe corp este independent de viteza. Ca urmare a depășirii stresului cu care se confruntă organismul în timpul formării sistematice în apă, consolidarea țesutul muscular a atriului și ventricule ale inimii, a crescut uniform volum a cavității inimii. Astfel, sarcina face ca inima să lucreze mai eficient, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge în timp.

    Înot este in curs de dezvoltare, de asemenea, sistemul respirator. Firește, procesele metabolice și funcționare economică a sistemului cardiovascular în timpul antrenamentului, care necesită rezistență deosebită depinde de o aprovizionare regulată și suficient de oxigen. Acest lucru este posibil numai în cazul în care procesul de respirație organizat în mod corespunzător.

    Este necesar să se ia în considerare faptul că în timpul înotului respirația este dificilă datorită presiunii apei pe piept și abdomen. Mai mult decât atât, în cele mai multe condiții ale gurii și scufundări nas sunt timp relativ lung în apă, și, prin urmare, aportul necesar de oxigen ritmic poate fi realizat numai atunci când o respirație tehnică bine dovedit. Cu alte cuvinte, presiunea apei pe piept si cavitatea abdominala îmbunătățește respirația care intareste muschii sistemului respirator.

    Înot în mod eficient corectează deficiențele postură. A cursului inițial de fizică știm că trupul scufundat pierde in greutate la fel de mult ca se cântărește apa stramutate. Practic cântărire a aratat ca dimensiuni medii cantareste 2-3 kg în apă. Bazat pe acest lucru, și una dintre proprietatile terapeutice ale călătoriei. Gidronevesomost offloads coloanei vertebrale. În apă, discurile intervertebrale de a îndrepta și să se relaxeze. De aceea, înot este recomandat ca o procedură de tratament pentru diferite curburi ale coloanei vertebrale și postura defecte, în special pentru scolioza.

    Conform studiilor speciale, cu vârsta, omul capacitatea vitală a fost în continuă scădere. Principalul motiv - gama redusa de miscare a articulatiilor costale. Prin urmare, format treptat așa-numita respirație abdominală, în care respirația este datorată exclusiv scăderea cupola diafragmei. Înot, de asemenea, vă permite să salvați până la o coapte articulațiilor vechi coaste de activitate vârstă și menține mobilitatea normală, în detrimentul capacității lor pulmonare.

    În special înotători flexibile și elastice opri. Potrivit proprietățile sale mecanice, ea seamănă cu o coadă de pește sau de etanșare inotatoare. Intins pe spate, cu degetul mare extins înotător picior nu se poate atinge podeaua. Cursuri specifice de formare (de preferat in copilaria timpurie), poate realiza o mulțime. O astfel de formare este un mijloc ideal de reabilitare după poliomielita și este larg prescris de către medici.

    În cazul în care nu sunt folosite pentru a înota, înota, începe încet. Relaxați-vă la fiecare 5 minute, iar limita de timp antrenament de 10 minute sau mai puțin. În câteva săptămâni - și va fi capabil să înoate non-stop timp de 20 de minute.

    Înot uscat.

    Noțiuni de bază de înot de antrenament de agrement, nu uita de warm-up pe teren. Înotătorii se numesc în aer uscat și de a efectua de fiecare dată înainte de a intra în apă. Înot uscat metodologie suficient de detaliate, pentru care contează, și alte înot de agrement exercițiu de antrenament, se referă la "Enciclopedia de stil de viață sănătos", editat de G. Gortseva.

    Complexul de exerciții de gimnastică în aer uscat este recomandat pentru a include mai multe exercitii de forta care nu au nevoie de o gamă largă de mișcare. Ca o complicatie, puteți folosi propria greutate, gantere, benzi, un post de lumină. Datorită lor, muschii, care au mai multe oportunități să se întindă, să păstreze suficient de ton ridicat și capacitatea de a rezista la forta traumatic de urgență. Aici este un set de exerciții de pregătire, care ar trebui să fie făcut înainte de a înota.

    În picioare, picioarele umăr lățime în afară. Efectuați un drept circular mișcare și brațele îndoite (mâinile la umeri), înainte și înapoi, cu o creștere graduală a ratei. Mâinile se mișcă în același timp (alternativ), în diferite direcții: în primul rând, atacantul dreapta - stânga spate, apoi, dimpotrivă, partea din spate dreapta - stânga înainte.

    În picioare, picioarele umăr lățime în afară. Asigurați Scoateți brațele drepte înainte și înapoi, ținând capetele prosop, coarda sau stick-ul. Distanța dintre periile redus treptat. Intins pe stomacul, intinde bratele înainte, cu palmele în jos. Șosete trăgând piciorul din spate, peșteră, o întindere bun, strecurat muschii, și a reveni la poziția inițială. Stând, îndoiți-un picior, țineți mâinile pe deget de la picior și călcâi, și încet, dar cu o amplitudine mare, întoarce piciorul drept și stâng.

    Aplecati-va inainte ușor și răspândirea picioarele ei în afară, face mișcări de imitație grebkovyh, cum ar fi atunci când înota crawl în legătură cu mișcările capului și respirație. Faceți același lucru, mimand mișcarea mâinilor spate. Urmați ultimele două exerciții, tocarea pași în timp ce se deplasează înainte și înapoi. Ghemuit încet, fără a ridica calcaiele pe podea, apoi repede urca indrepta brusc picioarele. Făcând acest exercițiu, simulând o împinge în picioare bras, se extinde picioarele ei în afară și genunchii să păstreze cât mai aproape unul de altul.

    Akvagimnastika.

    Pentru a spori efectul de vindecare nu poate doar înota și de a efectua exerciții speciale în apă, care este, gimnastică acvatică. Akvagimnastika are o proprietăți cu adevărat miraculoase. Dacă se duce în apă de cel puțin 2-3 ori pe saptamana, rezultatul nu va fi mult timp în vine. După exercițiu în apă pentru câteva luni va crește rezistența totală a corpului. Vei uita de raceala, diverse afectiuni si slabiciune.

    Există mai multe seturi de exerciții, care sunt pentru a rula în apă ca și în combinație cu ponderea (greutăți) și obiectele suplimentare (minge, coarda, portar, bord înot), și fără ele. Începe cu un astfel de complex, care se face fără scule.

    Intrați în apă până la piept și respirați adânc. Țineți-vă respirația și întindă cu fața în jos pe apă. Încercați să atingă partea de jos cu mâinile. În același timp, lucra un accident vascular cerebral viguroase. Odată ce ai ajuns la partea de jos (doar nu încerca să facă lucrurile mai ușor și se arunca cu capul - e greșit), se ridice în picioare și expirați. Se repetă de cel puțin 10 ori. În timp ce în apă, stai jos, astfel încât apa va ajunge la gât, și să ia o respiratie adanca. După aceasta, intins pe spate.

    Stai cu picioarele latimea umerilor. Încredințează mișcări viguroase, cu mâinile sus și în jos. În timpul acestui exercițiu, mușchii încordați în brațe și piept. După câteva lovituri, relaxați-vă și respirați adânc. Repetati exercitiul de 5-7 ori. Stând în apă, a pus mâinile sus și glisați-le peste cap, înclinându-l ușor înainte (mâini în același loc pe unul pe altul). În aceeași poziție, intins pe spate, astfel încât partea din spate a mână atins apa, și începe să lucreze ca și cum ar picioarele în aer. Mâinile aceeași tulpină și trageți-le, pe cât posibil. Inițial, apa poate umple fata ta. În acest caz, trebuie să țineți-vă respirația pentru o scurtă perioadă de timp.

    Stând în apă care va ajunge la gât, face o circulară leagăne brațe ca și cum ați plutitoare. În acest caz, ține spatele drept. Continuați pe 30 de leagăne înainte și înapoi. Incearca sa faci exercițiul fără să se oprească, apoi odihniți-și repeta de 2-3 ori. Stând în apă, ajungând la tine de la brâu în sus, face o leagane circulare mâini, ca și cum ați plutitoare fluture. Efectuați fiecare exercițiu de 40 de ori, primul înainte, apoi - de 40 de ori în urmă. Stând la brâu în apă, stai cu picioarele larg.

    Apoi, țineți-vă respirația și îndoiți, astfel încât fata a fost în apă. Și acum fac mișcări intensive de mână, ca în cazul în îmbrățișarea însuși. După exercițiu ia o poziție de plecare, relaxați-vă și să păstreze merge. Acest exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 10-15 ori. Extindeți bratele inainte, împinge de la partea de jos și de a face un accident vascular cerebral cu ambele mâini sub coapse pentru a le apăsa.

    Alunecare pe apă, pe cât posibil. Poate fi conectat la un pachet de 3-4 alunecare în timp ce efectuează acest circulatie picioare, ca atunci când înot crawl (sus și jos). Extindeți bratele deasupra capului în sus, stai jos și viguros împins de la partea de jos, stabilesc lamele pe apă. Urmați biletul: A face o paletă cu ambele mâini și le-presat la coapsele ei, alunecând prin apa, pe cât posibil. La sfârșitul alunecare începe picioare de lucru, ca atunci când înot crawl. Efectua alternativ mișcare grebkovyh are dreptate, atunci mâna stângă, aducându-le prin aer în poziția inițială.

    Extindeți bratele inainte, împinge de la partea de jos, începe alunecare pe apă. Încet se diluează cu picioarele drepte la o parte, și apoi accelerarea le conecta împreună. Fă acest exercițiu, mâinile pe lângă corp. După ce a stăpânit akvagimnastika complexe, fără ponderare și elemente suplimentare, du-te la exercițiile cu mingea. Exerciții complexe de sanatate cu mingea util mai ales pentru persoanele cu o predispozitie la tulburari nervoase, depresie și insomnie. Pick up mingea și du-te până la brâu în apă.

    Răspândit pe scară largă picioarele. Ținând mingea în mâini întinse, coborâți-l în apă, și să le descrie în coloana de apă "opt". Respiră uniform. Deci, ca să nu se întindă mușchii umerilor sau din spate, miscarile ar trebui să fie la fel de buna. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3-5 minute. Ridicați-vă mâinile cu mingea ridicată deasupra capului, așa cum se arată în figură. Ținând mingea în mâini întinse, se descrie un cerc, cu puterea de a cufunda-l în apă, și apoi în creștere deasupra capului. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3-5 minute.

    Du-te mai adânc în apă, astfel încât apa a ajuns până la umeri. Ținând mingea în mâini întinse, cu forța se cufunda în apă și se completează corpul se transformă într-o direcție și apoi cealaltă. În care mingea trebuie să fie sub apă. Fa acest exercitiu de 20 de ori. Stând în apă, să păstreze mingea în mâinile ridicate deasupra capului. Scufundare brusc mingea în apă, saritura, încercarea de a face mingea sub fese. Fa 10-15 salturi. Ținând mingea în mâinile întinse în fața lui, se află pe stomac și înot picioarele de lucru în mod activ. Astfel, este necesar să navigheze 2-3 15-20 metri.

    Respira - nu respira.

    Decizia de a adera la înot, amintiți-vă că, chiar și o baie rău - e mai bine decât să nu înoate deloc. În același timp, ține cont de faptul că pentru a dezvolta cu ajutorul înot rezistenta si de promovare a sanatatii nu este suficient doar să se bălăcesc în apă puțin adâncă. Trebuie să stăpânească cel puțin una dintre cele mai comune stiluri profesionale: crawl față, bras, fluture și spate.

    De exemplu, pentru a îmbunătăți performanța sistemului respirator, va trebui să înoate crawl pe piept, și într-un anumit fel. Primul înot câțiva metri de respirație, apoi respira pentru mâna dreaptă, după ce - în stânga. Apoi respira alternativ în dreapta, apoi mâna stângă. După o scurtă pauză, puteți începe să înoate crawl pe spate. Respira la fel ca în exercițiul precedent.

    Acum, încercați să înoate crawl cu mâinile lor mai întâi pe piept, apoi în spate. Înota cu respirație, respirație. Relaxați-vă. Aceasta înot intareste muschii de braț și piept. Urmatoarea Recepție Wellness - Navigare prin Foot: primul - crawl pe piept, iar apoi - crawl pe spate, apoi înot bras.

    În timpul acestor exerciții, este important să se mențină respirație corectă. Ar trebui să fie în primul rând ritmic. Principalul element de îmbunătățire a tehnicii de înot este capacitatea de înotătorul a coordona respirație cu ritmul mișcărilor. Toate aceste exercitii va crește nivelul de abilitate fizică. În cursul ocupării forței de muncă, creșterea sarcina. La prima clase de navigat 300-400 de metri. Apoi, crește treptat distanța de 800 de metri sau mai mult.

    Este foarte util pentru copii să înoate. În timpul călătoriei se dezvolta mobilitatea articulatiilor, timpul de reacție, coordonarea mișcărilor. Exerciții care tinerii înotători efectuate pe uscat și în apă, să consolideze muschii bratelor, picioarelor, trunchiului, ajuta la eliminarea încălcări ale postura. Învățați-vă copiii să înoate ar trebui să aibă 4-5 ani.

    Învață să înoate la orice varsta. Deci, dacă nu puteți înota, o nevoie urgentă de a umple acest gol. Într-adevăr, incapacitatea de a înota - un defect grav în starea fizică. Nu e de mirare grecii antici au vorbit despre un om ignorant, "El nu știe cum să înoate sau citi."

    Aveți posibilitatea să înoate doar în stare bună de sănătate. Nu este recomandat să înoate pe stomacul gol sau dupa masa. Este recomandabil să înoate fără tensiune. Mișcările tale ar trebui să fie netedă și moale. Numai atunci se poate ajunge la efectul de vindecare dorit. Vârstnici pentru îmbunătățirea înot poate începe numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!