Sport stil de viata - tren cu înțelepciune.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Tren cu înțelepciune.

    Advertising:

     

    Stilul de viata Sport - tren cu înțelepciune

    Exercițiul fizic oferă o persoană o mulțime de avantaje:

    Ca exercițiile elibera de stres de zi cu zi, stresul, plictiseala, depresie și scăzut. Exercitiile regulate crește tonusul pielii. Când corpul va avea nevoie de o cantitate mai mare de oxigen (de exemplu, urcatul scarilor), nu veți avea probleme dacă sunt instruiți. Restaurat ton muscular, crescând forta, rezistenta, imbunatateste postura.

    Training permite inima sa lucreze cu mai putin stres. Stima de sine se îmbunătățește, pentru că ceea ce vedem în oglindă, ca si noi mai mult decât oricând înainte. Îmbunătăți circulația sângelui și de somn. Devine mai ușor de controlat apetitul, procesul de digestie este reglat. În articulatii apar mai multă flexibilitate și ușurință. Exercitiile fizice ajuta la arderea de calorii in plus. De regulă, în decurs de 6 ore sau mai mult după procesul de ardere exercițiu calorii are loc la 15% mai repede.

    Cum de a începe un program de exercitii fizice?

    Incepand de exercițiu, ar trebui să țină cont de următoarele: Înainte de începerea exercițiu, care necesită un efort considerabil, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați fost inactiv, sunteti supraponderal, aveți vârsta peste 35 ani și / sau dacă aveți probleme medicale.

    Alege un program de exercitii adecvat. Gândiți-vă în cazul în care le va efectua, ce echipament va fi nevoie, dacă se angajeze într-un grup sau individual, va fi posibil să se facă în condiții meteorologice nefavorabile, cât de mult va costa și, cel mai important, fie că este vorba vă place.

    Crește treptat sarcina. Începeți cu o intensitate de formare mic, frecvența și durata, și apoi crește ritmul timp de câteva săptămâni. Nu este o regulă bună de degetul mare: dacă nu poți vorbi în timp ce își exercită, aceasta înseamnă că sarcina este prea mare.

    Aveti nevoie să se încălzească înainte de antrenament. Necesitatea de a întinde mușchii prin exercițiu de special și / sau la distanță de 5 minute. După ore de închidere ar trebui să reducă treptat sarcina pentru încă 5 minute folosind distanța și / sau exerciții ale mușchilor stretching.

    Selectați momentul potrivit și locul de exercitii fizice. Fă-o regulă să facă exercițiile la aceeași oră în fiecare zi. Cel putin 2 ore inainte de antrenament intensiv, care necesită o mulțime de efort, ar trebui să nu mănânce. Dacă sunteți în produsele alimentare, așteptați aproximativ 25 de minute înainte luate pentru masa. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să-și exercite de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute.

    Exerciții Efectuarea, asculta-ti corpul. Daca muschii sau articulatiile începe să doară, reduce sarcina. De obicei, nu este nevoie de a opri activitatea din cauza dureri minore. Dar ar trebui să știți semne de avertizare de probleme grave de sanatate. Nu se imbrace prea cald. În transpiratie excesiva este nu numai nu este bun, dar poate fi chiar periculos.

    Citește mai nimic despre sala de fitness și exerciții fizice. Vorbeste cu cineva care este angajat în mod regulat în exercițiu fizic și a obținut-o forma fizica buna. Primul pas este nu numai cel mai dificil, dar, de asemenea, cel mai important. Patru tipuri populare de exercitii:

    Pista de alergare. Este un tip perfect de antrenament, dacă doriți pentru a îmbunătăți starea generală fizică. Cu o sarcină construi treptat corespunzător, chiar și cei care nu sunt utilizate pentru a exercita, se poate muta cu ușurință de la plimbari si jogging alternat cu mers pe jos de jogging. Eficiența este influențată de factori cum ar fi postura corecta, ruleaza tempo, numărul de ore pe săptămână și echipament adecvat.

    Biciclete. Plimbare cu bicicleta în companie bună, în plus, este unul dintre modurile de transport. Ciclism oferă sarcină bine pe mușchii picioarelor și poate îmbunătăți sistemul cardiovascular. Dacă sunteți în aer liber, este important să se ia măsuri de precauție, astfel încât să fie sigur de a purta o casca speciala.

    Pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular de biciclete ar trebui să facă cel puțin 3 ori pe saptamana, timp de 40-60 minute. Pentru exercitii fizice regulate este bine să utilizați o bicicletă, care are un controler de încărcare. Acest lucru este deosebit de util pentru că puteți pedala în timp ce citesc sau ma uit la TV. În plus, vremea rea ​​nu va împiedica studiile.

    Înot. Din cele mai vechi timpuri, sportul este popular cu cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice sau obezi, ca presiunea asupra sistemului musculo-scheletic este minimizat. Înot calmeaza si promoveaza un somn sanatos. Înota o sută de metri este aproximativ la fel ca jogging la 350 de metri.

    De mers pe jos. Aceasta este cea mai populară formă de activitate fizică. Practica regulat de mers pe jos nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, ajuta la relaxarea și la reducerea stresului. Există și alte avantaje: În caz de mers pe jos se poate face oriunde și în orice moment, în mod gratuit. Nu aveți nevoie de unelte, și tu știi deja cum să facă acest lucru. Asta clase au fost la fel de eficient ca posibil, este important să se mențină postura corectă atunci când mersul pe jos.

    Prinderea pe jos, să păstreze următoarele puncte:

    Nu lasati capul in jos
    Ține spatele drept
    Socks a pus în fața lui
    Stomac strângeți
    Mâinile agățat în mod liber pe laturile
    Teren de pe călcâi, fier piciorul la deget de la picior
    Plimbare în pantofi cu perna de amortizare a șocurilor, având suport pentru cvoda picior
    Daca respiratia devine dificila, atunci aveți de gând prea repede
    Nu concura cu alții - nu sunteți la curse
    Mersul pe jos ar trebui să vă aducă plăcere

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!