Sport stil de viata - musculos acasă.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Muschii de la domiciliu.

    Advertising:

     

    Sport stil de viata - musculos la domiciliu

    Cine vrea să se pună într-o formă fizică bună astăzi, toate drumurile sunt deschise. Centre de fitness, sali de sport, cluburi de sănătate - toate aceste locuri vor primi cu bratele deschise incepatori. Cu toate acestea, nu toată lumea are capacitatea și dorința de a participa la săli de sport. Este pentru acești oameni pentru a crea o greutate de formare initiala, care permite pentru a construi propria sală de gimnastică pe câțiva metri pătrați de locuințe.

    Deficitară "Rod olimpic", "greutate-lira", împreună cu extensoare de cauciuc și gantere de fier inseparabile - asta e tot arsenalul slabe de zeci de ani folosite de părinții și bunicii noștri pentru a îmbunătăți condițiile fizice în casă. Astăzi, datorită puterea de formare echipamente "construcție" de un corp frumos și puternic a devenit mult mai accesibile, rapid și procedura de plăcută. Chiar și o persoană cu un venit de "sub medie" poate fi construit în acest colț de dormitor mini-sala de gimnastică.

    Metale grele în zbor liber.

    Cele mai multe simulatoare accesibile implica utilizarea în timpul antrenamentelor așa-numitele greutăți libere. Această frază enigmatică familiar tuturor gantere de apel și bara. Din acest training cresc cel mai bine muschii si creste rezistenta. Un exercițiu - de exemplu, banc de presa - vă poate pompa simultan mai multe grupe de muschi. Cu toate acestea, el are dezavantajele sale. Cel mai adesea rănit doar adepți ai "heavy metal". In plus, utilizarea de haltere si gantere implică muncă fizică grea.

    Baza de astfel de simulator - o bancă cu un unghi și tija variabile rafturi. Scopul său principal - banc de presa. Este acest exercițiu de astăzi este cel mai popular printre "bătăuși" de toate culorile. Pentru banc de montat, uneori, biceps cremalieră de formare și de design pentru picioare flexie-extensie. Atunci când cumpără un astfel de simulator ar trebui să acorde atenție la sarcina maximă admisă pentru rack-uri si banci, specificată de producător.

    Dacă luați de obicei chintal de sân, și nu cântărește aproximativ la fel, nu se calculează pe o bancă greutate sub tine va clătina, ceea ce face dificil de a face exercițiile. Dar, la momentul crucial se poate cădea doar în afară. Pe de altă parte, la o greutate de 50 de kilograme și echilibru de lucru modest este foarte posibil sa cumpere o bancă ușor. Aceasta costă mai ieftin, și ocupă mai puțin spațiu. Dacă locuiți într-un apartament mic, este necesar să se atragă atenția asupra mașinii de pliere. Deși nu este la fel de stabil ca fix, dar după un antrenament poate fi pliat și pus deoparte în dulapuri, eliberând spațiul de familie care trăiesc.

    În magazin, înainte de a cumpăra mașina, este necesar să se stabilească pe o banca care vă place, verificați dacă este convenabil să se trage de la poziții diferite bar de pe rafturi. Dacă doriți să stea ghemuit cu un raft mreana ar fi ridicat destul de mare. Suprafața bancă nu trebuie să fie prea moale, dar nu stă fix. În caz contrar, fie va scufunda în ea, ca într-un pat de puf sau obzavedetes hematoame cronice pe lamele. Prețurile pentru formatori în acest interval de clasă de la 100 de dolari pe mașină de producție din Rusia la 900 y. e. sistem de putere de nivel profesional.

    În plus față de simulator în sine va avea nevoie, de asemenea, vulturii pentru tija (30-200 de dolari) și gantere (10-100 de dolari). De obicei, de producători fac din gât de două cochilii de același diametru, astfel încât acestea să poată înșela aceleași clatite. Standard "amatori", diametre vulturi - 26 și 30 mm. Nu cumpara un set de diferit calibru. După un timp, va trebui să crească greutatea pe bara, pentru a găsi aceleași clatite neobișnuite, in magazine, probabil, nu se poate.

    Atunci când cumpără clatite ar trebui să acorde atenție la acoperirea lor. Cel mai ieftin ($ 1-2 pe kilogram), pur și simplu latex vopsea. Dar ele pot fi rapid zgâriat și a marcat prin care va transpira rugina. Clatite mai scumpe - de crom (2-3 USD per kilogram.) - Au acest dezavantaj. Ei bine, glande cauciucate (. 3-10 USD per kg) au un alt avantaj foarte important - ele nu agasa și în situații neobișnuite, nu atât de mult strica mobila si parchet.

    Între corzi și blocurile.

    Lecția pe simulatoare stiva sunt mult mai frumos și mai sigur. In aceste sarcini sunt mutate într-o anumită direcție, prin fire si blocuri. Ele sunt ideale pentru incepatori, femei și persoane cu probleme de sănătate. Dacă fiecare exercițiu cu greutăți libere este o tehnica speciala, de care încălcarea este plină de răni, apoi puneți simulatorul de a instrui o mult mai ușor. Garantii, se deplasează pe șine, nu te-a rănit.

    Chiar dacă ați terminat exercițiul nu avea destulă putere, suficient pentru a da drumul mânerului și greutatea va reveni la locul lui. Schimbare de greutate este foarte ușor - doar rearanja de blocare pe sarcina dorită. Lucruri de stiva simulatoare de sarcină articulatii strict definite și grupe de muschi. În cazul în care în timpul unui banc de presa sau genuflexiuni rulați aproape întregul corp, apoi cu blocuri tine "se agită" doar mușchiul drept sau a uneia dintre părțile sale.

    Prin urmare, coloanei vertebrale, chiar și în mod repetat, răsucite în anii așezat pe o tastatură de calculator, nu să devină un obstacol în calea construirii unui piept de relief, și artrita cronică a gleznei nu strica cum a pompa coapsă. Mușchii gigant de pe un astfel de simulator nu pompa, dar se pune intr-o forma fizica buna si sa fie capabil de a alunga excesul de greutate.

    Acasă stack simulator, spre deosebire de un profesionist este, de obicei, proiectat pentru a efectua cateva exercitii pentru diferite grupe de muschi. Pentru aceasta, ei se numesc multi-funcțional sau multistation. În unitățile cele mai avansate numărul de pixuri, grinzi si suporturi trece de o duzină. Tortura se Aproape toate pot moduri imaginabile și inimaginabile. Reducerea de la picioare în timp ce stați, bancă multiple apăsând pe, trageți bara transversală în spatele capului ei - doar câteva din exercițiile care sunt disponibile pentru proprietarii din sectorul casnic.

    Mai ales modele low-end sunt lipsiți de opțiuni exotice, dar modul de încărcare a corpului ei, de asemenea, sub vigoare. Unele unități, în plus față de corzi și blocuri, echipate cu dispozitive deja familiare pentru noi pentru a lucra cu greutăți libere. Ele sunt culturisti potrivite chiar avansate. Șoc de încărcare mușchii mreana, aveți posibilitatea să "termine" părțile rămase în urmă ale corpului mai uman - izolate - exercitii fizice de pe bloc.

    Cu o alegere de simulator stiva nu ar trebui să se grăbească. Vending stă ca un model ar trebui să arate, caracteristicile de studiu, să încerce să facă tot posibilul pentru exerciții. Surpriza cea mai neplacuta, care poate vă capcană - greutăți prea ușoare. În cazul în care sarcina maximă se poate ridica cel puțin de două sau de trei ori, această mașină nu este pentru tine. Un alt obiect de atenție - blocuri. Cabluri ei ar trebui să treacă pe rulmenti. Acest design oferă un drum lin, aproape fără probleme de zgomot și păstrează intacte corzi.

    Apropo, marfa, alpinism fir firav, capabil de a juca o glumă crudă cu tine. Comoție cerebrală - una dintre cele mai comune "Kachkovskii" prejudiciu - se produce din cauza cablurilor slabe sau uzate. În timpul sfârșitul blocului de sus a capului se desprinde bunurile, iar bara este eliberat de la prova o săgeată care zboară direct la coroana. Prin urmare, puterea de toate cablurile trebuie să respecte cu greutatea de greutăți. Ei bine, în cursul funcționării lor trebuie să fie examinate periodic pentru daune și, dacă este necesar, înlocuite imediat.

    Preturile stiva simulatoare start acceptabil de calitate, la 400 dolari pentru o mașină simplă. Un model de top, care se pot ocupa simultan cu întreaga familie, trece prin acoperiș pentru 3.000 de dolari.

    Rod însuși.

    Un alt echipament puterea de formare initiala grup nu este destinat să lucreze cu greutăți. Încărcați-le create de greutate proprie a stagiarului. Cele mai populare dintre aceste simulatoare folosește pentru banc de presa (50-300 de dolari). Modele moderne se încadrează în bugetul de familie mai înstărită, ocupă puțin spațiu și pentru a permite o perioadă scurtă de timp pentru a transforma burta malosimpatichnye saggy în stomac strâmt.

    Cu ajutorul multi-rezistente (150-700 de dolari), constând dintr-o bară orizontală, se ocupă de push-in poziție și aranjamente agățat pentru ridicarea picioarelor, puteți să vă antrenați nu numai presa, ci, de asemenea, spate, piept, brate. Deci îmbunătăți în mod semnificativ postura ta, scuti de stres după locul de muncă și să aducă, într-o stare de tonus muscular sporită. Dar cresterea masei musculare vizibil de asteptat de la un astfel de exercițiu nu este necesar.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!