Stilul de viata Sport - Calea de Sănătate.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Traseu de sănătate.

    Advertising:

     

    Sport stil de viata - Calea de Sănătate

    Beneficiile de tarifare pentru cei care doresc să fie sănătos și frumos copilărie, greu. Da, atât de plictisitoare încât cu cât mile și pare canapea plăcută ma uit la TV. Îndoieli cu privire la atitudinea prietenoasă a companion moale pe patru picioare apar atunci când organismul este în ochii începe să "sângereze".

    Pe figura lui Apollo și Afroditei vis nu poate fi în valoare de ea, dar relieful atractiv la fața locului, în care atârnă acum fără vlagă zhirok - este accesibil pentru toată lumea. În cazul în care ai făcut într-adevăr vrei și sunt dispuși să plătească întruchiparea dorinței de 2-3 ore pe săptămână.

    Pentru propria reflexie in oglinda de la începutul veste bună, trebuie să cumpere un abonament la sala de sport, pentru a se potrivi în programul altcuiva și de a dobândi bunurile de sport scumpe. Pentru începutul de clase va avea nevoie de spațiu în apartament, gantere (2-3 kilogram pentru barbati, 1-2 pentru femei de kilograme) și haine confortabile (pantaloni scurți sau pantaloni sudoripare și T-shirt).

    Dar, înainte de a începe să-i, este necesar să mergi la medic pentru a se asigura că formarea beneficiați și nu rău. În viitor, chiar dacă vă simțiți perfect sănătos, medicul ar trebui să viziteze cel puțin o dată în șase luni. În plus față de încrederea că totul este în ordine, se va permite să primiți rezultatele impartiale de formare a acestora.

    La medic.

    Sănătate - un termen relativ. În cazul în care nimic nu doare, aceasta nu înseamnă că totul este în regulă, așa că înainte de formarea necesară pentru a încărca medicul a limitat în funcție de vârsta și starea corpului.

    "Este absolut persoană sănătoasă are nevoie pentru a merge la o intalnire cu un terapeut pentru a cunoaște tensiunea arteriala si tonusului vascular, face cardiograma și imaginea a coloanei vertebrale - medicul a spus, fizioterapeut, terapeut fizic, sănătatea angajaților și reabilitare complex centru sportiv" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - În cazul în care un om a găsi probleme cu tensiunea arterială, inimă sau a coloanei vertebrale (scolioza, o hernie de disc, deplasarea vertebrelor), sarcina în mod necesar limitat.

    Dacă doriți să aveți un productiv, de exemplu, pentru a construi musculare cu un deficit de greutate, ar fi minunat pentru a merge pentru o consultare cu un medic sportiv (LFK, un medic-rehabilitator). El va da exact la baza de exercitii care va duce la cresterea masei musculare. În plus, în cazul în care medicul să știe elementele de bază ale nutriției, este conștient de inovațiile de diferite de fitness, cel mai bun consilier nu veți găsi. "

    Excesul de greutate, care de multe ori duce la decizia de a face sport, nu apare întotdeauna numai din dragoste o masă gustoasă și întindă pe canapea, după cină. Aceasta poate duce la obezitate diverse tulburari de metabolism (inclusiv diabetul zaharat), sistemul cardiovascular si ale tractului gastro-intestinal. În plus, greutatea in plus va duce în mod inevitabil la probleme cu spatele și șira spinării când activitatea fizică necontrolată contraindicată.

    Potrivit Olga Shaposhnikova, oamenii de grăsime trebuie să știți corpul tau indicele de masa, cauza a obezitatii, depozite loc de grăsime, și va trebui să meargă la un endocrinolog, gastroenterolog, cardiolog și medic. Asigurați-vă că pentru a trece testele de stres (testului de efort), atunci când o persoană are nevoie pentru a pedala (bicicletă test de stres), sau mers pe jos pe o banda de alergare (tredmil), dar de data aceasta eliminat cardiograma. Testele de sarcină sunt foarte importante și pot evalua cu exactitate constrângerile necesare. Ei bine, dacă înainte și după antrenament au posibilitatea de a încerca asupra tensiunii arteriale.

    Restricțiile nu se aplică numai pentru miezuri, dar tot de oameni neinstruiți care exagerati, atinge surmenaj ascuțit muschiului inimii, care garantează o stare generală de rău lung. Pentru a vedea dacă te antrenezi, evalua sanatatea lor. Un semn bun - aceasta este atunci cand te simti bine toată săptămâna și după un antrenament. La pacienții hipertensivi nu ar trebui să fie dureri de cap, amețeli, zboara, voal în fața ochilor, în hipotensiv - letargie, slăbiciune, apatie, foarte foarte obosit. Daca in timpul exercitiilor va dezvolta aceste simptome, este necesar să se reconstrui programul de formare, în consultare cu un medic sportiv si antrenor.

    Contraindicații absolute pentru sport sunt rare: e rinichi si insuficienta hepatica, de stat postinfarct, aritmii cardiace, și așa mai departe D. - Asta este, o boală în care un om bolnav și el nu vrea să antreneze.. Dar chiar și în astfel de cazuri, este posibil și chiar necesar să se angajeze în terapie fizica - strict sub supraveghere medicală.

    Înot: cu excepția acelor contraindicații, nu există practic nici o restricție. Chiar dacă nu sunt în măsură să înoate, orice exercițiu în apă - este un antrenament, chiar dacă acesta este minim. Nu e de mirare de reabilitare complex sportiv după clase diferite boli în piscina de pe primul loc.

    Rularea: Este important să se verifice starea ficatului, deoarece atunci când se rulează leziuni grave poate agrava starea persoanei: creste circulatia sangelui, iar vasele de sange nu sunt gata - și începe să înjunghie în partea. O persoana sanatoasa a furnicături în partea lui în timp ce rulează spune netrenirovannosti. În acest caz, ar trebui să înlocuiască pur și simplu jogging mersul pe jos.

    Aerobic: dacă există modificări la nivelul coloanei vertebrale, este necesar să se elimine salturi și permiteți-vă o sarcină de joasă intensitate medie. Concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră: ar trebui să existe nici o durere si dificultati in respiratie. În cazul în care au apărut, reduce imediat rata de formare. Dacă vă simțiți foarte obosit, palpitatii, aruncat dintr-o dată fața, gura uscata - e semne evidente de stres.

    Dupa operatie si boli grave.

    Este nevoie de exercițiu, după bolile de prejudiciu și grave, dar strict sub supravegherea unui medic LFK. Chiar dacă acest lucru nu a fost un specialist de la spitalul unde ai fost mințit, el este obligat să aibă în clinica. LFC Medicul va face recomandări bazate pe starea dumneavoastră este. Pentru două persoane cu același diagnostic, ele pot fi diferite, asa ca nu folositi sfaturi care s-au un vecin, și se va consulta un medic în persoană, chiar mai bine - se inscrie pentru echipa "lor", și veți fi sigur că fac bine. Acesta este disponibil, este important doar pentru a vă organiza și du-te la clinica.

    În cazul în care sunt muschii.

    În toate, mișcarea cea mai minimă a participat la mai multe, sau chiar zeci de muschi. Pentru a se toarna un pahar de apa, este necesar să se utilizeze o cantitate foarte mare de mușchi. Nu am observat într-adevăr modul în care acestea funcționează, până când vom muta. Dar este necesar să se limiteze munca lor, de exemplu, ghips, iar după câteva săptămâni în care a existat un mușchi, poate fi concavă. Fără mișcare mușchii atrofie rapid, pierde în greutate și micșora chiar în fața ochilor tăi.

    În exercitarea musculare uman creste potențiale reacții biochimice de energie avea loc rapid și eficient. Greutate (din cauza musculare, nu de grasime!) Crește și paralela creșterea diametrul osului, stratul cortical compactat, în locuri tendon proeminențe osoase devin mai mari și mai puternice. Astfel, în detrimentul oamenilor de formare este în creștere în fiecare sens, chiar dacă trupul său nu se transforme într-un munte muschi de deal.

    Cum a forma fibre musculare, nu este încă foarte clar. Studiile științifice au arătat că numărul de ei în toți oamenii și cu privire la același exercițiu orice schimbare semnificativă în numărul lor nu se aduce. Deci și Schwarzenegger, iar cea a cărei sport sunt limitate la mersul pe jos pentru o bere, același număr de fibre musculare.

    Secretul de puterea și frumusețea unui corp sanatos nu se află în cantitatea de mușchi, și greutatea lor. Acesta crește în detrimentul ... distrugerea musculara in timpul exercitiilor fizice. Fiecare fibră musculară este înconjurată de o rețea fină de vase de sange. Numărul mare permite rezuma rapid fiecare milimetru de fibre un flux mare de sânge realizare a acestuia cu oxigen și substanțe nutritive, și ia cu produsele de metabolism. În timp ce de odihnă musculare, vase de sange, unele "de lucru", în timp ce altele sunt închise.

    Dar sânge atunci când ea și o mulțime de stres face de lucru, toate capilarele deschise, și vine la mușchiul de 16 ori mai mult decât în ​​repaus. Activitatea fizica duce la microfracturi ca tesutul muscular, si imediat dupa exercitii oameni din cauza distrugerii sale de mai multe greutate pierde. Cu toate acestea, în timpul mecanismul de repaus este declanșat supercompensation: masa musculara nu restaurate numai la nivelul anterior, dar - "rezerva" - sare de performanță înainte trecut. Efect Supercompensation nu numai în creșterea masei musculare, dar și pentru a îmbunătăți calitatea mușchilor.

    Prețuri în creștere!

    Chiar și regulat, cu toate regulile, de formare nu duce la rezultate notabile instantaneu. Aceasta va dura mai multe luni. Înainte de a începe de formare, măsurarea performanței de dezvoltarea lor fizică, apoi într-un an va fi capabil să doar în oglindă, să evalueze în mod obiectiv și nu propriul progres.

    Greutatea totala si rata de creștere determină cât de mult greutate pe un centimetru de crestere corp. Calculată după formula: rata = greutatea în grame / înălțime în centimetri. Variază de medie 350-450 La obezitate spus număr mai mare de 550, o emaciere - 300 mai puțin necesar să se ia în considerare că rata mare om ceva mai puțin decât subdimensionate.

    Indicator Erisman stabilește dezvoltarea piept și se calculează după cum urmează: circumferință piept în repaus (cm) - 0,5 creștere în picioare (vezi). Rezultate la 1 la 5 indica apariția medie a pieptului, sportivii poate fi și mai mult. Numerele negative apar la persoane de înalt, slab și subdezvoltat fizic. Figura corp înălțime în picioare cetatea = - (w dimensiune + piept). Măsura în valoare de numai în absența de obezitate.

    Indicator:

    10-15 - o constitutie puternica;
    16-20 - bine;
    21-25 - mediu;
    26-30 - slab;
    31 și mai mult - foarte slab.

    Indicele Proporționalitatea dezvoltare fizica nu spune nimic despre succesul de formare, se afirmă doar ceea ce se dăruit de natură, și ce fel de sport ai mai multe sanse de a atinge succesul. Calculat după cum urmează: în picioare înălțime - de zi înălțime / înălțime de zi x 100.

    Indicele este mai mică de 87% - în spatele lungimea piciorului în raport cu lungimea corpului; 87-92 - proporțional cu dezvoltarea fizică; mai mult de 92 - relativ picioare lungi la lungimea trunchiului. Cu picioare lungi mai ușor pentru a atinge succesul în baschet, volei, la distanță mediu și lung a femeilor, la saritura in inaltime.

    Sportivi scurt-picioare diferă de multe ori în ridicare greutăți și lupte, unde succesul este în mare parte determinată de forța. Cu toate acestea, în cazul în care un sportiv profesionale seama proporțională cu dezvoltarea fizică a jocului și poate avea o valoare, pentru cei care sunt angajați în de dragul de el însuși, el joacă un rol cognitiv. Picioare indiferent de cât de mult vă pregătiți de a deveni mai scurte sau mai lungi.

    Încă de la începutul cursului, este necesar să se ia în considerare toți parametrii dezvoltării fizice. În plus față de exercitarea de fapt este foarte de dorit pentru a rula, înot, schi. În cazul în care greutatea totală și rata de creștere este mai mare de 550, trece un examen medical pentru a determina cauza a obezitatii, și revizui dieta ta.

    Greseli incepatori.

    Eroare N 1: Dintr-o dată.

    Decizia acorde o atenție în cele din urmă la un lăudabil, dar zelul excesiv în primele lecții foarte rapid posibilitatea de a stinge zelul de luptă. La persoanele slab pregatiti sarcini intensive duce la ruperea fibrelor musculare sau coajă lor exterior. Rezultatul - o durere teribilă a doua zi, care este de 2-3 saptamani complet face imposibilă de a exercita. Ei bine, chiar dacă dorința rămâne.

    Eroare N 2: Durerea nevoie de o pauză.

    Chiar și sarcini relativ mici pot duce la acumularea de acid lactic în mușchi, care irita terminatii nervoase, și de asemenea, cauze de durere. Dacă se încălzească în mod corespunzător, acesta nu va fi atât de clare și va trece repede.

    Eroare N 3: Cu cât mai mare oboseala, cu atât mai bine.

    Sarcina trebuie să fie suficientă pentru a face să vă simțiți că nu numai în sala de clasă, dar, de asemenea, în perioadele de repaus. După un antrenament, ar trebui să se simtă ușor (!), Plăcut obosit, dar nu simt un ciob.

    Eroare N 4: organismul se adapteaza la rezultat.

    Orice exercițiu este util numai atunci când sarcina corespund potențialul corpului. În cazul în care rezultatul de la desfășurarea de o pauză, apoi corpul nu are timp pentru cerințele ridicate, rebel. Operație picătură Surge, de instruire va deveni o povară, va insomnie, iritabilitate, letargie. Principalele semne care te antrenezi în mod corespunzător - este o stare de spirit buna, de echilibru, somn de sunet și dorința de nestins de a instrui.

    Eroare N 5: ținându-și răsuflarea, puteți mai mult.

    O greșeală foarte frecvente: concentrându-se pe exercitii fizice, un nou venit ține respirația și face tot sarcina pe stânga, care a trebuit să respire. Chiar dacă reușești să faci ca de cateva ori, este mai bine de ea nu va fi. Toate seturile de exerciții pornind de la faptul că încărcătura necesită expirati timp de relaxare - respirație.

    Pentru a bea sau a nu bea?

    "Anterior, se credea că în timpul și după exercițiu nu se poate bea deloc, pentru că mai mult lichid iese din persoana care vrea să piardă în greutate, metabolismul mai intens și mai multe calorii sunt arse, - spune Olga Shaposhnikov. - Pe acest subiect, există multe teorii diferite, și astăzi un răspuns clar la întrebarea: Este posibil să se bea și dacă da, cât de mult - nu există.

    Atunci când o persoană este angajată în, el pierde o mulțime de lichide. Volumul de sânge care circula in organism scade, și este rău pentru inima. Ea devine greu, și tu încă o fac, crescând de două ori povara pe el. Dacă vrei să bei, nu neagă te acest lucru. Dar nu va grabiti la extreme. Bea un litru dintr-o lovitură - e prea mult, prea: volumul de sânge crește, iar inima este forțat să "pompa", printr-o mai mult decât de obicei, și chiar sub sarcină. Acest lucru duce la tahicardie.

    Cel mai bine este să bea apă plată, în loc de suc, ceai sau cafea (care este, în general, cu o oră înainte de antrenament este de dorit). Pentru a te limita si nu se duc la propria lor sete, pus alături de o sticlă de jumătate de litru de apă. Puteți bea înainte, în timpul și după exercițiu. Principalul lucru - să nu depășească limita. Bea, dar să fie conștienți de faptul că se poate bea numai atât de mult, cât a mai rămas în flacon. După un antrenament, nu bea, doar atunci cand simti ca respiratia a fost restaurat și pulsul a revenit la normal. Persoanele obeze permis să bea un pic mai slabă și mică - mai puțin ".

    Cum să mănânce.

    Un regim alimentar complet, echilibrat include proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale, și volatile. În primul rând de importanță sunt proteine, blocurile de țesut muscular. Principalele lor surse de - carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, lapte, brânză, ouă.

    Se crede că rata de consum zilnic de proteine ​​variază 110-160 g pe zi. Rata lor individuală poate fi calculată luând în considerare faptul că 1 kg greutate proprie necesită 1,5-2 grame pe zi. Cel puțin jumătate din doza zilnică de proteine ​​ar trebui să fie de origine animală.

    Proteine ​​vegetale, care sunt deosebit de bogate în leguminoase (mazăre, fasole, linte, soia) nu sunt capabile să înlocuiască proteine ​​animale, deci o dietă vegetariană în timpul antrenamentului este epuizarea periculoasă a corpului. Restaurare distruse in timpul exercitiilor celulele musculare, și chiar face stoc lor, organismul într-o stare numai dacă are un material de construcție - proteine ​​alimentare. Proteine ​​foame forta organismului de a cheltui proteine ​​dure tesuturi proprii, "mananca" în sine. Ca urmare, în loc de creștere, muschii vor subțierea și slăbirea.

    O componentă importantă a buna nutritie - grăsimi, care reprezintă o sursă bogată de energie. Este recomandat pentru 1 kg greutate proprie consuma 1,5-2 grame de grăsime. Nu mai puțin de 75% din cantitatea totala de grasimi ar trebui să fie de origine animală.

    Principalul consumator de carbohidrati - musculaturii scheletice. Irosirea ei, muschii sunt mai economice decât alte tipuri de consum alimentar. Carbohidratii se gasesc in produse făinoase, zahăr, amidon, dulciuri, care este cel mai des sunt de origine vegetală. De animale produse bogate in carbohidrati majoritatea lapte si produse lactate. Rata de consum de carbohidrati calculată 6-9 g pe 1 kg greutate mort, adică de 4-5 ori mai mare decât proteinele și grăsimile.

    Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie de carbohidrați, este important să nu se grăbească la extreme. Pe de o parte, excesul de carbohidrați, în special cei care au tendința de a fi excesul de greutate, usor de convertit in grasime, pe de altă parte - greutatea carbohidrati in dieta de un adult în nici un caz nu trebuie să scadă sub 300 de grame pe zi. Aceste glucide sunt necesare pentru funcționarea normală a proteine ​​și grăsimi, și să ofere alte functii vitale ale corpului.

    Raportul mediu de proteine, grasimi si carbohidrati in dieta - 1: 1: 4, sportivii, ea variază ușor - 1: 0,8: 4. Considerat rația zilnică optimă de 2,5-3 kg. În plus, organismul are nevoie în mod constant de vitamine. Deși nu participă în mod activ la construirea de tesut muscular, deficit de vitamina duce la stare de sănătate precară și o sănătate precară.

    Instruirea nu poate începe imediat după o masă. Stomac plin este apăsarea diafragma, sânge s-au grabit la organele digestive, activitatea locomotorie a scăzut. Daca mananci nu este foarte strâns, puteți începe cursurile în 30-40 de minute. Ruptura între masa de prânz sănătos și clase trebuie să fie nu mai puțin de o oră și jumătate.

    Sfaturi expert: Cresterea masei musculare.

    1 mese de putere 5-6 pe zi, cu intervale între mese 2-3 ore.

    2 La fiecare masă ar trebui să intre de 20-25 de grame de proteine ​​complete.

    3 combină utilizarea de alimente bogate in proteine ​​de origine animală (carne, pește), cu legume și fructe. Iarna și primăvara, în plus de a lua suplimente de vitamine și minerale.

    4 Nu te simti foame în timpul formarea de formare, care necesită să mănânce 1-1,5 ore inainte de antrenament.

    5 Încercați să evitați stat durabilă pe termen lung de stres (starea de spirit deprimat, furie, depresie).

    6 Asigurați-vă că pentru a observa regularitatea de formare și de nutriție (zile și ore).

    Reducerea excesului de greutate:

    1 mese de putere de 4-5 pe zi, cu intervale între mese 2-3 ore.

    2 La fiecare masă ar trebui să fie nu mai mult de 20 de grame de mono-și dizaharide.

    3 Trei ore înainte de exercițiu nu poate mânca proteine ​​animale, este posibil - proteine ​​vegetale, legume, fructe, ceai, cafea, infuzie, toate fără zahăr (nu mai mult de 400 de calorii).

    4 Trei ore după antrenament nu mânca orice aliment cu excepția ceai sau cafea, sau infuzii de plante, trunchi de trandafir, apă minerală și băuturi speciale de carbohidrati minerale, conform schemei.

    5 Trei ore după antrenament este necesar în primul rând să mănânce legume și fructe, fructe de padure, în forma lor brută (dar nu mai mult de 100 de calorii), chiar și după două ore este posibil o masă normală.

    6 Pentru a salva valoarea biologică și de a crește procentul de asimilare a componentelor alimentare trebuie să fie pregătiți feluri de mâncare care economisesc tehnici culinare (alocație, de gătit scurt până la făcut).

    7 Nu utilizați ierburi, condimente, alimentele picante și afumate.

    8 limită supraponderali consumul de alimente care conțin cantități mari de zahăr și grăsimi, precum și nu ar trebui să fie mâncarea de 3 ore înainte de culcare.

    Adolescenții:

    1 mese de putere 4-6 pe zi, cu intervale între mese 2-3 ore.

    2 Observați compoziția unui set minim de produse pentru cursanți.

    3 Când excesul de greutate nu se mananca alimente care contin cantitati mari de zahar si de grasimi: prăjituri, plăcinte, prăjituri, ciocolată, bomboane.

    Minim stabilit de alimente pentru o zi ar trebui să conțină (indiferent de vârstă și tip de antrenament):

    legume, ierburi, rădăcini, plante medicinale - 10 titluri (400 g);
    fructe, fructe de padure - 2-3 aici (300 g);
    lapte, produse lactate - 200-300 ml;
    paine neagra - 60-100 g;
    ulei vegetal proaspăt - 15-20 g;
    carne, pește, carne de pasăre, fiert - 50-60 g;
    Cartofi - 200-300 g;
    cereale (hrisca, fulgi de ovăz, mei și așa mai departe d..) - 40-60 ani

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!