Sport Stil de viață - fizică și medicină.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Fizic medicină de formare.

    Advertising:

     

    Activitatea fizica - cel mai ieftin, mod accesibil și sigur pentru a preveni bolile cardiovasculare. Cum se utilizează acest "medicament" citim mai departe. Nu e vorba de sport (care este, de asemenea, bun), și anume cu privire la activitatea, iar orice: plimbatul cainelui, curățarea casei, urcatul scarilor, nu lift, dans, săpat în rezultatele mică grădină ... de efort - impresionant. În primul rând, rezultatele. Deci, chiar și un mic Activitatea fizică (dar normal!):

    Scade tensiunea arterială. In presiune hipertensivi redus cu 8 la 6 mm Hg. In medie, aceleași rezultate se poate realiza și prin medicamente convenționale. Întrebarea este, de ce să ia medicamente, atunci când se poate face fără ele?

    Reduce concentrația de colesterol din sânge. Dacă nu sunteți un vegetarian - care este, să mănânce carne, brânză, ouă, lapte, - colesterol în corpul dumneavoastră suficient. Conectarea la alte substanțe, aceasta face o lipoproteine ​​cu densitate joasă densitate ("rău") și mare ("bun"). Lipoproteine ​​cu "Bad", să adere la peretii vaselor de sange, reduce lumenul arterelor - ca urmare a fluxului de sange deranjat.

    "Bine" pentru a proteja vasele de: ia excesul de colesterol din celule, pentru a preveni apariția de plăci aterosclerotice. Factorii farmacologice care pot afecta "bun" lipoproteine ​​puțin. Practic acid nicotinic. De două non-de droguri - alcool și activitate fizică. Recomanda a consuma alcool în țara noastră abia merită - înseamnă atât de bine utilizate. Nu se poate spune despre exercițiul.

    Nivelurile considerate normale de colesterol total mai mic de 5 mmol / l. Vase instruit. Ei devin mai elastice, reține elasticitate și ton, de exemplu. E. mai putin predispuse la ateroscleroza si alte patologii. Previne aparitia de cheaguri de sange. În condiții normale, trombocite (celule sanguine) sunt lipite împreună pentru a opri sângerarea. În cazul în care există o reducere, plachete ataca site-ul rana de a provoca vasospasm, și apoi secreta cantitati mari de substanțe active care formează un trombus. Posibile efecte - angină pectorală, infarct miocardic, accident vascular cerebral, accident vascular cerebral. Manifeste prudență aceste procese.

    Crește pragul de aritmii cardiace. Cu alte cuvinte, nu exercită numai vasele, ci și inima, reducând riscul de stop cardiac. Crește tonusul sistemului nervos parasimpatic. Practic, corpul nostru este controlată de cele două sisteme - parasimpatic și simpatic. În sedentar, "civilizat" mod de viață, de obicei, dominat de tonul a sistemului nervos simpatic. Aceasta conduce la efecte adverse, inclusiv dezvoltarea bolilor cardiace coronariene, hipertensiune și chiar moarte subită. Ton parasimpatic se opune unei astfel de dezvoltare.

    Îmbunătățește statusului mental. Activitatea motorie "distragere a atenției" de la stres, emoții negative, crește stima de sine. Cu alte cuvinte, nervul trece în sarcina fizic. Asta-i toate faptele sunt dovedite de știință. Și acum despre modul de a obține rezultatele descrise.

    Sănătate minimă.

    Sănătate de zi cu zi destul plimbare de 30 de minute. Walk vioi de dorit. Pentru a îmbunătăți de fitness și de a îmbunătăți condiția fizică, va trebui să se ocupe mai intens. Dar mai întâi trebuie să se calculeze intensitatea exercițiului. Există un mod simplu. Determinați numărul maxim de batai de inima, o persoană poate obține, indiferent de ceea ce exercițiu el poate efectua:

    220 - vârsta = max. numărul de batai de inima.

    De exemplu, dacă un bărbat de 50 de ani, rata de inima sa maximă este de 170 de batai pe minut. Unele variație este posibil. Dar, în esență, este pragul pentru el. Mai mult de acest nivel, indiferent de cât de tensionată, el nu poate realiza. Pentru a îmbunătăți omul obișnuit de sănătate suficient pentru a antrena la 70% din ritmul cardiac maxim. Dar cei zece ani, mai mult decât de la masa de la masina, nu a mers, este mai bine să înceapă cu 50%.

    Mai instruit - 60-70 și se aduce treptat la 80-90. Controlul sarcina poate fi, având în vedere pulsul. Există o cale mai ușoară. În cazul în care, în timpul o plimbare vioaie, poti vorbi calm cu cineva și nu există nici o dificultăți de respirație, atunci, este nivelul de 50-60% din maxim. Fiti pregatiti pentru faptul că, se pune imediat intr-o forma buna, nu va funcționa. Și la toate costurile tind să de vârf nu este necesar. Poate fi chiar periculos, mai ales în cazul în care există o anumită boală ascunsă.

    Cea mai bună opțiune - de a instrui în fiecare zi. Sau cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 minute la 50-70 de frecvența maximă. În cazul în care nu sunt conforme cu aceste recomandări minime, riscul de boli cardiovasculare crește de 1,5 ori.

    Training pentru pacienti.

    Având în vedere că posibilitatea de bolnavi încă limitată, înainte de a începe o clasă, aveți nevoie pentru a afla ce sarcina este sigur pentru ei. Formula de calcul frecvența cardiacă maximă, așa cum sa discutat mai sus, în acest caz, nu este potrivit. De exemplu, o persoană care suferă de o boala coronariana, este angajat la nivelul de 70 la sută din valoarea maximă (formula pentru sănătate), și el are o criza de angina pectorala.

    Prin urmare, pentru că este deja un nivel prag, și încărcarea optimă este de 10-20% mai mic. Aspectul de durere în inimă, disconfort, slăbiciune excesiv spune că o persoană a ajuns la nivelul maxim, iar sarcina trebuie să fie oprit. Pass această frontieră este periculos. Pentru activitatea fizica nu a provocat situație neplăcută nevoie de monitorizare de către un medic.

    Rezonabil sau nebun.

    Ca in cazul oricarui medicament, exercită și au contraindicații risc de supradozaj. Este important pentru a prinde cuvântul "rezonabil", pentru că există, de asemenea, o activitate fizica nebun, care poate duce la rezultate dezastruoase. Un exemplu frapant al acestei - infarct miocardic horticole. Gradinari de primăvară că toată iarna ", situată pe aragaz," trezi și dezvolta o furtună de activitate pe site-urile lor. Din păcate, nu toate de ea îndura.

    Exercitiile fizice nu sunt sigure pentru persoanele cu anomalii congenitale ale sistemului cardiovascular. Timp important să se acorde atenție la semnele de pericol. Dacă a existat dificultati excesiv de respiratie, ritm cardiac neregulat, slăbiciune, amețeală, în cel mai rău caz durere retrosternală, tu ar trebui să oprească imediat sarcina. Persoanele mai in varsta poate fi un factor de risc pentru ateroscleroza ascunse, care nu se manifesta clinic. Că nu a existat nici o problema, este cel mai bine înainte de a începe o activitate fizică, fie examinat de un medic și de a afla ceea ce "godites."

    Sport Stil de viață - fizică și medicină

    În conformitate cu astfel de mijloace de recuperare accesibile și eficiente, ca exercițiu de dimineață, aderenta de zi și un regim alimentar adecvat, aceasta este în valoare de îmbunătățire a mers pe jos. Nu are contraindicații și, spre deosebire de vizite la sala de sport sau la piscina nu are nevoie de nici o povară financiară. Nordic Walking este potrivit pentru toate, fără excepție, indiferent de vârstă. Deosebit de util pentru a face față cu ea pentru persoanele în vârstă care nu își pot permite o altă activitate, fizic mai intens.

    Specialiștii din diferite țări consideră agrement de mers pe jos un mod minunat de a menține imunitatea si bunastarea pentru anii care vor veni. Americanii, în special, a remarcat că oamenii care trec zilnic 6-8 km, isi pastreaza greutatea optimă. Evident, și de faptul că mersul pe jos este benefic pentru functia cardiaca, circulatia sangelui, sistemului respirator, intareste muschii, are un impact emoțional pozitiv.

    Aceasta este sarcina fizic disponibil, care are grupuri mari de mușchi și articulații, inclusiv cele care funcționează ca așa-numita inima periferic. Ca rezultat, se îmbunătățește fluxul de sânge pe tot corpul, în special în cavitatea abdominală, care este important pentru organism. Când mersul pe jos mișcarea de la piept și pelvis masaj ficat, splina, pancreasul, care contribuie la consolidarea procesului de digestie.

    Nu sari în piscină cu capul.

    Tehnica Nordic Walking, descrise în detaliu în "Enciclopedia de stil de viață sănătos", editat de Ghenadie Gortseva oferă sarcină strict măsurate că fiecare persoană se definește. Nu sari în piscină cu capul, și nu caută să stabilească Recorduri personale. În timpul și după școală nu ar trebui să arate un sentiment de oboseală. În cazul în care se întâmplă acest lucru, înseamnă că ați depășit norma și-a dat corpul tau o sarcină foarte grea. În următoarea lecție corecta neapărat această greșeală.

    Nu căuta să construiască imediat viteză. Este mai bine să acorde o atenție la formarea de rezistenta. Nu uita pentru a monitoriza pulsul. Persoanele la 20 la 30 de ani, el trebuie să fie în termen de 145-155 de batai pe minut de la 30 la 40 de ani - 135-145 40-50 ani - 125-135 50-60 ani - 110-120 de 60 până la 70 de ani - 110 de bătăi.

    Oamenii care nu au o pregătire fizică bună, se recomandă să înceapă cu o clasă de agrement de mers pe jos 60-70 de pași pe minut. Plimbare în stadii incipiente pot dura timp de 30-40 minute. Trebuie crescută treptat în timpul orelor, extinderea lor la una, și mai târziu, la o ora si jumatate. Același cărucior mers pe jos este recomandat pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 70 și 90 de ani. Prin luarea de timp trece de 2-3 km, iar corpul tau iti va multumi pentru ajutorul.

    Stai în mișcare.

    Înainte de a începe cursul, selectați traseul corespunzător. Ar trebui să fie la fel de îndepărtat de la loturile carosabil și de parcare. Este recomandabil să vină peste pe calea ta cât mai mult posibil obstacole în formă de rigole, dealuri sau terenuri scrub. Acest lucru te forțează să meargă la distanță la viteze diferite, sau chiar de a alterna mersul pe jos cu care rulează.

    Pe traseul ales este necesar pentru a programa o oprire în cazul în care vă puteți relaxa un pic și face câteva exerciții. Un set de exercitii poate fi arbitrară. Oferim un plan dur de locuri de muncă prin îmbunătățirea mers pe jos pentru bărbații de peste 60 de femei și peste 55 de ani. Oamenii din aceasta grupa de varsta sunt recomandate pentru distanțe lungi 900-1000 de metri în mai multe etape, cu opriri.

    Etapa 1. Pentru prima oprire va trece de 100-150 m, la o rată de 60-70 de pași pe minut, în legătură cu performanța de exerciții de respirație. 3 pași simpli pentru a ridica mainile sus și să ia o respirație, următoarele 3 etape mâinile în jos și expirați. Fa acest exercitiu timp de 30-40 de secunde.

    Prima oprire. Pornind de poziție - picioarele latimea umerilor, bratele indoite din coate, degete, mâini ating umerii. Fără a lua mâinile de pe umerii lui, face o mișcare circulară, cu coatele pe primele 4 capete de acuzare transmite următoarele patru conturi - înapoi. Pornind de poziție - picioarele latimea umerilor, mainile lua un stick de gimnastică mare. Pentru prima 2 proiectul de lege pune-ți mâinile în sus, pentru următorii 2 conturi - fixați-le în spatele ei înapoi în jos. Repetați același proces în ordine inversă.

    Treapta 2. Mersul pe jos (70 m), la o rată de 70-90 pași pe minut, cu performanța de exerciții de respirație într-un ritm de curse: 2 trepte - Mâinile sus, respirație. Următoarele două etape - mâinile în jos, expirati. Efectuați timp de 20-30 de secunde.

    Două de oprire. I. n -. Latimea Picioare umerilor, bratele indoite din coate, mâini sunt la nivelul pieptului. 3 facturile trage dramatic brațele înainte, îndreptare coatele pe a patra - rotirea trunchiului spre partea în timp ce redirecționare mână directă înapoi. Pornind de poziție - picioare mai larg decât umerii. Urmați înclină stânga și din dreapta arata alternativ de maini (la mâna a doua în timp ce alunecare de-a lungul corpului și ajunge în jos).

    Etapa a 3. Mersul pe jos (50 m), la o rată de 70-90 pași pe minut. Mâinile în timp ce mersul pe jos îndoit la coate. 3-lea stop. Pornind de poziție - picioare mai largi decat latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Pentru primele trei conturi îndoiți înainte și atinge mâinile la sol pe al patrulea număr îndreptați-o. Pornind de poziție - picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Urmați rotirea circulară a corpului la stânga și la dreapta alternativ pentru patru capete de acuzare, în fiecare direcție.

    Etapa 4-a. Mersul pe jos (70 m), la o rată de 70-90 pași pe minut. Patra oprire. Pornind de poziție - picioarele latimea umerilor, brațelor, la castelul din spatele. Bend înainte în același timp brațele deviere spate. Etapa 5. De mers pe jos (100 m), la o rată de 70-90 pași pe minut. 5-stop. Poziția de plecare - opri în picioare de un copac, în picioare 40 de metri de copac. Împins departe de trunchi, după cum puteți, și apoi repetați exercițiul, face de 2 ori mai mică decât valoarea de push-up-uri care au fost în stare să facă pentru prima dată.

    Poziția de plecare - poluprised cu suport din spatele bancii sau pe trunchiul unui copac în picioare în spatele tău. Efectuați ghemuit profund, fără a ridica picioarele de pe sol. După fiecare ghemuit înapoi în și afară. n.

    Pasul 6. Mersul pe jos (50 m), la o rată de 90-120 de pași pe minut. 6-stop. Poziția de plecare - stai jos pe o bancă sau pe butuc, cu mîinile în afară. Bend înainte, atingând picioarele lui. Poziția de plecare - stând acolo, cu picioarele în afară, cât mai mult posibil. Îndoiți alternativ la piciorul drept și stâng.

    Etapa a 7. Mersul pe jos (50 m), la o rată de 90-120 de pași pe minut. Oprire 7-a. Pornind de poziție - picioarele latimea umerilor, mainile, îndreptați în față la nivelul pieptului. Nu lovi cu piciorul picioarele lor, încercarea de a obține stanga deget de la picior încheietura mâinii drepte, și vice-versa. Pornind de poziție - arme agățat în mod liber de-a lungul corpului. La "un" stai jos și îmbrățișează genunchii, "doi" - indrepta picioarele, dar nu mai mici mâinile tale, "trei" - din nou, stai jos, "patru" - și du-te înapoi la. n.

    Etapa 8-a. Mersul pe jos (75 m), la o rată de 90-120 de pași pe minut. Oprire 8-a. Pornind de poziție - mainile pe solduri. Mers încet, ridicând genunchii. Fa 15-20 de pași. Poziția sa inițială - la fel. Ghemuit, trăgând mâinile în fața lui.

    Etapă nouă. De mers pe jos (100 m), la o rată de 90-120 de pași pe minut. Oprire 9-a. Poziția de plecare - culcat pe o bancă sau pe teren (podsteliv sală de gimnastică mat), mâinile la ceafă. Ridicați picioarele și-i urmeze skrestnye mișcare ("foarfeca") pentru 20 de secunde. Poziția sa inițială - la fel. Ridica picioarele în sus, îndoiți genunchii lor, atunci îndreptați-o și mai mici.

    Etapa a 10-. Mersul pe jos (75 m), la o rată de 90-120 de pași pe minut. 10-stop. Plimbare în loc cu un accent pe coordonarea mâinilor:

    piciorul drept, mâna dreaptă a umărului;
    pas la stânga, mâna stângă la umăr;
    Pasul dreapta, mâna dreaptă în sus;
    pas stânga, mâna stângă în sus;
    pas dreapta, mâna dreaptă a umăr;
    pas la stânga, mâna stângă la umăr;
    Pasul pe dreapta, dreapta jos;
    pas stânga, stânga jos.
    11-lea stadiu. Mersul pe jos (75 m), la o rată de 70-90 pași pe minut.

    11 oprire. Pornind de poziție - picioare împreună, arme agățat vag de-a lungul corpului. Ridicati mainile sus la părțile laterale și, de asemenea, prin partea inferioară. Repetați pentru 30-40 de secunde.

    Etapa 12. De mers pe jos (100 m), la o rată de 60-70 de pași pe minut. Oprire 12. Efectuați fiecare exercițiu pe care ai făcut la stația anterioară. Apoi, restabiliți respirația. Respirați adânc și mâinile relaxate mai mici cu o ușoară înainte slabă.

    Bărbați 40-60 ani și femeile de 35-55 de ani poate crește lungimea traseului de sănătate până la 1500 m și la stațiile de a face la discreția lor exercițiu mai complex. Pentru barbati in varsta de 25-40 si femei 20-35 de ani de lungime optimă a traseului - 3 km.

    De mers pe jos de-a lungul verticală.

    Dintr-o data norii de furtuna au trecut peste sau turnarea găleți de ploaie - nu un obstacol în calea de a practica. În acest caz, puteți utiliza așa-numita metodă de distanța pe verticală. Nu este nimic ca mersul pe jos în scările Interfloor obișnuite. Ca urmare, mers pe jos în sus pe scări, mai ales în cazul în care vă va conduce printr-un pas, se va intari muschii gambei, crește mobilitatea gleznei și șold articulațiilor, îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

    De mers pe jos pe verticală are specificul său. Mai întâi de toate, să învețe cum să urce scările. Leg nu a pus pe deget de la picior și de pe întreg picior, sprijinindu-se pe ea în întregime. Acest lucru va preveni posibila dezvoltare a platfus, păstrând arcul transversal al piciorului. Benzii de rulare lin și uniform, fără labagii bruște. Fii atent la postura ta. Rețineți că în orice mersul pe jos și pe verticală în special aplecându-și nu pot puternic înclinat spre înainte locuințe.

    Ajusta în mod corespunzător sarcina. Începem să urcăm la etajele 2-3 secunde. În a doua etapă depăși 3-4 etaje. Treptat, ca formarea corpului crește mai mare și mai mare. Nu uita pentru a monitoriza rata de inima ta - ar trebui să fie întotdeauna normală. 2-3 luni după începerea de formare, încearcă să urce pe treapta. Inițial, vă puteți ajuta, ținându-se de balustradă. Dar să nu te obișnuiești cu el și în cele din urmă încerca să se descurce fără sprijin suplimentar.

    Principiul de bază al distanța verticală nu este în viteza. Creșterea ratei de nimic aici. Păstrați-l neted și liniștit. Sarcina este crescut doar de creșterea duratei de formare. Dacă se dorește, se simte bine pregătit fizic, va puteti plimba pe scări cu mâinile goale, și cu unele greutăți - sticle umplute cu apă, cu bagaje grele, greutăți libere.

    Outfit de la cap pana in picioare.

    Prinderea Nordic Walking este foarte important să selectați echipamentul potrivit. Atunci când alegeți un costum ghidat de calitatea materialului. Materialul ar trebui să aibă excelent conductivitate termică higroscopice, scăzut și, astfel, proteja perfect corpul de vânt.

    În vara veți avea nevoie de trening ușor. Pentru formarea în vreme rece și rece, cea mai bună opțiune ar fi un tricotaje din lână. În vreme cu vant, experți în domeniul igienei recomandat în costum de lână de a purta tricouri largi de lumină și pantaloni tesatura vânt.

    Nu merita mai mult sa fie incalzit. Nu uitați că va fi o mișcare activă în caz de supraîncălzire a corpului cu care se confruntă de răcire în stațiile de autobuz, care nu exclude riscul de raceli. În plus, o cantitate excesivă de îmbrăcăminte va împiedica mișcările tale și nu va permite de a instrui pe deplin. Aceasta, la rândul său, va reduce eficacitatea instruirii.

    În vreme rece, mâinile tale ar trebui să poarte mănuși de cald - piele cu blană groasă sau lână, și asociate percale cu două tăișuri. Aceste mănuși cu un deget în zăpadă sau ploaie nu se udă și va servi ca o apărare bună, bazându-se pe banca de rezerve, buturugi sau trunchiuri de copaci.

    Toamna, iarna și primăvara, veți avea nevoie de acoperit capul. Cel mai bine este de a avea un capac lână sport, prevăzute în mod expres pentru ocuparea forței de muncă prin îmbunătățirea mers pe jos. Asigurați-vă că să-l înconjor din interior cu o cârpă groasă. Pe de o parte, aceasta va proteja scalpul de suflare și hipotermie, pe de altă parte - nu ar permite vzmoknut ei ca absoarbe prinderea în timp ce mersul pe jos sudoare. De la ploaie o astfel de capac, din păcate, nu va fi în măsură să protejeze. Prin urmare, în cazul de precipitații este mai bine pentru a pune pe partea de sus a mai ușoare, dar capacul dens bolonevy capota.

    De mare importanță este de mers pe jos pantofii. Ca orice alte pantofi de sport, ar trebui să fie flexibil, lumină și respirabil. Dar, pentru că de formare pentru imbunatatirea mersul pe jos nu sunt, de obicei, în sala de sport și pe stradă, la cerințele suplimentare de pantofi. Ar trebui să fie rezistent la apă și, de preferință, cu tălpi groase.

    Cea mai bună opțiune pentru ocuparea forței de muncă, prin îmbunătățirea mers pe jos considerat papuci speciali motocross. Acestea sunt realizate din piele sau piele sintetica, au o talpă groasă puternic cu mai mult de îngroșare sub călcâiul. Talpi au făcut reduceri, care asigură plimbare siguranță în noroi și gheață.

    În cazul în care nu dispun de nimic, dar adidași obișnuiți sau pantofi de cauciuc, cum ar fi ele, încercați-le cu un îmbunătățit ușor. Taie și atașați la tălpi de cauciuc pantofi de 3-4 mm grosime, iar pe partea de sus a ei - mai mult de o footbed de aceeași grosime de pânză pâslă. Pentru tălpi nu sa oprit, asigurați-le cu lipici sau coase împreună.

    În adidași normale pot fi încorporate branț de gros tăiat de la vârfurile de cizme vechi. Încearcă să aleagă partea cea mai densă a cizme, ca vrac simțit nepotrivit pentru acest scop.

    Nici vremea rea, nici lipsa de timp și de energie nu ar trebui să fie un motiv pentru a anula clase. În scopul de a obține rezultate concrete, este de dorit să antreneze în fiecare zi sau de 4-5 ori pe saptamana. Aderarea la un astfel de sistem, ești deja 2 luni observa un efect pozitiv asupra corpului tău departe.

    Nordic Walking necesită o abordare extrem de individ. Orice sarcină trebuie să fie proporțională cu corpul tau. Nu căuta să crească imediat viteza și lungimea traseului. Plăcerea de activități care curaj maree și rezistență după antrenament - un semn sigur de sarcină selectate în mod corespunzător.

    Statisticile arată că persoanele mai în vârstă de 30 de ani au început să reducă activitatea locomotoare. Și acest lucru depinde direct de rata de imbatranire. Pentru a preveni acest proces nedorit cu ajutorul nordic walking. Prin urmare, nu se întârzie la nesfârșit și mâine începe de formare. Cu excepția cazului, desigur, doresc să păstreze tineri, frumusețe și sănătate.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!