Utile - Un program eficient.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Un program eficient.

    Advertising:

     

    Utile - Un program eficient de

    Pentru a îmbunătăți sarcină de sistem cardiovascular pe inima ar trebui să fie de 60-70% din valoarea maximă. Mai putin stres nu este capabil să se întindă sistemul suficient, și prea mult, vă anvelopa înainte de a avea timp să se simtă cel puțin unele beneficii.

    Contele pulsul în repaus timp de 15 secunde și înmulțiți acest număr de patru. Acest lucru vă va oferi numărul de bătăi pe minut - 6-10, în funcție de vârsta și greutatea. Apoi, re-calcula pulsul, dar efectuarea exercitii aerobice viguroase. Cifra rezultată va fi egală cu așa-numitul "număr țintă de bătăi pe minut," adică. E. Acest nivel de intensitate, pe care doriți să realizeze. După ce a terminat exercițiu, odihnă 3 minute și re-măsura pulsul. Cifra rezultată ar trebui să fie aproximativ egal cu originalul.

    Numărul maxim de batai ale inimii pe minut este de 220 minus varsta ta. Timp de patruzeci de ani, acest om - țintă de 180 de batai pe minut cantitate de 70-85% din atacurile de 180, adică E. 126153 lovitură.. Nivelul de intensitate pentru o persoană instruită furnizează 80% sau mai mult din suma maximă. Desigur, aici truc este de a menține intensitatea de nu mai puțin de nivelul dorit.

    Dar numarul de batai cardiace pe minut - un ghid. Pentru a îmbunătăți sănătatea, aveți nevoie pentru a crește în mod constant producerea de energie. Profesioniștii implicați în studiul și dezvoltarea de exercițiu, măsurat diferența de consum de energie între persoanele sedentare și persoane fizice, ceea ce duce un stil de viață activ. Această cifră a fost de numai 300 de calorii pe zi, care este. E. Acest exces de energie care va trebui să-și petreacă inițial. Jogging sau mersul pe jos pe o suprafață plană, la o distanță de 1.6 km, cu bicicleta, la o distanță de 3.2 mile sau înot 360 m arde aproximativ 100 de calorii.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!