Sfaturi - Exercitii pentru incepatori.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Exercitii pentru incepatori.

    Advertising:

     

    Sa angajat într-un program de dezvoltare a anduranta, încercați unele exerciții de yoga (creșterea rezistenței la eforturile). Impulsul pentru astfel de studii, se pare, o oarecare înclinație de a afirma ei "I", cu toate că această ipoteză nu este, fără îndoială, tot. În orice caz, să înțeleagă elementele de bază, să învețe cum să asculte sfaturile de sunet, și totul va fi bine.

    Pentru că această carte nu este un manual în exercițiu fizic, nu uitați că după ce a citit-o, va trebui să învețe mai mult. Acumula cunoștințe de gradul de succesul său. Este cel mai bine pentru a merge la o sală de gimnastică familiar, unde personalul calificat se va ridica un program de exercitii care satisface nevoile sau dorintele dumneavoastra specifice. Amintiți-vă că nu există două corpuri sau organisme similare între ele.

    Cât de des ar trebui să fac? Cel mai bun lucru - incepe cu exercitii pentru intregul corp, le rulează în 3 zile pe săptămână (de exemplu, luni, miercuri și vineri). Nu uita de auto-încălzire: metoda corectă de încălzire prevede 3 pana la 5 minute de exercitii pentru sistemul cardiovascular și de la 5 și 10 minute - stretching. Flexibilitate Confident, nu numai că ajută pentru a evita deteriorarea, dar, de asemenea, contribuie la o stimulare mai eficace a mușchilor. Întinzându-ar trebui să se facă încet și cu grijă, fără a aplica o forță excesivă.

    Încercați să vină la sala de sport bine odihnit; exercitii fizice dupa o zi grea - o plăcere dubioasă. Niciodată nu alege prea dificil și obositor - picătură o clasă în timp record. Începeți cu greutatea cea mai usoara, de scurtă durată și intensitate scăzută. Chiar și o lecție douăzeci minute poate fi extrem de utile. Trei exercițiu de 10 ori pe fiecare - perfecte pentru incepatori.

    Crește încet gradul de severitate, până când simțiți că efectua cu ușurință aceste 10 repetari si-ar putea ridica ceva mai mult. Adesea, amintiți-vă: "Niciodată prea multă muncă." Țineți evidența de lecții, data de înregistrare, piese de încărcare ale corpului, denumirea și cantitatea de exercitii, repetari, gravitație utilizat (greutate), și au fost înregistrate progrese. Combinând obiective realiste cu motivație rezonabilă și exerciții adecvate, veți obține rezultate notabile.

    Incepator ar trebui să urmeze cu atenție cea mai importanta regula: odihnă pentru un minut între fiecare set de repetari. Inutil și chiar dăunător țineți-vă respirația în timp ce își exercită; încerca să respire la fel de natural posibil. Dar cu siguranță coordona mișcările cu respirația: Inspira in timp ce de relaxare (coborâre) și expirați la o tensiune (ridicare sau împingeți sarcina). Când tragerea mișcările făcute în timpul mișcărilor de expirație de arme către organism, și respirația - în timp ce împinge mâinile departe. Expirați la talie îndoire înainte și îndreptare în sus, respira în.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!