Sfaturi - Nu poți fugi - mers pe jos.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Nu poate rula - de mers pe jos.

    Advertising:

     

    Mersul pe jos - exercițiul aerobic perfect, care este posibil în aproape toate situațiile. Nu contează dacă ai fost activi fizic înainte - după o lună de explorare starea dumneavoastră se îmbunătățește, picioarele devin mai puternici, creste rezistenta, iar frecvența cardiacă de repaus va fi mai puțin.

    Înainte de începerea plimbări obține pereche confortabila de pantofi - cele mai bune pantofi de pânză de lumină sau adidași. Acest lucru este deosebit de important în primele luni ale ocupării forței de muncă. Purtati bumbac sau lână șosete - ei bine absorb transpiratia.

    Uitați de ridicol concurenții de mers cursa de mers pe jos de la Jocurile Olimpice, care te-ai uitat la televizor. Ignora sfatul de a pune degetele atunci când mersul pe jos picioarele drept înainte. Miscare ar trebui să fie naturale (ușor extinde șosete în mână). Walk rapid, în cazul în care într-o grabă pentru o întâlnire importantă.

    Pentru un om de înălțime medie adecvat pentru a face 120 de pași pe minut. Leagăn ușor brațele, dar nu prea dus de val. Înainte de începerea mers pe jos timp de 5-10 minute, face exerciții de stretching, iar după întoarcerea acasă, să le facă din nou să se răcească treptat.

    Walk pentru o oră pe zi, de 4 ori pe săptămână. La început, ritmul cardiac în 15 minute de mers pe jos ar trebui să ajungă la 60% din numărul maxim de accidente vasculare cerebrale. Atingerea unele progrese, puteți merge pe jos mai repede, crescând frecvența cardiacă. În cazul în care rămâne la același nivel, încercați să meargă cu o sarcină (cum ar fi un rucsac) sau purta în timp ce mersul pe jos pantofi ponderate.

    În timpul primei săptămâni de mers pe jos timp de 20 de minute pe zi, a doua - de la 30, a treia - 40, al patrulea - 50 și în timpul a cincea săptămână, și - pentru o oră pe zi. După a cincea săptămână, nu cresc mers pe jos, și să încerce în fiecare săptămână pentru a merge un pic mai repede. Creștere săptămânală a ritmului cardiac nu trebuie să depășească 6-10 batai pe minut. Este rezonabil să-și petreacă aproximativ două luni pentru a atinge 80% din numărul maxim.

    După fiecare mers pe jos un pic pentru a reduce numărul maxim de batai de inima. Săptămânal verifica valoarea medie. În zilele când mersul pe jos, ritmul cardiac înregistrare în repaus înainte de a merge la culcare. O scădere clară în această cifră arată efectul de antrenament.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!