Sport stil de viață - Uniunea trup și suflet.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Uniunea de trup și suflet.

    Advertising:

     

    Stilul de viata Sport - Uniunea trup și suflet

    Primele rezultate cu abordarea corectă pentru cursuri de yoga vor fi vizibile dupa 2 luni: a obține muschii mai puternici, pentru a îmbunătăți stretch, stabilizeaza organelor interne, starea emoțională normală. Principalul lucru nu este de a uita, yoga - exercitii fizice, care necesită răbdare și perseverență.

    Yoga este mai bine dimineața, dar este posibil și în seara. Necesitatea de a face exercitiile pe stomacul gol. 10 minute înainte de clase permis să bea lichide calde (ceai sau cafea slab). Exercițiile trebuie să se facă într-o liberă, libertatea de mișcare la haine, pe saltea sau pe o suprafață plană, non-alunecare. Programul optim de clase - într-o zi, de 2-3 ori pe saptamana. Înainte de a începe cu asane yoga de bază, este necesar să se facă un exercițiu care va ajuta sa tune în la clasa:

    Stai cu picioarele încrucișate "în turcă," Pune-ti mainile pe genunchi - palmele în jos. Îndreptați-vă spatele. Trage umerii înapoi și îndreptați coloanei vertebrale, inclusiv la gât, în partea de sus a capului. Încearcă să nu reducă lama. Păstrarea spatele drept, închide ochii. Respirație liniștită - ar trebui să fie neted. Stai câteva minute în tăcere.

    Exercitiul № 1 Puneți munți.

    Intareste sistemul respirator, stimulează circulația și ajută la îmbunătățirea postura. Poziția de plecare - în picioare, picioarele împreună, mâinile - de-a lungul corpului, palmele spre interior. Spatele drept, umerii sunt rezumate. Mâinile trebuie să se întindă la degetele de la picioare, îndreptați gâtul, capul, trage în sus și mențineți-l în această poziție timp de aproximativ 15 secunde în timp ce respirație trebuie să fie netede. Necesitatea de a simți tensiunea pe tot corpul, iar apoi relaxați-vă complet.

    Exercitarea № 2 copac reprezintă.

    Intareste muschii picioarelor, crește mobilitatea articulațiilor umerilor si incheieturilor. Ridică-te și conecta cu piciorul. Interlace degetele și rotiți palmele spre exterior (degetul mare în sus în timp ce vârful în jos). Îndreptați brațele și cu o inhalare, ridicați-le, se întinde întregul corp. Cu fiecare respirație, trăgând mai greu, dar bine împinge călcâiul pe podea. Expirați - reduce bratele jos. Schimbarea degetele de centralizare (alt deget index ar trebui să fie pe partea de sus a tesatura) și se repetă. Pe expirati - reduce brațele în jos și relaxați-vă. Poziție timp - 30 secunde pe degetele de întrețesere.

    Exercitarea № 3 Pose "triunghi alungit."

    Această postură ajută la reducerea greutății, făcând pelvis mai mobil, amelioreaza durerile de spate, ajută cu boli respiratorii. Ridică-te și conecta cu piciorul. Ia-o respirație și să sară înainte cu picioarele la latimea de un pic mai mult de un metru. Întinde brațele în lateral și rotiți piciorul stâng în interiorul dreapta jos - out. Inspirați și expirați derulați în jos și apuca mâna dreaptă glezna. Punctul umerii înapoi, trage gât, intoarce capul si uita-te la degetul mare stang.

    Ia-o respirație și du-te. Extindeți piciorul la centrul - transforma piciorul drept în interiorul, și a plecat picior afară. Repetați postura de partea cealaltă. Inspirați, lift și extinde piciorul la centru. Pe expirati, sari picioare conectați. Atunci când se efectuează acest exercițiu, nu veți obține o mână la glezna, puneți palma de un picior pe un suport (de exemplu, scaunul de scaun). Poziția de timp - 30 secunde pe fiecare parte.

    Exercitarea № 4 Pose "erou cu fața în jos."

    Relaxeaza si calmeaza corpul. Aseaza-te pe tocuri dumneavoastră și răspândirea genunchi în afară. Palm pus în fața genunchi. Inspirați și expirați, alunecare mâinile înainte, intinde bratele tale. Coborâți frunte pe podea. Cu fiecare respirație - glisați palmele departe de tine înainte, se întinde corpul. Relaxați-vă abdomen și gât. Inspirați și să stea pe tocuri la pozitia initiala.

    Ora într-o postură - de aproximativ 1 minut. După ce urmați acești asane yoga de bază, puteți începe treptat la familiarizarea celebrul postura lotus, performanța de care trebuie să fi fost abilitățile inițiale și se întinde.

    Exercitarea № 5 lotus postură.

    Are efecte diferite asupra organismului - Perfect, intareste muschii picioarelor, calmeaza sistemul nervos și îmbunătățește starea emoțională. Așezat pe o rogojină sau o pernă plat, coloanei vertebrale drepte - poziția de pornire. Îndoiți piciorul drept de la genunchi, cu mâinile ia piciorul și pune-l pe talpa stângă coapsă sus. Genunchiul drept, atunci când ar trebui să fie lipit de podea.

    Apoi, la fel ca îndoiți piciorul stâng de la genunchi, ia piciorul și pune-l pe coapsa dreaptă. Înapoi, cap și gât, în același timp, trebuie să fie drepte. Pentru a stăpâni această postură să fie atenți și asigurați-vă că mai întâi trebuie să efectueze exerciții de stretching. Această poziție - una din yoga principal și unul din principalele în timpul meditației.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!