Sport stil de viață - sala de fitness după patruzeci de ani.

  • Ce sport
  • Istorie
  • Profesionale Sport
  • Importanța de exercițiu
  • Funcțiile educaționale ale sportului
  • Clasificarea sport
  • Jocurile Olimpice
  • Perioada Jocurile Olimpice
  • Individual:
  • Alpinism
  • Badminton
  • Biliard
  • Podul
  • Golf
  • Orașele
  • Crochet
  • Ecvestru
  • Tenis de masă
  • Tenis
  • Șah
  • Dame
  • Echipa:
  • Fotbal
  • Baschet
  • Baseball
  • Polo pe apă
  • Volei
  • Handbal
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotbal
  • Rugby
  • Fotbal
  • Fotbal de picior
  • Hochei pe gheață
  • Ciclul:
  • Biatlon
  • Ciclism
  • Canotaj
  • Schi cross-country
  • Atletism
  • Înot
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tehnice:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Schi nautic
  • Karting
  • Radiosports
  • Tir cu arcul
  • Shooting sport
  • Sport Combat:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai box
  • Karate
  • Lovitura de box
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scrimă
  • Lupte:
  • Lupte greco-romane
  • Lupte
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parașutism
  • Sărind în apă
  • Jumping de pe sărituri cu schiurile
  • Surfing
  • Înot sincron
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Gimnastica acrobatice
  • Gimnastica
  • Patinaj artistic
  • Freestyle
  • Gimnastică ritmică
  • Sporturi de anduranță:
  • Culturism
  • Powerlifting
  • Haltere


  • Fitness după patruzeci de ani.

    Advertising:

     

    Sport - este vigoarea, sanatatea, figura tapiterie. Cu toate acestea, dacă aveți peste patruzeci de ani, activitățile fizice grave ar trebui să fie tratate cu prudență extremă, în caz contrar acestea pot duce la rezultate destul de opuse, - șeful centrului de fitness din Moscova "Frau-class", Svetlana L. Kruzhalin.

    - Cum o femeie poate învăța - se va exercita un beneficiu sau rău?

    - Cincisprezece-douăzeci de minute de exerciții pe zi, cu mișcări line, lente nu va afecta la orice vârstă. Dar, înainte de a trece la activitățile sportive mai mult și mai activi, femei patruzeci de ani și mai în vârstă va trebui cu siguranță să consulte un medic. Unele centre de fitness, cum ar fi a noastră, primesc medical - permite o femeie a nu pierde timp pe medicii de by-pass, nu sta la cozi la clinica. În cazul în care, totuși, într-un club în care intenționați să faceți, acest serviciu nu este, va trebui să viziteze un medic ginecolog, endocrinolog, mamolog, fizioterapie apevta, medic oncolog și vertebrologist.

    Nici unul dintre acești experți au dat o interdicție la efort fizic serios? Deci, poti sa te duci la un club sportiv - aduce doar un sfat scris de medici sau de card medical. Aceste informații vor fi necesare instructori - și numai cu contul lor, puteți alege tipul de activitate fizica, care nu va afecta sănătatea ta.

    - Pentru a nu mai este o femeie tânără, probabil deosebit de important de a găsi un centru de fitness bine. Cum se face?

    - Desigur, la orice varsta este cel mai bine pentru a vizita un centru de sport de înaltă calitate. Dar, în cazul în care un tânăr cusur corp destul de instructor calificat să nu se reflecte, femeia la varsta el este de natură să cauzeze un prejudiciu grav.

    "Vrei să fi angajat în modelarea? Vă rog. Aerobic? Nici o problemă. " În cazul în care în centrul de fitness s-au vorbit despre, astfel încât acest loc nu ti se potriveste. În sarcini sub formă solidă instructor de gimnastică ar trebui să stabilească și numai pe baza recomandărilor re medicale. De exemplu, dacă o femeie bolnavă articulațiilor genunchiului, cu siguranță, o sfătui să faci stretching - stretching lent exerciții musculare.

    Dacă aveți varice - costum de înot. Instructor profesionist în conformitate cu bioritmul stabili ore de studiu - dimineața, seara sau dupa-amiaza. Calculați cum să crească sarcina. A face programe de angajare - una, două sau trei pe săptămână. Plus la sala de fitness nostru centru dietetician va oferi recomandări pentru o alimentatie sanatoasa.

    - Cum te simți în timpul unui antrenament sau după ar trebui să alerteze o femeie?

    - Ori de câte ori vă simțiți bine, - amețeli, slăbiciune, dureri toracice - rupe imediat de pe exercițiul și să informeze instructorul despre boala lui. Când ne-am întors acasă după un antrenament, recent activitatea fizică ar trebui să semene cu o oboseală ușoară. Daca te simti învins, greata sau insomnie înainte de ora viitoare spune instructorul.

    Este nevoie de precauție. Dar acest lucru nu înseamnă că formarea ar trebui să fie dat la tine foarte foarte simplu - altfel utilizarea ei nu vor. Mai ușor de transportat încărcătura în cazul în care programul ia în considerare lecțiile de psiho-ta. Cu ajutorul unor teste speciale în clubul nostru instalare, sanguin sau coleric tine. Adresați-vă în detaliu modul în care doriți să faceți - într-un grup sau unu-la-unu cu un instructor, iar în cazul în care muzica este în care.

    - De-a lungul anilor, numărul de probleme cu figura în creștere. Nu se poate o femeie tânără a conta pe faptul că în clasa de fitness va ajuta să devină mai flexibil?

    - Măsurătorile necesare și dorințele dumneavoastră în ceea ce privește ceea ce ați dori să schimbați în figura ta - aceste date vor lua în considerare cu siguranță la dezvoltarea de programe de formare. Pentru femeile in anii patruzeci lor sunt exerciții foarte relevante pentru zona pieptului și umărul. Iata cateva exercitii:

    Stand cu lățime dumneavoastră picioarele umerilor, brațele îndoite de la coate, palme, ca și în rugăciune, pliate în fața pieptului. Cu toată puterea pe palma davim l adoshku de 20 de ori, apoi pauză de 5 secunde si apoi 20 de clicuri. Apoi ne-am ridica mâinile lor, astfel încât acestea au fost la nivelul ochilor, și repetați exercițiul. Apoi, vom începe mâinile sub cap, pliante mâinile degetele în jos și de a face 40 de robinete.

    Exercitarea se realizează cu o greutate dumbbell 0,5 kg. Picioare umăr lățime în afară, genunchii usor indoiti. De 40 de ori ridica mâinile noastre într-o parte, cu palma cu gantera ar trebui să fie întors pe dos în sus. Acum, împinge-ți mâinile până la coate în organism. Stai, și crește și mai mici gantere, îndreptare și îndoire coatele de 40 de ori.

    În concluzie, aș spune frumusețe - aceasta este sănătatea. Și dacă într-un club sportiv se angajează să bunăstarea voastră - și apoi îmbunătăți în aparență nu tine de așteptare.

     








  • Sistem de formare Sport
  • Caracteristici ale antrenamentului sportiv
  • Caracteristici care determină performantele atletice
  • Factorii care afectează realizările sportive
  • Pregătirea psihologică a sportivului
  • Metode de atlet pregătire psihologică
  • Imaginea de o viață sănătoasă
  • Cel mai ușor de victorie - o victorie asupra unui
  • Dieta Sport
  • Nu ar trebui să mănânce imediat dupa antrenament
  • Ce fel de apă pentru a alege
  • Sfaturi nutritionist
  • Câteva cuvinte despre lapte, calciu și stresul fizic
  • Uniunea de trup și suflet
  • Alege fitness
  • Fitness după patruzeci
  • Rularea cu mintea
  • Înota cu mintea
  • Antreneaza înțelepciune
  • Respira liber
  • Muschii de la domiciliu
  • Săli de sport sunt dăunătoare pentru sănătate?
  • Început frumos pentru o figura frumoasa
  • Calea de Sănătate
  • Fizică medicină cultură
  • Ce se întâmplă atunci când exercițiu fizic
  • Ritmul cardiac
  • Endurance împotriva forței
  • Clasificarea de arte martiale
  • Alegerea - este foarte important
  • Precauții pentru tânărul
  • Măsuri de precauție pentru persoanele de vârstă mijlocie
  • Măsuri de precauție pentru persoanele în vârstă
  • Un program eficient de
  • Exercițiu pentru incepatori
  • Frânghie Jumping
  • Alte exerciții
  • Nu poți fugi - plimbare
  • Cultiva obiceiuri bune

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Când se utilizează materialele de referință site-ul la sursa!