Спорт Лифестиле - пливају са умом.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Пливајте са умом.

    Advertising:

     

    Спорт Лифестиле - пливају са умом

    Када бирате место за свој летњи одмор, многи верују да је главни критеријум за избор присуства резервоара. И то с правом. Уосталом, одавно је познато да је вода је изузетно благотворно делује на људско здравље, перформансе и расположење. Током остатка море, реку или језеро је одлична прилика не само да пливају за забаву, али у исто време да нормализује активност многих унутрашњих органа и система. Третирани са задовољством

    Многи научници тврде да је због пливања човек може да поврати здравље, чак и ако је у потпуности подрива. Сет, тако да навигациони значајно побољшава функционисање кардиоваскуларног система. Заједно са регулаторима и повезаним метаболизма који су изазвали хладно и допринети повећању протока крви, притиска и отпор воде, док купање и још увек имају специфично дејство на циркулацију крви и срца.

    Када пливач лежи на води, његово тело пролази додатни терет који се јавља као резултат притиска воде. Када повећања притиска Роњење у пропорцији са дубине. Исто тако, оптерећење на телу је независна од брзине. Као резултат превазилажења стреса са којим се суочава телу током систематског тренинга у води, јачање мишића ткиво преткомора и комора срца, равномерно повећана обим шупљине срца. Дакле, оптерећење изазива срца да раде ефикасније, што побољшава проток крви током времена.

    Пливање је такође развија респираторни систем. Наравно, метаболички процеси и економичан рад кардиоваскуларног система током тренинга, који захтевају посебну издржљивост зависи редовно и довољно снабдевање кисеоником. То је могуће само ако се правилно организован процес дисања.

    Неопходно је узети у обзир да када пливање дах је тешко због притиска воде на грудима и стомаку. Штавише, у већини условима уста и носа роњење су релативно дуго време у води, и стога захтева ритмичко унос кисеоника може се постићи само када добро доказане техника дисање. Другим речима, притисак воде на грудима и трбушне дупље побољшава дах који јача мишиће респираторног система.

    Пливање ефикасно исправља недостаци положај. Почетне току физике знамо да потопљени тело губи тежину колико тежи за расељене воду. Практична мерење тежине је показао да средње величине тежак 2-3 кг у води. На основу тога, и један од терапеутских својстава путовања. Гидроневесомост правила смањује кичме. У води, интервертебралног дискови исправити и опустите. Зато се препоручује купање у поступку лечења за различите кривина кичме и држање недостатака, посебно за сколиоза.

    Према посебним студијама, са годинама, витални капацитет човек је у сталном опадању. Главни разлог - смањена покретљивост зглобова ребара. Дакле, постепено формирао тзв абдоминално дисање, у коме је дах само због снижавања куполе дијафрагме. Пливање је такође вам омогућава да сачувате до дубоке старости активности ребра зглобова и одржавају нормалну покретљивост на рачун њиховог капацитета плућа.

    Нарочито флексибилан и еластични пливачи зауставити. У складу са својим механичким својствима, он подсећа на реп рибе или печат пераја. Лежи на леђима, палцем продуженим ноге пливач не може да додирују под. Циљана обука (пожељно у раном детињству) може да постигне много. Таква обука је идеално средство рехабилитације после дечје парализе и широко прописана од стране лекара.

    Ако нисте навикли да плива, плива, почните полако. Релак сваких 5 минута, а тренинг рок од 10 минута или мање. За неколико недеља - и моћи ћете да плива нон-стоп за 20 минута.

    Сува пливање.

    Добијање рекреативни пливање тренинг, не заборавите загревање на копну. Пливачи га зову сува пливање и обавља сваки пут пре уласка у воду. Довољно детаљна методологија суво пливање, по том питању, и друге обуке пливања рекреативно вежбање, погледајте "Енциклопедија здравог начина живота", приредио Г. Гортсева.

    Комплекс гимнастичке вежбе сувог пливање се препоручује да обухвати више снаге вежбе које не захтевају велики опсег покрета. Као компликација, можете да користите свој тежину, тегове, бендови, светло пост. Захваљујући њима, мишићи, има више могућности да се протежу, задржи довољно високи тон и способност да издржи хитну трауматично силу. Овде је један скуп припремних вежби, која би требало да се уради пре него што пливаш.

    Стоји, ноге рамена ширини рамена. Обавља кружним покретима праве и савијене руке (шаке до рамена) и назад, уз постепено повећање стопе. Руке се крећу у исто време (наизменични) у различитим правцима: прво, право напред - левог бека, а затим, напротив, враћам - лева напред.

    Стоји, ноге рамена ширини рамена. Направите Уклоните праве руке напред и назад, држећи крајеве пешкир, конопац или штапа. Удаљеност између четкица постепено сужава. Лежи на стомаку, протежу руке напред, дланове доле. Вуку чарапе ножни назад, пећина, добро истезање, затезање мишића, и вратите се у почетни положај. Седи, савијте једну ногу, држите руке на прстима и пете, и полако, али са велике амплитуде, скрените десно и лево стопало.

    Нагнути напред благо и раширила ноге, направи имитацију гребкових покрете, као што је када се купање пузи заједно са покретима главе и дисање. Учинити исто, опонашајући кретање руку леђно. Следите последње две вежбе, млевење кораке док се креће напред и назад. Полако чучањ без подизања пета са пода, а затим се брзо пењу нагло исправи ноге. Радећи ову вежбу, симулирајући гурнути у прсно ногама, шири њене ноге и колена држите што ближе једни другима.

    Аквагимнастика.

    Да би се побољшала лековито дејство не може само пливати и обавља посебне вежбе у води, који се, акуа теретану. Аквагимнастика има заиста чудотворна својства. Ако га носите у воду најмање 2-3 пута недељно, резултат неће бити дуго у долазе. Након вежбања у води за неколико месеци ће повећати укупну отпорност вашег тела. Ви ћете заборавити прехладе, разних болести и слабости.

    Постоји неколико сетова вежби који су покренути у води, као у комбинацији са пондерисање (пондера) и пратећим објектима (кугла, конопца, пречке, пливање одбора), и без њих. Почните са таквим комплексом, који се обавља без употребе алата.

    Пријавите се у воду до груди и дубоко удахните. Задржи дах и легну лицем на води. Покушајте да дотакне дно са рукама. Истовремено разрадити енергична удараца. Када сте добили на дно (само не покушавају да ствари лако и Диве - то је погрешно), устани и издахните. Понављам најмање 10 пута. Док је у води, седи доле, тако да вода вас допире до врата, а удахни дубоко. После овога, лежи на леђима.

    Станите са стопалима рамена ширини рамена. Починити енергичне покрете рукама горе и доле. Током ове вежбе, напети мишићи у рукама и грудима. Након неколико потеза, опустите се и дубоко удахните. Поновите вежбу 5-7 пута. Стоји у води, ставите руке а затим их преко главе, нагиба благо напред (руке на истом месту на једном другом). У истом положају, лежи на леђима, тако да је задњи део руке додирнуо воду, и почети да ради ноге као да пливање. Руке исти сој и повуците их колико је то могуће. У почетку, вода може да попуни своје лице. У том случају, морате да задржите дах за кратко време.

    Стоји у води која вас допире до врата, да кружни љуљашке руке као да лебди. У овом случају, држите леђа усправно. Наставите на 30 љуљашкама и назад. Покушајте да урадите вежбу без заустављања, а затим се остатак и поновите 2-3 пута. Стоји у води, те достиже од струка навише, да кружна нестабилности руке, као да лебди лептира. Обавља сваке вежбе 40 пута, први пут напред, онда - Пре 40 пута. Стојећи струка-дубоко у води, стоји ногама широк.

    Затим држите дах и савија, тако да је лице било у води. А сад интензивне покрете руке, као да се грле. Након вежбе узети стартну позицију, опустите се и настави. Ова вежба треба да се уради најмање 10-15 пута. Испружите руке напред, одгурнути од дна, а што мождани удар са обе руке испод њених бедара да их притиснете.

    Клизи на воде колико је то могуће. Може се повезати у један свежањ 3-4 листића приликом обављања овог покрета ногу, као када пливање пописивања (горе и доле). Испружите руке изнад главе горе, седите и енергично гурнула од дна, положи сечива на води. Пратите слип: Направите весло са обе руке и притиснуо их њеним бутинама, клизећи кроз воду колико је то могуће. На крају слипа почети са радом ногу, као када пливање пописивања. Наизменично обављати гребкових покрет је у праву, онда лева рука, доводећи их кроз ваздух у свој првобитни положај.

    Испружите руке напред, одгурнути од дна, почети клизећи преко воде. Полако помешајте са правим ногама у страну, а затим их повезати убрзање заједно. Урадите ову вежбу, руке са стране тела. Пошто савладао сложене аквагимнастика без тежине и додатне ставке, идите на вежбе са лоптом. Комплексни вежбе здравља уз лопте, посебно корисно за људе са предиспозицијом за нервни поремећаји, депресија и несанице. Покупи лопту и иди до појаса у води.

    Широко распрострањена ноге. Држи лопту у својим раширеним рукама, га спустите у воду, и описати их у воденог стуба "осам". Дисати равномерно. Тако да не протежу мишиће рамена или назад, ваши покрети би требало да буде глатка. Обавља сваку вежбу за 3-5 минута. Подигните руке на лопту високо изнад главе, као што је приказано на слици. Држи лопту у својим раширеним рукама, они описују круг, са снагом урањање га у воду, а затим расте изнад главе. Обавља сваку вежбу за 3-5 минута.

    Иду дубље у воду, тако да вода достигла до рамена. Држи лопту у својим раширеним рукама, са силом га потопите у воду и да тело претвара у једном правцу, а затим други. Где лопта мора да буде под водом. Урадите ову вежбу 20 пута. Стоји у води, задржи лопту у рукама подигнутим изнад главе. Оштро потапање лопту у воду, одскок, покушавајући да направи лопту испод задњице. Направите 10-15 скокова. Држи лопту у рукама испруженим испред њега, лежи на стомаку и пливати активно раде ноге. Стога је неопходно да се плови 2-3 15-20 метара.

    Бреатхе - не дише.

    Одлука да се придруже купање, запамтите да чак и лоше пливање - то је боље него да не пливају уопште. Истовремено, имајте на уму да се развијају уз помоћ пливачког издржљивости и да промовишу здравље није довољно само да се играју около у плиткој води. Треба да овладају најмање један од најчешћих стилова занимања: фронт пузи, прсно, лептир и леђно.

    На пример, да се побољша перформансе респираторног система, морате да пливате пописивања на грудима, а на одређени начин. Први пливати неколико метара са дахом, а затим дише за десну руку, после - испод леве. Онда дисати наизменично под десно, па левом руком. Након краћег одмора, можете да почнете да пливаш пузи на леђима. Дишемо исти као у претходној вежби.

    Сада покушавају да пливају пописивања својим рукама први пут на грудима, а затим у леђа. Пливају са дахом, дисање. Опустите се. Овај Пливање јача мишиће руку и груди. Следећа Веллнесс Пријем - Навигација пешке: прво - краул преко груди, а онда - пузи на леђима, а затим плива прсно.

    Током ових вежби, важно је да се одржи правилно дисање. То би требало да буде, пре свега, ритмична. Главни елемент побољшања пливања технике јесте способност да координира пливача дисање са ритмом покрета. Све ове вежбе ће повећати свој ниво физичке способности. У току радног односа, повећати оптерећење. На првим часовима пловио 300 - 400 метара. Онда постепено повећава растојање до 800 метара или више.

    Веома је корисно за децу да пливају. Током путовања они развијају покретљивост зглобова, време реакције, координацију покрета. Вежбе које млади пливачи обављали на земљи и на води, ојачати мишиће руке, ноге, торзо, помоћи да се елиминише кршења положају. Уче децу да пливају треба да има 4-5 година.

    Науче да пливају у било ком узрасту. Дакле, ако не могу да се купају, хитна потреба да попуни ту празнину. Заиста, неспособност да пливам - озбиљан недостатак у физичком стању. Није ни чудо што су стари Грци говорили о неуког човека, "Он не зна како да пливају или читати."

    Можете пливати само у добром здрављу. Није препоручљиво да плива на празан стомак или после јела. Препоручљиво је да се плива, без тензије. Ваши покрети треба да буде глатка и мека. Тек тада можете да дођете до жељеног ефекта оздрављења. Старијима побољшању пливање може почети тек након консултација са својим лекаром.

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!