Спорт Лифестиле - Воз мудро.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Тренирају мудро.

    Advertising:

     

    Спорт Лифестиле - Траин мудро

    Физичко вежбање даје лицу много предности:

    Као вежбе ослободити свакодневног стреса, стрес, досаду, и депресију смањен. Редовно вежбање повећава тонус коже. Када ће ваше тело захтевати повећану количину кисеоника (на пример, пењање уз степенице), нећете имати проблема ако обучени. Обновљена мишићни тонус, повећање снаге, издржљивости, побољшава држање.

    Обука омогућава срце да ради са мање стреса. Наш самопоштовање побољшава, јер оно што видимо у огледалу, као и ми више него икада раније. Побољшати циркулацију крви и сна. Постаје лакше да контролише апетит, процес варења се подешава. У зглобовима се појављују више флексибилности и лакоћу. Физичке вежбе помажу спали калорија. Као по правилу, у року од 6 сати или више након процеса сагоревања калорија вежба јавља на 15% брже.

    Како започети програм вежбања?

    Почиње да вежбе, треба имати на уму следеће: Пре почетка вежбе, захтева знатне напоре, проверите са својим лекаром, посебно ако сте били неактивни, ви сте гојазни, ви сте старији од 35 година и / или ако имате здравствене проблеме.

    Одаберите одговарајући програм вежби. Размислите о томе где ћете их спровести, која опрема вам је потребно, да ли се укључе у групи или појединачно, биће могуће да се уради у лошем времену, колико ће коштати и, што је најважније, да ли је желите.

    Постепено повећање оптерећења. Почните са малим интензитетом тренинга, учесталости и трајања, а затим повећати темпо за неколико недеља. Постоји добар правило: ако не можете да разговарате док сте вежбање, то значи да је оптерећење је превисока.

    Потребно је да се загреју пре вежбања. Потребно је да се протежу мишиће кроз вежбе специјалних и / или дужина 5 минута. Након затварања класе треба да постепено смањи оптерећење за још 5 минута коришћењем дистанцу и / или вежбе истезања мишића.

    Изаберите одговарајуће време и место за физичке вежбе. Чине га правило да радите вежбе у исто време сваког дана. Најмање 2 сата пре интензивног тренинга, што захтева много труда, не би требало јести. Ако сте у храни, сачекајте око 25 минута пре него што предузете за оброк. Да би се постигла добре резултате, требало би да вежба најмање 3 пута недељно у трајању од најмање 20 минута.

    Перформинг вежбе, слушајте своје тело. Ако су мишићи и зглобови почињу да боле, смањи оптерећење. Обично нема потребе да се заустави активност због мањих бол. Али треба да знате знаке упозорења од озбиљних здравствених проблема. Не облаче превише топло. У знојење не само да није добро, али то чак може бити опасно.

    Прочитајте нешто о фитнес и вежбе. Разговарате са неким ко се редовно бави физичким вежбама и постигао доброј физичкој кондицији. Први корак није само најтежи, али и најважнији. Четири популарне врсте вежби:

    Јоггинг. То је савршена врста тренинга, ако желите да побољшате свој укупни физичко стање. Са одговарајућим постепено изгради оптерећења, чак и они који се не користе за вежбе, може лако прећи са шетњу и јоггинг наизменично са хода на трчање. Ефикасност је под утицајем фактора као што су исправан положај тела, Темпо ради, број часова недељно и одговарајуће опреме.

    Бицикл. Вози бицикл у добром друштву, поред тога, један је од видова транспорта. Бициклизам даје добре оптерећење на мишићима ногу и може побољшати кардиоваскуларни систем. Ако сте у отвореном, важно је да се предузму мере предострожности, тако да будите сигурни да носи посебну кацигу.

    Да се ​​побољша стање кардиоваскуларног система бицикла треба да уради најмање 3 пута недељно по 40-60 минута. За редовног вежбања је добро да користите Вежба бицикла један, који има контролер оптерећења. Ово је посебно корисно јер можете педалу док читате или гледате телевизију. Поред тога, лоши временски услови неће спречити своје студије.

    Пливање. Од давнина, спорт је популаран код оних који пате од болести мишићно-коштаног система или је гојазно, као притисак на мишићно-коштаног система је сведен на минимум. Пливање смирује и промовише здрав сан. Пливати стотину метара је отприлике исти као трчање 350 метара.

    Валкинг. Ово је најпопуларнији облик физичке активности. Редовна пракса ходања не само да помаже да изгубе тежину, али такође помажу опуштање и ослобађају стреса. Постоје и друге предности: Доинг Валкинг може да се уради било где и у било које време, без накнаде. Не требају никакве алате, а ви већ знате како да то урадите. То су били часови што ефикасније, важно је да се одржи правилан положај при ходању.

    Сустижу на шетњу, имајте следеће тачке:

    Не спустите главу
    Држите леђа право
    Чарапе стави испред њега
    Стомак пооштрити
    Руке слободно виси са стране
    Земљиште на пете, ваљање подножја до пете
    Шетња у ципелама са амортизујући јастук, имајући подршку стопала цвода
    Ако је дисање постаје тешко, онда сте пребрзо
    Се не такмиче са другима - нисте на тркама
    Валкинг треба вам донети задовољство

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!