Спорт Лифестиле - Пут здравља.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Здравље траил.

    Advertising:

     

    Спорт Лифестиле - Пут здравља

    Користи од наплате за оне који желе да буду здрави и лепа, тешко детињство. Да, тако досадан да даље Миле изгледа пријатно софу гледање ТВ. Сумње о пријатељском ставу меког пратилац на четири ноге јављају када је тело у очима почиње да "крвари".

    На фигуру Аполон и Афродите сну не може да се исплати, али атрактиван рељеф на месту где се сада виси млитаво зхирок - то је приступачан свима. Под условом да заиста желите и да су спремни да плате отеловљење жеље за 2-3 сата недељно.

    Да би свој одраз у огледалу од почетка добре вести, потребно је да купите претплату у теретану, да се уклопи у туђе распореду и стекну скуп спорт ствари. За почетак наставе ће морати простор у стану, тегове (2-3 килограма за мушкарце, 1-2 за жене килограма) и удобне одеће (шортс или панталоне и тренерке мајице).

    Али пре него што почнете да им је потребно да иде код лекара да се уверите да сте обука користи а не штети. У будућности, чак и ако се осећате савршено здрави, лекар треба да посети бар једном у шест месеци. Поред поверења да је све у реду, то ће вам омогућити да примате непристрасне резултате њихове обуке.

    Код лекара.

    Здравље - релативан појам. Ако се ништа не боли, то не значи да је све у реду, тако да пре тренинга морате да учитате лекара има ограничену зависно од старости и стања тела.

    "То је апсолутно здрава особа мора да иде на састанак са терапеута да знате свој крвни притисак и васкуларни тонус, учинити кардиограм и слику кичме - доктор је рекао, физиотерапеут, физиотерапеут, здравствени радник и рехабилитациони центар спортски комплекс" Кимберли Ланд "Олга Шапошников . - Ако човек пронађе проблема са крвним притиском, срца или кичме (сколиоза, херниатед диск, расељавање пршљенова), терет нужно ограничени.

    Ако желите да имате продуктиван, на пример, да се изгради мишића са дефицитом од тежине, било би сјајно да иде на консултације са лекаром спортском (ЛФК, лекар-рехабилитатор). Он ће дати тачно базу вежби које ће довести до раста мишића. Поред тога, ако лекар зна основе исхране, је свестан иновација разних фитнеса, најбољи саветник нећете наћи. "

    Претежак, што често доводи до одлуке да се баве спортом, не увек произлази само из љубави укусан оброк и легне на кауч после вечере. То може довести до гојазност различитих поремећаја метаболизма (укључујући дијабетес), кардиоваскуларног система и гастроинтестиналног тракта. Поред тога, додатна тежина ће неминовно довести до проблема са леђима и кичмом када контраиндикована неконтролисаног физичка активност.

    Према Олге Схапосхникова, дебели људи треба да знате свој индекс телесне масе, узрок гојазности, мјесто наслаге масти, а то ће морати да иде на ендокринолог, гастроентеролог, кардиолог и лекар. Будите сигурни да прође стрес тестове (тест физичким оптерећењем), када особа мора да педале (Бицицле стрес тест), или хода на траци (тредмил), али овај пут уклоњен кардиограм. Лоад тестови су веома значајне и могу тачно проценити потребне ограничења. Па, ако пре и после тренинга имати прилику да пробате крвног притиска.

    Ограничења се не односе само на језгра, али све неквалификованих људи који не претерате, постићи оштром прекомерним радом срчаног мишића, који гарантује дуг малаксалост. Да бисте видели да ли тренирате, проценити њихово здравље. Добар знак - то је када се осећате добро целе недеље, а после тренинга. У болесника са хипертензијом не би требало да буде главобоља, вртоглавица, лети, вео пред очима, у хипотензивни - летаргија, слабост, апатија, врло врло уморан. Ако у току вежбања развијете ових симптома, неопходно је да се обнови програм обуке, у консултацији са спортској лекара и тренера.

    Апсолутне контраиндикације за спорт су ретке: то је бубрега и јетре, постинфарктне држава, срчане аритмије, и тако даље Д. - то јест, болест у којој болестан човек и он не жели да тренирам.. Али чак иу таквим случајевима је могуће и чак и неопходно да се укључе у физикалну терапију - строго под медицинским надзором.

    Пливање: осим оних контраиндикација, не буквално постоје ограничења. Чак и ако нисте у стању да плива, било вежбе у води - то је тренинг, чак и ако је минимална. Није ни чудо што санацију спортског комплекса, након разних болести наставе у базену на првом месту.

    Руннинг: Важно је да проверите стање јетре, јер када се ради тешке повреде могу погоршати стање лица: повећава циркулацију крви, а крвни судови нису спремни - и почиње да убоде у страну. Здрава особа је пецкање у његовој страни, док ради нетренированности каже. У том случају требало би да замени само трчање брзим ходање.

    Аеробик: да ли постоје било какве промене у кичми, неопходно је да се елиминише скокове и дозвољавају себи гомилу ниског до средњег интензитета. Усредсредити на ваше здравље: не треба да постоји бол и кратак дах. Ако су се појавили, одмах смањује стопу тренинга. Ако се осећате јако уморно, лупање срца, изненада испрати лице, сува уста - Очигледно је знаке стреса.

    Након операције и тешких болести.

    Је потребна вежба после повреде и озбиљних болести, али строго под надзором лекара ЛФК. Чак и ако то није био специјалиста у болници где сте лежали, он је дужан да има у клиници. ЛФЦ лекар ће дати препоруке на основу ваше стање. За две особе са истом дијагнозом, они могу бити различити, тако да не користе савете које добио комшију, и обратите се лекару лично, још боље - пријавите се за "своје" екипе, а ви ћете бити сигурни да они раде праву. Она је доступна, то је само важно да се организују и идите на клинику.

    Где су мишићи.

    Све у свему, највише минимална покрет присуствовао неколико, или чак десетине мишића. Сипати чашу воде, неопходно је користити огромну количину мишића. Нисмо баш приметио како они раде, док се крећемо. Али је потребно да се ограничи њихов рад, на пример, гипсу, а након неколико недеља, где је постојао мишића, то може бити конкавна. Без атрофија брзо креће мишиће, изгубити тежину и психијатар право пред вашим очима.

    У остваривању људског мишића повећава енергетски потенцијал биохемијске реакције одвијају брзо и ефикасно. Тежина (због мишића, а не масти!) Се повећава и паралелно повећањем пречника кости, збијене кортикалног слој, на местима тетива кошчата проминенцес постао већи и јачи. Тако је, на рачун обуке људи расте у сваком смислу, чак и ако се његово тело не претвори у планину брдовитом мишића.

    Како формирати мишићна влакна, још увек није сасвим јасно. Научне студије су показале да број њих у свим људима, а отприлике исте вежбе било значајнијег промену њиховог броја не доноси. Тако и Шварценегер, а онај чије спортови су ограничене на хода на пиво, исти број мишићних влакана.

    Тајна снаге и лепоте здравом телу не лежи у износу од мишића, а њихова тежина. Расте на рачун ... уништавање мишића током вежбања. Сваки мишић влакана окружен фине мреже крвних судова. Схеер Број омогућава да брзо сумира сваки милиметар влакана великог протока крви га носите са кисеоником и хранљивим материјама и уклања са производима метаболизма. Док се одмарао мишића, крвних судова, неки "посао", док су остали затворени.

    Али када она и много стреса раде посао, сви капилари отворене, и долази до мишића 16 пута више крви него у мировању. Физичка активност доводи до мицрофрацтурес као мишићног ткива, а одмах после вежбања људи због уништавања неколико губљење тежине. Међутим, током механизам остало је изазван суперцомпенсатион: мишићна маса, не само вратити на претходни ниво, али - "резерва" - прескаче напред прошлости перформансе. Суперцомпенсатион ефекат не само у расту мишићне масе, али и да се побољша квалитет мишића.

    Цене расте!

    Чак и редовно, са свим правилима, обука не доводи до приметне резултате одмах. Ће бити потребно неколико месеци. Пре него што почнете тренинг, мерење перформанси њиховог физичког развоја, затим за годину дана ћете бити у могућности да се објективно, а не само у огледалу, процењују сопствени напредак.

    Укупна тежина и стопа раста одређује колико тежине по једном инчу раста тела. Израчунава по формули: Стопа = тежина у грамима / висина у центиметрима. Медиум креће од 350 до 450 о гојазности, рекао је број већи од 550, мршављење - 300 мање потребно размотрити да висока стопа људско нешто мање од Испод.

    Ерисман индикатор успоставља развој груди и израчунава на следећи начин: Груди обим мирује (цм) - 0.5 раст стоји (види). Резултати од 1 до 5 указују на просечну развој груди, спортисти може бити и више. Негативни бројеви јављају код људи високих, мршав и физички неразвијен. Тело Слика Фортресс стојећи хеигхт = - (В + величина груди). Измерите своју вредност само у одсуству гојазности.

    Индикатор:

    10-15 - јак устав;
    16-20 - добро;
    21-25 - Просечан;
    26-30 - слаб;
    31 и више - веома слаб.

    Пропорционалност Индекс физичког развоја ништа о успеху обуке не пише, само каже оно што су надарени по природи, и какве спорта ви сте више вероватно да ће постићи успех. Израчунава на следећи начин: стоји висина - седели висина / висина седи Кс 100.

    Индекс је мањи од 87% - иза дужине нога у односу на дужину тела; 87-92 - пропорционална физичком развоју; више од 92 - релативно дуге ноге и дужине трупа. Са дугим ногама лакше постићи успех у кошарку, одбојку, средње и велике удаљености женске, у скоку у вис.

    Кратке ноге спортисти често разликују у дизање тегова и рвање, где је успех у великој мери одређује силом. Међутим, ако је професионални спортски схватите пропорционална физичком развоју игре и може имати неку вредност, за оне који се баве ради себе, он игра улогу когнитивни. Обзира колико дуго сте обучени ноге постају краћи или дужи.

    Од самог почетка курса неопходно је узети у обзир све параметре физичког развоја. Поред заиста остваре веома је пожељно да покренете, пливају, ски. Ако је укупна тежина и стопа раста је више од 550, проћи лекарски преглед да се утврди узрок гојазности, и ревидира своју исхрану.

    Мистакес почетнике.

    Грешка Н 1: одједном.

    Одлука је коначно обрати пажњу на сваку похвалу, али претерана ревност у раним лекцијама врло брзо моћи да угаси борбени ревност. У слабо обучених људи интензивне оптерећења довести до цепања мишићних влакана или њихове спољне љуске. Резултат - ужасна бол сутрадан, што је 2-3 недеље потпуно онемогућава да остваре. Па чак и ако жеља остаје.

    Грешка Н 2: Бол захтева паузу.

    Чак и релативно мале оптерећења може да доведе до акумулације млечне киселине у мишићима, што иритира нервне завршетке, а такође изазива бол. Ако се правилно загрејати, то неће бити тако оштар и да ће брзо проћи.

    Грешка Н 3: већи умор, боље.

    Оптерећење треба да буде довољан да се осећате то не само у учионици, већ и када се одмара. После тренинга, ви треба да се осећате лако (!), Пријатно уморни, али не осећам превара.

    Грешка Н 4: Тело прилагођава резултат.

    Свака вежба је само корисно када оптерећење одговара потенцијалу тела. Ако је резултат потраге за паузе, а затим тело нема времена за високе захтеве, бунтовник. Сурге Дроп рад, обука ће постати терет, ће несаница, раздражљивост, летаргија. Главни знаци да ли сте правилно обучавају - то је добро, стабилан расположење, звук сан и жеља неугасива да тренирају.

    Грешка Н 5: задржавање даха, можете још.

    Веома честа грешка: фокусирање на вежбе, новајлија држи дах и ради све оптерећење на лево, који је морао да дише. Чак и ако успете да урадите као неколико пута, да је боље да од њега неће. Све скупа вежби на основу чињенице да је оптерећење захтева издахните док се опуштате - дах.

    Да пије или не пити?

    "Раније, веровало се да је током и после вежбања не могу да пију уопште, јер што више течности излази особе која жели да изгубе тежину, интензивније метаболизам и више калорија су спаљена, - каже Олга Шапошников. - На ту тему, постоји много различитих теорија, а данас јасан одговор на питање: Да ли је могуће да се пије и ако је тако, колико - не постоји.

    Када особа бави, он губи много течности. Обим крви циркулише у организму опада, и то је лоше за срце. Постаје тешко, а ви још увек, дупло повећава терет на њега. Ако желите да пијете, немојте се негирају ову. Али немојте журити у крајност. Попије литар у једном налету - то је превише, превише: крвне јачина се повећава, а срце је приморан да "пумпа" кроз више него обично, па чак и под оптерећењем. Ово доводи до тахикардија.

    Најбоље је да пије обичну воду уместо сока, чај или кафа (који је обично један сат прије тренинга је непожељно). Да се ​​ограничили и не иду на о својој жеђи, ставите поред полу-литарски флашу воде. Можете попити пре, током и после вежбања. Главна ствар - не прелазе границу. Пијте, али будите свесни да можете само да пије толико, колико је остало у боци. После тренинга, не пије, само када осећате да дисање је обновљена и пулс се вратио у нормалу. Гојазни људи дозвољено да пију мало више мршав и низак - мање ".

    Како да једе.

    Пуна, избалансирана исхрана укључује протеине, угљене хидрате, масти, витамине, минерале и нестабилна. На првом месту по важности су протеини, градивни блокови мишићног ткива. Њихови главни извори - месо, риба, живина, јаја, сир, млеко, сир, јаја.

    Верује се да је стопа дневној потрошњи протеина варира од 110 до 160 г дневно. Њихова стопа појединац може да се обрачунава узимајући у обзир да 1 кг сопствена тежина захтева 1,5-2 грама дневно. Најмање половина дневне дозе протеина треба да буде животињског порекла.

    Биљних протеина, које су посебно богате махунарке (грашак, пасуљ, сочиво, соја) нису у стању да замени протеине животињског, тако да вегетаријанска исхрана током тренинга је опасно исцрпљивање тела. Ресторе уништене током мишићних ћелија вежбања, а чак и да своју стоку, тело у стању само ако има грађевинског материјала - протеине хране. Протеин глад натерати тело да троше хард протеина сопствених ткива, "једе" себе. Као резултат тога, уместо да расте, мишићи ће разређивање и слабљење.

    Важна компонента добре исхране - Масти, који пружају богат извор енергије. Препоручује се за 1 кг сопственом тежином троши 1,5-2 грама масти. Не мање од 75% од укупне количине масти треба да буде животињског порекла.

    Главни потрошач угљених хидрата - скелетних мишића. Их троши, мишићи су економичнији од других типова потрошње хране. Угљени хидрати се налазе у производима брашно, шећер, скроб, слаткиша, то је најчешће су биљног порекла. Производа животињског порекла богате угљеним хидратима већина млеко и млечни производи. Угљених хидрата стопа потрошње израчунава од 6-9 г на 1 кг мртви тежина, тј 4-5 пута већи од протеина и масти.

    Да бисте разумели колико вам је потребно угљених хидрата, важно је да се не жури у крајност. С једне стране, вишак угљених хидрата, посебно они који имају тенденцију да буду гојазни, лако конвертовати у масти, с друге стране - тежина угљених хидрата у исхрани одраслог под било којим околностима не би требало да падне испод 300 грама дневно. Ови угљени хидрати су неопходни за нормално функционисање протеина и масти, и обезбеђују неке друге виталне функције тела.

    Просечна однос протеина, масти и угљених хидрата у исхрани - 1: 1: 4, спортисти, благо варира - 1: 0.8: 4. Сматра оптимална дневну порцију 2,5-3 кг. Поред тога, тело стално треба витамине. Иако они не активно учествују у изградњи мишићног ткива, недостатак витамина доводи до лошег здравља и лошег здравља.

    Тренинг не може одмах да почне после оброка. Испуњен стомак притиска дијафрагму, крв пожурио на органе за варење, локомоторну активност смањена. Ако једете није веома чврсто, можете почети наставу у 30-40 минута. Пауза између ручка и целовитог класа мора бити не мање од једног и по сата.

    Стручни Савет: повећање мишићне масе.

    1 Повер 5-6 оброка дневно у интервалима између оброка 2-3 сата.

    2 у сваком оброку треба да падне 20-25 грама протеина потпуног.

    3. Комбинујте употребу протеинске хране животињског порекла (месо, риба) са поврћем и воћем. Зима и пролеће поред да се витамина и минералних додатака исхрани.

    4 Не осећају глад током обликовању тренинга, који захтева да једу 1-1,5 сати пре тренинга.

    5 Покушајте да избегнете дугорочно одрживо стање стреса (депресивно расположење, бес, депресија).

    6. Будите сигурни да поштује регуларност обуке и исхрану (одређеним данима и временима).

    Смањење вишак килограма:

    1 Повер 4-5 оброка дневно у интервалима између оброка 2-3 сата.

    2 у сваком оброку би требало да буде више од 20 грама моно-и дисахарида.

    3 Три сата пре вежбања не могу да једу животињских протеина, могуће је - биљних протеина, поврће, воће, чај, кафа, инфузија, а све то без шећера (не више од 400 калорија).

    4 Три сата после тренинга не једу никакву храну осим чаја или кафе, или инфузија траве, шипка, минерална вода и посебан пића минералне угљених хидрата према шеми.

    5 три сата након тренинга неопходно на првом месту да једу поврће и воће, бобице у свом сировом облику (али не више од 100 калорија), чак и после два сата је могућ нормалан оброк.

    6. Да бисте сачували биолошке вредности и повећати проценат асимилације компоненти хране треба да буде припремљена јела штеде кулинарске технике (Исправка, кратко кување док ради).

    7 Немојте користити биље, зачини, зачињену храну и пушио.

    8. гојазност ограничите унос намирница које садрже велике количине шећера и масти, као и да не би требало да једе 3 сата пре спавања.

    Тинејџери:

    1 Повер 4-6 оброка дневно у интервалима између оброка 2-3 сата.

    2. Обратите пажњу на састав минималног сета производа за полазника.

    3 Када гојазност не јести намирнице које садрже велике количине шећера и масти: колаче, пите, колачи, чоколада, слаткиши.

    Минимум сет хране за један дан треба да садржи (без обзира на узраст и врсту обуке):

    поврћа, лековитог биља, корење, биље - 10 наслова (400 г);
    воће, бобице - 2-3 хере (300 г);
    млеко, млечни производи - 200-300 мл;
    црни хлеб - 60-100 г;
    свеже поврће уље - 15-20 г;
    Месо, риба, живина, кувано - 50-60 г;
    Кромпир - 200-300 г;
    житарице (хељда, овсена каша, просо и тако даље д..) - 40-60 година

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!