Спорт Лифестиле - Физикална медицина добро.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Физички тренинг медицине.

    Advertising:

     

    Физичка активност - најјефтинији, приступачан и сигуран начин да се спречи кардиоваскуларне болести. Како да користите овај "лек" Ми смо и даље читати. То се не ради о спорту (што је такође добра), односно на активности, и било: ходање пса, чишћење куће, пењање уз степенице, без лифта, плес, копање у башти ... напор мали резултати - импресивно. Прво, резултати. Дакле, чак и мали Физичка активност (али редовна!):

    Снижава крвни притисак. Код хипертензивних притиском смањен од 8 до 6 мм Хг. У просеку, исти резултати се такође може постићи конвенционалним лекова. Питање је, зашто се лек када можете без њих?

    Смањује концентрацију холестерола у крви. Ако нисте вегетаријанац - то јест, једу месо, сир, јаја, млеко, - холестерол у вашем телу довољно. Повезивање са другим супстанцама, формира липопротеина ниске густине ("лошег") и висок ("добар") густина. "Бад" липопротеини придржавају зидовима крвних судова, сузити лумена артерије - као резултат поремећене протока крви.

    "Добро" у циљу заштите судове: узме вишак холестерола из ћелија, спречавају појаву атеросклеротских плакова. Фармаколошке фактори који могу да утичу на "добар" липопротеинску мало. У суштини то никотинска киселина. Од два не-дроге - алкохол и физичке активности. Препоручујемо да конзумирају алкохол у нашој земљи тешко то вредно - То значи да добро користи. Се не може рећи и за вежбе.

    Сматра нормалним укупни ниво холестерола испод 5 ммол / л. Обучени пловила. Они постају еластичне, задржавају еластичност и тонус, тј. Е. мање подложан атеросклерозе и других патологија. Спречава појаву крвних угрушака. Под нормалним околностима, тромбоцити (крвних зрнаца) су залепљени заједно да се заустави крварење. Ако постоји рез, тромбоцити нападају ране да изазове вазоспазам, а затим луче велике количине активних супстанци које формирају тромба. Могући ефекти - ангина пекторис, инфаркт миокарда, мождани удар, цереброваскуларни несреће. Опрезни ове процесе.

    Повећава праг срчаних аритмија. Другим речима, остварују не само судове већ и срце, смањује ризик од срчаног удара. Повећава тон парасимпатички нервни систем. У суштини, наше тело контролише два система - парасимпатички и саосећајан. У седентаран, "цивилизован" начин живота, обично доминирају тон симпатичког нервног система. Ово доводи до нежељених ефеката, укључујући и развој коронарне болести срца, хипертензије и чак изненадне смрти. Тонус парасимпатикуса противи такав развој.

    Побољшава менталне статус. Мотор активност "ометање" од стреса, негативне емоције, повећава самопоуздање. Другим речима, нерв прође у физичким оптерећењем. То је све чињенице су доказали наука. А сада о томе како да постигну резултате описане.

    Минимална здравље.

    Здравље довољно Даили 30 минути пеша. Шетња жустро пожељно. Да бисте побољшали кондицију и побољшање физичке кондиције, ће морати да интензивније бавити. Али прво морате да израчунате интензитет вежбе. Постоји једноставан начин. Одредити максималан број откуцаја срца, човек може да постигне, без обзира на вежбање може обављати:

    220 - старост = мак. број откуцаја срца.

    На пример, ако је човек 50 година, његово срце је максимална стопа 170 откуцаја у минути. Неки варијација је могуће. Али, у суштини, представља праг за њега. Више од овог нивоа, без обзира колико затегнути, он не може постићи. Да се ​​побољша здравље обичног човека довољно да тренирају на 70% од максималног пулса. Али тих десет година, више него од стола до аута, није ишао, да је боље да се почне са 50%.

    Море обучени - од 60-70 и постепено довести до 80-90. Контролише оптерећење може бити, с обзиром на пулс. Постоји начин лакше. Ако се, током брза шетња, можете мирно да разговарате са неким, а не постоји кратак дах, онда је ниво 50-60% од максимума. Бити спремни за чињеницу да, одмах се стави у доброј форми неће радити. И на све трошкове обично врхунац није потребно. То чак може бити опасно, нарочито ако постоји неки скривени болест.

    Најбоља опција - да тренирам сваки дан. Или најмање три пута недељно по 30-40 минута на 50-70 максималног фреквенције. Ако се не придржава ових минималних препорукама, ризик од кардиоваскуларних болести повећава од 1,5 пута.

    Обука за пацијенте.

    Јер могућност болесних људи и даље ограничена, пре почетка класу, морате да сазнате шта је оптерећење је безбедан за њих. Формула за израчунавање максималне срца, као што је већ речено, у овом случају, није погодан. На пример, особе које пате од коронарне болести срца, је ангажован на нивоу од 70 одсто максимума (формула за здрав), а има наступ ангине.

    Дакле, за већ је праг, а оптимална утовар је 10-20% мања. Појава бола у срцу, нелагодност, претераној слабост каже да човек достигне максимални ниво, а оптерећење мора да буде заустављен. Пасс та граница је опасно. Физичкој активности није изазвало непријатну ситуацију потребно праћење од стране лекара.

    Разумно или луд.

    Као и код било које лекове, остварују и имају контраиндикације ризик од предозирања. Важно је да се ухвати реч "разуман", јер ту је луда физичка активност, што може довести до катастрофалних резултата. Упадљив пример за то - хортикултуру инфаркт миокарда. Спринг баштовани да сви зиме, "лаже на шпорету," пробуди и развије буру активности на њиховим сајтовима. На жалост, нису све то издржати.

    Физичке вежбе нису безбедни за особе са урођеним аномалијама кардиоваскуларног система. Важно време да обратите пажњу на опасност знакова. Ако је било прекомерно кратак дах, неправилна срчани ритам, слабост, вртоглавица, у најгорем случају ретростерналних бол, одмах треба да престане оптерећење. Старији људи могу бити фактор ризика за атеросклерозу сакривен, који не манифестује клинички. Да није било проблема, најбоље је пре него што почнете неку физичку активност, буде прегледан од стране лекара и сазнајте шта ти "годитес."

    Спорт Лифестиле - Физикална медицина и

    У складу са таквим приступачних и ефикасних средстава опоравак, као јутарње вежбе, придржавање дана и правилне исхране, вреди побољшање шетњу. Она нема контраиндикација и разлику посете у теретану или базена не захтева никакву финансијску терет. Нордијско пешачење је погодан за све, без изузетка, без обзира на старост. Нарочито корисно да се носи са тим за старије људе који не могу да приуште друге, интензивније физичке активности.

    Стручњаци из различитих земаља размотрити рекреативне шетње диван начин да се одржи имунитет и благостање за године које долазе. Американци, посебно, истакао да су људи који пролазе свакодневно 6-8 км, задржава оптималну тежину. Очигледно, и чињеница да је користан за ходање срчане функције, циркулацију крви, респираторни систем, јача мишиће, има позитиван емотивни утицај.

    То је доступан физичким оптерећењем, која запошљава велике групе мишића и зглобова, укључујући и оне које функционишу као такозваним периферним срце. Као резултат тога, побољшава проток крви у целом телу, посебно у абдоминалну дупљу који је важан за организам. Када ходате кретање груди и карлице масирајте јетра, слезина, панкреас, што доприноси јачању процеса варења.

    Не скок у базену са главом.

    Нордиц Валкинг техника, детаљно описани у "Енциклопедији здравог начина живота", приредио Генадиј Гортсева даје стриктно одмерена оптерећења да свака особа себе дефинише. Не скачу у базен са главом, и не траже да поставите личне рекорде. Током и после школе не би требало да покаже осећај умора. Ако се то деси, то значи да сте прекорачили норму и дао вашем телу је веома тежак терет. У следећој лекцији нужно исправити ову грешку.

    Не тражи да се одмах изгради брзину. Боље је да обрате пажњу на обуку издржљивости. Не заборавите да прате ваш пулс. Појединци 20 до 30 година, он мора да буде у року од 145-155 откуцаја у минути, од 30 до 40 година - 135-145 40 до 50 година - 125-135 50 до 60 година - од 110-120 60 до 70 година - 110 откуцаја.

    Људи који немају добру физичку припрему, препоручљиво је да се почне са класе рекреативне хода 60-70 корака у минути. Ходање у раним фазама може трајати 30-40 минута. Треба постепено повећавати током наставе, њиховим проширењем на један, а касније до сат и по. Исти колица ходање се препоручује особама старијим од 70 година до 90 година. Преузимањем времена проћи 2-3 км, а ваше тело ће вам се захвалим за ту подршку.

    Останите у покрету.

    Пре почетка курса, изаберите одговарајући пут. То би требало да буде што је уклоњен са коловоза и паркинга. Препоручљиво је да се наићи на путу што је више могуће препреке у облику сливника, брда или прочишћавати земљи. То приморава да одеш растојања при различитим брзинама или чак да се наизменично хода са ради.

    На изабраном путу је дужан да закаже заустављање где се можете опустити мало и радим неке вежбе. Сет вежби може бити произвољна. Нудимо грубу план запошљавања кроз побољшање ходање за мушкарце преко 60 и жена старијих од 55 година. Људи у овој старосној групи се препоручује за велике даљине 900-1000 метара у неколико фаза, са заустављањем.

    Стаге 1. На првој станици ћете проћи 100-150 м на стопи од 60-70 корака у минути у комбинацији са перформансама вежби дисања. 3 једноставна корака да подигне руке и удахни, следеће 3 корака руке доле и издахните. Урадите ову вежбу за 30-40 секунди.

    1. Стоп. Почетна позиција - ноге рамена раширена, руке савијене у лактовима, прсти, руке додиривање рамена. Без узимања руке из рамена, чине кружно кретање са својим лактовима на прве 4 тачке достави следећа четири рачуне - назад. Почетна позиција - ноге рамена раширена, руке узети широк гимнастичку штап. За прва 2 Билл ставио руке, у наредних 2 рачунима - дроп их иза ње назад. Поновите исти поступак обрнутим редоследом.

    2.део. Валкинг (70 м) по стопи од 70-90 корака у минути уз извођење вежби дисања у ритму Рацинг: 2 корака - руке, даха. Следећих 2 корака - Хандс Довн, издахните. Обавља за 20-30 секунди.

    2нд Стоп. И. н -. Ширина рамена ноге поред, руке савијене у лактовима, руке су на нивоу груди. 3 записи драматично повуците руке напред, исправљање своје лактове на четврти - ротацију дебла са стране док се преусмери директно руку назад. Почетна позиција - ноге шире од рамена. Следите церадама лево и десно наизменично дизањем руке (другу руку, док клизи дуж тела и достиже доле).

    3рд Стаге. Валкинг (50 м) по стопи од 70-90 корака у минути. Руке док хода савијене у лактовима. 3. Стоп. Почетна позиција - ноге шире од ширине рамена, руке на појасом. За прва три рачуна Бенд напред и додирује тло руке на Четврта тачка исправити. Почетна позиција - ноге рамена раширена, руке за појасом. Пратите кружну ротацију тела наизменично лево и десно ради четири тачке у сваком правцу.

    4. фаза. Валкинг (70 м) по стопи од 70-90 корака у минути. 4. Стоп. Почетна позиција - ноге рамена раширена, руке у замку иза. Бенд напред у исто време преусмеравања оружја назад. Стаге 5. Валкинг (100 м) по стопи од 70-90 корака у минути. 5. Стоп. Почетна позиција - стоп стоји против дрво, његове ноге 40 метара од дрвета. Одгурнуо од дебла као што можете, а затим поновите вежбу, чинећи 2 пута мање од износа склекова који су били у стању да уради први пут.

    Почетна позиција - полуприсед уз подршку иза клупе или на пртљажнику дрво стоји иза тебе. Обавља дубоко чучањ без подизања ноге ван земље. После сваког чучањ назад и ван. н.

    Корак 6. Валкинг (50 м) по стопи од 90-120 корака у минути. 6. Стоп. Почетна позиција - Седи на клупи или на пању, руке поред. Бенд напред, додирујући ноге. Почетна позиција - седи ту, ноге, што је више могуће. Наизменично кривина удесно и леве ноге.

    7. фаза. Валкинг (50 м) по стопи од 90-120 корака у минути. 7. Стоп. Почетна позиција - ноге рамена раширена, руке, исправите фронт на нивоу груди. Да ли ударац ноге, покушавајући да добију лево прстима десни зглоб, и обрнуто. Почетна позиција - руке виси слободно дуж тела. На "један" седну и грле колена, "два" - исправите ноге, али не спустите руке, "три" - опет, седи, "четири" - и да се вратимо у. н.

    8. фаза. Валкинг (75 м) на стопи од 90-120 корака у минути. 8. Стоп. Почетна позиција - руке на кукове. Ходао полако, подизање колена. Направите 15-20 корака. Свој првобитни положај - иста. Чучањ, вуче руке пред њим.

    9. фаза. Валкинг (100 м) по стопи од 90-120 корака у минути. 9. Стоп. Почетна позиција - лежао на клупи или на терену (подстелив теретани МАТ), руке иза главе. Подигните ноге и пратите их скрестние кретање ("маказе") за 20 секунди. Свој првобитни положај - иста. Подигните ноге горе, савијте колена, а затим исправите и ниже.

    10. етапа. Валкинг (75 м) на стопи од 90-120 корака у минути. 10. Стоп. Ходање у месту са нагласком на координацији руку:

    корак десном ногом, десну руку на раме;
    корак лево, лева рука до рамена;
    Корак десно, десно руку;
    степ уп Лева, лева рука;
    корак десно, десна рука до рамена;
    корак лево, лева рука до рамена;
    Приђите, десни доле;
    сићи лево, лева рука.
    11-тх стаге. Валкинг (75 м) на стопи од 70-90 корака у минути.

    11. Стоп. Почетна позиција - стопала заједно, руке виси лабаво дуж тела. Подигните руке до стране и преко доње стране. Поновите поступак за 30-40 секунди.

    12. етапа. Валкинг (100 м) по стопи од 60-70 корака у минути. 12. Стоп. Обавља сваку вежбу да сте у претходном станици. Затим, ресторе дисање. Удахни дубоко и опуштену ниже руке благо напред мршав.

    Мушкарци 40-60 година и жене 35-55 година старости може да повећа дужину путање здравственог до 1500 м, а на стајалиштима да по сопственом нахођењу сложеније вежбе. За мушкарце старости 25-40 и 20-35 година жена оптималне дужине трасе - 3 км.

    Шетајући вертикална.

    Одједном олујни облаци пређе или поливања кашике Раин - не препрека да вежбају. У овом случају, можете користити тзв метод вертикалног растојања. То није ништа као ходање у уобичајеним међуспратних степенице. Као резултат тога, хода уз степенице, поготово ако ће ходати кроз корак, ће ојачати своје теле мишиће, повећати мобилност скочног зглоба и кука, побољшати координацију покрета.

    Вертикална ходање има своје специфичности. Пре свега, научите како да се попне уз степенице. Нога не стави на прст и на целом стопалу, ослањајући се на њега у потпуности. Ово ће спречити могући развој равних стопала, држећи попречна лука стопала. Треад глатко и равномерно, без наглих будале. Обратите пажњу на свој положај. Имајте на уму да у сваком шетњу и вертикална посебно спуштају и не могу снажно нагнут напред становање.

    Правилно подесити оптерећење. Почнете да се пењете на другог спрата 2-3. У другој фази Оверцоме 3-4 спратова. Постепено, као обука тела расте све више и више. Не заборавите да пратите откуцаје срца - то увек треба да буде нормално. 2-3 месеци након почетка тренинга, покушајте да се попне преко корак. У почетку, можете да помогнете себи, држећи се за ограду. Али не навићи и на крају покушати да уради без додатне подршке.

    Основни принцип вертикално растојање није у брзини. Повећање стопе до овде ништа. Држите је глатком и тихо. Оптерећење се повећава само повећањем трајања обуке. Ако се жели, осећа добро припремљени физички, можете да се шетате уз степенице празних руку, а са неким теговима - флаше са водом, са тешким торбама, слободним теговима.

    Одећу од главе до пете.

    Хватање нордијско пешачење је веома важно да изаберете праву опрему. Када бирате костим вођена квалитетом материјала. Тканина треба да има одличну хигроскопна, ниска топлотна проводљивост и тако савршено штити тело од ветра.

    У лето мораћете лагани тренерку. За обуку у хладном и хладном времену, најбоља опција би била вунена трикотажа. У ветру, стручњаци из области хигијене препоручује се преко вуне одело да носи светло лабаве кошуље и панталоне отпоран на ветар тканине.

    Не вреди много да се загрева. Не заборавите да ћете бити активни покрет у случају прегревања тела окренута хлађења на аутобуским стајалиштима, то не искључује могућност прехладе. Поред тога, прекомерна количина одеће ће отежати ваше покрете и неће дозволити да у потпуности тренира. То заузврат ће смањити ефикасност тренинга.

    У хладном времену, руке треба да носе топле рукавице - кожа са дебелим крзном или вуне, а у вези две оштрице Перкал. Ове рукавице у снегу и киши не покваси и да ће послужити као добра одбрана, ослањајући се на клупи, пањева и дебла.

    Јесен, зима и пролеће, биће вам потребан капе. Најбоље је да имају вуна капа спортове, посебно предвиђено запошљавање побољшањем шетњу. Будите сигурни да га скута изнутра са дебелим крпом. С једне стране, она ће заштитити скалпа од дува и хипотермија, с друге - неће дозволити њен взмокнут као упије хватање док хода зноја. Од кише таквог капу, нажалост, неће бити у стању да заштити. Дакле, у случају падавина је боље да се стави на врху светлији, али густе капа болоневи хаубе.

    Од великог значаја је ходање ципеле. Као и било које друге спортске патике, она би требало да буде флексибилан, светло и дише. Већ зато што обука за унапређење шетњу обично нису у теретани и на улици, да се ципела додатне захтеве. То би требало да буде водоотпоран и пожељно са дебелим ђоном.

    Најбоља опција за запошљавање кроз унапређење хода сматрају посебне Мотоцросс папуче. Они су направљени од коже или вештачке коже, имају јаку дебелу ђон са више згушњавање под пете. Лаковане су направили резове, који обезбеђује безбедност шетњу у бљузгавици и леда.

    Ако не поседујете ништа осим обичне патике или гумене обуће попут њих, покушајте да их са незнатно поправила. Исећи и закачити за ципеле гумени ђон 3-4 мм дебљине, а на врху њих - још један уложак истог дебљине филца крпом. Да улошци није сиђем, обезбедити их са лепком или сашити.

    У нормалним патике могу бити уграђени дебели ђон смањен са врхова старих чизама. Покушајте да одаберете највише густу део чизама, као лабава осећа неподобним за ту сврху.

    Ни лоше време, ни недостатак времена и енергије не би требало да буде разлог да се поништи наставу. У циљу постизања опипљиве резултате, пожељно је да тренира сваки дан или 4-5 пута недељно. Поштовање таквом систему, ви сте већ 2 месеца приметили позитиван ефекат на ваше тело.

    Нордиц валкинг захтева високо индивидуални приступ. Свака оптерећење мора да буде пропорционална вашем телу. Не тражи да се одмах повећају брзину и дужину трасе. Задовољство од активности које плима храбрости и снаге, након тренинга - сигуран знак правилно одабране оптерећења.

    Статистике показују да су људи старији од 30 година, почиње да се смањи локомоторну активност. А то директно зависи од стопе старења. Да бисте спречили овај непожељан процес помоћу Нордиц Валкинг. Према томе, не одлаже у недоглед, а сутра почети са тренинзима. Осим ако, наравно, желе да очувају младих, Лепота и здравље.

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!