Савети - Не може да се покрене - Валк.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Ви не можете да покренете - Валк.

    Advertising:

     

    Ходање - савршен аеробне вежбе која је изводљива у готово свим ситуацијама. Није битно да ли сте били физички активни пре - после месец дана истражује ваше стање побољшава, ноге јачи, повећавају издржљивост, а одмара пулс ће бити мање.

    Пре почетка шетње добити удобан пар ципела - најбољем светлу платнене ципеле или патике. Ово је посебно важно у првим месецима запошљавања. Носите памучне или вунене чарапе - они боље апсорбују зној.

    Заборавите на смешну хода конкурената трке хода на Олимпијским играма, које сте гледали на ТВ-у. Игноришу савете да стави прсте када хода ноге право напред. Гаит треба да буде природно (мало проширити чарапе у руци). Валк брзо, ако у журби за важан састанак.

    За човека средње висине који одговара до 120 корака у минути. Нежно свинг руке, али не превише заносити. Пре почетка шетње за 5-10 минута, урадите вежбе истезања, а по повратку кући, да их поново постепено охлади.

    Шетња за један сат дневно, 4 пута недељно. На први поглед, откуцаје срца у 15 минута хода требало би да достигне 60% од максималног броја удараца. Достизање одређени напредак, можете да се шетате брже, повећава пулс. Ако остане на истом нивоу, покушајте да хода са теретом (као што је ранац), или носити док хода пондерисане ципеле.

    Током прве недеље шетње у трајању од 20 минута дневно, друга - од 30, трећи - 40, четврти - 50 и током пете недеље, и - за један сат дневно. После пете недеље, не повећавају шетњу, и покушајте сваке друге недеље да иде мало брже. Недељни повећање од срца не би требало да прелази 6-10 откуцаја у минути. Разумно је да проведе око два месеца да се постигне 80% од максималног броја.

    После сваког хода мало да се смањи максималан број откуцаја срца. Недељни проверите његову просечну вредност. У данима када хода, рекордну пулс у мировању пре одласка на спавање. Јасан пад у овој слици показују ефекат вашег тренинга.

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!