Спорт Лифестиле - Савез тела и душе.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Унија тела и душе.

    Advertising:

     

    Спорт Лифестиле - Савез душе и тела

    Први резултати с правом приступа јога класа ће бити видљива после 2 месеца: јачи мишиће, побољшати истезање, стабилизује унутрашњих органа, нормално емоционално стање. Главна ствар је да се не заборави, Јога - и захтева стрпљење и истрајност.

    Јога је боље ујутро, али је могуће и у вечерњим сатима. Је потребно да урадите вежбе на празан стомак. 10 минута пре класе дозвољено да пију топле течности (чај или слаба кафа). Вежбе треба радити у слободној, слободе кретања на одећи, на струњачама, или на равну, неклизајући површину. Оптимална Распоред наставе - у једном дану, 2-3 пута недељно. Пре него што наставите са основним јога асана, неопходно је урадити вежбе које ће помоћи да се подеси у класи:

    Седе прекрштених ногу "на турском," Ставите руке на колена - Палмс доле. Исправити леђа. Повуците рамена уназад и исправите кичму, укључујући врата, на врху главе. Покушајте да не да се смањи сечиво. Држећи равно леђа, затворите очи. Тихо дисање - то би требало да буде глатка. Останите неколико минута у тишини.

    Вежба № 1. Посе планине.

    Јача респираторни систем, стимулише циркулацију и побољшава држање. Почетна позиција - стоји, ноге заједно, руке - дуж тела, дланови окренути према унутра. Леђа, рамена се сумирају. Руке треба протежу на прстима, исправите врат, глава, попните се и држите га у том положају око 15 секунди, а за дисање треба да буде глатка. Потреба да се осећа напетост у целом телу, а затим потпуно опустите.

    Вежба № 2. дрво поза.

    Јача мишиће ногу, повећава мобилност рамена зглобова и зглобовима. Устати и повезати са стопала. Преплитање прсте и окрените дланове споља (тхумбс уп истичући доле). Исправите руке и са удисањем, подигните их, истезање цело тело. Са сваким дахом, вуче теже, али добро гурните пету на под. Издисај - спустите руке доле. Промените спона прсте (друга кажипрст треба да буде на врху ткања) и поновите. На издисају - спустите руке доле и опустите се. Тиме позиција - 30 секунди за преплићућим прстима.

    Вежба № 3. Поза "издуженог троугла".

    Овај положај помаже да се смањи тежину, што се карлица више мобилних, ублажава бол у леђима, помаже код респираторних обољења. Устати и повезати са стопала. Удахни и скок напред са ногама ширини нешто више од једног метра. Протежу руке са стране и окрените лево стопало у десном ногом - Оут. Удахните и издахните идите надоле и ухватите десну руку скочног зглоба. Усмерите рамена уназад, повуците врат, окрените главу и погледати леве палца.

    Удахни и иди. Проширите стопало на центар - претворити у десну ногу, а лијеву ногу. Понављање позу на другој страни. Удахните, лифт и проширити стопало на центар. На издисају, скок ноге повезати. Док радите ову вежбу, нећете добити руку до скочног зглоба, поставите длан једну ногу на одређену подршку (на пример, седиште столице). Тиме позиција - 30 секунди са сваке стране.

    Вежба № 4. Поза "Херој лицем надоле."

    Опушта и смирује тело. Седи на петама и шире колена поред. Палм ставио испред колена. Удахните и издахните, клизни руке напред, протежу руке. Спустите чело на поду. Са сваким дах - слајд дланове од вас напред, истезање тело. Опустите стомак и врат. Удахните и седи на петама у почетни положај.

    Пут у пози - око 1 минут. Након што следите ове основне јога асане постепено да почнете да упознавања чувеног лотоса држање, извођење који мора бити почетне вештине и истезања.

    Вежба № 5. лотус положај.

    Има различите ефекте на телу - освежава, јача мишиће ногу, смирује нервни систем и побољшава емоционално стање. Почетна позиција - седница на простирку или равну јастука, усправном кичмом. Бенд десна нога у колену, руке узмите ногу и ставио га на табанима леве бутине горе. Десно колено када би требало да се притисне на под.

    Затим, слично да се савије леву ногу у колену, узмите ногу и ставио га на десној бутини. Бацк, главе и врата истовремено треба да буде равна. Да савладају ову позу да буду опрезни и проверите да ли сте прво треба да обавља вежбе истезања. Ова позиција - један од главних јоге, а један од главних током медитације.

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!