Спорт Лифестиле - Руннинг са умом.

  • Који спорт
  • Спортска историја
  • Професионалном спорту
  • Значај вежбања
  • Образовне функције спорта
  • Класификација спортова
  • ОЛИМПИЈСКЕ ИГРЕ
  • Датуми Олимпицс
  • Индивидуални:
  • Планинарење
  • Бадминтон
  • Билијар
  • Бридге
  • Голф
  • Градови
  • Крокет
  • Коњички
  • СТОНИ ТЕНИС
  • Тенис
  • Шах
  • Даме
  • Команда:
  • Соццер
  • Кошарка
  • Бејзбол
  • ВАТЕРПОЛО
  • Одбојка
  • Рукомет
  • Карлинг
  • Црицкет
  • Мали фудбал
  • Рагби
  • Фудбал
  • Фудбалски
  • Хокеј на леду
  • Циклус:
  • Биатлон
  • Бициклизам
  • Веслање
  • Нордијско скијање
  • Атлетика
  • Пливање
  • Триатлон
  • Схорт Трацк
  • Технички Спортска:
  • Моторспортс
  • Јетски
  • Боб
  • Скијање на води
  • Картинг
  • Радиоспортс
  • Стрељаштво
  • Схоотинг Спортс
  • Цомбат Спорт:
  • Аикидо
  • Бокс
  • Јиу-Јитсу
  • Панкратиону
  • Тајландски бокс
  • Карате
  • Кицк-бокс
  • Таеквондо
  • Вусху
  • Мачевање
  • Рвање:
  • Грчко-римским стилом
  • Рвање
  • Самбо
  • Џудо
  • Сумо
  • Слозхнокоординатсионние:
  • Виндсурфинг
  • Вакебоардинг
  • Падобранство
  • Скакање у воду
  • Скакање на ски скоковима
  • Сурфинг
  • Синхронизовано пливање
  • Скатебоардинг
  • Сновбоардинг
  • Џудо
  • Гимнастика
  • Уметничко клизање
  • Фреестиле
  • Ритмичка гимнастика
  • Издржљивости Спорт:
  • Бодибилдинг
  • Поверлифтинг
  • Дизање тегова


  • Руннинг са умом.

    Advertising:

     

    Спорт Лифестиле - Руннинг са ума

    Сигурно сваки други од нас је требало да почне трчање ујутру. Многи, међутим, убрзо признао да топло, али они који пажљиво прати план, онда то не штеди. Уосталом, ради је један од најприступачнијих и ефикасно средство за превенцију и лечење различитих болести. Он омогућава особи да одржи одличну физичку форму, бити јак, еластичан, енергична, ни под којим условима, да одржи виталност и самопоуздање. Међутим, да се постигне такве резултате, не би требало да Рун случајан, и правилно, мудро.

    Добијање запошљавању, потребно је направити индивидуални програм обуке. За информације о томе како да се то уради у детаљно у "Енциклопедији здравог начина живота", приредио Генадиј Гортсева. На пример, када се планира лекције треба да размотре два фактора: избор оптималне времена у току дана и дистрибуцију физичке активности, њихова учесталост јављања у недељним, месечним и годишњим циклусима.

    Обично се основа за планирање процеса обуке узима годишњем циклусу или дуже - макроцикл састоји од месечних циклуса. У годишњем циклусу се може поделити у три периода: уводних, основни - са постепеним систематским повећање оптерећења и пролазну (испуштања), разликује од првог и другог циклуса на оптерећења.

    Да бисте изабрали оптимални радним временом је препоручљиво да се узме у обзир циркадијални ритмови у људском животу. Научници сет циклични, понављају ритам нашег биолошке активности која се појављује да промени физиолошке функције тела, здравља и менталних процеса. Максимални људска активност мотора приметио ујутро до поднева.

    Поред општег физичког стања особе стопе запослености утичу на количину терета и трајање планираног обнове физиолошких параметара. Тако повећати оптерећење треба да буде из циклуса у циклус, а не сваки час, јер многи раде.

    Такође, имајте на уму да у сваком циклусу треба да буду нешто исте дужине и оптерећења наставе са високим обима и руковање 1-2 дана. Ако особа није у стању да се носи са оптерећењем, неопходно је да се организује посту дана више. Обука као повећаног оптерећења је најбоље урадити након 2 дана, на трећем или након 3 дана у четврти.

    Занимање, шта год то може решити проблем, треба да се заснива на већ познате људском шеме, то је динамичан стереотип. Крајем октобра, годишњи циклус може да се заврши са примарним употребом спорог трчање. Од друге половине новембра до априла, највећи део оптерећења ће бити у примени и трчање. У мају - смањење стреса: то је због развоја већине људи Хипо-и авитаминоза, који подразумева општу слабљење тела.

    У летњим месецима, уобичајени износ обуке се смањује са повећањем температуре. Прва половина празника боље посвети пасивни одмор, али у другом полувремену, можете да се вратите на обуци са малом количином оптерећења, постепено га повећава.

    Планирање лекције се своди на конвенционалног поделе програма у неколико фаза, од којих свака има своје карактеристике. Прва фаза траје до 4 месеца. Његов циљ - да се прилагоди мишићно-коштаног система и цело тело на физички стрес. Друга фаза почиње са 4. месец запошљавања и да ће се наставити све док се 10-12 ог у месецу. У овој фази, због повећане физичке активности најупечатљивијих побољшања физиолошке индикатора.

    До треће фазе, која се 2-3 година, трчање осећају прилично робустан и здрав. Четврта фаза - период стабилизације физиолошких функција и физичке спремности - и траје од 1 до 3 године. Њен главни задатак - да што дуже у добром здрављу, стечено за време претходног тренинга.

    Савремене методе обуке спорог трчања подразумева не толико разлика у годинама као здравља и кондиције. Из ових позиција укључених се могу поделити у две групе. Прва група - почетнике. Ово укључује оне који нису контраиндиковани повећава физичку активност. Ова група укључује људе који су вишак и функционалне абнормалности кардиоваскуларног и нервног система, води седелачки начин живота.

    Наставни план и програм за ову групу је дизајниран за 6-12 месеци. Његова сврха - да се припреме за новопридошле континуирану кандидујем за 30-60 минута. Активности у оквиру овог програма укључују смењивање спорог трчања на ходање, ради развоја технике и примену довољних општих развојних вежби. У току радног односа, којих се свака бави произвела свој оптималну брзину и темпо трчања.

    Ништа није укључено у првој групи, падају у другом. Главни циљ обуке за другу групу укључује обуку у сталном бекству 1 сат или више. Свако ангажован у овој групи радили током трајања трке, без повећања брзине. Руннинг брзина је индивидуална и треба постепено конвергира до 1 КМ за 5-7 минута, а у будућности - да 11-12 КМ за 1 сат. Пре него што кренете на својим студијама, одредити којој групи припадате.

    Да би се избегло загушење током часа, прате строги смењивање једноставних и комплексан задатак, трчање и шетњу, вежбе и одморе. Физиолошка крива оптерећења током тренинга би требало да постепено повећава и достиже свој врхунац средином или крајем другог трећине класе, а затим постепено опада, као добро. На сједници би требало да буду укључени од 30 до 50 вежби. Прогресивно више понављање њиховог позитивног ефекта на способност тела да толеришу продужено напетост мишића.

    Не траже од првог дана да разбије све рекорде о учесталости и трајања седница. У припремној фази развоја трчање више од 3 пута недељно у укључе се не препоручује. Стручњаци верују да они који се баве више од 3 пута недељно, у потпуности не опорави после тренинга, јер мишићи потребан најмање дан за обнову гликогена - такозвани мишића потрошеног горива током тренинга.

    Неки воле да трчање у теретани, али је боље да ради на отвореном, бирајући за ову најудаљенијих места на аутопутевима. За почетак, то је пожељно да изаберете раван песму без оштрим успонима и падовима. Када је потребно узети у обзир природу земљишта, горњи слој који мора да буде еластична и несипуцхим - то осигурава добру интеракцију са површине земље на ђон. Најбоље је да се определите за обуку ради ливада, шумских пропланцима и стаза у парку. Такође може да ради на блатњавим путевима и на рубовима асфалтираних путева.

    Непожељно, нарочито у раним седницама, раде на конкретном аутопуту, а на каменим и каменим путевима. Чврста и неуједначен премаз може довести до повреда мишићно лигаментоус апарат. Током зиме најудобнији мека, али отпоран тло. Ако морате да покренете на путу, прекривен снегом, мора бити пажљиво негован или посут песком. У сваком случају не би требало да се ради у лед - то може изазвати озбиљне повреде.

    Најкориснији у раним јутарњим раде у шуми или у парку. Међутим, треба имати на уму да, на пример, у лето боровој шуми неки људи добију главобољу, повишен крвни притисак, срчане активност тежак. Изазвати главобоље такође могу трешње, глог, дивљи рузмарин. Али испарљива једињења (испарљивих) које емитује листова храста и брезе, имају позитиван ефекат на кардиоваскуларни и нервни систем. Дакле, људи који пате од хипертензије и атеросклерозе, лето је боље да ради у храста или Бирцх Грове, а зими - у боровој шуми у зимском испарљива четинари имају на кардиоваскуларни корисних ефеката.

    Током зиме, хладно дана смањује вожњу даљину, и изабрати пут, тако да се налази у близини аутопута: замрзла или повређени, можете брзо да дођете до куће. У хладноћи нису труде да споје се: рок, када покрет везује одећу, није баш згодно. У хладном времену, није препоручљиво да користите пре вежбања кремама које садрже воду. На хладном ветру није осуши кожу, најбоље је да се масти лице петролејским гелом или конвенционалне нафте.

    Обратите пажњу на ваше опреме. Избор обуће - најтежи и одговоран задатак, јер погрешан избор, не можете побољшати, али погоршати ваше здравље, "одбијен" унутрашњих органа, оштећење ноге и дају себи много других, једнако непријатне проблеме. И задовољство такве стазе не капирам. Патике би требало да буде светла и могућности да ублажи ударац. Најпогоднији ципеле или патике, посебно патике са посебним ваздушних јастука.

    Избегавајте одећу направљену од синтетичких материјала, јер омета знојење, циркулацију и да је тешко да се створи осећај нелагодности. Ово се односи на обе горње и доње одеће. У лето можете да покренете у памука или плетени мајицу и шортс. Зима - топло Тренерка и Вунена капа. Имајте на уму само да поклопац не би требало да буде превише топло. На ноге, носите вуна или памучне чарапе - они су добро апсорбују зној.

    У хладном, влажном времену преко уобичајеног тренерке препоручљиво да носите јакну и панталоне платна као Болоњи, који ће вас заштитити од ветра, ноктију блата, суснежица и киша. Неки верују да је таква одело није неопходно - то је топло, па тело брзо знојење, а самим тим се брзо хлади. Међутим, пракса показује супротно: болоневи костим савршено задржава топлоту.

    И опет, покушајте да ваша одећа су светле боје, посебно ако сте тркач у ундерпопулатед областима. Није угодно само оку, али и неопходне за вашу безбедност: У случају незгоде светле одеће олакшавају претрагу.

    Часови Јоггинг морају градити мудро, њихово трајање повећана постепено и будите сигурни да прати ваше стање током и након вожње. Ваше здравље треба да буде такав да на крају стазе желите да наставите да радите. Након покретања веома је важно да у потпуности поврати своју физиолошких параметара (пулс, дисање). Да бисте то урадили, истуширајте, неопходно је да се опустите у мирном окружењу. Јер док ради је особа знојење, а тело губи много воде после класе се препоручује да пију доста.

    Генерални шема трчање сесија на следећи начин:

    Предтренировка;
    Јоггинг;
    Опште развојне вежбе;
    Посебне вежбе за развој уметности спорог трчања;
    Вежби за јачање трбушне мишиће и опуштање мишића.
    Размотримо сваки од ових корака у више детаља.

    Предтренировка. Обавезни део сваке лекције је загревање. Занемари га у сваком случају немогуће. Људско тело је тако конституисан је у обуци потреба не само мишићи, кардиоваскуларног и респираторног система, већ и зглобова и лигамената. Са годинама, њихова мобилност и флексибилност су знатно смањени. Само да се одржи покретљивост зглобова и еластичност лигамената и мишићне снаге, конфигурисање све системе тела дужег стреса, а морају бити Предтренировка.

    Вежбање би требало да почне са загревања шетњу или веома споро трчање за 3-5 минута. Трајање зависи од температуре и опште здравље. Најбољи критеријум - почетак знојења. После загревања праћено низом општих развојних вежби за раменог појаса, трупа, карлице, бутинама, Шин и стопала.

    Вежбе у загревању не би требало бити тешко постићи и заморан. Пулл-уп и склекови у овом случају се не уклапају. У основи то је ротирајуће руке под различитим угловима, бочним кривина, бацкбендс, искорака напред и са стране, ударац ногама, ногу и стопала самомасажа, истезање.

    Обављају загревање вежбе су најбољи нису у статичком положају и у покрету, понављања сваке вежбе најмање 5 пута. Изгради тренинг се препоручује од посебно на општи, односно, од локалних вежби за индивидуални мишићних група, зглобова и лигамената да вежбате, о да понови покрет да се изврши у класи. Трајање загревања би требало да буде 10-15 минута, а прелаз из загревања у главни део за 2-3 минута.

    Јоггинг. У процесу сталних људи обуке брзо навикнете на трчања оптерећења. Периоду иницијалне адаптације специјалиста повучене од 6 до 8 недеља, под условом да се обука обавља најмање 3-4 пута недељно. Када људи навикну на оптерећење, трчање постаје још пријатнијим, почиње да носи физичку и моралну сатисфакцију.

    Прва три Настава се одржава на истом нивоу, који је, у истом трајању и брзине вожње. На наредних 2-3 седница може да повећа трајање бекству. Даљи 1-2 Часови се одржавају на истом нивоу као у прва два седнице да се консолидују достигнућа. Након овог уводног низу, ви сте спремни за нови, донекле повећава количину оптерећења. Граде своје часове, тако да можете подесити оптерећење, постепено довођење трајање ради до 30 минута. Колико вам је потребно за овај пут зависи од карактеристика вашег тела.

    Не треба да престане обуку са почетка хладног времена. Запамтите основно правило: лево од топлоте - да се вратимо у топлоту. Након што завршите ради, одмах назад у просторију. Ако, ипак, ви ћете схватити да се не обрачунава своју снагу и замрзла током часа, а затим се вратио кући и одмах узети топлу купку за стопала и руку, а затим пију врео чај са медом, малина џем или креча боје. Ово ће вас заштитити од могућих хладноће.

    Рун морају да нема прилагођавања, на темпо који није тешко. Када 30-40 минута ЈОГ даће лако довољно, можете да пређете на више стручне обуке и покрените 2-3 пута недељно за 20-30 минута. Излаз може да се повећа дужину вожњи до 1 сат. И не заборавите да је у сваком случају не може бити трчање силом. Трчање треба да буде забавно, а не мучење!

    Верује се да је оптимална количина оптерећења потребне обуке за нормално стање организма, за средовечне особе? 25-30 миља вођења недељно. То је око 3-4 сесије са јоггинг 5-10 км, 30-60 минута. Приступ таквим притисцима треба да буде постепено, почев од удаљености од не више од 4 км. Релативно здрав човек, било би потребно у просеку од 1 године, а жена - од 1 године до 3 године.

     








  • Систем обуке Спорт
  • Карактеристике спортског тренинга
  • Карактеристике одређују атлетске перформансе
  • Фактори који утичу на спортске резултате
  • Психолошка припрема спортисте
  • Методе психолошку обуку спортиста
  • Слика здравог живота
  • Највише лако победа - победа над
  • Спортска исхрана
  • Не треба одмах јести после вежбања
  • Какав воде да бирају
  • Савети нутрициониста
  • Неколико речи о млеку, калцијума и физичког стреса
  • Унија тела и душе
  • Изаберите свој фитнес
  • Фитнесс после четрдесет
  • Руннинг умом
  • Пливајте са ума
  • Тренирати мудро
  • Бреатхе слободно
  • Мишићи код куће
  • Теретане су штетни за здравље?
  • Лепа Старт на Беаутифул Фигуре
  • Пут здравља
  • Физичке културе медицине
  • Шта се дешава када физичке вежбе
  • Срца
  • Издржљивост против силе
  • Класификација борилачких вештина
  • Избор - то је веома важно
  • Мере опреза за младића
  • Мере опреза за људе средње доби
  • Мере опреза за старије
  • Ефикасан програм
  • Вежба за почетнике
  • Јумпинг ропе
  • Остали вежбе
  • Ви не можете да покренете - Валк
  • Култивишу добре навике

  • © 2009 Мирспорта.тцоа.ру
    Када користите материјале сајта позивање на извор!