Šport životný štýl - plávať s mysľou.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Plávať s mysľou.

    Advertising:

     

    Šport životný štýl - Plávajte sa myslí

    Pri výbere miesta pre letnú dovolenku, mnohí veria, že hlavným kritériom pre výber prítomnosti nádrže. A je to tak správne. Koniec koncov, je už dlho známe, že voda je veľmi priaznivý vplyv na ľudské zdravie, jeho výkon a náladu. Počas zvyšku more, rieky alebo jazera je tu veľká možnosť nielen plávať pre zábavu, ale zároveň normalizovať činnosť mnohých vnútorných orgánov a systémov. Liečení s radosťou

    Mnoho učencov tvrdí, že vzhľadom k bazénu môže človek obnoviť zdravie, aj keď je úplne narušená. Set, tak, že navigácia výrazne zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému. Spolu s regulačnými orgánmi a súvisiace metabolizmu, ktoré vyvolali zima a prispievajú k zvýšenému prietoku krvi, tlaku a odporu vody pri plávaní a stále majú špecifický účinok na srdce a krvný obeh.

    Keď plavec leží na vode, jeho telo prechádza dodatočnú záťaž, ktorá vzniká v dôsledku tlaku vody. So zvyšujúcou sa tlak potápanie v pomere k hĺbke. Rovnako tak, zaťaženie na tele je nezávislá na rýchlosti. V dôsledku prekonania záťaž tela počas systematického tréningu vo vode, posilnenie svalového tkaniva predsiení a komôr srdca, rovnomerne zvýšila objem dutiny srdca. To znamená, že zaťaženie spôsobí, že srdce pracovať efektívnejšie, čo zlepšuje prietok krvi v priebehu času.

    Plávanie je tiež rozvíja dýchací systém. Samozrejme, že metabolické procesy a hospodárnu prevádzku kardiovaskulárneho systému počas tréningu, vyžadujúce osobitnú výdrž závisí na pravidelnom a dostatočnom prísune kyslíka. To je možné len vtedy, ak je riadne organizovaný proces dýchania.

    Je potrebné vziať do úvahy, že pri plávaní dych je ťažké v dôsledku tlaku vody na hrudníku a brucha. Navyše vo väčšine prípadov úst a nosa potápanie sú relatívne dlho vo vode, a preto je nutné rytmické príjem kyslíka možno dosiahnuť len vtedy, keď osvedčená technika dýchania. Inými slovami, tlak vody na hrudníku a brušnej dutiny zlepšuje dych, ktorý posilňuje svaly dýchacej sústavy.

    Účinne Kúpanie opravuje nedostatky držanie tela. Počiatočného kurzu fyziky vieme, že pod hladinou telo stráca váhu, rovnako ako to váži vysídlených vodu. Praktická váženie ukázalo, že stredná veľkosť váži 2-3kg vo vode. Na tomto základe, a jednou z liečebných vlastností plavby. Gidronevesomost preberá chrbticu. Vo vode sa medzistavcové platničky narovnať a relaxovať. To je dôvod, prečo je plávanie odporúča ako postup liečby pre rôzne zakrivenie chrbtice a držanie tela vád, najmä pre skoliózu.

    Podľa osobitných štúdií, s vekom, vitálna kapacita človek neustále klesá. Hlavným dôvodom - znižuje rozsah pohybu rebrá kĺbov. Preto sa postupne tvoril takzvaný brušné dýchanie, pri ktorom dych je len z dôvodu zníženia kupoly bránice. Plávanie tiež umožňuje uložiť až vysokého veku činnosti rebrá kĺby a udržuje normálnu pohyblivosť na úkor ich kapacity pľúc.

    Zvlášť pružné a elastické plavci zastaviť. Podľa jeho mechanickými vlastnosťami, pripomína chvost ryby alebo tesnenia plutvy. Ležal na chrbte, s palcom natiahnutej nohy plavec nemôže dotýkať podlahy. Cielená príprava (najlepšie v ranom detstve), môže dosiahnuť veľa. Toto školenie je ideálny prostriedok rehabilitácie po detskej obrne a je široko predpísané lekármi.

    Ak nie ste zvyknutí plávať, plávať, začnite pomaly. Relax každých 5 minút a cvičenia časový limit 10 minút alebo menej. Za pár týždňov - a budete môcť plávať non-stop po dobu 20 minút.

    Dry plávanie.

    Získanie rekreačný plavecký tréning, nezabudnite na warm-up na zemi. Plavci hovoria suchá plávanie a vykonávať zakaždým, keď pred vstupom do vody. Dostatočne podrobná metodika suché plávanie, keď na to príde, a iné rekreačné plávanie cvičenia školenia, nájdete v časti "encyklopédii zdravého životného štýlu", editoval G. Gortseva.

    Komplex gymnastických cvičení suchého plávanie sa odporúča zahrnúť väčšiu silu cvičenie, ktoré nevyžadujú veľký rozsah pohybu. Ako komplikácie, môžete použiť vlastnú váhu, činky, pásy, svetlá post. Vďaka nim sa svaly, ktoré majú viac možností, ako sa tiahnu, udržať dostatok vysoký tón a schopnosť odolávať núdzové traumatickú silu. Tu je jedna sada prípravných cvičení, ktoré by sa malo uskutočniť skôr, než plávať.

    Stojaca, šírka nohy ramien. Vykonajte kruhový pohyb rovno a ohnuté paže (ruky na ramená), tam a späť, s postupným zvyšovaním tempa. Ruky sa pohybujú súčasne (striedavé) v rôznych smeroch: za prvé, právo vpred - ľavé zadné, potom naopak, pravá zadná - ľavá vpred.

    Stojaca, šírka nohy ramien. Vykonajte Odstráňte rovné paže dopredu a dozadu, držiace konce uterák, lana alebo tyče. Vzdialenosť medzi kefami sa postupne znižoval. Ležal na bruchu, natiahnuť ruky dopredu, dlaňami nadol. Sťahovacie ponožky nôh späť, jaskyne, dobré pretiahnuť a napínal svaly, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Posedenie, ohnite jednu nohu, držať sa za ruky na špičke a päte, a pomaly, ale s veľkou amplitúdou, odbočte vpravo a ľavú nohu.

    Nakloňte mierne dopredu a roztiahla nohy od seba, aby imitácia grebkovyh pohyby, napríklad pri plávaní kraul v spojení s pohybmi hlavy a dýchanie. Urobiť to isté, napodobňovanie pohybu rúk znak. Postupujte podľa poslednej dve cvičenia, sekanie kroky pri pohybe tam a späť. Pomaly squat bez zdvihnutia päty z podlahy, potom rýchlo stúpanie prudko narovnať nohy. Tým toto cvičenie, simulujúce tlak na prsia nohy, roztiahne nohy od seba a kolená držať čo najbližšie k sebe.

    Akvagimnastika.

    Ak chcete zvýšiť liečebný účinok nemôže len tak plávať a robiť špeciálne cvičenia vo vode, to znamená, aqua fitness. Akvagimnastika má naozaj zázračné vlastnosti. Ak ho nosiť do vody aspoň 2-3 krát týždenne, výsledok nebude dlho čakať. Po cvičení vo vode po dobu niekoľkých mesiacov, zvýši celkovú odolnosť tela. Budete zabudnúť na prechladnutie, rôznych chorôb a slabosťou.

    Existuje niekoľko sád cvičení, ktoré sa majú spustiť do vody, v kombinácii s váhou (váhy) a ďalšie predmety (lopty, laná, brvna, plávanie doska), a bez nich. Začnite s takým komplexu, ktorý sa vykonáva bez použitia náradia.

    Prihláste sa do vody až do jeho hrude a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych a ležať lícom nadol na vodu. Snažte sa dotýkať dna rukami. Zároveň si zacvičiť energické ťahy. Akonáhle sa dostal až na dno (jednoducho sa snaží robiť veci jednoducho a ponoriť sa - je to zle), postaviť sa a vydýchnite. Opakujte aspoň 10 krát. Kým vo vode, sadnúť si tak, že voda, ktorú dosahuje až ku krku a zhlboka sa nadýchnite. Po tomto, ležať na chrbte.

    Stojte šírku ramien. Zaviazať energické pohyby rukami hore a dole. Počas tohto cvičenia, napäté svaly na rukách a na hrudi. Po niekoľkých ťahy, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte cvičenie 5-7 krát. Stojí vo vode, dajte ruky hore a zasuňte ich do hlavy, výklopná mierne dopredu (ruky na rovnakom mieste, na seba). V rovnakej pozícii, ležať na chrbte, takže chrbát ruky dotkol vody, a začať pracovať nohy, ako keby plávanie. Ruky rovnakého kmeňa a vytiahnite ich v najvyššej možnej miere. Spočiatku, voda môže vyplniť váš tvár. V tomto prípade budete musieť zadržať dych na krátku dobu.

    Stojaci vo vode, ktorá vás dostane do krku, aby kruhové hojdačky rukami, ako keby ste plávajúce. V tomto prípade sa držte chrbát rovno. Pokračujte na 30 hojdačky tam a späť. Skúste si urobiť cvičenie bez zastavenia, potom si oddýchnuť a opakujte 2-3 krát. Stojaci vo vode, ktorý k Vám prichádza od pása nahor, aby kruhové hojdačky ruky, ako keby ste plávajúce motýľa. Vykonajte každý cvik 40krát, prvé vpred, - 40 krát pred. Stojaci po pás vo vode, stojte široký.

    Potom zadržte dych a ohýbať tak, aby tvár bola vo vode. A teraz to intenzívne pohyby rúk, akoby objímal sám. Po cvičení sa východiskové pozície, uvoľnite sa a ísť ďalej. Toto cvičenie by malo byť vykonané najmenej 10 až 15 krát. Rozšírte svoje ruky dopredu, odraziť od dna a robiť úder oboma rukami pod stehnami je stlačiť.

    Kĺzanie na vode, ak je to možné. Môže byť pripojený do jedného zväzku 3-4 sklzu pri vykonávaní tohto pohybu nohy, ako pri plávaní kraul (hore a dole). Rozšírte svoje ruky nad hlavu hore, sadni si a dôrazne tlačil z dna, stanovuje nože na vode. Sledujte sklzu: Uistite sa, pádlo s oboma rukami a pritisla je na stehnách, kĺzanie cez vodu, pokiaľ je to možné. Na konci sklzu začať pracovať nohy, ako pri plávaní kraul. Prípadne preveďte grebkovyh pohyb je v poriadku, potom ľavá ruka, ktorá sa vzduchom do svojej pôvodnej polohy.

    Rozšírte svoje ruky dopredu, odraziť od dna, začnite kĺzanie po vode. Pomaly zrieďte rovnými nohami na stranu, a potom zrýchlenie spojiť dohromady. Vykonajte toto cvičenie, ruky pozdĺž tela. Mať zvládol zložité akvagimnastika bez váženia a ďalších predmetov, prejdite na cvičenie s loptou. Zdravotné komplexné cvičenie s loptou užitočné najmä pre ľudí s predispozíciou k nervové poruchy, depresie a nespavosti. Zdvihnúť loptu a ísť do pása vo vode.

    Široko roztiahni nohy. Drží loptu v natiahnutej ruke, spustite ho do vody, a popísať je vo vodnom stĺpci "osem". Dýchajte rovnomerne. Tak, aby pretiahnuť svaly na ramenách a chrbte, mala by vaše pohyby byť hladký. Vykonajte každého cvičenia 3-5 minút. Zdvihnite ruky na loptu vysoko nad hlavu, ako je znázornené na obrázku. Drží loptu v natiahnutej ruke, ale kružnicu, sa silou vrhať ho do vody, a potom stúpa nad hlavou. Vykonajte každého cvičenia 3-5 minút.

    Hlbšie do vody tak, aby voda dosiahla až na ramená. Drží loptu v natiahnutej ruke, sa silou ponoriť do vody a aby sa telo otáča v jednom smere a potom ďalšie. Pričom lopta musí byť pod vodou. Toto cvičenie 20 krát. Stojí vo vode, držať loptu v jeho rukami zdvihnutými nad hlavou. Ostro namáčanie loptu do vody, odskočiť, sa snaží, aby loptu pod zadok. Vykonajte 10-15 skoky. Drží loptu v natiahnutej ruke pred sebou, ľahnúť si na brucho a plávajú aktívne pracujú nohy. Preto je nutné plávať 2-3 15-20 metrov.

    Breathe - nevdychujte.

    Rozhodovanie o tom, aby sa pripojili k plávanie, nezabudnite, že aj zlé plávanie - je to lepšie ako to plávať vôbec. V rovnakej dobe, majte na pamäti, že pre rozvoj s pomocou plávania vytrvalosti a na podporu zdravia nestačí len cakat v plytkej vode. Potrebujete sa naučiť aspoň jeden z najčastejších zamestnaneckých štýlov: kraul, prsia predné, motýľ a znak.

    Napríklad, aby sa zlepšila výkonnosť dýchacieho systému, budete musieť plávať kraul na hrudi, a určitým spôsobom. Prvý plávať pár metrov s dychom, potom dýchať na pravej ruke, po - pod ľavej strane. Potom dýchať striedavo v pravej, potom ľavej ruky. Po krátkom odpočinku, môžete začať plávať kraul na chrbte. Dýchať rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.

    Teraz sa snaží plávať kraul s rukami najprv na hrudi, potom do chrbta. Plávať s dychom, dýchanie. Relax. Toto plávanie posilňuje svaly paží a hrudníka. Ďalšie Wellness Recepcia - Navigácia Foot: prvá - prechádzanie na hrudi, a potom - kraul na chrbte, a potom plávať prsia.

    Počas týchto cvičení, je dôležité udržiavať správne dýchanie. To by malo byť v prvom rade rytmické. Hlavným prvkom zlepšovanie techniky plávania je schopnosť pretekára na koordináciu dýchania s rytmom pohybu. Všetky z týchto cvičení sa zvýši úroveň svojej fyzické schopnosti. V priebehu zamestnania, zvýšenie zaťaženia. V prvých triedach sa plavil 300-400 metrov. Potom postupne zvyšovať vzdialenosť 800 metrov alebo viac.

    To je veľmi užitočné pre deti plávať. Počas plavby sa rozvíjať kĺbovú pohyblivosť, rýchlosť reakcie, koordinácia pohybov. Cvičenie, ktoré mladí plavci vykonávať na súši i vo vode, posilniť svaly paží, nôh, trupu, prispeje k odstráneniu porušeniu držanie tela. Učte deti plávať by mal mať 4-5 roky.

    Naučte sa plávať v každom veku. Takže ak nevieš plávať, naliehavá potreba túto medzeru zaplniť. Naozaj, neschopnosť plávať - ​​vážnu chybu vo fyzickom stave. Niet divu, že starí Gréci hovorili o ignorant, "On nevie, ako plávať alebo si čítať."

    Môžete sa kúpať len v dobrom zdravotnom stave. To sa neodporúča plávať nalačno alebo po jedle. Odporúča sa plávať bez napätia. Vaše pohyby by mali byť plynulé a mäkké. Len tak môžete dosiahnuť požadovaný liečebný účinok. Starší pacienti zlepšenie plávanie môže začať len po konzultácii s lekárom.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!