Šport životný štýl - Vlaková múdro.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Vlak múdro.

    Advertising:

     

    Šport životný štýl - Vlaková múdro

    Telesné cvičenia dáva človeku veľa výhod:

    Vzhľadom k tomu, cvičenie zmierniť každodenný stres, stres, nuda, a depresie znížil. Pravidelné cvičenie zvyšuje tón pleti. Keď sa vaše telo bude vyžadovať zvýšené množstvo kyslíka (napríklad chôdza do schodov), nebudete mať problémy, ak sú vyškolení. Obnovený svalový tonus, zvyšuje silu, vytrvalosť, zlepšuje držanie tela.

    Tréning umožňuje srdce pracovať s menším stresom. Naše sebavedomie sa zlepší, pretože to, čo vidíme v zrkadle, rovnako ako nás viac ako inokedy. Zlepšujú krvný obeh a spánok. Jednoduchšie ovládanie chuti do jedla, proces trávenia sa upraví. V kĺboch ​​sa objavujú väčšiu flexibilitu a jednoduchosť. Fyzické cvičenie pomôcť spáliť kalórie navyše. Spravidla do 6 hodín alebo viac po cvičení kalórií spaľovanie prebieha pri 15% rýchlejšie.

    Ako začať cvičebný program?

    Spustenie na cvičenie, mali by ste mať na pamäti nasledovné: Pred začatím cvičenia, ktoré vyžadujú značné úsilie, poraďte sa so svojím lekárom, a to najmä ak ste boli neaktívne, máte nadváhu, ak ste starší ako 35 rokov a / alebo ak máte zdravotné problémy.

    Vyberte si vhodný cvičebný program. Premýšľajte o tom, kde sa ich vykonávanie, aké vybavenie budete potrebovať, či už sa zapojili v skupine alebo individuálne, bude možné robiť v zlom počasí, koľko to bude stáť a čo je najdôležitejšie, či už ich máte radi.

    Postupne zvyšovať záťaž. Začnite s malou intenzitou tréningu, frekvencia a trvanie, a zvýšiť tempo po dobu niekoľkých týždňov. Tam je dobré pravidlo: ak nemôžete hovoriť, keď cvičíte, znamená to, že záťaž je príliš vysoká.

    Potrebujete zahriať pred cvičením. Potrebujete pretiahnuť svaly prostredníctvom cvičenia špeciálnych a / alebo vzdialenosti 5 minút. Po uzavretí triedy by mali postupne znižovať zaťaženie po dobu ďalších 5 minút pomocou vzdialenosti a / alebo naťahovacie cviky na svaly.

    Vyberte vhodný čas a miesto pre telesné cvičenie. Nech je to pravidlo, robiť cvičenia každý deň v rovnakom čase. Najmenej 2 hodiny pred intenzívnym školením, ktoré vyžadujú veľké úsilie, nemali by ste jesť. Ak ste v potrave, počkajte asi 25 minút, ako prijatá na jedlo. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, mali by ste vykonávať aspoň 3 krát týždenne po dobu aspoň 20 minút.

    Vykonávanie cvičení, počúvať svoje telo. Ak začnú svaly alebo kĺby bolieť, znížte zaťaženie. Obvykle nie je nutné zastaviť činnosť v dôsledku menšiu bolestivosť. Ale mali by ste vedieť, značky upozorňujúce na vážne zdravotné problémy. Nepoužívajte šaty príliš teplá. V nadmernom potení je nielen nie je dobré, ale môže byť aj nebezpečné.

    Prečítajte si niečo o fitness a cvičenie. Porozprávajte sa s niekým, kto sa pravidelne zaoberá fyzickým cvičením a dosiahol dobrej fyzickej kondícii. Prvým krokom je nielen najťažšie, ale aj najdôležitejšie. Štyri populárne typy cvičení:

    Jogging. Je to ideálny typ tréningu, ak chcete zlepšiť svoje celkovej fyzickej kondície. S zodpovedajúcim postupným zvyšovaním záťaže, a to aj tých, ktorí nie sú zvyknutí na cvičenie, môžete ľahko prejsť z prechádzky a jogging striedaný chôdza na jogging. Účinnosť je ovplyvnená takými faktormi, ako je správne držanie tela, tempo beží, počet hodín týždenne a správne vybavenie.

    Požičovňa bicyklov. Jazdiť na bicykli v dobrej spoločnosti, navyše je jedným z druhov dopravy. Cykloturistika dáva dobrú zaťaženie svalov nôh a môže zlepšiť kardiovaskulárny systém. Ak ste v prírode, je dôležité prijať preventívne opatrenia, takže sa uistite, že nosia špeciálne helmu.

    Pre zlepšenie stavu kardiovaskulárneho systému kole mali urobiť aspoň 3 krát týždenne po dobu 40 - 60 minút. Pre pravidelné cvičenie je dobré použiť na rotopede, ktorý má radič zaťaženie. To je obzvlášť užitočné, pretože môžete šliapať pri čítaní alebo sledovaní televízie. Okrem toho bude zlé počasie, nebráni svoje štúdium.

    Plávanie. Od dávnych čias, šport je obľúbený u tých, ktorí trpia chorobami pohybového ústrojenstva alebo sú obézni, pretože sa minimalizuje tlak na pohybový aparát. Plávanie upokojuje a podporuje zdravý spánok. Plávať sto metrov je zhruba rovnaký ako beh 350m.

    Chôdzu. To je najviac populárne forma fyzickej aktivity. Pravidelné cvičenie, chôdza nie je iba pomáha chudnúť, ale tiež pomôcť uvoľniť a zbaviť stresu. Existujú aj ďalšie výhody: Robiť chôdze možno vykonať kdekoľvek a kedykoľvek, bez poplatku. Nepotrebujete žiadne náradie, a vy už viete, ako na to. Že triedy boli čo najúčinnejšie, je dôležité udržiavať správne držanie tela pri chôdzi.

    Doháňa v chôdzi, dodržujte nasledujúce body:

    Nespúšťajte hlavu
    Chrbát musí byť rovná
    Ponožky dal pred ním
    Žalúdok
    Ruky voľne visí po stranách
    Pozemky na päte, valcovanie nohu na päte
    Chodiť v topánkach s nárazy absorbujúce vankúš s podporu pre nohy cvoda
    Ak je dýchanie ťažké, a potom idete príliš rýchlo
    Nesúťažia s ostatnými - nie ste na pretekoch
    Chôdza by vám mal priniesť potešenie

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!