Šport životný štýl - svalnatá doma.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Svaly doma.

    Advertising:

     

    Šport životný štýl - svalnatý doma

    Kto chce, aby sa v dobrej fyzickej kondícii dnes, všetky cesty sú otvorené. Fitness centrá, telocvične, kluby zdravia - všetky z týchto miest privíta s otvorenou náručou začiatočníkov. Avšak, nie každý má schopnosť a túžbu zúčastniť telocvične. To je pre týchto ľudí vytvoriť tréning doma na váhe, čo umožňuje vytvoriť si vlastný telocvičňu na niekoľkých štvorcových metrov bývania.

    Nedostatočný "Rod Olympic", "hmotnosť-búšiť" spolu s gumovými expandéry a neoddeliteľných železných činiek - to je celá chudé arzenál desaťročia používané našich otcov a dedov k zlepšeniu fyzickej podmienky v domácnosti. Dnes, vďaka Posilňovacie tréningové zariadenie "stavby" krásne a mocné telo sa stáva oveľa dostupnejšie, rýchla a príjemná procedúra. Aj človek s príjmom "podpriemerný" môže byť postavený v tomto kúte spálne malú posilňovňu.

    Ťažkých kovov vo voľnom letu.

    Najlacnejšie simulátory zahŕňať použitie počas cvičenia takzvaných činky. Tento záhadný výraz pozná všetkých hovorov činky a činky. Z tohto tréningu rastú najlepšie svaly a zvyšuje silu. Jedno cvičenie - napríklad bench press - môžete súčasne čerpať viac svalových skupín. Avšak, má svoje nevýhody. Najčastejšie sa zranil len prívrženci "heavy metal". Okrem toho, použitie činky a činky zahŕňa ťažkú ​​fyzickú prácu.

    Základom takéhoto simulátore - lavica s variabilným uhlom a tyčové stojany. Jeho hlavným účelom - bench press. Je to cvičenie je dnes veľmi populárny medzi "tyrani" všetkého druhu. Na lavičke niekedy namontovať školenie regálové biceps a dizajn pre flexia-predĺženie nôh. Pri nákupe takéhoto simulátora by mali venovať pozornosť maximálne prípustné pre regály a lavicami, podľa údajov výrobcu.

    Ak trvá zvyčajne prsné metrákov, a to váži asi rovnaké, nevypočítava na posilňovacej lavici pod budete zakolísania, takže je ťažké robiť cvičenia. Ale v rozhodujúcom okamihu je možné len sa rozpadne. Na druhej strane, pri telesnej hmotnosti 50 kilogramov a miernym pracovné rovnováhy je celkom možné kúpiť ľahký lavice. Stojí lacnejšie a zaberie menej miesta. Ak žijete v malom byte, je nutné upozorniť na skladacie stroje. Aj keď to nie je tak stabilný ako pevný, ale po tréningu je možné zložiť a upratať do skrine, uvoľnenie rodina životný priestor.

    V obchode, než si kúpite stroj, je nutné, aby si ľahol na lavicu, ktorá sa vám páči, skontrolujte, či je vhodné, aby strieľať z rôznych pozícií baru od stojanov. Ak chcete squat s činkou stojana by mal byť zrušený dostatočne vysoká. Povrch lavice by nemala byť príliš mäkká, ale nie príliš pevne. V opačnom prípade budete buď ponoriť sa do nej ako do periny alebo obzavedetes chronickej hematómy na lopatky. Ceny pre školiteľov v tejto triede rozmedzí od 100 dolárov za stroj ruskej výroby na 900 y. e. napájací systém pre profesionálnej úrovni.

    Okrem simulátora sám bude tiež potrebovať supy na tyči (30 - 200 dolárov) a činky (10-100 dolárov). Typicky výrobcovia robiť krky oboch mušlí rovnakého priemeru, aby mohli podvádzať rovnaké placky. Štandard "amatérske" priemery supy - 26 a 30 mm. Nepoužívajte kúpiť sadu rôznych kalibrov. Po nejakej dobe budete musieť zvýšiť váhu na bare, nájsť rovnaké neobvyklé palacinky v predajniach asi nedá.

    Pri nákupe placky by mali venovať pozornosť ich pokrytie. Najlacnejšie ($ 1-2 za kilogram) jednoducho latexové farby. Ale oni môžu rýchlo dostať poškriabaný a posiela prostredníctvom ktorého bude vyžarovať hrdza. Drahšie palacinky - chróm (2-3 USD za kg.) - Túto nevýhodu. No, pogumované žľazy (. 3-10 USD za kg), majú ďalšiu veľmi dôležitú výhodu - nemajú hrkálka a v neobvyklých situáciách, tak veľa pokaziť nábytok a podlahy.

    Medzi povrazy a blokov.

    Lekcie na zásobníku simulátory sú oveľa krajšie a bezpečnejšie. V týchto zaťažení sa pohybujú v určitom smere, prostredníctvom vodičov a blokov. Sú ideálne pre začiatočníkov, ženy a ľudia so zdravotnými problémami. Ak každý cvičenie s činkami je špeciálna technika, ktorého porušenie je plná zranenie, potom zásobník na simulátore trénovať oveľa jednoduchšie. Zástavy, pohybujúce sa na koľajniciach, nie ublížiť.

    Aj keď dokončíte cvičenie nemal dosť sily, stačí pustiť rukoväť a hmotnosť sa vráti na svoje miesto. Hmotnosť zmena je veľmi jednoduché - stačí usporiadanie zámok na požadované zaťaženie. Čo stohovacia nosnosť simulátory prísne definované kĺby a svalové skupiny. Ak počas bench press alebo drepy vediete takmer celé telo, potom sa bloky, ktoré "triasť" ten správny sval alebo jednu z jeho častí.

    Preto, chrbtice, a to aj opakovane skrútené v priebehu rokov sedí na klávesnici počítača, nestanú prekážkou pre výstavbu reliéfne hrudi a chronická artritída členok nebolí, ako čerpať stehná. Obrie svaly na tomto simulátore nemáte čerpadlo, ale dal sa v dobrej fyzickej kondícii a byť schopný zahnať nadváhu.

    Hlavný zásobník simulátor, na rozdiel od profesionála je zvyčajne určený na vykonávanie niekoľkých cvičení pre rôzne svalové skupiny. Za to sa im hovorí multi-funkčné alebo multistation. V najpokročilejších jednotiek počet rukoväte, nosníkov a podpier prechádza na tucet. Mučiť sami sa môžu takmer všetky predstaviteľné a nepredstaviteľné spôsobmi. Zníženie nôh pri sedení, viacpolohové lavice stlačením vytiahnite do zázemia za hlavu - to sú len niektoré z cvičenia, ktoré sú k dispozícii pre majiteľov sektora domácností.

    Najmä low-end modely sú zbavení exotických opcií, ale ako načítať telo tiež v platnosti. Niektoré jednotky, okrem lán a bloky, ktoré sú vybavené zariadením, ktoré sú známe pre nás prísť s činkami. Sú vhodné aj pokročilých kulturistov. Rázové zaťaženie svalov činka, môžete "dokončiť" zaostávajúcich častí tela ľudskejší - samostatný - cvičenie na bloku.

    Pri výbere zásobníka simulátora by nemala ponáhľať. Automat stojí ako model by mal vyzerať, študijné vlastnosti, sa snaží urobiť všetko pre to cvičenie. Najviac nepríjemné prekvapenie, ktoré môžu zachytávať tie - príliš ľahké váhy. V prípade, že maximálne zaťaženie môžete zdvihnúť aspoň dvakrát alebo trikrát, tento stroj nie je pre vás. Ďalším predmetom pozornosti - bloky. Káble, ktoré by sa mal pohybovať v ložiskách. Táto konštrukcia zabezpečuje pokojnú jazdu, takmer žiadne problémy, hluk a udržiava neporušené lana.

    Mimochodom, náklad, lezenie krehkú drôt, ktorý je schopný hrať krutý vtip s vami. Otras mozgu - jeden z najčastejších "Kachkovskii" zranenia - dochádza z dôvodu slabej alebo opotrebované káble. Počas konca horného bloku hlavy príde tovar a priečka je prepustený z luku šíp letiaci priamo ku korune. Z tohto dôvodu, sila všetkých káblov musia byť v súlade s hmotnosťou závažia. No, v priebehu ich prevádzky by mali byť pravidelne vyšetrené na poškodenie a ak je to nutné ihneď vymeniť.

    Ceny stack Simulátory prijateľnej kvality začínajú na 400 dolárov pre jednoduchý stroj. Top model, ktorý môže súčasne vysporiadať s celou rodinou, ísť cez strechu za $ 3,000.

    Rod sám.

    Ďalšia skupina domáci silový tréning zariadenie nie je určené pre prácu s váhami. Vložte je vytvorený stážistu vlastnou váhou. Najpopulárnejšie medzi týmito simulátory používa pre bench-press (50-300 dolárov). Moderné modely sa zmestili do rozpočtu najviac bohatej rodiny, zaberajú málo miesta a umožňujú krátky čas sa obrátiť malosimpatichnye prehnutý brucho v tesnej žalúdku.

    S pomocou multirezistentných (150-700 dolárov), ktorá sa skladá z horizontálneho pruhu, spracováva push-in zvislej polohe a opatrenia pre zdvíhanie nohy, si môžete zacvičiť nielen tlač, ale aj chrbta, hrudníka, ramien. Takže si výrazne zlepšiť svoje držanie tela, zbaviť stresu po práci a priniesť v stave zvýšeného svalového tonusu. Ale zrejmý nárast svalovej očakávať od takéhoto výkonu nie je nutné.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!