Šport životný štýl - Cesta zdravia.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Chodník pre peších.

    Advertising:

     

    Šport životný štýl - Cesta zdravia

    Výhody nabíjanie pre tých, ktorí chcú byť zdravé a krásne, ťažké detstvo. Áno, tak nudný, že ďalej milo a zdá sa, príjemné pohovku sledovanie televízie. Pochybnosti o priateľský prístup mäkké spoločníka na štyroch nohách dochádza, keď telo je v očiach začína "krvácať."

    Na postave Apollo a Afrodita sen nemusí byť stojí za to, ale atraktívny reliéf na mieste, kde teraz visí bezvládne zhirok - to je cenovo dostupné pre každého. Za predpokladu, že to naozaj chcú a sú ochotní zaplatiť stelesnenie túžby po dobu 2-3 hodín týždenne.

    Ak chcete vlastný obraz v zrkadle od začiatku dobré správy, je potrebné kúpiť si predplatné do posilňovne, aby sa zmestili do niekoho iného plánu a získavať drahé športové veci. Pre začiatok tried bude potrebovať priestor v byte, činky (2 - 3 kg pre mužov, 1-2 pre ženy-kilogram) a pohodlné oblečenie (šortky alebo tepláky a tričko).

    Ale skôr, než začnete s nimi, je potrebné ísť k lekárovi, aby sa uistil, že školenie vás prínosom, a nie ublížiť. V budúcnosti, aj keď sa cítite úplne zdravá, lekár by mal navštíviť aspoň raz za šesť mesiacov. Okrem istotou, že je všetko v poriadku, bude vám umožní získať objektívne výsledky ich vzdelávania.

    U lekára.

    Zdravie - relatívny pojem. Ak sa nič nebolí, to neznamená, že je všetko v poriadku, takže pred tréningom je potrebné načítať lekár obmedzená v závislosti na veku a stave organizmu.

    "Je úplne zdravý človek musí ísť na schôdzku s terapeutom poznať ich krvný tlak a cievne tonus, aby kardiogram a obraz chrbtice - doktor povedal, fyzioterapeut, fyzioterapeut, zdravie zamestnancov a rehabilitačné centrum športový areál" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Ak je človek nájsť problémy s krvným tlakom, srdca alebo chrbtice (skoliózy, herniated disk, posunutie stavcov), záťaž nutne obmedzené.

    Ak chcete mať produktívny, napríklad, budovať svalovú hmotu s deficitom hmotnosti, že by bolo skvelé ísť na konzultáciu s lekárom športové (LFK, lekár-rehabilitator). Dá presne základ cvičenia, ktoré povedú k rastu svalovej hmoty. Okrem toho, v prípade, že lekár pozná základy výživy, je si vedomý inovácií rôznych fitness, najlepšie poradcu nenájdete. "

    Nadváha, čo často vedie k rozhodnutiu športovať, nie vždy vzniká len z lásky, chutné jedlo a ľahnúť si na gauč po večeri. To môže viesť k obezite rôznych porúch metabolizmu (vrátane cukrovky), kardiovaskulárneho systému a tráviaceho traktu. Okrem toho bude navyše hmotnosť nevyhnutne viesť k problémom s chrbtom a chrbticou, keď kontraindikované nekontrolované fyzickej aktivity.

    Podľa Oľgy Shaposhnikova, tuční ľudia potrebujú vedieť, vaše body mass index, príčinu obezity, umiestnite vrstvy tuku, a to bude musieť ísť do endokrinológ, gastroenterológ, kardiológ a lekárom. Uistite sa, že prejsť záťažovými testami (záťažový test), keď človek potrebuje, aby pedál (kolo stress test), alebo chodiť na bežiacom páse (tredmil), ale tentoraz odstrániť kardiogram. Záťažové testy sú veľmi významné a môžu presne posúdiť potrebné obmedzenia. No, keď pred a po tréningu majú možnosť vyskúšať si na krvný tlak.

    Obmedzenia sa vzťahujú nielen na jadrách, ale všetky nepovolaných osôb, ktorí to preháňať, dosiahnuť SHARP nadčas srdcový sval, ktorý zaručuje dlhú malátnosť. Ak chcete zistiť, či je vlak, hodnotiť ich zdravie. To je dobré znamenie - to je, keď sa cítite dobre celý týždeň a po tréningu. U pacientov s hypertenziou by nemala byť bolesti hlavy, závraty, muchy, závojom pred očami, v hypotenziou - letargia, slabosť, apatia, veľmi, veľmi unavený. Ak sa počas cvičenia sa u Vás prejavia tieto príznaky, je nutné znova vytvoriť vzdelávací program, po konzultácii s lekárom a športový tréner.

    Absolútna kontraindikácia pre šport, sú zriedkavé, že je to funkcia obličiek a zlyhanie pečene, postinfarction stav, srdcové arytmie, a tak ďalej D. - to znamená, je ochorenie, pri ktorom chorý človek, a nechce trénovať .. Ale aj v týchto prípadoch je možné a dokonca nutné, aby sa zapojili do fyzikálnej terapie - prísne pod lekárskym dohľadom.

    Kúpanie: okrem kontraindikácií, nie je prakticky žiadne obmedzenia. Dokonca aj keď nie ste schopní plávať, akékoľvek cvičenie vo vode - je to cvičenie, aj keď je minimálna. Niet divu, že športový areál rehabilitácia po rôznych chorôb tried v bazéne na prvom mieste.

    Beh: Je dôležité skontrolovať stav pečene, pretože keď je spustený vážne zranenia môže zhoršiť stav osoby: zvyšuje krvný obeh a cievy nie sú pripravení - a začne bodať do boku. Zdravý človek má brnenie v boku pri behu netrenirovannosti hovorí. V tomto prípade by ste mali jednoducho nahradiť behanie svižnej chôdzi.

    Aerobik: ak sú nejaké zmeny v chrbtici, je nutné odstrániť skoky a doprajte zaťaženie nízkej až strednej intenzity. Sústreďte sa na svoje zdravie: nemalo by byť bolesť a dýchavičnosť. Ak by sa objavil, okamžite znižuje rýchlosť prípravy. Ak sa cítite veľmi unavení, búšenie srdca, náhle očervenel tvár, sucho v ústach - je to zjavné známky stresu.

    Po operácii a závažným ochoreniam.

    Je nutné Cvičenie po zranení a vážnych chorôb, ale prísne pod dohľadom lekára LFK. Aj keď to nie je špecialista v nemocnici, kde ste ležali, je povinný mať na klinike. LFC lekár bude odporúčanie na Váš zdravotný stav. Pre dve osoby s rovnakou diagnózou, môžu byť odlišné, takže nepoužívajte tipy, ktoré sa dostali suseda, a poradiť sa s lekárom osobne, ešte lepšie - zaregistrujte sa pre "ich" tím, a budete mať istotu, že robia dobre. Je k dispozícii, to je len dôležité organizovať sami a ísť na kliniku.

    Tam, kde sú svaly.

    Vo všetkých, najviac minimálny pohyb zúčastnilo niekoľko, alebo dokonca desiatky svalov. Naliať pohár vody, je nutné použiť veľké množstvo svalov. Nemali sme si, ako fungujú, kým sa pohybovať. Je však potrebné obmedziť svoju prácu, napríklad, sadrou, a po pár týždňoch, kde bol sval, môže byť konkávne. Bez pohybu svaly atrofia rýchlo schudnúť a zmenšiť priamo pred vašimi očami.

    Pri výkone ľudského svalu zvyšuje energetický potenciál biochemické reakcie prebiehajú rýchlo a efektívne. Hmotnosť (vzhľadom k svalu, nie tuk!) Zvyšuje a paralelné zvýšenie priemeru kosti, zhutnenej kortikálnej vrstvy, v miestach šľachy nerovnosti kostry stala väčší a silnejší. Tak, na úkor školenie ľudí rastie v každom slova zmysle, aj keď jeho telo nemá premeniť v horských kopcovitých svalov.

    Ako sa tvoria svalové vlákna, stále nie je celkom jasné. Vedecké štúdie ukázali, že mnohé z nich vo všetkých mužov a približne rovnaký výkon znateľné zmeny ich počtu neprináša. Tak aj Schwarzenegger, a ten, ktorého športy sú obmedzené na chôdzu na pivo, rovnaký počet svalových vlákien.

    Tajomstvo sily a krásy a zdravého tela nespočíva v množstve svalov a ich hmotnosti. Rastie na úkor ... zničenie svalu počas cvičenia. Každý sval vlákien je obklopený jemnou sieťou krvných ciev. Obyčajný počet umožňuje rýchlo zhrnúť každý milimeter vlákna veľký prietok krvi, ktorá ho nesie s kyslíkom a živinami a odvádza s produktmi metabolizmu. Kým sa oprie svaly, cievy, nejakú "prácu", zatiaľ čo iní sú uzavreté.

    Ale keď ona a veľa stresu robiť prácu, všetky kapiláry otvorené, a prichádza do svalov 16 krát viac krvi ako v pokoji. Fyzická aktivita vedie k mikrofraktúrami ako svalového tkaniva, a ihneď po cvičení ľudí kvôli jeho zničenie niekoľkých schudnúť. Avšak, počas mechanizmu pokoji je spustený supercompensation: svalovej hmoty nielen obnoviť na predchádzajúcu úroveň, ale - "rezerva" - preskočí dopredu minulej výkonnosti. Supercompensation efekt nielen v náraste svalovej hmoty, ale aj zlepšiť kvalitu svalov.

    Ceny rastú!

    Dokonca aj pravidelný, so všetkými pravidlami, tréning nevedie k znateľné výsledky okamžite. To bude trvať niekoľko mesiacov. Ako začnete tréning, merať výkonnosť ich fyzický vývoj, a potom v roku budete môcť objektívne, a to nielen v zrkadle, hodnotiť vlastný pokrok.

    Celková hmotnosť a rýchlosť rastu určuje, ako veľkú váhu na jeden palec rastu tela. Vypočíta podľa vzorca: rýchlosť = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch. Stredný rozsah 350-450 na obezitu že počet presahuje 550, vychudnutosť - 300 menej nutné vziať do úvahy, že človek vysoký podiel o niečo menšia ako poddimenzované.

    Erisman ukazovateľ stanovuje rozvoj hrudníka a vypočíta sa takto: obvod hrudníka v kľude (cm) - 0,5 rastu stojí (viď). Výsledky 1-5 ukazujú priemerný vývoj hrudi, športovci to môže byť aj viac. Záporné čísla sa vyskytujú u ľudí vysoká, chudá a fyzicky nedostatočne. Telo postava pevnosť stojaca height = - (B + obvod hrudníka). Zmerajte svoj význam iba v prípade neexistencie obezity.

    Ukazovateľ:

    10-15 - silný ústava;
    16-20 - dobrá;
    21-25 - priemer;
    26-30 - slabá;
    31 a viac - veľmi slabá.

    Primeranosť index fyzického vývoja nehovorí nič o úspešnosti tréningu, iba uvádza, čo ste nadaný od prírody, a aký druh športu je viac pravdepodobné, že na dosiahnutie úspechu. Vypočíta takto: výška na státie - sedacie výška / výška sedí x 100.

    Index je nižší ako 87% - za dĺžky nôh vzhľadom k dĺžke tela; 87 - 92 - proporcionálne k fyzickému rozvoju; viac ako 92 - relatívne dlhé nohy na dĺžke kmeňa. S dlhými nohami ľahšie k dosiahnutiu úspechu v basketbalové, volejbalové, ženy stredné a dlhé vzdialenosti, v skoku do výšky.

    Krátke nohami športovci sa často líšia v dvíhanie závažia a wrestlingu, kde je úspech do značnej miery určované silou. Avšak, ak profesionálne športové postava úmerná fyzický vývoj hry a môže mať nejakú hodnotu pre tých, ktorí sú zapojení do kvôli sebe, že hrá kognitívne úlohu. Ohľadu na to, ako dlho ste vyškolení nohy stávajú kratšie alebo dlhšie.

    Od samého začiatku kurzu je nutné vziať do úvahy všetky parametre fyzického vývoja. Okrem skutočne vykonávať, je veľmi žiaduce, aby beh, plávanie, lyžovanie. Ak je celková hmotnosť a tempo rastu je vyššia ako 550, prejsť lekárskou prehliadku určiť príčinu obezity, a revidovať svoj jedálniček.

    Chyby začiatočníkov.

    Chyba N 1: Všetko naraz.

    Rozhodnutie nakoniec venovať pozornosť chvályhodné, ale prílišná horlivosť v prvých lekciách veľmi rýchlo podarilo uhasiť bojové nadšenie. V zle vyškolených ľudí, intenzívne zaťaženie vedie k natrhnutiu svalových vlákien alebo ich vonkajšieho plášťa. Výsledok - hrozná bolesť ďalší deň, ktorý je 2-3 týždňov úplne znemožňuje vykonávať. Tak dokonca aj v prípade, že túžba zostáva.

    Chyba N 2: Bolesť vyžaduje pauzu.

    Dokonca aj relatívne malé zaťaženie môže viesť k hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, ktoré dráždia nervové zakončenia, a tiež spôsobuje bolesť. Ak je správne zahriať, bude to nie je tak ostrý a pôjde rýchlo.

    Chyba N 3: vyššia únava, tým lepšie.

    Záťaž by mala byť dostatočná, aby sa cítite nielen v triede, ale aj pri odpočinku. Po tréningu, mali by ste cítiť ľahké (!), Príjemne unavený, ale necítim hrniec.

    Chyba N 4: telo sa prispôsobí k výsledku.

    Akýkoľvek pohyb je len užitočné pri zaťažení zodpovedá potenciálu tela. Ak v dôsledku výkonu prestávky, potom telo nemá čas na vysoké požiadavky, rebel. Drop prepätia, školenia stane príťažou, bude nespavosť, podráždenosť, letargia. Hlavnými príznakmi, ktoré ste trénovať správne - je to dobrý, stabilný náladu, zdravé spanie a neuhasiteľný túžbu trénovať.

    Chyba N 5: zadržiava dych, môžete viac.

    Veľmi častou chybou: so zameraním na cvičenie, nováčik tají dych a robí všetku záťaž na ľavej strane, ktorý mal dýchať. Dokonca aj keď sa vám to podarí, ako niekoľkokrát, že je lepšie z neho nebude. Všetky sady cvičenia na základe skutočnosti, že zaťaženie vyžaduje výdych pri relaxácii - dych.

    Piť či nepiť?

    "Predtým sa verilo, že v priebehu a po cvičení nemôže piť vôbec, pretože čím viac tekutina vychádza z toho, kto chce schudnúť, tým intenzívnejší metabolizmus a tým viac kalórií sa spáli, - hovorí Olga Shaposhnikov. - Na túto tému existuje mnoho rôznych teórií, a dnes jasnú odpoveď na otázku: Je možné piť, a ak áno, ako moc - neexistuje.

    Keď sa človek zaoberá, stráca veľa tekutín. Objem krvi v obehu v tele klesá, a to je zlá pre srdce. To sa stáva tvrdý, a napriek tomu to robíte, dvojnásobne zvýšila záťaž na neho. Ak chcete piť, nepopieram sám seba. Ale neponáhľajte do extrémov. Vypiť liter naraz - to je príliš veľa, príliš: zvyšuje objem krvi a srdce je nútený "pumpy" cez viac než obvykle, a to aj pri zaťažení. To vedie k tachykardiu.

    Najlepšie je piť čistú vodu namiesto džús, čaj alebo káva (čo je zvyčajne hodinu pred cvičenie je nežiadúce). Ak chcete obmedziť sám seba, a nie ďalej o svoje vlastné túžby, dať vedľa fľaše pol litra vody. Môžete piť pred, počas a po cvičení. Hlavná vec - nemajú prekročiť. Piť, ale uvedomte si, že môžete iba piť toľko, koľko zostáva vo fľaši. Po cvičení nepite, iba vtedy, keď máte pocit, že dýchanie bola obnovená a pulz vrátil do normálu. Obézni ľudia dovolené piť trochu viac štíhle a nízke - menej ".

    Ako jesť.

    Plná, vyvážená strava obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a volatilné. Na prvom mieste dôležitosti sú bielkoviny, základné stavebné kamene svalového tkaniva. Ich hlavnými zdrojmi - mäso, ryby, hydina, vajcia, syr, mlieko, syr, vajcia.

    Predpokladá sa, že miera dennej spotreby bielkovín sa pohybuje 110 až 160 gramov na deň. Ich individuálne sadzbu je možné vypočítať tým, že do úvahy, že 1 kg vlastnej hmotnosti vyžaduje 1,5-2gramy denne. Najmenej polovica dennej dávky proteínu by mala byť živočíšneho pôvodu.

    Rastlinné bielkoviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, sója), nie sú schopní nahradiť živočíšne bielkoviny, takže vegetariánska strava počas tréningu je nebezpečné vyčerpanie tela. Obnoviť zničený počas cvičenia svalových buniek, a dokonca, aby ich populácie, telo v stave, iba v prípade, že má stavebný materiál - potravinové proteíny. Proteín hlad núti telo vynakladať tvrdej bielkoviny vlastné tkanivá, "jesť" sám. V dôsledku toho, miesto rastu, svaly sa riedenie a oslabenie.

    Dôležitou súčasťou správnej výživy - tuky, ktoré sú bohatým zdrojom energie. Odporúča sa na 1 kg hmotnosti vlastnú spotrebu 1,5 až 2 g tuku. Nie menej ako 75% z celkového množstva tuku by mala byť živočíšneho pôvodu.

    Hlavným odberateľom sacharidov - kostrový sval. Je plytvanie, svaly sú ekonomickejšie ako iné typy spotreby potravín. Sacharidy sa nachádzajú v múčne výrobky, cukor, škrob, cukroviniek, ktorý je najčastejšie sú rastlinného pôvodu. Produktov živočíšneho pôvodu s vysokým obsahom sacharidov väčšina mlieka a mliečnych výrobkov. Sacharidy miera spotreby vypočíta 6-9 g na 1 kg hmotnosti, tj 4-5 krát väčšia ako bielkovín a tukov.

    Aby sme pochopili, ako veľmi potrebujete sacharidov, je dôležité neponáhľať do extrémov. Na jednej strane, nadmerné sacharidy, najmä tie, ktoré majú tendenciu byť obézny, ľahko previesť na tuk, na druhej strane - hmotnosť sacharidov v potrave dospelého v žiadnom prípade by nemala klesnúť pod 300 gramov na deň. Tieto sacharidy sú nevyhnutné pre normálne fungovanie proteínov a tukov, a poskytuje niektoré ďalšie životne dôležité telesné funkcie.

    Priemerný pomer bielkovín, tukov a sacharidov v potrave - 1: 1: 4, športovci, sa mierne líši - 1: 0,8: 4. Považovaný za optimálnu dennú dávku 2,5-3kg. Okrem toho, telo stále potrebuje vitamíny. Aj keď sa aktívne podieľať na budovaní svalového tkaniva, nedostatok vitamínu vedie k zlému zdravotnému stavu a zlému zdravotnému stavu.

    Tréning nesmie začínať bezprostredne po jedle. Plnené žalúdok tlačí bránicu, nahrnula krv do tráviaceho ústrojenstva, pohybovej aktivity sa znížil. Ak budete jesť nie je príliš tesný, môžete začať triedy 30-40 minút. Prestávka medzi zdravým obedom a tried nesmie byť kratšia ako jeden a pol hodiny.

    Expert radí: zvýšenie svalovej hmoty.

    1 Power 5-6 jedál denne v intervaloch medzi jedlami 2-3 hodiny.

    2 Na každom jedle by mali klesnúť 20-25gram kompletných bielkovín.

    3. Kombináciou proteínových potravín živočíšneho pôvodu (mäso, ryby) so zeleninou a ovocím. Zime a na jar navyše vziať vitamínových a minerálnych doplnkov.

    4 Nemajte pocit hladu pri formovaní vzdelávania, ktorá vyžaduje k jedlu 1 - 1,5 hodiny pred tréningom.

    5. Snažte sa vyhnúť dlhodobo udržateľného stavu stresu (depresívna nálada, hnev, depresia).

    6 Uistite sa, že sledovať pravidelnosť tréningu a výživy (konkrétne dni a časy).

    Zníženie nadváhy:

    1 Power 4-5 jedál denne v intervaloch medzi jedlami 2-3 hodiny.

    2 Na každom jedle by nemala byť väčšia ako 20 gramov mono-a disacharidov.

    3 Tri hodiny pred cvičením nemôže jesť živočíšne bielkoviny, je možné - rastlinné bielkoviny, zelenina, ovocie, čaj, káva, infúzie, a to všetko bez cukru (nie viac ako 400 kalórií).

    4 Tri hodiny po tréningu nejesť žiadne jedlo okrem čaju alebo kávy, alebo infúziou trávy, šípky, minerálne vody a špeciálne nápoje minerálne sacharidov podľa schémy.

    5 Tri hodiny po cvičení je nutné v prvom rade k jedlu zeleninu a ovocie, bobule v ich surovej forme (ale nie viac ako 100 kalórií), a to aj po dvoch hodinách je možné normálne jedlo.

    6 Ak chcete uložiť biologickú hodnotu a zvýšiť podiel asimiláciu zložiek potravín by mala byť pripravená jedlá šetriace kulinárske techniky (príspevok, krátky varenie do práce).

    7. Nepoužívajte bylín, korenia, pikantné a údeniny.

    8. nadváhou Obmedzte príjem potravín obsahujúcich veľké množstvo cukru a tuku, rovnako ako by sa nemali jesť 3 hodiny pred spaním.

    Teenageri:

    1 Power 4-6 jedál denne v intervaloch medzi jedlami 2-3 hodiny.

    2. Dbajte na zloženie minimálnej sadu produktov pre stážistov.

    3 Keď nadváhou nemajú jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a tuku: torty, koláče, koláče, čokoládu, sladkosti.

    Minimálna sada jedla na jeden deň by mal obsahovať (bez ohľadu na vek a typ školenia):

    zelenina, byliny, korene, byliny - 10 titulov (400 g);
    ovocie, jahody - 2-3 tu (300 g);
    mlieko, mliečne výrobky - 200-300ml;
    čierny chlieb - 60-100 g;
    čerstvý rastlinný olej - 15-20 g;
    mäso, ryby, hydina, varené - 50-60 g;
    Zemiaky - 200 až 300g;
    obilniny (pohánka, ovsené vločky, proso a tak ďalej ad ..) - 40 až 60 rokov

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!