Sport Lifestyle - Fyzikálne a medicíny.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Telesná výchova medicíny.

    Advertising:

     

    Fyzická aktivita - najlacnejšie, cenovo dostupný a spoľahlivý spôsob, ako zabrániť kardiovaskulárnym ochorením. Ako používať tento "liek" čítame ďalej. To nie je o športe (čo je tiež dobré), a to na činnosti, a existuje: prechádzky so psom, čistenie domov, chôdza do schodov, bez výťahu, tanec, kopanie v záhrade ... Effort malé výsledky - pôsobivé. Po prvé, výsledky. Takže, aj malá fyzická aktivita (ale pravidelný!)

    Znižuje krvný tlak. V hypertenzná tlaku zníži o 8-6milimetrů Hg. V priemere, rovnakých výsledky možno dosiahnuť aj pomocou bežných liečiv. Otázkou je, prečo brať lieky, keď si môžete urobiť aj bez nich?

    Znižuje koncentráciu cholesterolu v krvi. Ak nie ste vegetarián - to znamená, že jesť mäso, syry, vajcia, mlieko, - cholesterolu v tele dosť. Pripojenie k inej látky, tvoria nízke lipoproteínov hustota ("zlý") a vysokou ("dobrého") hustotu. "Bad" lipoproteíny držať na stenách krvných ciev, zúženie priesvitu tepien - v dôsledku narušeného toku krvi.

    "Dobrá" chrániť cievy: prijať prebytočný cholesterol z buniek, bráni vzniku aterosklerotických plátov. Farmakologické faktory, ktoré môžu mať vplyv na "dobrý" lipoproteín málo. V podstate je to kyselina nikotínová. Dvoj nedrogovými - alkoholu a fyzickej aktivite. Odporúčame konzumovať alkohol v našej krajine nestojí za to - to znamená, že tak dobre využiť. Nemožno povedať o cvičení.

    Považované za normálne hladiny celkového cholesterolu nižšiu ako 5 mmol / l. Vyškolení nádoby. Stanú sa pružnejšie, udržať pružnosť a tón, tj. E. menej náchylné k ateroskleróze a ďalších chorôb. Zabraňuje vzniku krvných zrazenín. Za normálnych okolností, krvných doštičiek (krvné bunky) sú zlepené na zastavenie krvácania. Ak je rez, krvné doštičky zaútočiť na rany spôsobiť vazospazmus, a potom vylučujú veľké množstvo aktívnych látok, ktoré tvoria trombus. Možné účinky - angina pectoris, infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda, cerebrovaskulárna nehôd. S opatrnosťou je potrebné tieto procesy.

    Zvyšuje prah srdcových arytmií. Inými slovami, vykonáva nielen plavidlá, ale aj na srdce, znižuje riziko srdcovej zástave. Zvyšuje tonus parasympatickej nervovej sústavy. V podstate, naše telo je riadený dvoma systémami - parasympatika a sympatika. V sedavý, "civilizovaný" spôsob života, zvyčajne dominuje tón sympatického nervového systému. To vedie k nežiaducim účinkom, vrátane vývoja ischemickej choroby srdca, vysoký krvný tlak a dokonca aj náhla smrť. Parasympatická tón je proti takémuto vývoju.

    Zlepšuje duševný stav. Motor činnosť "rozptýlenie" od stresu, negatívnych emócií, zvyšuje sebavedomie. Inými slovami, nerv prechádzajú do fyzickej záťaže. To je všetko, fakty sú preverené vedy. A teraz o tom, ako dosiahnuť výsledky popísaných.

    Minimálna zdravie.

    Zdravie dosť denné 30-minútovej chôdze od hotela. Choďte rýchlo žiaduce. Pre zlepšenie kondície a zlepšenie fyzickej kondície, budú musieť intenzívnejšie zaoberať. Ale najprv je potrebné vypočítať intenzitu cvičenia. Existuje jednoduchý spôsob, ako. Určite maximálny počet úderov srdca, môže človek dosiahnuť, bez ohľadu na to, aké cvičenie sa môže vykonávať:

    220 - vek = maximálna. počet úderov srdca.

    Napríklad, ak je človek, 50 rokov, jeho maximálna tepová frekvencia je 170 tepov za minútu. Niektoré variácie sú možné. Ale v podstate je prahová hodnota pre neho. Viac než tejto úrovni, bez ohľadu na to, ako napätý, nedokáže dosiahnuť. Pre zlepšenie zdravotného obyčajného človeka dosť trénovať na 70% maximálnej tepovej frekvencie. Ale tie desať rokov viac než od stola k autu, nešiel, to je lepšie začať s 50%.

    Viac trénoval - 60-70 a postupne priniesť 80-90. Kontrola zaťaženia môže byť s ohľadom na pulz. Existuje spôsob jednoduchší. Ak počas svižnej chôdze, môžete pokojne hovoriť s niekým, a nie je dýchavičnosť, potom je úroveň 50-60% maxima. Byť pripravený na skutočnosť, že, okamžite sa v dobrom stave nebude fungovať. A na všetky náklady majú tendenciu k vrcholu nie je nutné. To môže dokonca byť nebezpečné, najmä ak tam je nejaká skrytá choroba.

    Najlepšou voľbou - trénovať každý deň. Alebo aspoň trikrát týždenne po 30-40 minút pri teplote 50 až 70 z maximálnej frekvencie. Pokiaľ nie sú v súlade s týmito minimálnymi odporúčania, riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje o 1,5 krát.

    Školenia pre pacientov.

    Vzhľadom k tomu, možnosť chorých ľudí stále ešte obmedzená, pred začatím triedu, budete musieť zistiť, čo je záťaž pre nich bezpečné. Vzorec pre výpočet maximálnej srdcovej frekvencii, ako bolo uvedené vyššie, v tomto prípade, nie je vhodná. Napríklad, osoba trpí ischemickou chorobou srdca, sa zaoberá na úrovni 70 percent maxima (vzorce pre zdravý), a má záchvat anginy pectoris.

    Z tohto dôvodu, pretože je to už prahová úroveň a optimálne zaťaženie je 10 - 20% nižšia. Vzhľad bolesti srdca, nepokoj, nadmerné slabosti, hovorí, že osoba dosiahla maximálnu úroveň a záťaže musí byť zastavený. Odovzdajte tento okraj je nebezpečné. K fyzickej aktivite nemal vyvolať nepríjemnú situáciu je potrebné sledovať lekár.

    Primeraná alebo duševne chorý.

    Rovnako ako u iných liekov, cvičenie a majú kontraindikácie riziko predávkovania. Je dôležité zachytiť slovo "primerané", pretože tam je tiež blázon fyzická aktivita, ktorá môže viesť ku katastrofálnym výsledkom. Pozoruhodným príkladom - záhradnícke infarkt myokardu. Jarné záhradníci, že celú zimu, "ležiaci na kachliach," prebudiť a rozvíjať búrke činnosti na svojich stránkach. Bohužiaľ, nie všetci to vydržať.

    Telesné cvičenia nie sú bezpečné pre ľudí s vrodenými abnormalitami kardiovaskulárneho systému. Dôležité čas venovať pozornosť nebezpečenstvo znamenia. Keby tam bol nadmerný dýchavičnosť, nepravidelný srdcový rytmus, pocity slabosti, závraty, v najhoršom prípade retrosternálna bolesť, mali by ste okamžite prestať zaťaženie. Starší ľudia môžu byť rizikovým faktorom pre vznik aterosklerózy skrytý, ktorý neprejavuje klinicky. Že to tam bolo žiadne problémy, je to najlepšie pred začiatkom nejakej fyzickej aktivity, sa vyšetriť lekárom a zistiť, čo "godites."

    Sport Lifestyle - Fyzikálne a medicína

    V súlade s týmito dostupných a účinných prostriedkov na zotavenie, napríklad ranné cvičenie, dodržiavanie dňa a správnej výživy, je potrebné zlepšiť chôdzu. To nemá žiadne kontraindikácie a na rozdiel od návštevy posilňovne alebo na bazén nevyžaduje žiadnu finančnú záťaž. Nordic Walking je vhodný pre všetkých, bez výnimky, bez ohľadu na vek. Obzvlášť užitočné sa s tým vyrovnať pre starších ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť ďalšie, intenzívnejšie fyzickú aktivitu.

    Odborníci z rôznych krajín považujú rekreačné chôdzu skvelý spôsob, ako udržať imunitu a pohodu pre nadchádzajúce roky. Američania, najmä poznamenal, že ľudia prechádzajú každý deň 6-8kilometry, si zachováva svoju optimálnu váhu. Zrejmé, a skutočnosť, že chôdza je prospešné pre funkcie srdca, krvného obehu, dýchací systém, posilňuje svaly, má pozitívny emocionálny dosah.

    To je k dispozícii fyzická záťaž, ktorá zamestnáva veľké skupiny svalov a kĺbov, vrátane tých, ktoré fungujú ako takzvané periférne srdce. V dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi v celom tele, najmä v brušnej dutine, ktorá je dôležitá pre organizmus. Pri chôdzi pohyb hrudníka a panvy masáž pečene, sleziny, pankreasu, ktorá prispieva k posilneniu procesu trávenia.

    Neskáčte do bazéna s hlavou.

    Nordic Walking technika, podrobne popísaný v "encyklopédii zdravého životného štýlu", editoval Gennady Gortseva poskytuje presne odmeraná záťaž, ktorú každý človek definuje sám seba. Neskáčte do bazéna s hlavou, a nikdy sa snažia nastaviť osobné rekordy. Počas a po škole by nemali vykazovať pocit únavy. Ak k tomu dôjde, znamená to, že ste prekročili normy a dal svojmu telu veľmi ťažký náklad. V ďalšej lekcii nutne opraviť túto chybu.

    Nesnaží sa okamžite vybudovať rýchlosť. Je lepšie venovať pozornosť vzdelávaniu vytrvalosti. Nezabudnite sledovať tep. Jednotlivci 20-30roků, musí byť v rozmedzí 145 až 155 tepov za minútu, 30-40 rok - 135-145 40 až 50 rokov - 125 - 135 50 - 60 rokov - 110 - 120 z 60-70 rok - 110 beatov.

    Ľudia, ktorí nemajú dobrú fyzickú prípravu, je vhodné začať s triedou rekreačné chôdzu 60-70 krokov za minútu. Chôdza v skorých štádiách môže trvať 30-40 minút. By mala byť postupne zvýšená počas vyučovania, ich rozšírenie na jeden, a neskôr na hodinu a pol. Rovnaký kočík walking je určený pre ľudí vo veku od 70 do 90 rokov. Tým, že čas prejsť 2-3Km, a vaše telo vám poďakuje vám za podporu.

    Zostaňte v pohybe.

    Pred začatím kurzu, vyberte príslušnú trasu. To by malo byť, ako odstrániť z vozovky a parkoviska. Je vhodné sa stretnúť na vašej ceste čo najviac prekážok v podobe vpusty, kopce alebo kroviny krajine. To vás núti ísť vzdialenosť, pri rôznych rýchlostiach, alebo dokonca striedať chôdzu s prevádzkou.

    Na zvolenej trase je nutné naplánovať zastávku, kde si môžete oddýchnuť a trochu si zacvičiť. Súbor cvičení môže byť ľubovoľná. Ponúkame hrubý plán zamestnanosti zlepšovaním chôdzi u mužov nad 60 rokov a žien nad 55 rokov. Ľudia v tejto vekovej skupine sú vhodné pre dlhé vzdialenosti 900-1000 m v niekoľkých etapách, so zarážkami.

    Stage 1. Na prvej zastávke budete míňať 100-150 m rýchlosťou 60 - 70 krokov za minútu, v spojení s výkonom dychové cvičenia. 3 jednoduché kroky na zvýšenie svojej ruky nad hlavu a nadýchnuť, nasledujúce 3 kroky ruky dole a výdych. Vykonajte toto cvičenie 30-40 sekúnd.

    Prvá zastávka. Východiskovej polohy - nohy na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch, prsty, ruky, dotkol ramená. Bez ruky z ramien, aby kruhový pohyb s lakťami na prvých 4 bodoch odovzdal nasledujúce štyri účty - chrbát. Východiskovej polohy - nohy na šírku ramien, ruky sa širokou gymnastická tyč. Pre prvé 2 zákona dajte ruky hore, na ďalšie dva účty - pokles je za ňou dole. Opakujte rovnaký postup v opačnom poradí.

    2. etapa. Chôdza (70 m), vo výške 70 - 90 krokov za minútu s výkonom dychové cvičenia v závodnom rytme: 2 kroky - ruky, dych. Nasledujúce dva kroky - ruky dole, výdych. Vykonajte 20-30 sekúnd.

    2. zastávka. I. n -. Šírka nohy ramien, paže ohnuté v lakťoch, ruky na hrudi. 3 účty výrazne vytiahnuť ruky dopredu, rovnanie svoje lakte o štvrtej - rotácia trupu do strán pri rozdeľovaní priame ruku. Východiskovej polohy - nohy širšie ako ramená. Postupujte nakloní vľavo a vpravo ukazuje striedavo rúk (z druhej ruky, zatiaľ čo posunutím pozdĺž tela a dosahuje dole).

    3. etapa. Chôdza (50 m) vo výške 70 - 90 krokov za minútu. Ruky pri chôdzi ohnuté v lakťoch. 3. zastavenie. Východiskovej polohy - nohy širšie, než je šírka ramien, ruky na opasku. Pre prvé tri účty predkláňať a dotýkať zeme ruky na štvrtom počítanie rovnanie. Východiskovej polohy - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Sledujte kruhové rotácie tela striedavo doľava a doprava pre štyri body v každom smere.

    4. etapa. Chôdza (70 m), vo výške 70 - 90 krokov za minútu. 4. zastávka. Východiskovej polohy - nohy na šírku ramien, ruky na zámku za sebou. Predkláňať zároveò rozdeľovacej zbrojný chrbte. Stage 5. Chôdze (100 m) vo výške 70 - 90 krokov za minútu. 5. zastavenie. Východisková poloha - stop stojace proti stromu, nohy 40 yd od stromu. Odstrčil od kufra, ako je to možné, a opakujte cvičenie, takže 2-krát menšie ako množstvo push-up, ktoré boli schopné urobiť na prvýkrát.

    Východisková poloha - poluprised s podporou spoza lavice alebo na kmeň stromu, ktorý stál za vami. Vykonajte hlboký drep, bez zdvihnete nohy zo zeme. Po každom drepu späť dovnútra a von. n.

    Krok 6. Chôdza (50 m) vo výške 90 až 120 krokov za minútu. 6. zastavenie. Východisková poloha - sadnúť si na lavicu alebo na pni, ruky od seba. Predkláňať, dotýka sa jeho nohy. Východisková poloha - tam sedí, nohy od seba, rovnako ako je to možné. Striedavo ohnúť do pravého a ľavej nohe.

    7. etapa. Chôdza (50 m) vo výške 90 až 120 krokov za minútu. 7. zastavenie. Východiskovej polohy - nohy na šírku ramien, ruky, narovnať predné na úrovni hrudníka. Do kopať nohami a snažil sa dostať na ľavej špičky pravé zápästie, a naopak. Východiskovej polohy - ruky voľne visieť pozdĺž tela. Na "jedna" sadnúť a objímala si kolená, "dva" - narovnať nohy, ale nie znížiť svoje ruky, "tri" - opäť, posaďte sa, "štyri" - a vrátiť sa. n.

    8. etapa. Chôdza (75 m), vo výške 90 až 120 krokov za minútu. 8. zastavenie. Východiskovej polohy - ruky v bok. Išiel pomaly, zdvihla kolená. Vykonajte 15-20 krokov. Jej pôvodnej polohy - rovnaké. Squat, ťahanie rukami pred sebou.

    9. etapa. Chôdze (100 m) vo výške 90 až 120 krokov za minútu. 9. zastavenie. Východisková poloha - leží na stole alebo na zemi (podsteliv žinenke), ruky za hlavu. Zdvihnite nohy a postupujte podľa nich skrestnye pohybu ("nožnice") po dobu 20 sekúnd. Jej pôvodnej polohy - rovnaké. Zdvihnite nohy hore, pokrčte kolená, potom sa narovnajte a nižšie.

    10. etapa. Chôdza (75 m), vo výške 90 až 120 krokov za minútu. 10. zastavenie. Chôdza na mieste s dôrazom na koordináciu rúk:

    krok pravou nohou, pravú ruku na rameno;
    krok ľavú, ľavú ruku na rameno;
    Krok vpravo, pravý nahor;
    krok ľavú, ľavú ruku hore;
    krok vpravo, pravú ruku na rameno;
    krok ľavú, ľavú ruku na rameno;
    Krok vpravo, pravú ruku dole;
    krok ľavú, ľavú ruku dole.
    11-tý stupeň. Chôdza (75 m), vo výške 70 - 90 krokov za minútu.

    11. zastavenie. Východiskovej polohy - nohy dohromady, paže visia voľne pozdĺž tela. Zdvihnite ruky do strán aj cez spodnej strane. Opakujte po dobu 30-40 sekúnd.

    12. etapa. Chôdze (100 m) vo výške 60 - 70 krokov za minútu. 12. zastavenie. Vykonajte každého cvičenia, ktoré ste urobili v predchádzajúcom zastavení. Potom obnovte dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnenú dolnej ruky s mierne vpred chudý.

    Muži 40-60 rokov a ženy 35 až 55 rok veku môže zvýšiť dĺžku cesty zdravie až do 1500m a na zastávkach, aby podľa svojho uváženia zložitejšie cvičenia. U mužov vo veku od 25 do 40 a ženy 20 - 35 roky optimálneho dĺžky trasy - 3km.

    Chôdze pozdĺž vertikálnej.

    Náhle sa búrkové mraky prešiel cez alebo liace vedierka dážď - nie sú prekážkou pre prax. V tomto prípade môžete použiť metódu tzv vertikálne vzdialenosti. Nie je to nič ako chôdza v obvyklých mezipodlahových schodoch. Výsledkom je, že chodiť po schodoch hore, a to najmä ak budete prechádzať krok posilní vaše lýtkové svaly, zvýšiť mobilitu členku a bedrových kĺbov, zlepšenie koordinácie pohybov.

    Vertikálne walking má svoje špecifiká. Po prvé, naučiť sa chodiť po schodoch. Noha nie je kladený na päte a na celé chodidlo, opierajúc sa o neho úplne. Tým sa zabráni možnému rozvoju ploché nohy, udržiavanie priečnej klenby chodidla. Šliapať plynule a rovnomerne, bez náhlych trhne. Dávajte pozor na držanie tela. Všimnite si, že pri chôdzi a vertikálnej predovšetkým sklonil a nemožno silne naklonený dopredu bývania.

    Správne nastaviť záťaž. Začiatok lezenie druhé podlažie 2-3. V druhej fáze prekonať 3-4 podlažia. Postupne, ako výcvik tela stúpať vyššie a vyššie. Nezabudnite sledovať svoju tepovú frekvenciu - to by malo byť vždy v poriadku. 2-3 mesiacov po začiatku tréningu, skúste vyliezť na krok. Spočiatku si môžete pomôcť sami, držia na zábradlie. Ale nemyslite na to zvyknúť a nakoniec sa snaží robiť bez ďalšej podpory.

    Základným princípom zvislej vzdialenosti nie je v rýchlosti. Zvýšenie sadzby na čokoľvek tu. Udržujte ju jemnú a kľud. Zaťaženie sa zvyšuje len zvýšením trvania tréningu. V prípade potreby, pocit dobre pripravený fyzicky, môžete chodiť po schodoch s prázdnymi rukami, a niektoré váhy - fľaše naplnené vodou, s ťažkými vakmi, činkami.

    Oblečenie od hlavy až k päte.

    Chytanie Nordic Walking je veľmi dôležité zvoliť správne vybavenie. Pri výbere kostým riadi kvalitu materiálu. Látka by mala mať vynikajúce hygroskopický, nízky súčiniteľ tepelnej vodivosti, a tým dokonale chráni telo pred vetrom.

    V lete budete potrebovať ľahké tepláky. Pre školenia v chladnom a chladnom počasí, najlepšou možnosťou by bolo vlnené úplety. Vo veternom počasí, odborníci v oblasti hygieny odporúča cez vlny oblek nosiť ľahké voľné košele a nohavice, vetru odolný materiál.

    Nestojí za moc sa zahreje. Nezabudnite, že budete aktívny pohyb v prípade prehriatia tela smerom chladenie na autobusových zastávkach, že nevylučuje pravdepodobnosť prechladnutia. Okrem toho bude nadmerné množstvo oblečenia brzdiť vaše pohyby a nedovolí na plno trénovať. To zase bude znižovať efektivitu tréningu.

    V chladnom počasí, ruky mal nosiť teplé rukavice - koža s hustou srsťou alebo vlnou a súvisiacich dvojsečná percale. Tieto palčiaky v snehu alebo dažďu nenavlhnul a bude slúžiť ako dobrá obrana, opierajúc sa o lavičku, pňoch či kmeňoch stromov.

    Jeseň, zima a jar, budete potrebovať pokrývku hlavy. Najlepšie je mať vlnené čiapky športy, výslovne stanovené zamestnanie zlepšením chôdzu. Uistite sa, že je lem z vnútornej strany s hustou tkaninou. Na jednej strane bude chrániť váš skalp z fúkania a podchladenie, na druhej strane - nedovolí jej vzmoknut ako absorbuje lov pri chôdzi pot. Pred dažďom také čiapku, bohužiaľ, nebude môcť chrániť. Z tohto dôvodu, v prípade zrážky je lepšie, aby na hornej strane zapaľovače, ale husté uzáverom bolonevy kapotou.

    Veľmi dôležité je chôdza topánky. Rovnako ako akékoľvek iné športovej obuvi, by mal byť flexibilná, ľahká a priedušná. Ale preto, že tréning pre zlepšenie chôdze obvykle nie sú v telocvični a na ulicu, aby topánky dodatočné požiadavky. Malo by byť vodotesný a s výhodou s hrubými chodidlami.

    Najlepšou voľbou pre zamestnanosť tým, že zlepší chôdzu považovaný špeciálny motokrosové papuče. Sú vyrobené z kože alebo syntetickej kože, majú silnú hrubú podrážku s väčším zosilnením pod pätou. Podrážkou urobili škrty, ktoré zaisťuje bezpečnosť chôdze na snehu a ľade.

    Ak nechcete mať nič iného než obyčajné tenisky alebo gumové topánky, ako je, skúste ich s mierne zlepšila. Strih a pripojiť k obuvi gumovou podošvou s hrúbkou 3-4 mm, a nad nimi - ešte jeden stielka rovnakej hrúbky plsti handričkou. Pre vložky nedostal preč, zaistite lepidlom alebo šiť dohromady.

    Za normálnych tenisiek možné vložiť silný stielka znížiť z vrcholov staré topánky. Sa snaží vybrať si hustú časť topánky, ako voľné cítil nevhodné pre tento účel.

    Ani zlé počasie, ani nedostatok času a energie by nemala byť dôvodom pre zrušenie tried. S cieľom dosiahnuť hmatateľné výsledky, je žiaduce, aby každý deň alebo cvičiť 4-5 krát týždenne. Dodržiavanie tohto systému, už ste dva mesiace zaznamenáte pozitívny vplyv na vaše telo preč.

    Nordic Walking vyžaduje vysoko individuálny prístup. Každé zaťaženie musí byť primeraná, aby vaše telo. Nesnaží sa okamžite zvýšiť rýchlosť a dĺžku trasy. Potešenie z činností, ktoré príliv odvahy a sily po tréningu - istá známka správne nastavenej záťaži.

    Štatistiky ukazujú, že ľudia starší ako 30 rokov sa začínajú znižovať pohybovej aktivity. A to je priamo závislý na rýchlosti starnutia. Aby sa zabránilo tomuto nežiaducemu procesu pomocou Nordic Walking. Preto neodkladajte to na dobu neurčitú, a zajtra začať trénovať. Ak nie je, samozrejme, chcete zachovať mladosť, krásu a zdravie.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!