Tipy - cvičenie pre začiatočníkov.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Cvičenie pre začiatočníkov.

    Advertising:

     

    Pustil sa do programu pre rozvoj vytrvalosti, skúste niektoré cvičenia jogy (zvýšenie odolnosti úsilia). Podnetom pre tieto štúdie, zdá sa, že je nejaký sklon presadzovať svoje "ja", aj keď tento predpoklad je pravdepodobne nie je všetko. V každom prípade, pochopiť základy, naučiť sa načúvať zvuku poradenstvo, a všetko bude v poriadku.

    Pretože táto kniha nie je učebnicou na telesné cvičenie, nezabudnite, že po prečítaní budete musieť naučiť oveľa viac. Hromadia poznatky o rozsahu jeho úspechu. Najlepšie je ísť do známej posilňovne, kde kvalifikovaný personál vyzdvihnúť cvičebný program, ktorý vyhovuje vašim konkrétnym potrebám alebo túžby. Pamätajte si, že žiadne dve inštitúcie alebo organizmy podobné navzájom.

    Ako často by som mal robiť? Najlepšia vec - začať cvičenie pre celé telo, beh je do 3 dní v týždni (napríklad pondelok, stredu a piatok). Nesmieme zabudnúť ani na vlastné vykurovanie: správny spôsob vykurovania zaisťuje dobu 3 až 5 minút cvičenia na kardiovaskulárny systém a 5-10 minút - strečing. Istý flexibilitu, a to nielen pomáha, aby sa zabránilo poškodeniu, ale tiež prispieva k účinnejšej stimuláciu svalov. Preťahovanie by malo byť vykonané pomaly a opatrne, bez použitia nadmernej sily.

    Skúste prísť do posilňovne odpočinutý; intenzívne cvičenie po náročnom dni - pochybné potešenie. Nikdy si vybrať príliš ťažké a vyčerpávajúce - pustíte triedu v rekordne krátkom čase. Začnite s najľahším hmotnosti, krátke trvanie a nízkej intenzity. Aj dvadsať minút lekcie môže byť veľmi užitočné. Tri cvičenia 10 krát na každý - ideálne pre začiatočníkov.

    Pomaly zvyšujte závažnosť, až máte pocit, že ľahko vykonávať tieto 10 opakovaní a mohol vyzdvihnúť ešte viac. Často pripomínať si: "Nikdy prepracovanie." Majte prehľad o výučbe, dátum nahrávania, zaťaženie častí tela, názov a množstvo cvičení, opakovanie, používa hmotnosť (hmotnosti) a došlo k pokroku. Kombinácia realistické ciele s dostatočnou motiváciu a vhodné cvičenie, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.

    Začiatočník by mal starostlivo sledovať najdôležitejšie pravidlo: odpočinok po dobu jednej minúty medzi každou sadu opakovania. Zbytočné a dokonca škodlivé pre zadržte dych pri cvičení; pokúsiť sa dýchať tak prirodzene, ako je to možné. Ale určite koordinovať pohyby s dýchaním: nádych pri odpočinku (spúšťanie) a vydýchnite na napätie (zdvíhanie alebo tlačiť zaťaženie). Pri vyťahovaní pohyby vykonáva pri pohybe výdych paží k telu a dychu - zatiaľ čo tlačí ruky preč. Výdych v páse predklon a vystrela sa, dýchať.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!