Tipy - nedá spustiť - chôdza.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Nedá spustiť - chôdza.

    Advertising:

     

    Chôdze - perfektné aeróbne cvičenie, ktoré je možné takmer vo všetkých situáciách. Nezáleží na tom, či ste boli fyzicky aktívny pred - po mesiaci skúmania sa váš stav zlepší, nohy silnejšie, zvyšuje vytrvalosť a tepová frekvencia bude nižšia.

    Pred začatím prechádzok si pohodlné topánky - najlepšie svetlo látkové topánky alebo tenisky. To je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch zamestnaní. Noste bavlnené alebo vlnené ponožky - budú lepšie absorbovať pot.

    Zabudnite na smiešne Chôdza pretekárov závod chôdzi na olympijských hrách, ktoré ste sledovali v televízii. Ignorovať radu, aby vaše prsty pri chôdzi nohy rovno. Chôdza by mala byť prírodné (mierne rozšíriť ponožky v ruke). Chodiť rýchlo, ak sa ponáhľate na dôležitú schôdzku.

    Pre mužov strednej výšky zodpovedajúcej urobiť 120 krokov za minútu. Jemne otočte ruky, ale nie príliš uniesť. Pred začiatkom pochodu po dobu 5-10 minút, robiť naťahovacie cvičenia, a po návrate domov, to je opäť vychladnúť postupne.

    Prechádzka po dobu jednej hodiny denne, 4 krát týždenne. Spočiatku, vaša tepová frekvencia počas 15 minút chôdze by mala dosiahnuť 60% z maximálneho počtu úderov. Dosiahnutie určitého pokroku, môžete chodiť rýchlejšie, zvýšenie srdcovej frekvencie. Ak zostane na rovnakej úrovni, sa snažia ísť s nákladom (ako batoh), alebo nosiť pri chôdzi váženej topánky.

    Počas prvého týždňa po prechádzke po dobu 20 minút denne, druhá - 30, tretia - 40, štvrté - 50 a počas piateho týždňa, a - po dobu jednej hodiny denne. Po piatom týždni, nezvyšujú prechádzku, a pokúsiť každý druhý týždeň ísť trochu rýchlejšie. Týždenný prírastok srdcová frekvencia by mala byť vyššia ako 6 až 10 tepov za minútu. Je rozumné stráviť asi dva mesiace, aby bolo dosiahnuté 80% z maximálneho počtu.

    Po každom chodiť trochu znížiť maximálny počet srdcových tepov. Týždenné skontrolujte jeho priemernú hodnotu. V dobách, kedy chôdzu, záznam srdcového tepu v pokoji pred spaním. Jasný pokles v tomto obrázku ukazujú vplyv vášho tréningu.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!