Šport životný štýl - Union tela a duše.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Zväz tela a duše.

    Advertising:

     

    Šport životný štýl - Union tela a duše

    Prvé výsledky sa správnym prístupom k jogy budú viditeľné po 2 mesiacoch: ten silnejšie svaly, zlepšiť úsek, stabilizuje vnútorné orgány, normálny emocionálny stav. Hlavná vec je, aby nezabudli, joga - cvičenie, vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť.

    Jóga je lepšie v dopoludňajších hodinách, ale je možné, a vo večerných hodinách. Treba robiť cvičenia na lačný žalúdok. 10 minút pred triedach dovolené piť teplé tekutiny (čaj alebo slabej kávy). Cvičenie by sa malo uskutočniť vo voľnom, slobode pohybu na oblečenie, na podložke alebo na rovný, nešmykľavý povrch. Optimálny rozvrh tried - v deň, 2-3 krát týždenne. Pred pokračovaním sa základnými jogy ásany, treba robiť cvičenia, ktoré vám pomôže naladiť na triedu:

    Sedieť so skríženými nohami "v turečtine," Daj si ruky na kolená - dlaňami dole. Narovnajte chrbát. Vytiahnite vaše ramená dozadu a narovnať chrbticu, vrátane krku, na temene hlavy. Snažte sa znížiť čepeľ. Udržať si chrbát rovno, zavri oči. Pokojné dýchanie - to by mal byť hladký. Zostaňte niekoľko minút v tichu.

    Cvičenie № 1. Pose hory.

    Posilňuje dýchací systém, stimuluje krvný obeh a pomáha zlepšiť držanie tela. Východisková poloha - stály, nohy dohromady, ruky - pozdĺž tela, dlane smerujú dovnútra. Chrbát rovno, ramená sú zhrnuté. Ruky by sa rozkladajú na nohách, narovnajte krk, hlavu, vytiahnuť hore a držte ho v tejto polohe po dobu asi 15 sekúnd, kým dýchanie by mal byť hladký. Potrebujú cítiť napätie v celom tele, a potom ho úplne uvoľniť.

    Cvičenie № 2. strom predstavovať.

    Posilňuje svaly dolných končatín, zvyšuje pohyblivosť ramenných kĺbov a zápästia. Postavte sa a spojiť sa s nohou. Interlace prsty a otočte dlane smerom von (palec hore, zatiaľ čo smerom nadol). Narovnajte ruky a inhaláciu, zdvihnite ich hore, pretiahnutie celého tela. S každým dychom, ťahanie ťažšie, ale dobre zatlačte pätu na zem. Výdych - znížiť ruky dole. Zmena blokovaciu prsty (iné ukazovák by mal byť v hornej časti väzby), a opakovanie. Pri výdychu - znížiť vaše ruky dole a relaxovať. Časová pozícia - 30 sekúnd za previazanie prstami.

    Cvičenie № 3. Pose "pretiahnutý trojuholník."

    Táto pozícia pomáha znižovať váhu, takže panva mobilnejší, zmierňuje bolesti chrbta, pomáha pri ochorení dýchacích ciest. Postavte sa a spojiť sa s nohou. Nadýchni sa a skok vpred s nohami na šírku o niečo viac ako jeden meter. Natiahnite ruky na stranu a otočte ľavú nohu vnútri pravá noha - out. Nadýchnite sa a vydýchnite prejdite nadol a chytiť pravý členok ruku. Ukážte ramená dozadu, zatiahnite za krk, otočiť hlavu a pozrieť sa na svoj palec ľavej ruky.

    Nadýchni sa a ísť. Rozbaľte nohu do centra - otočte pravú nohu dovnútra a nechal nohu. Opakujte pózu na druhú stranu. Nadýchnite sa, lanovka a rozšíriť nohu do centra. Pri výdychu, skok nohy pripojiť. Pri vykonávaní tohto cvičenia, nebudete si ruku na členku, umiestnite dlaň jednej nohy na nejakom nosiči (napríklad sídlo stoličky). Časová pozícia - 30 sekúnd na každej strane.

    Cvičenie № 4. Pose "hrdina lícom nadol."

    Uvoľňuje a upokojuje telo. Sadnite si na päty a šírenie kolená od seba. Palm dal sa pred kolenami. Nadýchnite sa a vydýchnite, posuvné ruky dopredu, natiahnuť ruky. Znížte čelo na zem. S každým dychom - posuňte dlane od seba dopredu, pretiahnutie tela. Oddýchnite si brucho a krk. Nadýchnite sa a sedieť na pätách do východiskovej polohy.

    Čas v póze - asi 1 minútu. Po vykonaní týchto základných jogy ásany môžete postupne začať zoznámenie slávneho lotosovej pozícii, ktorej výkon musí byť pôvodné schopnosti a strečing.

    Cvičenie № 5. lotosovej pozícii.

    Má rôzne účinky na telo - osviežuje, posilňuje svaly na nohách, upokojuje nervový systém a zlepšuje emocionálny stav. Východisková poloha - sedí na podložke, alebo rovno vankúše, chrbticu rovno. Ohnite pravú nohu v kolene, ruky si nohu a položila ju na podrážke na ľavom stehne hore. Pravé koleno, keď to je potrebné stlačiť k podlahe.

    Potom, podobne ako ohnúť ľavú nohu v kolene, si nohu a položila ju na pravom stehne. Back, hlavy a krku v rovnakej dobe by mala byť rovná. Ak chcete zvládnuť túto pózu byť opatrní a uistite sa, že je potrebné najprv vykonať naťahovacie cvičenia. Táto pozícia - jeden z hlavných jogy a jedným z hlavných počas meditácie.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!