Šport životný štýl - fitness po štyridsiatke.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Fitness po štyridsiatke.

    Advertising:

     

    Šport - to je vitalita, zdravie, trim postava. Avšak, ak je vám viac ako štyridsať, vážne fyzickej aktivity by mali byť liečení s najvyššou opatrnosťou, inak môže viesť k pomerne opačným výsledkom, - vedúci moskovského fitness centre "Frau-class" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Ako žena môže naučiť - to bude vykonávať prospech alebo škodu?

    - Denné cvičenie Pätnásť dvadsať chvíľu s hladkými, pomalými pohybmi nebude bolieť v každom veku. Ale predtým, než pristúpi k dlhšej a aktívne športové aktivity, ženy štyridsať rokov a starší budú určite potrebovať poradiť sa s lekárom. Niektoré fitness centrá, ako je tá naša, sa dostáva zdravotné - umožňuje, aby žena Nestrácajte čas na bypass lekárov, nie sedieť v radoch na klinike. Ak sa však v klube, kde máte v úmysle robiť, táto služba nie je, budete musieť navštíviť gynekológa, endokrinológa, mammalogy, fyzioterapia apevta, onkológa a vertebrologist.

    Žiadna z týchto odborníkov dal zákaz vážnej fyzickej námahe? Takže môžete ísť do športového klubu - stačí priniesť písomné odporúčanie lekára alebo zdravotnú kartu. Táto informácia bude potreba inštruktorov - a iba s ich účet, môžete si vybrať druh fyzickej aktivity, ktoré nebudú poškodiť vaše zdravie.

    - Už nie na mladú ženu, snáď obzvlášť dôležité nájsť dobré fitnes centrum. Ako na to?

    - Samozrejme, že v každom veku je najlepšie navštíviť kvalitné športové centrum. Ale ak sa nemusí odraziť mladé telo vada dostatočne kvalifikovaného inštruktora, žena vo veku, že je pravdepodobné, že spôsobí vážnu ujmu.

    "Chceš byť zapojený do formovania? Prosím. Aerobik? Žiadny problém. " Ak sa vo fitness centre hovorili, takže to miesto nevyhovuje. V pevnom stave zaťaženia by telocvičňa inštruktor stanoviť a iba na základe lekárskych odporúčaní re. Napríklad, ak žena chorá kolenných kĺbov, určite jej radí, aby sa robiť strečing - pomalé naťahovacie cvičenia svalov.

    Ak máte kŕčové žily - plavky. Profesionálny inštruktor podľa svojich biorytmov zistiť hodín štúdia - ráno, večer alebo popoludní. Spočítajte si, ako zvýšiť záťaž. Uistite sa systémy zamestnanosti - jeden, dva alebo tri týždne. Navyše v našom fitness centre dietológom dá odporúčanie pre zdravé stravovanie.

    - Ako sa cítite počas tréningu alebo po ňom by mal upozorniť ženu?

    - Ak sa necítite dobre, - závraty, slabosť, bolesť na hrudi - okamžite prerušiť cvičenie a informovať inštruktora o svojom ochorení. Keď sme sa vrátili domov po tréningu, nedávna fyzická aktivita by mala vyzerať miernu únavu. Ak máte pocit, porazil, nevoľnosť alebo nespavosť pred ďalšiu hodinu, informujte svojho inštruktora.

    Je potrebná opatrnosť. Ale to neznamená, že vzdelávanie by malo byť pre vás veľmi jednoduchá - v opačnom prípade je použitie z nich nebude. Jednoduchšie niesť záťaž, ak je program berie do úvahy poučenie z vášho psycho. S pomocou špeciálnych testov v našom klube nainštalovať, sangvinik alebo cholerik vás. Opýtajte sa podrobne, ako si prajete urobiť - v skupine alebo jeden na jedného s inštruktorom, a ak je hudba, pod ktorým.

    - V priebehu rokov sa počet problémov s postavou zvyšuje. Nemožno mladá žena počítať s tým, že vo fitness triede pomôže, aby sa stala štíhlejšia?

    - Potrebné meranie a vaše priania, pokiaľ ide o to, čo by ste chceli zmeniť vo vašom obrázku - tieto dáta určite zohľadňovať vývoj vzdelávacích programov. U žien vo veku po štyridsiatke sú veľmi relevantné cvičenia na hrudníku a ramien. Tu je niekoľko cvičení:

    Postavte sa nohami šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch, dlaniach, ako v modlitbe, zložené v prednej časti hrudníka. So všetkou silou na dlani Davi l adoshku 20 krát, potom zlomiť po dobu 5 sekúnd a potom 20 kliknutí. Potom sme sa zdvihli ruky, tak, aby boli na úrovni očí, a cvičenie opakujte. Potom začneme ruky za hlavu, zopäl ruky palec dole, a to 40 kohútikov.

    Cvičenie sa vykonáva pomocou činka hmotnosť 0,5 kg. Šírka oddelený nohy ramená, kolená mierne ohnuté. 40 krát zvýšiť svoje ruky na boku, s dlaňou ruky s činky by mala byť naruby nahor. Teraz stlačte ruky až po lakte k telu. Hold, a zdvíhanie a spúšťanie činky, rovnanie a ohýbanie lakte 40 krát.

    Na záver by som povedal, že krásu - to je zdravie. A ak sa v športovom klube sa zaväzuje k vašej pohode - a tiež zlepšiť vzhľad, neznemožňuje čakať.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!