Sport Lifestyle - Beh s mysľou.

  • Aký šport,
  • Športovej histórie
  • Profesionálny šport
  • Význam cvičenia
  • Vzdelávacej funkcie športu
  • Klasifikácia športov
  • Olympijské hry
  • Termíny olympijské hry
  • Individuálne:
  • Horolezectvo
  • Badminton
  • Biliard
  • Bridge
  • Golf
  • Mesta
  • Kroket
  • Jazda na koni
  • Stolný tenis
  • Tenis
  • Šach
  • Dáma
  • Tím:
  • Futbal
  • Basketbal
  • Baseball
  • Vodné pólo
  • Volejbal
  • Hádzaná
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Football
  • Rugby
  • Futbal
  • Nohejbal
  • Ľadový hokej
  • Cyklus:
  • Biatlon
  • Jazda na bicykli
  • Veslovanie
  • Beh na lyžiach
  • Atletika
  • Plávanie
  • Triathlon
  • Short Track
  • Technické športy:
  • Motorsports
  • Vodné
  • Bobová
  • Vodné lyžovanie
  • Karting
  • Radiosports
  • Lukostreľba
  • Strieľačky Športové
  • Bojové športy:
  • Aikido
  • Box
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thajský box
  • Karate
  • Kick-boxu
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Oplotenie
  • Zápas:
  • Grécko-rímsky zápas
  • Zápas
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Parašutizmus
  • Skákanie do vody
  • Skákanie na lyžiach
  • Surfovanie
  • Synchronizované plávanie
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Akrobatické gymnastiky
  • Gymnastika
  • Krasokorčuľovanie
  • Freestyle
  • Moderná gymnastika
  • Vytrvalostné športy:
  • Kulturistika
  • Powerlifting
  • Vzpieranie


  • Beh s mysľou.

    Advertising:

     

    Sport Lifestyle - Beh s mysľou

    Určite každý druhý z nás začnú behať ráno. Mnohí však čoskoro uznal, že horúci, ale tí, ktorí pozorne sledovali plán, potom to nebude šetriť. Koniec koncov, prevádzka je jedným z najviac cenovo dostupných a účinných prostriedkov prevencie a liečenia rôznych ochorení. To umožňuje, aby človek zachovať vynikajúcej fyzickej kondícii, byť silný, odolný, energický, za žiadnych okolností, udržiavať vitalitu a sebavedomie. Avšak, pre dosiahnutie takých výsledkov, beh nemal náhodne, a správne, múdro.

    Ako sa dostať do zamestnania, je nutné vykonať individuálny tréningový program. Informácie o tom, ako to urobiť v detaile "encyklopédii zdravého životného štýlu", editoval Gennady Gortseva. Napríklad pri plánovaní lekcie je potrebné vziať do úvahy dva faktory: výber optimálnej dobu počas dňa a rozloženie telesnej aktivity, ich početnosť výskytu v týždenných, mesačných a ročných cykloch.

    Zvyčajne je základom pre plánovanie tréningového procesu je prevzatý ročný cyklus alebo dlhšie - Makrocyklus sa skladá z mesačných cyklov. V ročnom cykle môže byť rozdelená do troch období: úvodná, základná - s postupným systematické zvyšovanie zaťaženia a prechodné (vypúšťanie), odlišné od prvého a druhého cyklu na zaťaženie.

    Ak chcete zvoliť optimálne využitie času je vhodné zohľadniť cirkadiánní rytmy v ľudskom živote. Vedci nastaviť cyklické, opakujúce sa rytmy nášho biologickej aktivity, ktoré sa zobrazia na zmenu fyziologických funkcií tela, zdravia a duševných procesov. Maximálna aktivita človeka motora pozorovaná rána až do poludnia.

    Popri všeobecnej fyzickej kondícii človeka miery zamestnanosti vplyv na výšku zaťaženia a trvanie plánovaného obnovenia fyziologických parametrov. Takže zvyšujú zaťaženie by mala byť od cyklu k cyklu, a nie každá lekcia, ako mnohí robia.

    Tiež majte na pamäti, že v každom cykle by mala byť trochu rovnakej dĺžky a zaťaženie triedy s veľkým objemom a manipuláciu 1-2 deň. Ak osoba nie je schopná sa vyrovnať so záťažou, je potrebné zabezpečiť pôstu viac. Školenie ako zvýšené zaťaženie sa najlepšie vykonáva po 2 dňoch na tretí alebo po 3 dňoch v štvrtej.

    Povolania, bez ohľadu na to, môže problém vyriešiť, by mala byť založená na už známy ľudský systém, ktorý je dynamický stereotyp. Na konci októbra ročný cyklus môže byť dokončená s primárnym využitím pomalého joggingu. Od druhej polovice novembra do apríla časť zaťaženia musí byť pri výkone a jogging. V máji - zníženie stresu: to je vzhľadom k vývoju väčšiny ľudí hypo-a avitaminózy, ktorá so sebou nesie všeobecné oslabenie organizmu.

    V letných mesiacoch obvyklé množstvo tréningu sa znižuje so zvyšujúcou sa teplotou. Prvá polovica dovolenky lepšie venovať pasívny odpočinok, ale v druhej polovici, sa môžete vrátiť do tréningu s malým množstvom zaťaženie, postupne ju zvyšovať.

    Plánovanie lekcií sa redukuje na konvenčné rozdelenie programu do niekoľkých etáp, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Prvá fáza trvá až 4 mesiace. Jeho cieľom - prispôsobiť pohybový systém a celé telo na fyzickú záťaž. Druhá fáza začína 4. mesiac zamestnania a bude pokračovať až do 10 - 12 teho v mesiaci. V tejto fáze, v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity najvýraznejších zlepšenie fyziologických ukazovateľov.

    V tretej fáze, ktorá trvá 2-3 roky, jogging cítiť celkom robustný a zdravé. Štvrtá fáza - obdobie stabilizácie fyziologických funkcií a fyzickej pripravenosti - a trvá 1 až 3 roky. Jeho hlavnou úlohou - udržať čo najdlhšie v dobrom zdravotnom stave, získané v priebehu predchádzajúcej prípravy.

    Moderné metódy tréningu pomalého joggingu sa týka ani nie tak na vekový rozdiel ako zdravie a kondíciu. Z týchto pozícií zapojených možno rozdeliť do dvoch skupín. Prvá skupina - začiatočníci. Patrí medzi tých, ktorí nie sú kontraindikované zvýšenej fyzickej aktivity. Táto skupina zahŕňa ľudí, ktorí majú nadváhu a funkčné abnormality kardiovaskulárneho a nervového systému, čo vedie sedavý spôsob života.

    Učebné osnovy pre túto skupinu je určený pre 6 až 12 mesiacov. Jej cieľom - pripraviť nováčikov pre nepretržitú prevádzku po dobu 30-60 min. Činnosti v rámci tohto programu patrí striedanie pomalého joggingu na chôdzu, beh vývoja techniky a vykonávanie dostatočných všeobecných vývojových cvičenia. V priebehu zamestnania, z ktorých každá sa zaoberajú vytvoril svojej optimálnej rýchlosti a tempa beží.

    Čokoľvek, ktoré nie sú zahrnuté do prvej skupiny, spadajú do druhej. Hlavným cieľom prípravy pre druhú skupinu zahŕňa školenie v nepretržitom chode po dobu 1 hodiny alebo viac. Každý, kto zapojení do tejto skupiny prepracoval celú dobu pretekov, bez zvýšenia rýchlosti. Rýchlosti jazdy je individuálna a mala by postupne konvergovať k 1 km po dobu 5-7 minút a do budúcnosti - do 11 do 12 kilometrov za 1 hodinu. Pred začatím štúdia, určiť, do ktorej skupiny patríte.

    Aby sa zabránilo preťaženiu počas triede dodržiavať prísny striedanie jednoduché a zložité cvičenia, behanie a chôdzu, cvičenie a odpočinku. Fyziologická krivka zaťaženie počas tréningu by sa postupne zvyšuje a dosahuje svoj vrchol v polovici alebo na konci druhej tretiny triedy, a potom postupne klesať rovnako. V relácie by mali byť 30 - 50 cvičení. Progresívna roztrúsená opakovanie pozitívnemu vplyvu na schopnosť tela tolerovať dlhšiu svalové napätie.

    Nehľadaj od prvého dňa zlomiť všetky rekordy frekvencie a dĺžky trvania relácie. V prípravnej fáze vývoja behanie viac ako 3 krát týždenne, aby sa zapojili do neodporúča. Odborníci sa domnievajú, že tí, ktorí sa podieľajú na viac ako 3-krát týždenne, nie je plne zotaviť po tréningu, pretože svaly potrebujú aspoň deň pre obnovu glykogénu - tzv svalové palivo spotrebované počas tréningu.

    Niektorí dávajú prednosť behanie v telocvični, ale je lepšie spustiť vonku, sa rozhodli pre tento najvzdialenejších miest na diaľniciach. Ak chcete začať s, je vhodné vybrať si byt trať bez ostrých vzostupy a pády. Keď je potrebné vziať do úvahy povahu pôdy, horná vrstva, ktorá má byť pružný a nesypuchim - to zaisťuje dobrú interakciu s brúseným povrchom podrážky. To je najlepšie sa rozhodnúť pre výcvik prebieha lúky, lesné paseky a cesty v parku. Môžete tiež spustiť na prašných cestách a na okrajoch spevnených komunikáciách.

    Nežiadúce, a to najmä v prvých sedeniach, spustite na betónové diaľnici a na kamenných a kamenistých cestách. Pevné a nerovnomerný povlak môže viesť ku zraneniu pohybového väzov prístroja. V zime najpohodlnejšie mäkké, ale pružné zem. Ak máte k útoku na ceste pokrytej snehom, musí byť starostlivo upravené alebo posypané pieskom. V žiadnom prípade by nemal byť spustený v ľade - to môže spôsobiť vážne zranenia.

    Najužitočnejšie v rannom behu v lese alebo v parku. Je však potrebné mať na pamäti, že napríklad v lete borovicovom lese niektorí ľudia dostať bolesť hlavy, zvýšený krvný tlak, srdcová činnosť ťažké. Spôsobiť bolesti hlavy môžu tiež čerešňa, hloh, divoký rozmarín. Ale prchavé zlúčeniny (prchavé) emitované listy duba a brezy, môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a nervovej sústavy. Preto sa ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom a aterosklerózou, v lete je lepšie spustiť v dubovej alebo brezové háje, a v zime - v borovicovom lese v zime prchavé ihličnany mať na kardiovaskulárne blahodárnych účinkov.

    V zime chladné dni znižuje beh na diaľku, a vybrať si cestu tak, aby ležal v blízkosti hlavnej cesty: zmrazila alebo zranený, môžete rýchlo dostať do domu. V zime sa nesnažila sa zababušiť: bežať, keď je pohyb viaže oblečenie, nie je príliš pohodlné. Za chladného počasia sa neodporúča používať pred cvičením krémy, ktoré obsahujú vodu. Na studený vietor ani vysušenie pokožky, je najlepšie namazať tvár vazelínou alebo konvenčnej ropy.

    Venujte pozornosť vášho zariadenia. Výber topánok - najťažšia a zodpovednú úlohu, pretože zlý výber, môžete sa nezlepší, ale zhorší svoje zdravie, "odrazil" vnútorných orgánov, k poškodeniu nohy a dávam veľa ďalších, rovnako nepríjemných problémov. A potešenie z takéhoto behu nechcete dostať to. Bežecká obuv by mala byť ľahká a je schopný zmierniť náraz. Najvhodnejšie topánky alebo tenisky, najmä tenisky so špeciálnymi airbagy.

    Vyvarujte sa oblečenia zo syntetických materiálov, pretože v rozpore s potenie, krvný obeh a je ťažké vytvoriť pocit nepohodlia. To platí ako pre horný a spodný odev. V lete si môžete spustiť v bavlne alebo pletené tričko a šortky. Zima - teplá tepláky a vlnenú čiapku. Vezmite prosím na vedomie len to, že SPP by nemala byť príliš teplá. Na nohy, nosia vlnené alebo bavlnené ponožky - sú dobre absorbujú pot.

    V chladnom, daždivom počasí nad obvyklú teplákové súpravy vhodné nosiť sako a nohavice z tkaniny, ako je Bologna, ktorá bude chrániť vás z hryzenie vietor, blato, dážď so snehom a dažďom. Niektorí ľudia sa domnievajú, že takýto oblek nie je nutný - to je horúco, a tak sa telo potí rýchlo, a preto sa rýchlo ochladí. Avšak prax ukazuje opak: bolonevy kostým perfektne udrží teplo.

    A opäť sa snaží, aby sa vaše šaty sú svetlé farby, a to najmä ak ste bežec v riedko obývanej oblasti. Je to potešujúce len na pohľad, ale aj nevyhnutné pre vašu bezpečnosť: V prípade nehody, svetlé oblečenie uľahčiť vyhľadávanie.

    Triedy jogging musí budovať múdro, ich trvania sa postupne zvyšovala, a uistite sa, že sledovať Váš zdravotný stav v priebehu a po skončení behu. Vaše zdravie by mala byť taká, že na konci behu by ste chceli, aby aj naďalej robiť. Po spustení je veľmi dôležité, aby plne obnoviť ich fyziologické parametre (pulz, dýchanie). Ak to chcete vykonať, osprchovať, je nutné si oddýchnuť v pokojnom prostredí. Vzhľadom k tomu, pri behu sa človek potí a telo stráca veľa vody, po hodine sa odporúča piť veľa.

    Všeobecné schéma jogging zasadnutí takto:

    Pred tréningom;
    Jogging;
    Všeobecné vývojové cvičenia;
    Špeciálne cvičenia pre rozvoj umenia pomalé behanie;
    Cvičenia na posilnenie brušných svalov a uvoľnenie svalov.
    Uvažujme každý z týchto krokov podrobnejšie.

    Pred tréningom. Povinnou súčasťou každej lekcie je warm-up. Zanedbávať to v každom prípade nemožné. Ľudské telo je tak predstavoval, že v tréningu nemusí len svaly, kardiovaskulárny a respiračný systém, ale aj kĺby a väzy. S vekom, ich pohyblivosť a pružnosť, sú značne znížené. Len udržať pohyblivosť kĺbov a pružnosť šliach a svalovej sily, konfigurovať všetky systémy tela na dlhodobé zaťaženie, a musí byť pred tréningom.

    Cvičenie by mala začať s warm-up prechádzku alebo veľmi pomalého joggingu po dobu 3-5 min. Doba závisí na teplote a celkové zdravie. Najlepšie kritérium - počiatok potenie. Po zahriatí nasleduje rad všeobecných vývojových cvičenie pre pletenca ramenného, ​​trupu, panvy, stehná, lýtka a chodidlá.

    Cvičenie na warm-up by nemalo byť ťažké dosiahnuť a únavné. Pull-up a kľučky v tomto prípade nesedí. V podstate sa otáča ramená pod rôznymi uhlami, bočné ohyby, backbends, výpady dopredu a do strany, kopať ich nôh, chodidiel a nôh self-masáže, strečing.

    Vykonajte warm-up cvičenie sú najlepšie, v tejto polohe a pohybe, opakovaní každého cviku aspoň 5 krát. Vytvorte si cvičenie sa odporúča od konkrétneho k všeobecnému, to znamená, že od miestnych cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, kĺby a väzy na cvičenie, asi opakovať hnutia, ktoré majú byť vykonané v triede. Doba trvania warm-up by mal byť 10-15 minúty, a prechod z warm-up na hlavnej časti po dobu 2-3 minút.

    Jogging. V procese neustáleho školenia ľudí rýchlo zvyknúť na prevádzkové zaťaženie. Obdobie prvých špecialistov adaptačných stiahnutých 6-8 týždeň, za predpokladu, že výcvik prebieha aspoň 3-4 krát za týždeň. Akonáhle ľudia zvyknúť na zaťaženie, beh sa stáva zábavnejšie, začína niesť fyzické a morálne satisfakciu.

    Prvé tri triedy sa konajú na rovnakej úrovni, teda sa rovnaký čas a rýchlostné beží. V najbližších 2-3 sedení môže zvýšiť dobu trvania behu. Ďalšie 1-2 kurzy sa konajú na rovnakej úrovni ako v prvých dvoch zasadnutiach konsolidovať úspechy. Po tejto úvodnej sekvencii, ste pripravení na nové, trochu zvyšuje množstvo nákladu. Budovanie svojej triedy, takže si môžete nastaviť záťaž, postupne prinášať dĺžky chodu až 30 minút. Ako veľmi potrebujete túto dobu závisí na vlastnostiach vášho tela.

    By nemal zastaviť školenie s nástupom chladného počasia. Zapamätajte si základné pravidlo: ľavá tepla - dostať späť do tepla. Potom, čo ste urobil beží, okamžite späť do miestnosti. Ak je však, uvedomíte si, že to nie je vypočíta ich silu a zmrazil počas vyučovania, potom sa vrátil domov a okamžite teplú kúpeľ nôh a rúk, a potom piť horúci čaj s medom, malinovou marmeládou alebo limetkovou farbou. To vás ochráni pred možným chladom.

    Spustite potrebné žiadne nastavovanie, tempom, ktoré nie je nijako zložité. Keď sa 30-40 minút jog bude vám dané pomerne ľahko, môžete pristúpiť k cielenejšie školení a spustiť 2-3 krát týždenne po dobu 20-30 minút. Výstup môže byť zvýšená dĺžka chodu až do 1 hodiny. A nezabudnite, že v žiadnom prípade nemôže byť behanie silou. Beh by mala byť zábava, nie mučenie!

    Predpokladá sa, že optimálne množstvo tréningového zaťaženia potrebné pre normálny stav organizmu, ľudí stredného veku? 25 až 30 míľ na prevádzku týždenne. Je to asi 3-4 sedení s jogging 5 až 10 km, 30 - 60 minút. Prístup k týmto tlakom musí byť postupné, začínajúc od vzdialenosti nie viac ako 4 km. Relatívne zdravý človek by to trvalo v priemere jeden rok, a žena - od 1 roka do 3 rokov.

     








  • Športové tréningový systém
  • Charakteristika športového tréningu
  • Vlastnosti určujúce športový výkon
  • Faktory ovplyvňujúce športové úspechy
  • Psychologická príprava športovcov
  • Metódy psychologického tréningu športovcov
  • Obraz zdravého života
  • Najviac ľahké víťazstvo - víťazstvo nad
  • Športová strava
  • Po cvičení nemali jesť okamžite
  • Aký druh vody zvoliť
  • Tipy na výživu
  • Pár slov o mlieko, vápnik a fyzickej záťaži
  • Zväz tela a duše
  • Vyberte si svoj ​​fitness
  • Fitness po štyridsiatich
  • Beh s mysľou
  • Plávať s mysľou
  • Vlak múdro
  • Voľne dýchať
  • Svaly doma
  • Telocvične sú zdraviu škodlivé?
  • Krásny štart do krásnej postavy
  • Cesta zdravotníctva
  • Telesná kultúra lekárstvo
  • Čo sa stane, keď fyzickej námahe
  • Tepová frekvencia
  • Výdrž proti sile
  • Klasifikácia bojových umení
  • Výber - to je veľmi dôležité,
  • Opatrenia pre mladého muža
  • Opatrenia pre ľudí stredného veku
  • Opatrenia pre seniorov
  • Efektívny program
  • Cvičenie pre začiatočníkov
  • Skákanie cez švihadlo
  • Ostatné cvičenia
  • Nedá spustiť - chôdza
  • Pestovať dobré návyky

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri použití odkazu na webe materiály na zdroj!