Sport lifestyle - Plavanje z umom.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Zaplavajte z umom.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Plavanje z umom

    Pri izbiri prostora za vaše poletne počitnice, mnogi menijo, da je glavni kriterij za izbiro prisotnosti rezervoarja. In prav je tako. Konec koncev, je že dolgo znano, da je voda izredno blagodejno vpliva na zdravje ljudi, uspešnost in razpoloženje. Med ostalim morje, reke ali jezera je odlična priložnost, ne samo za kopanje za zabavo, vendar istočasno normalizirati aktivnost številnih notranjih organov in sistemov. Zdravljenih z užitkom

    Mnogi strokovnjaki trdijo, da lahko zaradi plavanja človeka obnoviti zdravje, čeprav je temeljito omajana. Komplet, tako da navigacijski znatno izboljšuje delovanje kardiovaskularnega sistema. Skupaj z regulatorji in s tem povezanega metabolizma, ki so jih izzvali hladno in prispevajo k povečanju krvnega pretoka, tlaka in odpornost na vodo, medtem ko kopanje in imajo še poseben učinek na srce in krvni obtok.

    Ko plavalca leži na vodi, njegovo telo opravi dodatno breme, ki nastane kot posledica vodnega tlaka. Pri potapljanju tlak povečuje sorazmerno z globino. Podobno obremenitev na telesu je neodvisna od hitrosti. Kot rezultat premagovanje stresa v telesu soočajo med sistematičnega usposabljanja v vodi, krepitev mišično tkivo preddvorov in prekatov srca, enakomerno povečal obseg votline srca. Tako obremenitev povzroča srce, da bolj učinkovito delo, kar izboljša pretok krvi skozi čas.

    Plavanje razvija tudi dihala. Seveda, presnovne procese in ekonomično delovanje kardiovaskularnega sistema med treningom, ki zahtevajo posebno vzdržljivost odvisna od redne in zadostne oskrbe s kisikom. To je možno le, če se pravilno organizirali proces dihanja.

    Treba je upoštevati, da je pri plavanju dih težko zaradi vodnega tlaka na prsih in trebuhu. Poleg tega je pri večini pogojev ust in potapljanje nosu so relativno dolgo časa v vodi, in tako se lahko zahteva ritmično vnos kisika se doseže samo, če preizkušenih tehnika dihanje. Z drugimi besedami, tlak vode na prsih in trebušni votlini poveča dih, ki krepi mišice dihala.

    Učinkovito plavanje popravi pomanjkljivosti, držo. Začetnega tečaja fizike vemo, da se potopi telo izgubi teže, kolikor tehta premaknjeno vodo. Praktično tehtanju pokazala, da srednje-size tehta 2-3 kg v vodi. Glede na to, in eden od terapevtske lastnosti potovanja. Gidronevesomost offloads hrbtenico. V vodi, se medvretenčnih ploščic zravnati in se sprostite. Zato je plavanje priporočljivo kot postopek zdravljenja različnih ukrivljenosti hrbtenice in držo napak, zlasti za skolioze.

    Glede na posebne študije, s starostjo, vitalna kapaciteta človek se je stalno zmanjševal. Glavni razlog - zmanjšan obseg gibanja reber spojev. Zato, postopoma oblikovali tako imenovano trebuhu dihanje, v katerem je dih izključno zaradi zniževanja kupole membrane. Plavanje tudi vam omogoča, da shranite do visoko starost dejavnosti reber sklepih in vzdrževati normalno mobilnost na račun svoje pljučne kapacitete.

    Posebno prožna in elastična plavalci ustaviti. Glede na njihove mehanske lastnosti, da spominja na rep riba ali tjulnjev plavutke. Leži na hrbtu, s palcem podaljšano plavalec noge ne dotika tal. Ciljno usposabljanje (po možnosti v zgodnjem otroštvu) je lahko veliko doseže. Tovrstno usposabljanje je idealno sredstvo za rehabilitacijo po otroški paralizi in se pogosto predpisujejo zdravniki.

    Če ste se ne uporabljajo za kopanje, plavanje, začnite počasi. Sprostite se vsakih 5 minut, in vadbeni čas omejitev 10 minut ali manj. Čez nekaj tednov - in morda ne boste mogli plavati non-stop za 20 minut.

    Dry plavanje.

    Getting rekreativnemu plavanju vadbo, ne pozabite na toplo-up na kopnem. Plavalci pravijo suho kopanje in izvesti vsakič pred vstopom v vodo. Dovolj podrobna metodologija suha plavanje, kar se tega tiče, in druge rekreacijsko plavanje telesne vadbe, se nanašajo na "Enciklopediji zdravega življenjskega sloga", ki jo je uredil G. Gortseva.

    Priporočljivo je kompleks gimnastičnih vaj suho kopanje vključiti več vaje, moč, ki ne zahtevajo velik obseg gibanja. Kot zaplet, lahko uporabite svojo težo, ročk, trakovi, svetlo točko. Hvala za njih, mišice, ki imajo več možnosti, da se raztezajo, ohraniti dovolj visok ton in sposobnost, da se upre sili travmatično silo. Tukaj je en niz pripravljalnih vaj, ki jih je treba storiti, preden ste plavati.

    Stoji, noge rama širina narazen. Opravite krožnimi gibi ravne in upognjene roke (roke do ramen), naprej in nazaj, s postopnim povečanjem stopnje. Roke premakniti ob istem času (izmenično) v različnih smereh: prvič, desno naprej - nazaj, levo, nato pa, nasprotno, takoj nazaj - levo naprej.

    Stoji, noge rama širina narazen. Naredite Odstranite ravne roke naprej in nazaj, ki imajo konce brisače, vrvi ali palico. Razdalja med ščetkami postopoma zmanjšal. Leži na trebuhu, iztegnite roke naprej, dlani navzdol. Vleče nogavice stopalo nazaj, jamo, dober stretch, za napetost mišic, in se vrniti v izhodiščni položaj. Sedenje, upognite eno nogo, držite roke na predelu prstov in pete in počasi, vendar z veliko amplitudo, zavijemo desno in levo nogo.

    Pusto nekoliko naprej in se širi noge narazen, da imitacije grebkovyh gibe, kot pri plavanju plazijo v povezavi z gibanjem glave in dihanje. Storijo enako, posnemanjem gibanja roke hrbtno. Sledite zadnjih dveh vaj, sekljanje korake in se giblje naprej in nazaj. Počasi čepenje brez dvigovanja pete od tal, nato pa hitro strmo vzpenjati poravnali svoje noge. Ki ga pri tej vaji, ki simulira Pritisni v prsno nogah, razširi noge narazen in kolena ohraniti čim bliže drug drugemu.

    Akvagimnastika.

    Za povečanje zdravilen učinek ne more samo plavati in opravljanje posebnih vaj v vodi, ki je, vodna aerobika. Akvagimnastika ima resnično čudežne lastnosti. Če ga nosite v vodi vsaj 2-3 krat na teden, rezultat ne bo dolgo v prihajajo. Po vadbi v vodi za nekaj mesecev, bo povečal odpornost vašega telesa. Boste pozabili na prehlade, različne bolezni in šibkosti.

    Obstaja več sklopov vaj, ki so za vožnjo v vodo, v kombinaciji z utežmi (uteži) in dodatnih predmetov (žoge, vrvi, vrata, plavanje Board), in brez njih. Začni s tako kompleks, ki se izvaja brez orodja.

    Prijavite se v vodo do prsi in globoko vdihnite. Zadržite dih in leži obrazom navzdol na vodi. Poskusi, da se dotika dna z rokami. Hkrati je izšlo živahna kapi. Ko boste prišli do dna (samo ne poskusite, da bi se stvari enostavno in potop - to je narobe), stand up in izdihom. Ponovimo vsaj 10-krat. Medtem ko je v vodi, sedite tako, da vam voda sega do vratu, in globoko vdihnite. Po tem, ležati na hrbtu.

    Stojalo z nogami ramen širine ramen. Zavezati močne gibe z rokami gor in dol. Med to vajo, napete mišice v rokah in prsih. Po nekaj potezah, se sprostite in globoko vdihnite. Vajo ponovite 5-7 krat. Stala v vodi, dal roke gor in jih potisnite nad glavo, da ga nagnete nekoliko naprej (roke na istem mestu drug na drugega). V enakem položaju, leži na hrbtu, tako da nazaj v roke dotaknil vodo, in začeli delati noge, kot če plavanje. Roke istega seva in jih potegnite, kolikor je mogoče. Sprva lahko voda napolni tvoj obraz. V tem primeru morate zadržite dih za kratek čas.

    Stoji v vodi, ki ste jo prejeli na vratu, da krožno nihanje z rokami, kot da plavajo. V tem primeru bo vaš hrbet naravnost. Nadaljujemo po 30 nihanje naprej in nazaj. Poskusite narediti vajo brez ustavljanja, nato počitek in ponovite 2-3 krat. Stoji v vodi, ti segajo od pasu navzgor, da krožno gugalnice roke, kot če ste plavajoče metulja. Opravite vsako vajo 40-krat, prvič naprej, nato pa - 40-krat nazaj. Stoji pasu globoko v vodi, stojijo z nogami široko.

    Nato zadržite sapo in ovinek, tako da je obraz v vodi. In zdaj storiti intenzivne gibi, kot da bi objemala sam. Po vadbi si izhodiščni položaj, sprostite se in nadaljuj. Ta vaja je treba opraviti vsaj 10-15 krat. Podaljšajte svoje roke naprej, odriv od dna in izdelavo kap z obema rokama pod njenimi stegni, da jih pritisnete.

    Drsenje na vodo, kolikor je mogoče. Mogoče povezati v eno snop 3-4 zdrsa pri opravljanju tega gibanja nog, kot pri plavanju na plazi (gor in dol). Iztegnite roke nad glavo gor, sedli in močno potiska od spodaj, določajo rezila na vodo. Sledite listek: Naredite veslo z obema rokama in ga pritisnil na njenih stegnih, drsenje skozi vodo, kolikor je to mogoče. Na koncu zdrsa začetek dela noge, kot pri plavanju na lezenje. Izmenično opravljajo grebkovyh gibanje je v redu, nato pa leva roka, tako da bodo po zraku v prvotni položaj.

    Podaljšajte svoje roke naprej, odriv od dna, začnite drsenje po vodi. Počasi razredčimo z ravnimi nogami na strani, in jih nato pospešek povezati skupaj. Naredite to vajo, roke na vaših straneh. Potem obvlada zapletene akvagimnastika brez uteževanja in dodatnih predmetov, pojdite na vaje z žogo. Zdravstvene kompleksne vaje z žogo še posebej uporabno za ljudi, ki so nagnjeni k živčne motnje, depresije in nespečnosti. Dvigni žogo in iti do pasu v vodi.

    Močno razširila noge. Držite žogo v svojih iztegnjenimi rokami, ga spustite v vodo in jih opisati v vodnem stolpcu "osem". Dihajte enakomerno. Tako da ne, da se raztezajo mišice ramen in nazaj, bodo vaši gibi tako gladko. Opravite vsako vajo za 3-5 minut. Dvignite roke za žogo visoko nad glavo, kot je prikazano na sliki. Držite žogo v svojih iztegnjenimi rokami, ki jih opisujejo krog, z močjo ga pahnila v vodo, nato pa se dviga nad glavo. Opravite vsako vajo za 3-5 minut.

    Globlje v vodo tako, da voda doseže do ramen. Držite žogo v svojih iztegnjenimi rokami, s silo jo potopiti v vodo in se telo vrti v eno smer in nato drugi. Pri čemer ima kroglično biti pod vodo. Ali to vajo 20-krat. Stala v vodi, obdržati žogo v svojih rokah dvignjenimi nad glavo. Močno namakanjem žogo v vodo, bounce, trudijo, da bi žogo pod zadnjico. Naredite 10-15 skokov. Držite žogo v iztegnjenimi rokami pred seboj, leži na trebuhu in plavati aktivno delajo noge. Zato je potrebno, da jadra 2-3 15-20 metrov.

    Breathe - ne dihati.

    Odločitvijo, da se pridružijo plavati, se spomnite, da tudi slabo kopanje - to je bolje kot ne plavajo na vse. Hkrati, imejte v mislih, da bi razvili s pomočjo plavalnega vzdržljivosti in spodbujanje zdravja ni dovolj le, da čofotajo v plitvi vodi. Morali obvladati vsaj ena od najpogostejših poklicnih stilov: sprednji indeksiranja, prsno, hrbtno in metulja.

    Na primer, za izboljšanje delovanja dihalnega sistema, moraš preplavati plazijo na prsih, in na določen način. Prva plavati nekaj metrov s sapo, nato pa dihamo za desno roko, potem - po levi. Nato izdihnite izmenično po pravici, nato pa na levi strani. Po kratkem počitku, lahko začnete plavati plazijo na hrbtu. Dihajo enako kot ob prejšnjem pregledu.

    Zdaj poskušajo preplavati plazijo z rokami najprej na prsih, nato pa v zadnji. Plavati z dihom, dihanje. Sprostite se. To plavanje krepi mišice roke in prsni koš. Naslednja Wellness Sprejem - Navigacija z Foot: prvič - crawl čez prsi, nato pa - crawl na hrbtu, nato plavati prsno.

    V teh vaj, je pomembno, da se ohrani pravilno dihanje. To bi moral biti primarno ritmično. Glavni element izboljšanja bazen tehnike je sposobnost plavalca za usklajevanje dihanja z ritmom gibanja. Vse te vaje bo povečala raven vaše fizične sposobnosti. V času zaposlitve, poveča obremenitev. V prvih razredih pluli približno 300 - 400 metrov. Potem postopno povečuje razdaljo do 800 metrov ali več.

    To je zelo koristno za otroke plavati. Med potovanjem se razvijajo gibljivost, reakcijski čas, koordinacijo gibov. Vaje, da se mladi plavalci, izvedenih na kopnem in v vodi, okrepi mišice rok, nog, trupa, prispevajo k odpravi kršitev držo. Učijo otroke plavati mora imeti 4-5 let.

    Splavati na kateri koli starosti. Torej, če ne more plavati, nujno treba zapolniti to vrzel. Dejansko je nezmožnost za kopanje - resno napako v fizičnem stanju. Ni čudno, da so že stari Grki so govorili o neznanju človeka, "On ne ve, kako plavati ali brati."

    Lahko samo plavati v dobrem zdravstvenem stanju. To ni priporočljivo plavati na tešče ali po obroku. Priporočljivo je, da plavati brez napetosti. Vaše premiki morajo biti gladka in mehka. Šele potem lahko dosežete želen zdravilni učinek. Starejši izboljšanju plavanju se lahko začne šele po posvetu z zdravnikom.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!