Sport lifestyle - Vlak pametno.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Vlak pametno.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Vlak pametno

    Telesna vadba daje oseba, ki veliko prednosti:

    Ker so vaje lajšanje vsakdanjega stresa, stres, dolgočasje in depresija zmanjšala. Redna vadba povečuje tonus kože. Ko se bo vaše telo zahtevalo povečano količino kisika (na primer, hoji po stopnicah), ne boste imeli težav, če ste usposobljeni. Obnovljena tonus mišic, povečanje moči, vzdržljivosti, izboljšuje držo.

    Usposabljanje omogoča srce delo z manj stresa. Naša samozavest izboljšuje, ker tisto, kar smo videli v ogledalu, tako kot nas bolj kot kdajkoli prej. Izboljša prekrvavitev in spanje. Postane lažje nadzorovati apetit, se proces prebave prilagoditi. V sklepih pojavljajo večjo prilagodljivost in enostavnost. Fizične vaje pomagajo gorijo dodatnih kalorij. Praviloma v roku 6 ur ali več po vadbi kalorij procesa zgorevanja se pojavi pri 15% hitreje.

    Kako začeti s programom telesne vadbe?

    Začetkom vadbe, morate imeti v mislih naslednje: Pred začetkom vadbe, ki zahteva veliko truda, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste bili neaktivni, ste prekomerno telesno težo, ste starejši od 35 let in / ali, če imate zdravstvene težave.

    Izberite ustrezen program vadbe. Razmislite o tem, kje jih boste opraviti, kakšno opremo potrebujete, ali jo opravljajo v skupini ali individualno, bo mogoče storiti v slabem vremenu, koliko bo to stalo, in, kar je najpomembneje, ali je vam všeč.

    Postopoma poveča obremenitev. Začnite z majhno intenzivnostjo treninga, pogostost in trajanje, nato pa poveča hitrost za več tednov. Tam je dobro pravilo palca: če ne moreš govoriti, medtem ko ste telesno, to pomeni, da je obremenitev prevelika.

    Potreba, da se ogreje pred vadbo. Potreba, da se raztezajo mišice skozi uresničevanje posebnih in / ali razdalji 5 minut. Po zaprtju razredi naj bi postopoma zmanjšali obremenitev za nadaljnjih 5 minut, z razdaljo in / ali raztezne vaje za mišice.

    Izberite primeren čas in kraj za telesno vadbo. Naredite to pravilo opraviti vaje ob istem času vsak dan. Vsaj 2 uri pred intenzivno usposabljanje, ki zahteva veliko truda, ne bi smeli jesti. Če ste v hrani, počakajte približno 25 minut, preden so sprejeti na obrok. Da bi dosegli dobre rezultate, bi morali uveljavljati vsaj 3-krat tedensko vsaj 20 minut.

    Izvajanje praktičnih vaj, prisluhnite svojemu telesu. Če mišice ali spoji začnejo boleti, se zmanjša obremenitev. Ponavadi ni treba ustaviti dejavnost, zaradi manjše bolečine. Vendar morate vedeti, opozorilne znake resnih zdravstvenih težav. Ne preveč toplo obleko. V prekomernega znojenja ne samo, da ni dobro, vendar je lahko tudi nevarna.

    Preberite kaj o fitnes in vadbo. Pogovorite se z nekom, ki se redno ukvarja s telesno vadbo in doseženo dobro telesno obliko. Prvi korak je ne le najtežje pa tudi najbolj pomembno. Štiri popularne vrste vadbe:

    Tek. To je odlična vrsta usposabljanja, če želite izboljšati splošno telesno kondicijo. Z ustreznim postopno kopičenje bremena, tudi tiste, ki se ne uporablja za vadbo, lahko preprosto premaknete iz sprehod in jogging izmenjaje s hojo za tek. Učinkovitost vplivajo dejavniki, kot pravilno držo, tempo tekov, število učnih ur na teden in ustrezno opremo.

    Bicycle. Ride vaše kolo v dobri družbi, poleg tega pa je eden od načinov prevoza. Kolesarjenje daje dober obremenitev mišic v nogah in lahko izboljšajo srčno-žilni sistem. Če ste na prostem, je pomembno, da sprejmejo previdnostne ukrepe, zato se prepričajte, da nosijo posebno čelado.

    Da bi izboljšali stanje kardiovaskularnega sistema kolesom morala narediti vsaj 3-krat tedensko za 40-60 minut. Za redne vadbe je dobro, da uporabite vadbeno kolo, ki ima krmilnik obremenitve. To je še posebej uporabno, ker lahko pedala med branjem ali gledanjem televizije. Poleg tega je slabo vreme ne bo preprečilo vaš študij.

    Plavanje. Od davnih časov, šport je priljubljena pri tistih, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema ali debelih, saj se zmanjša pritisk na mišično-skeletni sistem. Plavanje pomirja in spodbuja zdrav spanec. Plavati sto metrov je približno enako kot tek 350 metrov.

    Hojo. To je najbolj priljubljena oblika telesne dejavnosti. Redna praksa, ne hodi le pomaga, da izgubijo težo, ampak tudi pomagajo sprostiti in lajšanje stresa. Obstajajo tudi druge prednosti: S hojo se lahko naredi kjerkoli in kadarkoli, brezplačno. Vi ne potrebujete nobenega orodja, in že veste, kako to storiti. Da so bili razredi čim bolj učinkovito, je pomembno, da se ohrani pravilno držo pri hoji.

    Dohitevanja na sprehode, hranijo naslednje točke:

    Ne spustite glavo
    Naj bo vaš hrbet naravnost
    Nogavice dal pred njim
    Želodec zategnite
    Roke prosto visijo ob straneh
    Pristalo na pete, valjanje stopala na nogi
    Hoditi v čevljih z blažilnikom blazino, ki ima podporo za stopala cvoda
    Če je dihanje oteženo, potem pa greš prehitro
    Ne tekmujejo z drugimi - niste na dirkah
    Hoja naj vam prinese veselje

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!