Sport lifestyle - mišičasta doma.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Mišice doma.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - mišičasta doma

    Kdo želi sam dal v dobri fizični formi danes, vse poti so odprte. Fitness centri, telovadnic, zdravstveni klubi - vse od teh mest bodo sprejeli z odprtimi rokami začetnike. Vendar, ne vsakdo ima možnost in željo, da se udeleži telovadnice. Gre za ti ljudje, da ustvarite usposabljanja doma težo, ki omogoča, da gradijo svojo lastno telovadnico na nekaj kvadratnih metrov stanovanja.

    Pomanjkljiva "Rod Olympic", "teža funtov", skupaj z gumijastimi ekspanderjev in neločljivih železnimi utežmi - da je cela skromna arsenal desetletja naših očetov in dedov, ki se uporabljajo za izboljšanje fizičnih pogojev v domu. Danes, zahvaljujoč moči usposabljanja za "gradnjo" v lepi in močno telo je postalo veliko bolj dostopno, hitro in prijetno postopek. Tudi osebe z dohodki "podpovprečno" se lahko gradijo v tem kotu spalnice mini telovadnici.

    Heavy metal v prostem letu.

    Večina dostopnih simulatorji vključuje uporabo med vadbo, tako imenovanih prostih uteži. Ta skrivnostna stavek poznajo vseh klicev utežmi in Štangla. Od tega usposabljanja rastejo najboljše mišice in povečuje moč. Ena vaja - na primer, potisk s prsi - lahko istočasno črpa več mišične skupine. Vendar pa ima svoje slabosti. Najpogosteje poškodovani samo pripadnike "heavy metal". Poleg tega je uporaba barbells in ročk vključuje težko fizično delo.

    Podlaga za tak simulator - Klop s spremenljivim kotom in rod stojala. Njen glavni namen - potisk s prsi. Prav ta vaja je danes najbolj priljubljen med "nasilneži" vseh črt. Da klopi včasih montirana rack biceps usposabljanje in načrtovanje za upogib-extension noge. Pri nakupu takega simulatorja je treba paziti na največjo dovoljeno obremenitvijo stojala in klopi, ki jo določi proizvajalec.

    Če ste ponavadi sprejmejo hundredweight prsi, in ne tehta približno enako, ne računajo na klopi teže spodaj vam bo zibala, zato je težko narediti vaje. Toda v odločilnem trenutku lahko samo razpade. Po drugi strani, na telesno maso 50 kilogramov in skromne obdelovalne preostanka je povsem mogoče kupiti lahek klop. Stane cenejši, in ima manj prostora. Če živite v majhnem stanovanju, je treba opozoriti, da je zlaganje perila. Čeprav ni tako stabilen, kot je določeno, ampak po vadbi se lahko zloži in pospravi v omare, sprostilo družinsko življenjski prostor.

    V trgovini, preden kupiš stroj, je treba določiti na klopi, ki vam je všeč, preverite, ali je primerno, da ustrelil iz različnih pozicij baru od stojala. Če želite čepenje z Štangla stojalo je treba dvigniti dovolj visoko. Površina klopi ne sme biti preveč mehak, vendar ne preveč tesno. V nasprotnem primeru boste bodisi potopi vanj kot v pernato posteljo ali obzavedetes kronično hematomov na lopaticah. Cene za trenerje v tem razredu razponu od $ 100 na stroju ruske proizvodnje do 900 y. e. napajalni sistem za strokovni ravni.

    Poleg simulatorja sama bo tudi potrebovali mrhovinarjev za palico (30-200 dolarjev) in utežmi (10-100 dolarjev). Značilno je, proizvajalci da vratove obeh lupin istega premera, tako da lahko goljufija enake palačinke. Standardne "amaterski" premeri jastrebi - 26 in 30 mm. Ne kupite niz različnih kalibrov. Čez nekaj časa boste morali povečati težo na vrstici, da bi našli enake nenavadnih palačinke v trgovinah vam verjetno ne more.

    Pri nakupu palačinke treba paziti na njihov obseg. Poceni ($ 1-2 na kilogram), preprosto lateks barvo. Vendar pa lahko hitro opraskajo in razseka, prek katerega bo izžarevajo rje. Dražje palačinke - krom (2-3 EUR na kg.) - Imajo to pomanjkljivost. No, gumirane žleze (. 3-10 USD Per kg) še eno zelo pomembno prednost - ne pokvari in v nenavadnih situacijah, ne toliko pokvari pohištva in talnih oblog.

    Med vrvi in ​​bloke.

    Učna ura na konzoli simulatorjev, so veliko lepše in varnejše. V teh obremenitev se premika v določeno smer, s pomočjo žic in blokov. So idealni za začetnike, ženske in ljudi z zdravstvenimi težavami. Če bi vsaka vadba s prostimi utežmi je posebna tehnika, kršitev, ki je preobremenjeno s poškodbami, potem kup simulator za usposabljanje veliko lažje. Varščine, ki se gibljejo po tirnicah, te ne boli.

    Tudi če ste končali vaja ni imel dovolj moči, dovolj, da se spustiš v ročaj in teža bo prišel nazaj na svoje mesto. Teža sprememba je zelo preprost - samo preurediti blokado na želeno obremenitvijo. Stvari, da kup obremenitev simulatorjev strogo opredeljene sklepe in mišične skupine. Če se med bench press ali squats tečete skoraj celotno telo, nato pa z bloki vam "stresanja" ravno pravo mišice ali enega izmed njegovih delov.

    Zato, hrbtenice, celo večkrat zvije v letih sedel na tipkovnici računalnika, ne postanejo ovira za gradnjo reliefno prsih in kronični artritis gležnja ne boli, kako črpa stegno. Giant mišice na takem simulatorju nimate napihovanje, ampak je sam sebe dal v dobri fizični kondiciji in biti sposoben vožnje odvečno težo.

    Domov kup simulator za razliko od strokovnjaka, ki je običajno namenjen za opraviti nekaj vaj za različne mišične skupine. Za to se imenuje multi-funkcionalna ali multistation. V najnaprednejših enotah število ročaji, nosilcev in podpor vozovnice za ducat. Se jih lahko skoraj vseh možnih in nepredstavljivo načinov, mučijo. Zmanjšanje nog med sedenjem, multiposition klop pritiskom na potegnite prečke za njeno glavo - le nekaj vaj, ki so na voljo za lastnike sektorja gospodinjstev.

    Še posebej so nizko-end modeli odvzeta eksotičnih opcij, ampak kako naložiti telesa so tudi pod prisilo. Nekatere enote, poleg vrvi in ​​bloke, opremljenih z napravami že seznanjeni, da nas izšlo s prostimi utežmi. Primerni so tudi napredne bodybuilderji. Shock nakladalne mišice barbell, lahko "Finish" za zaostale dele telesa bolj human - izolirana - izvaja na bloku.

    Z izbiro dimnika simulatorja ne bi smeli hiteti. Vending stoji kot bi moral model, poglej, značilnosti študija, poskusite narediti vse mogoče vaje. Najbolj neprijetno presenečenje, ki ga lahko past - preveč lahkih uteži. Če največja obremenitev lahko dvignete vsaj dvakrat ali trikrat, ta stroj ni za vas. En predmet pozornosti - bloki. Kabli morajo premakniti na ležajih. Ta zasnova zagotavlja udobno vožnjo, skoraj ni vprašanja hrupa in ohranja nedotaknjeno vrvi.

    Mimogrede, tovor, plezanje slabotnih žico, ki lahko igrajo kruto šalo z vami. Pretres možganov - ena izmed najbolj pogostih "Kachkovskii" poškodbe - pride zaradi šibkih ali obrabljenih kablov. Med konca zgornjega bloka glave odlepi blaga, in prečka se sprosti od premca puščico plove naravnost krone. Zato mora trdnost vseh kablov v skladu s težo uteži. No, v času njihovega obratovanja, je treba občasno pregledati glede poškodb, in če je potrebno takoj zamenjati.

    Cene kup simulatorji sprejemljiv začetek kakovosti pri 400 $ za preprost stroj. Top model, ki lahko hkrati ukvarjati s celo družino, gredo skozi streho za 3000 evrov.

    Rod sam.

    Še en domači trdnost oprema za vadbo skupina ni namenjena za delo z utežmi. Natovarjanju ustvaril pripravnika lastno težo. Najbolj priljubljen med temi simulatorjev uporablja za bench press (50-300 dolarjev). Sodobni modeli prilegajo proračuna najbolj premožne družine, zavzamejo malo prostora in pustite kratek čas, da se obrnejo malosimpatichnye saggy trebuh v tesen želodec.

    S pomočjo multi-odpornih (150-700 dolarjev), ki sestoji iz drogu, ročaji Push-in viseči položaj in ureditev za dviganje noge, lahko delate ne samo novinarjem, ampak tudi hrbtu, prsih, rokah. Tako boste znatno izboljšali svojo držo, lajšanje stresa po delu in prinašajo v stanju povečane mišični tonus. Toda opazna rast mišic pričakuje od STCs ni potrebno.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!