Športni način življenja - pot zdravja.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Pot zdravja.

    Advertising:

     

    Športni način življenja - pot zdravja

    Koristi zaračunavanje za tiste, ki želijo, da je zdrava in lepa, težko otroštvo. Ja, tako dolgočasno, da dlje mile izgleda prijetno kavč gledal televizijo. Dvom o prijateljskem odnosu mehko spremljevalca na štirih nogah pojavijo, ko je telo v očeh začne "krvavijo".

    Na sliki od Apollo in Afrodite sanjah ne sme biti vredno, vendar privlačen olajšave na mestu, kjer zdaj visi Šantavo zhirok - je dostopna vsakomur. Pod pogojem, da se vam res želijo in so pripravljeni plačati utelešenje želja po 2-3 ur na teden.

    Na njen odsev v ogledalu od začetka dobra novica, morate kupiti naročnino v telovadnico, da se prilega v nekoga drugega razpored in pridobiti drage športne stvari. Bo za začetek pouka potrebujejo prostor v stanovanju, dumbbells (2-3 kg za moške, za ženske 1-2 kilogramov) in udobna oblačila (kratke hlače ali znoj hlače in t-shirt).

    Toda preden začnete, da jim je treba, da gredo k zdravniku, se prepričajte, da ste usposabljanje koristi in ne škoduje. V prihodnje, tudi če se počutite popolnoma zdrav, bi moral zdravnik obišče vsaj enkrat na šest mesecev. Poleg zaupanja, da je vse v redu, bo vam omogočajo, da prejmete nepristranskih rezultatov njihovega usposabljanja.

    Pri zdravniku.

    Zdravje - relativen pojem. Če nič ne boli, to ne pomeni, da je vse v redu, tako da pred usposabljanjem morate naložiti zdravnika je omejena glede na starost in stanje telesa.

    "To je popolnoma zdrava oseba mora iti na sestanek s terapevtom vedeti svoj krvni tlak in žilnega tonusa, bi kardiogram in sliko hrbtenice - Zdravnik je rekel, fizioterapevt, fizioterapevt, zdravstveni delavec in rehabilitacijski center športni kompleks" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Če človek najti težave s krvnim tlakom, srcem ali hrbtenico (skolioza, hernija diska, premik vretenc), bremena nujno omejen.

    Če želite imeti produktivno, na primer, za izgradnjo mišic s primanjkljajem težo, bi bilo super, da gredo za posvetovanje s športno zdravnika (LFK, zdravnik-rehabilitator). On bo dal ravno podlago vaj, ki bodo vodile k povečanju mišične mase. Poleg tega, če zdravnik pozna osnove prehrane, se zaveda novosti različnih fitnes, najboljši svetovalec ne boste našli. "

    Prekomerno telesno težo, kar pogosto vodi k odločitvi, da ukvarjam s športom, ne se vedno pojavi le iz ljubezni okusen obrok in uleže na kavč po večerji. To lahko vodi do debelosti različnih motenj presnove (vključno z diabetesom), srčno-žilnega sistema in prebavil. Poleg tega bo dodatna teža neizogibno povzročilo težave z hrbtu in hrbtenici, ko kontraindicirana nekontrolirana telesna aktivnost.

    Po mnenju Olge Shaposhnikova, maščobe ljudje morajo vedeti, vaš indeks telesne mase, vzrok debelosti, kraj depozite maščobe in bo moral iti na endokrinologi, gastroenterolog, kardiolog in zdravnika. Bodite prepričani, da prestanejo stresne teste (test vaja), ko oseba potrebuje pedala (test kolesa stres) ali pa hoditi po tekočem traku (tredmil), vendar tokrat odstranili kardiogram. Obremenitev testi so zelo pomembni in lahko natančno oceni potrebne omejitve. No, če pred in po treningu imeli priložnost, da preizkusite na krvni tlak.

    Omejitve ne veljajo samo za jeder, ampak vse netreniranih ljudi, ki ne pretiravajte, dosegli Sharp prenaporno srčno mišico, ki zagotavlja dolgo slabo počutje. Če želite videti, ali trenirate, ocenjujejo svoje zdravje. Dober znak - to je, ko se počutite dobro ves teden in po vadbi. Pri hipertenzivnih bolnikih, ki ne sme biti glavobol, omotica, muhe, pajčolan pred očmi, v hipotenzivnih - letargija, slabost, brezvoljnost, zelo zelo utrujena. Če se med vadbo pojavijo ti simptomi, je treba obnoviti program usposabljanja, v posvetovanju s športnim zdravnikom in trenerjem.

    Absolutne kontraindikacije za šport, so redki: to je ledvic, odpoved jeter, stanje po infarktu, motnje srčnega ritma in tako dalje D. - to pomeni, da bolezen, pri kateri bolan in ne želi trenirati.. Toda tudi v teh primerih je mogoče in tudi potrebno, da se vključijo v fizioterapiji - strogo pod zdravniškim nadzorom.

    Plavanje: razen tistih, kontraindikacij, ni skoraj nobenih omejitev. Tudi če ne boste mogli plavati, vsaka vadba v vodi - to je vaja, čeprav je minimalen. Ne sprašujem, rehabilitacijo športnih objektov po različnih bolezni razredov v bazenu na prvem mestu.

    Tek: Pomembno je, da se preveri stanje jeter, saj ko teče resne poškodbe poslabša stanje osebe: povečuje prekrvavitev in krvne žile niso pripravljeni - in začne zabodel v stran. Zdrav človek je mravljinčenje v njegovo stran, medtem ko teče netrenirovannosti pravi. V tem primeru bi morali preprosto zamenjati tek hitra hoja.

    Aerobika: če obstajajo kakršne koli spremembe v hrbtenici, je treba odpraviti skoke in si dovolite obremenitev nizka do srednje intenzivnosti. Osredotočite se na vaše zdravje: ne sme biti nobene bolečine in oteženo dihanje. Če se je zdelo, takoj zmanjša stopnjo izobraževanja. Če se počutite zelo utrujeni, razbijanje srca, nenadoma zardel obraz, suha usta - to je očitne znake stresa.

    Po operaciji in hude bolezni.

    Je potrebna vadba po poškodbah in hudih bolezni, ampak strogo pod nadzorom zdravnika LFK. Tudi če to ni bil specialist v bolnišnici, kjer ste bili, ki leži, se zaveže, da imajo v kliniki. LFC zdravnik bo priporočila, ki temelji na vaše stanje. Za dve osebi z enako diagnozo, so lahko različni, zato ne uporabite nasvete, da imam soseda, in se posvetujte z zdravnikom osebno, še bolje - se prijavite za "svojo" ekipo, in boste prepričani, da delajo prav. To je na voljo, je pomembno le, da se sami organizirajo in gredo na kliniko.

    Kje so mišice.

    V vseh, najbolj minimalen pretok udeležilo več ali celo več deset mišic. Pour kozarec vode, je potrebno uporabiti velike količine mišice. Mi pa res ni opazil, kako se dela, dokler se ne premakne. Vendar je potrebno omejiti svoje delo, na primer, v mavec, in po nekaj tednih, kjer je bila v mišicah, je lahko konkavna. Brez atrofija hitro premikanje mišic, izgubijo težo in krčenje pred vašimi očmi.

    Pri izvajanju človeške mišice poveča energetski potencial biokemične reakcije potekajo hitreje in učinkoviteje. Teža (zaradi mišic, ne maščobe!) Povečanja in vzporedno povečanje premer kosti, stisnjeno kortikalne plasti, v krajih kito koščene protuberance postali večji in močnejši. Tako je, na račun ljudi, usposabljanja raste v vseh pogledih, tudi če njegovo telo ne spremeni v gorskih hribovitih mišic.

    Kako oblikovati mišičnih vlaken, še vedno ni povsem jasno. Znanstvene raziskave so pokazale, da se je število teh v vseh moških in približno enako uresničevanje koli občutne spremembe v njihovem številu ne prinese. Tako in Schwarzenegger, in tista, katere športne so omejene na hojo za pivo, enako število mišičnih vlaken.

    Skrivnost moči in lepoti zdravem telesu ne leži v višini mišic in njihovo težo. Raste na račun ... uničevanje mišic med vadbo. Vsak mišičnih vlaken je obdana s fino mrežo krvnih žil. Samo število omogoča hitro povzamemo vsak milimeter vlaken velikega pretoka krvi, ki ga nosi s kisikom in hranilnimi snovmi in jemlje z produktov metabolizma. Medtem ko počiva mišice, krvne žile, nekaj "dela", drugi pa so zaprte.

    Toda, ko ona in veliko stresa delaš delo, vse kapilare odprta in prihaja do mišico 16-krat več krvi kot v mirovanju. Telesna dejavnost pripelje do microfractures kot mišično tkivo, in takoj po vadbi ljudi zaradi uničenja več hujšanju. Vendar pa se v mehanizmu za počitek se sproži supercompensation: mišična masa ne obnoviti le na prejšnjo raven, ampak - "rezerve" - ​​preskakuje naprej preteklega delovanja. Supercompensation učinek ne samo v rasti mišične mase, ampak tudi za izboljšanje kakovosti mišic.

    Cene naraščajo!

    Tudi redna, z vsemi pravili, usposabljanje ne povzroči opaznih rezultatov takoj. To bo trajalo nekaj mesecev. Preden začnete vaditi, merjenje uspešnosti njihovega fizičnega razvoja, nato pa v letu boste lahko objektivno in ne samo v ogledalo, ovrednotiti svoj napredek.

    Skupna teža in stopnja rasti določa, kako veliko težo na en palec rasti telesa. Izračuna po formuli: Stopnja = masa, v gramih / višina v centimetrih. Srednje giblje 350-450 na debelost dejal število presega 550, hujšanje - 300 manj potrebno upoštevati, da je človek z visoko stopnjo nekoliko manj kot podmeren.

    Erisman kazalec uvaja razvoj prsi in se izračuna na naslednji način: obseg v prsih v mirovanju (cm) - 0.5 Rast stoji (glej). Rezultati 1 do 5 kažejo povprečno razvoja prsi, športniki je lahko in več. Negativna števila se pojavljajo pri ljudeh visok, suh in fizično nerazvit. Body figura trdnjava stoji height = - (w + velikosti prsih). Izmerite svojo vrednost le, če debelosti.

    Kazalnik:

    10-15 - močna ustava;
    16-20 - dobro;
    21-25 - Povprečna;
    26-30 - šibka;
    31 in več - zelo šibka.

    Indeks sorazmernost telesnem razvoju ne pove ničesar o uspehu izobraževanja, temveč le določa, kaj nadarjen po naravi, in kakšne športne ste bolj verjetno, da se doseže uspeh. Izračuna na naslednji način: stojno višino - višina sedenja / višina sedi x 100.

    Indeks je manj kot 87% - zadaj dolžino nog glede na dolžino telesa; 87-92 - sorazmerna z telesnem razvoju; več kot 92 - razmeroma dolge noge do dolžine trupa. Z dolgimi nogami lažje doseči uspeh v košarki, odbojki, srednje in dolge razdalje žensk, v skoku v višino.

    Kratke noge športniki pogosto razlikujejo v dviganje uteži in rokoborbi, kjer je uspeh v veliki meri določena s silo. Vendar, če profesionalni športni ugotovimo sorazmerna s fizičnim razvojem igre in lahko imajo neko vrednost, za tiste, ki se ukvarjajo zaradi sebe, on ima spoznavno vlogo. Glede na to, kako dolgo ste usposobljeni noge postanejo krajše ali daljše.

    Od samega začetka Seveda je treba upoštevati vse parametre fizičnega razvoja. Poleg tega, da se dejansko izvaja, da je zelo zaželeno, da teči, plavati, smuči. Če skupna teža in rast je več kot 550, opraviti zdravniški pregled, da se ugotovi vzrok debelosti, in popraviti vaše prehrane.

    Napake začetnike.

    Napaka N 1: Vse naenkrat.

    Odločitev končno pozorne na hvalevreden, vendar pretirana gorečnost v prvih lekcij zelo hitro lahko pogasiti boj vnemo. V slabo usposobljenih ljudi intenzivne obremenitve privedejo do pretrganja mišičnih vlaken ali njihovo zunanjo lupino. Rezultat - strašna bolečina naslednji dan, kar je za 2-3 tedne popolnoma onemogoča uveljavljanje. Torej, čeprav je želja ostane.

    Napaka N 2: Bolečina potrebuje odmor.

    Celo relativno majhne obremenitve, lahko privede do kopičenja mlečne kisline v mišicah, ki razdraži živčne končiče in povzroča tudi bolečine. Če je pravilno ogreje, bo ne tako oster in bo hitro mimo.

    Napaka N 3: večja utrujenost, bolje je.

    Obremenitev mora biti dovolj, da se boste počutili, da ne samo v razredu, ampak tudi med počitkom. Po treningu, če bi čutili enostavno (!), Prijetno utrujeni, vendar ne čutijo krokodila.

    Napaka N 4: telo prilagaja rezultata.

    Vsaka vadba je koristna samo, kadar obremenitev ustreza potenciala telesa. Če je posledica opravljanja odmor, nato pa telo nima časa za visoke zahteve, upornik. Delovanje padec Surge bo usposabljanje postalo breme, bo nespečnost, razdražljivost, letargija. Glavni znaki, da vadite pravilno - to je dobro, stabilno razpoloženje, dobro spanje in Neugasiv želja trenirati.

    Napaka N 5: Holding sapo, lahko več.

    Zelo pogosta napaka: osredotočanje na uresničevanje, novinec ima sapo in ne vse obremenitve na levi strani, ki je moral dihati. Tudi, če vam je uspelo narediti kot nekaj krat, je bolje, da iz njega ne bo. Vsi sklopi vaj temeljijo na dejstvu, da je obremenitev zahteva izdihnite medtem sproščujoče - dih.

    Piti ali ne piti?

    "Prej je veljalo prepričanje, da se med in po vadbi ne more piti na vse, saj več tekočina pride ven osebe, ki želi shujšati, se bolj intenzivno presnovo in spali več kalorij, - pravi Olga Shaposhnikov. - Na to temo, obstaja veliko različnih teorij, in danes jasen odgovor na vprašanje: Ali je mogoče piti, in če da, koliko - ne obstaja.

    Ko je oseba opravljala, izgubi veliko tekočine. Količina krvi, ki kroži v telesu zmanjša, in je slabo za srce. Postane težko, in še vedno storite, dvakrat poveča breme za njega. Če želite piti, ne zanikati sami to. Vendar ne hitite do skrajnosti. Spije liter v enem naletu - to je preveč, preveč: zviša krvni volumen, in srce je prisiljen "črpalko" z več kot ponavadi, in tudi pod obremenitvijo. To vodi do tahikardije.

    Zato je najbolje piti navadno vodo namesto sok, čaj ali kavo (ki je običajno uro pred treningom je nezaželeno). Če želite omejiti sebe in ne gredo na okoli lastne žeje, dana ob pol-litrsko plastenko vode. Lahko pijete pred, med in po vadbi. Glavna stvar - ne presegajo mejo. Pijte, vendar se zaveda, da lahko le piti toliko, koliko je še ostalo v steklenici. Po treningu, ne pijem, samo takrat, ko imate občutek, da je dihanje obnovljena in pulz vrne v normalno stanje. Debeli ljudje lahko pijem malo bolj pusto in nizka - manj ".

    Kako jesti.

    Popolna, uravnotežena prehrana vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale in nestanovitna. Na prvem mestu po pomembnosti so beljakovine, gradniki mišičnega tkiva. Njihovi glavni viri - meso, ribe, perutnina, jajca, sir, mleko, sir, jajca.

    Menijo, da je stopnja dnevne porabe beljakovin giblje 110-160 g na dan. Njihova individualna stopnja se lahko izračuna tako, da se upošteva, da 1 kg lastne teže potrebuje 1,5-2 gramov na dan. Vsaj polovica dnevnega odmerka beljakovin mora biti živalskega izvora.

    Rastlinske beljakovine, ki so še posebej bogate s stročnicami (grah, fižol, leča, soja), ne morejo nadomestiti živalske beljakovine, tako da vegetarijanska prehrana med treningom je nevarno izčrpavanje telesa. Obnoviti uničeno med vadbo mišičnih celicah, in celo svoje zaloge, organ v državi le, če ima gradbeni material - hrano beljakovine. Protein lakota prisilila telo porabljati trde beljakovine lastna tkiva, "jedo" sama. Kot rezultat, namesto zemljo, bodo mišice redčenje in oslabitev.

    Pomemben sestavni del zdravega prehranjevanja - maščobe, ki zagotavljajo bogat vir energije. Priporočljivo je za 1 kg lastne teže zaužiti 1,5-2 gramov maščobe. Ne manj kot 75% celotne količine maščobe mora biti živalskega izvora.

    Glavni porabnik ogljikovih hidratov - skeletnih mišic. Jih izgubljamo, mišice so bolj gospodarno kot druge vrste porabe hrane. Ogljikovi hidrati se nahajajo v moke, sladkorja, škroba, sladkarije, ki je najbolj pogosto so rastlinskega izvora. Živalskih proizvodov, bogata z ogljikovimi hidrati večina mleka in mlečnih izdelkov. Ogljikovi hidrati stopnja potrošnja izračuna 6-9 g na 1 kg mrtve teže, tj 4-5 krat večja od beljakovin in maščob.

    Da bi razumeli, koliko morate ogljikovih hidratov, je pomembno, da ne hitite v skrajnosti. Po eni strani, presežne ogljikove hidrate, zlasti tiste, ki so ponavadi prekomerno telesno težo, zlahka pretvorimo v maščobe, na drugi strani - teža ogljikovih hidratov v prehrani odraslega v nobenem primeru ne sme pasti pod 300 gramov na dan. Ti ogljikovi hidrati so nujni za normalno delovanje beljakovin in maščob, in zagotavljajo nekatere druge vitalne telesne funkcije.

    Povprečno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani - 1: 1: 4, športniki pa nekoliko razlikuje - 1: 0,8: 4. Velja za optimalni dnevni obrok 2,5-3 kg. Poleg tega, telo konstantno potrebuje vitamine. Čeprav ne gre za aktivno sodelovati pri izgradnji mišičnega tkiva, pomanjkanje vitamina vodi do slabega zdravja in slabega zdravja.

    Usposabljanje ne more začeti takoj po obroku. Napolni želodec pritiskom diafragmo, kri planila v prebavilih, gibalne aktivnosti zmanjšala. Če jeste ni zelo tesen, lahko začnete razrede v 30-40 minutah. Odmor med zdrava kosila in razredov ne sme biti krajši od enega in pol.

    Nasvet strokovnjaka: Povečanje mišične mase.

    1 Moč 5-6 obrokov na dan s presledki med obroki 2-3 ur.

    2 Na vsakem obroku sme pasti 20-25 gramov popolne beljakovin.

    3. Združite uporabe beljakovinskih živil živalskega izvora (meso, ribe), z zelenjavo in sadjem. Pozimi in spomladi poleg vzeti vitaminskih in mineralnih dodatkov.

    4. Ali pri oblikovanju izobraževanja, ki zahteva, da bi jedli 1-1,5 ure pred treningom ne čutijo lakote.

    5. Poskusite se izogniti dolgoročni trajnostni stanje stresa (potrtost, jeza, depresija).

    6 Bodite prepričani, da opazujejo pravilnost usposabljanja in prehranskih (določenih dnevih in urah).

    Zmanjšanje prekomerne telesne teže:

    1 Moč 4-5 obrokov na dan s presledki med obroki 2-3 ur.

    2. Pri vsakem obroku ne sme biti več kot 20 gramov mono-in disaharidov.

    3 Tri ure pred vadbo ne more jesti živalske beljakovine, je mogoče - rastlinske beljakovine, zelenjava, sadje, čaj, kava, infuzije, vse brez sladkorja (ne več kot 400 kalorij).

    4 Tri ure po treningu ne jem nobene hrane, razen čaja ali kave ali infuzijami trave, šipka, mineralne vode in posebne pijače, mineralne ogljikovih hidratov po shemi.

    5 Tri ure po vadbi je potrebno v prvi vrsti, da bi jedli zelenjavo in sadje, jagode v svoji surovi obliki (vendar ne več kot 100 kalorij), tudi po dveh urah je možen normalen obrok.

    6 Če želite shraniti biološko vrednost in povečati odstotek asimilacija sestavin živil je treba pripraviti jedi varčujejo kulinarične tehnike (dodatek, kratko kuhanje, dokler storiti).

    7. Ne uporabljajte nobenih zelišč, začimb, začinjene in prekajene hrane.

    8. pretežkih meja vaše uživanje živil, ki vsebujejo velike količine sladkorja in maščob, kot tudi ne bi smeli jesti 3 ure pred spanjem.

    Najstniki:

    1 Moč 4-6 obrokov na dan s presledki med obroki 2-3 ur.

    2 Upoštevajte sestave minimalnega nabora proizvodov za pripravnike.

    3 Ko prekomerna telesna teža ne jedo živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob: torte, pite, torte, čokolada, sladkarije.

    Minimalni nabor hrane za en dan bi moral vsebovati (ne glede na starost in vrsto usposabljanja):

    zelenjava, zelišča, korenine, zelišča - 10 naslovov (400 g);
    sadje, jagode - 2-3 here (300 g);
    mleko, mlečni izdelki - 200-300 ml;
    črn kruh - 60-100 g;
    sveže rastlinsko olje - 15-20 g;
    Meso, ribe, perutnina, kuhani - 50-60 g;
    Krompir - 200-300 g;
    žita (ajda, ovsena kaša, proso in tako naprej, d..) - 40-60 letnik

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!