Sports Lifestyle - Fizično dobro zdravilo.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Fizikalna medicina trening.

    Advertising:

     

    Telesna dejavnost - najcenejši, cenovno ugoden in zanesljiv način za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Kako uporabljati to "zdravilo" mi bere naprej. Tu ne gre za šport (ki je prav tako dobro), in sicer na dejavnost, in so: hoja psa, čiščenje doma, hoji po stopnicah, ne dvigalo, ples, kopanje na vrtu ... napora malo rezultatov - impresivno. Prvič, rezultati. Torej, tudi majhen Telesna dejavnost (vendar redno!)

    Znižuje krvni tlak. Pri hipertenzivnih tlaka zmanjša za 8 do 6 mm Hg. V povprečju lahko iste rezultate dosegli tudi z običajnimi zdravili. Vprašanje je, zakaj jemati zdravila, če lahko to storite brez njih?

    Zmanjša koncentracijo holesterola v krvi. Če niste vegetarijanec - to pomeni, da jedo meso, sir, jajca, mleko, - holesterol v vašem telesu dovolj. Povezovanje z drugimi snovmi, ki tvori lipoproteini nizke gostote ("slab") in visoko (»dober«) gostoto. "Bad" lipoproteini držijo stene krvnih žil, ozek lumen arterij - kot posledica motene krvnega pretoka.

    "Dobro" za zaščito plovil: da odvečni holesterol iz celic, preprečuje nastanek aterosklerotičnih plakov. Farmakološki dejavniki, ki lahko vplivajo na »dobro« lipoprotein premalo. V bistvu je nikotinska kislina. Dveh prepovedi droge - alkohola in telesne aktivnosti. Priporočamo, da je poraba alkohola v naši državi skoraj ni bilo vredno - to pomeni, da dobro uporabiti. Ne more biti govora o vadbi.

    Upoštevani normalne vrednosti skupnega holesterola pod 5 mmol / l. Usposobljeni plovila. Postanejo bolj elastičen, ohrani elastičnost in tonus, tj. E. manj dovzetni za aterosklerozo in druge patologije. Preprečuje nastanek krvnih strdkov. V normalnih okoliščinah so trombociti (krvne celice) zlepimo za zaustavitev krvavitve. Če je rez, trombociti napadati Rano da povzroči vazospazem, in nato izločajo velike količine aktivnih snovi, ki tvorijo trombus. Možni učinki - angina pektoris, miokardni infarkt, možganska kap, cerebrovaskularne dogodke. Previdni teh procesov.

    Povečuje prag srčne aritmije. Z drugimi besedami, izvaja ne le plovila, ampak tudi srce, zmanjšuje tveganje srčnega zastoja. Poveča ton parasimpatično živčevje. V bistvu, je naše telo pod nadzorom dveh sistemov - parasimpatičnega in razumevajoč. V sedeči, "civilizirani" način življenja, običajno prevladuje tonu simpatičnega živčnega sistema. To vodi do neželenih učinkov, vključno z razvojem bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in celo nenadno smrt. Parasympathetic tone nasprotuje tak razvoj.

    Izboljša duševno stanje. Motor dejavnost "zmeda" od stresa, negativnih čustev, povečuje samozavest. Z drugimi besedami, živec prehaja v fizični obremenitvi. To je vsa dejstva so dokazane z znanostjo. In zdaj o tem, kako doseči rezultate opisane.

    Minimum zdravje.

    Zdravje dovolj dnevno 30 minut hoje. Hodi živahno zaželeno. Za izboljšanje kondicije in izboljšanje fizične kondicije, bodo morali bolj intenzivno ukvarjati. Vendar morate najprej izračunati intenzivnost vadbe. Obstaja preprost način. Določite največje število srčnih utripov, lahko oseba doseže, ne glede na to, kaj vaja se lahko opravlja:

    220 - starost = max. število srčnih.

    Na primer, če je človek star 50 let, njegov maksimalni srčni utrip je 170 utripov na minuto. Nekaj ​​razlik je mogoče. Ampak, v bistvu je prag za njega. Več kot to raven, ne glede na to, kako napet, ne more doseči. Izboljšati zdravstveno navadnega človeka dovolj trenirati pri 70% maksimalne srčne frekvence. Toda ti deset let, več kot od mize do avta, ni šel, je bolje, da začnete z 50%.

    Bolj usposobljeni - 60-70 in postopoma prinese 80-90. Nadzorovati obremenitev je lahko, glede na utrip. Obstaja način lažje. Če se med živahne hoje, lahko mirno govoriti z nekom in ni kratka sapa, nato pa je stopnja 50-60% maksimalnega. Bodite pripravljeni na to, da takoj sam dal v dobri kondiciji, ne bo delovala. In na vse stroške, ki se nagibajo k vrhunec ni potrebno. To je lahko tudi nevarno, še posebej če je nekaj skrito bolezen.

    Najboljša možnost - trenirati vsak dan. Ali vsaj trikrat tedensko za 30-40 minut pri 50-70 maksimalne frekvence. Če se ne izpolnjujejo teh minimalnih priporočil, tveganje srčno-žilnih bolezni, poveča za 1,5-krat.

    Usposabljanje za bolnike.

    Ker možnost bolnih ljudi še vedno omejena, pred začetkom razred, boste morali ugotoviti, kaj je breme zanje varna. Formula za izračun maksimalni srčni utrip, kot je opisano zgoraj, v tem primeru ni primeren. Na primer, oseba, ki trpi zaradi koronarne srčne bolezni, ki se ukvarjajo na ravni 70 odstotkov največ (formulo za zdravo), in ima izbruhu angine.

    Zato, ker je že prag, in optimalno nakladanje je 10-20% nižja. Pojav bolečine v srcu, nelagodje, prekomerno šibkost pravi, da je oseba, ki je dosegel najvišjo raven in obremenitve je treba ustaviti. Pass ta meja, je nevarno. Telesne dejavnosti ni izzvala neprijetnega položaja, treba spremljati zdravnik.

    Razumen ali noro.

    Kot pri vseh drugih zdravilih, uresničujejo in imajo kontraindikacije nevarnost prevelikega odmerka. Pomembno je, da ulov besedo "razumno", ker tam je tudi nor telesna dejavnost, ki lahko privede do katastrofalnih rezultatov. Izjemen primer tega - hortikulturni miokardni infarkt. Spomladanska vrtnarji, da vso zimo, "ležijo na štedilniku," zbuditi in razviti vihar dejavnosti na njihovih spletnih straneh. Na žalost, ni vse to prenašati.

    Fizikalne vaje niso varna za ljudi s prirojenimi nepravilnostmi kardiovaskularnega sistema. Pomemben čas, da bodite pozorni na nevarnost, znakov. Če ne bi bilo pretirano težko dihanje, nereden srčni ritem, slabost, vrtoglavica, bolečine v retrosternalna najslabšem primeru, bi morali takoj ustaviti tovor. Starejši ljudje so lahko dejavnik tveganja za aterosklerozo skrit, ki ne pokažejo klinično. Da ni bilo nobenih težav, je najbolje, da pred začetkom neko telesno dejavnost, mora pregledati zdravnik in ugotovite, kaj si "godites."

    Sports Lifestyle - Fizično dobro zdravilo

    V skladu s temi dostopnih in učinkovitih sredstev za izterjavo, kot jutranji telovadbi, zavezanosti dan in pravilno prehrano, pa je treba izboljšati hojo. Nima kontraindikacij in za razliko od obiskov v telovadnici ali bazenu ne zahteva nobenega finančnega bremena. Nordijska hoja je primerna za vse, brez izjeme, ne glede na starost. Še posebej koristno, da se ukvarjajo z njo za starejše ljudi, ki si ne morejo privoščiti drugega, bolj intenzivno telesno dejavnost.

    Strokovnjaki iz različnih držav menijo, rekreativna hoja čudovit način za ohranjanje imunosti in dobro počutje v prihodnjih letih. Američani, še posebej poudariti, da so ljudje, ki gredo dnevno 6-8 km, obdrži svojo optimalno težo. Očitno, in dejstvo, da je hoja koristna za delovanje srca, krvnega obtoka, dihalnega sistema, krepi mišice, ima pozitiven čustveni učinek.

    To je na voljo fizična obremenitev, ki zaposluje večje skupine mišic in sklepov, vključno s tistimi, ki delujejo kot tako imenovani periferni srce. Kot rezultat, izboljša pretok krvi skozi telo, zlasti v trebušni votlini, ki je pomembna za organizem. Pri hoji gibanje prsnega koša in medenice masirajte jeter, vranice, ki prispeva h krepitvi procesa prebave.

    Ne skoči v bazen z glavo.

    Nordic Walking tehnika, podrobno opisana v "Enciklopediji zdravega življenjskega sloga", ki jo je uredil Gennady Gortseva zagotavlja strogo odmerjeno silo, da vsaka oseba, ki se definira. Ne skoči v bazen s svojo glavo in ne skušajo določiti Osebni rekord. Med in po šoli ne sme pokazati občutek utrujenosti. Če se to zgodi, to pomeni, da ste presegli svojo normo in je vaše telo zelo težko breme. V naslednji uri nujno popraviti to napako.

    Ne poskušajo takoj zgraditi hitrost. Bolje je, da bodite pozorni na usposabljanje vzdržljivosti. Ne pozabite, da spremlja vaš utrip. Posamezniki od 20 do 30 let, mora biti v 145-155 utripov na minuto, od 30 do 40 let - 135-145 40 do 50 let - 125-135 od 50 do 60 let - 110-120 od 60 do 70 let - 110 pojma.

    Ljudje, ki nimajo dobro telesno pripravo, je priporočljivo, da začnete z razredom rekreativni hoji 60-70 korakov na minuto. Hoja v zgodnjih fazah lahko traja 30-40 minut. Med poukom, je treba postopoma povečevati, jih razširi na eno, kasneje pa na uro in pol. Enako voziček hoja je priporočljiva za ljudi, starih od 70 do 90 let. Ga vzeli čas mimo 2-3 km, in vaše telo vam bo zahvalil za to podporo.

    Ostanite v gibanju.

    Pred začetkom tečaja, izberite ustrezno pot. Zato mora biti čim odstraniti iz vozišča in parkiriščih. Priporočljivo je, da bi naletel na toliko, kot morebitne ovire v obliki žlebov, hribe ali čistilno zemljišča vaši poti. To prisili, da greš razdaljo pri različnih hitrostih ali celo izmenično hojo z vožnjo.

    Na izbrani poti, je potrebno načrtovati postanek, kjer se lahko sprostite malo in še nekaj vaje. Sklop vaj lahko poljubno. Ponujamo grobo načrt zaposlovanja z izboljševanjem hojo za moške nad 60 let in ženske stare več kot 55 let. Ljudje v tej starostni skupini se priporoča za dolge razdalje 900-1000 metrov v več fazah, s postanki.

    Stage 1. Na prvi postaji boste mimo 100-150 m pri hitrosti 60-70 korakov na minuto, v povezavi z izvajanjem dihalnih vaj. 3 preprostih korakih za dvig roke in globoko vdihni, naslednje 3 korake roke navzdol in izdihom. Naredite to vajo za 30-40 sekund.

    1. stop. Začetni položaj - noge ramenski širini narazen, roke ukrivljen na kolena, prsti, roke dotikajo ramen. Ne da bi pri tem roke od ramen, da kroženje z komolce na prvih 4 grofov naj naslednje štiri račune - nazaj. Začetni položaj - noge ramenski širini narazen, roke vzeti široko gimnastično palico. Za predlog zakona najprej 2 roke gor, v naslednjih 2 računov - spustite za njo nazaj. Isti postopek ponovite v obratnem vrstnem redu.

    2. faza. Hoja (70 m) s hitrostjo 70-90 korakov na minuto z izvajanjem dihalnih vaj v dirkalni ritmu: 2 koraka - roke gor, sapa. Naslednje korake 2 - roke navzdol, izdihnite. Izvesti za 20-30 sekund.

    2. stop. I. n -. Širina Feet ramen narazen, roke upognjene v komolcih, roke na prsih. 3 menice močno potegnite roke naprej, ravnanje komolce na četrti - rotacijo trupa ob strani, medtem ko preusmerjajo neposredno roko nazaj. Začetni položaj - noge širše od ramen. Sledite Ponjave levo in desno izmenično pokazati roke (iz druge roke, medtem ko drsenja vzdolž telesa in sega navzdol).

    3. faza. Peš (50 m) v višini 70-90 korakov na minuto. Roke med hojo ukrivljen na kolena. 3. stop. Začetni položaj - noge širše od širine ramen, dlani na svojem pasu. V prvih treh računov bend naprej in se dotakne zemeljske roke na četrti grof zravnajte. Začetni položaj - noge ramenski širini narazen, roke na svojem pasu. Sledite krožno vrtenje telesa izmenično levo in desno za štiri grofje v vsako smer.

    4. faza. Peš (70 m) s stopnjo 70-90 korakov na minuto. 4. stop. Začetni položaj - noge ramenski širini narazen, roke na gradu v ozadju. Bend naprej pa hkrati preusmeritve orožja nazaj. Faza 5. Peš (100 m) v višini 70-90 korakov na minuto. 5. stop. Začetni položaj - stop stoji na drevo, njegove noge 40 metrov od drevesa. Odrinil od debla, kot si lahko, in nato ponovite vajo, kar 2-krat nižja od zneska sklece, da so sposobni narediti prvič.

    Začetni položaj - poluprised s podporo izza klopi ali na deblo drevesa, ki stoji za tabo. Opravite globoko čepenje brez dvigovanja noge od tal. Po vsakem čepenje nazaj noter in ven. n.

    6. korak. Peš (50 m) s hitrostjo 90-120 korakov na minuto. 6. stop. Začetni položaj - sesti na klop ali na štoru, roke narazen. Bend naprej, dotika noge. Začetni položaj - tam sedel, noge narazen, kolikor je to mogoče. Izmenično bend na desni in levi nogi.

    7. faza. Peš (50 m) s hitrostjo 90-120 korakov na minuto. 7. stop. Začetni položaj - noge ramenski širini narazen, roke, zravnajte spredaj v predelu prsnega koša. Ali kick svoje noge, poskuša priti levi toe desno zapestje, in obratno. Začetni položaj - prosto visi ob telesu orožje. Na "ena" usesti in objemala kolena, "dva" - poravnali svoje noge, vendar ne zmanjšujejo svoje roke, "tri" - spet, sedite, "štirih" - in iti nazaj. n.

    8. faza. Peš (75 m) s hitrostjo 90-120 korakov na minuto. 8. stop. Začetni položaj - roke na boke. Hodil počasi, dvig kolena. Naredite 15-20 korakov. Njegov prvotni položaj - isto. Squat, vleče svoje roke pred njim.

    9. faza. Peš (100 m) v višini 90-120 korakov na minuto. 9. stop. Začetni položaj - leži na klopi ali na tleh (podsteliv telovadba mat), roke za glavo. Dvignite noge in jim sledite skrestnye gibanje ("škarje") za 20 sekund. Njegov prvotni položaj - isto. Dvigniti noge gor, upognite kolena, nato poravnajte in nižje.

    10. fazi. Peš (75 m) s hitrostjo 90-120 korakov na minuto. 10. stop. Hojo v mestu s poudarkom na usklajevanju roke:

    korak z desno nogo, desno roko na ramo;
    korak levo, levo roko na ramo;
    Korak desno, desno roko;
    korak levo, levo roko;
    korak desno, desno roko na ramo;
    korak levo, levo roko na ramo;
    Korak desno, desno roko navzdol;
    korak levo, levo roko dol.
    11-th fazi. Peš (75 m) s stopnjo 70-90 korakov na minuto.

    11. stop. Začetni položaj - noge skupaj, roke visijo ohlapno ob telesu. Dvignite roke gor na straneh in tudi skozi spodnji strani. Ponovite za 30-40 sekund.

    12. fazi. Peš (100 m) v višini 60-70 korakov na minuto. 12. stop. Opravite vsako vajo, ki ste jo na prejšnje postaje. Potem, obnoviti dihanje. Globoko vdihnite in sproščeno spodnje roke z rahlo naprej pusto.

    Moški 40-60 let in ženske 35-55 let lahko poveča dolžino poti zdravja do 1500 m in na postajališčih, da po lastni presoji bolj zapletena naloga. Pri moških, starih od 25-40 in ženske 20-35 let, optimalno dolžino poti - 3 km.

    Hoja po vertikali.

    Nenadoma se nevihtni oblaki minil in nalivanje žlice dež - ne ovira, da praksa. V tem primeru, lahko uporabite tako imenovano metodo vertikalni razdalji. To ni nič drugega kot hoja v običajnih medetažna stopnicah. Kot rezultat, hodite po stopnicah, še posebej, če se bo sprehod skozi korak, bo okrepil svoje golenske mišice, poveča gibljivost gležnja in kolka sklepih, izboljša koordinacijo gibov.

    Vertical hoja ima svoje specifike. Najprej se naučite, kako se povzpeti po stopnicah. Noga ni dal na nogi in na celotnem stopalu, naslonjena na njej v celoti. S tem boste preprečili možen razvoj ploskih stopal, vodenje prečni lok stopala. Tekalna plast gladko in enakomerno, brez nenadnih sunkov. Bodite pozorni na svojo držo. Upoštevajte, da v vsakem hojo in vertikalni posebej sključen in ne more močno nagnjen naprej stanovanj.

    Ustrezno prilagodite obremenitve. Začnite plezanje drugega nadstropja 2-3. V drugi fazi Premagajte 3-4 nadstropja. Postopoma, z usposabljanjem telesa dvignejo višje in višje. Ne pozabite, da spremlja vaš srčni utrip - to mora biti vedno normalno. 2-3 mesece po začetku izobraževanja, poskušajo preplezati korak. Sprva si lahko sami pomagajo, imajo na ograjo. Ampak ne navadiš in na koncu poskušali narediti brez dodatne podpore.

    Osnovni princip vertikalnega roba ni v hitrosti. Povečanje stopnje na karkoli tukaj. Skrbite, da bo gladko in tiho. Obremenitev se poveča le s povečanjem trajanja usposabljanja. Če želite, lahko počutite dobro fizično pripravljen, da lahko hodi po stopnicah praznih rok, in z nekaj utežmi - steklenice, napolnjene z vodo, težke torbe, proste uteži.

    Obleko od glave do pete.

    Lovljenje Nordijska hoja je zelo pomembno, da izberete pravo opremo. Pri izbiri kostum voden s kakovostjo materiala. Tkanina mora imeti odlično higroskopna, nizko toplotno prevodnost in s tem popolnoma varujejo telo pred vetrom.

    V poletnem času boste potrebovali lahke trenirko. Za usposabljanje v suhem in hladnem vremenu, bi bila najboljša možnost volnene pletenine. V vetrovnem vremenu, strokovnjaki na področju higiene več volne obleki priporočljivo nositi lahke ohlapne majice in hlače veter tkanine.

    Ni vredno toliko, da je treba ogreti. Ne pozabite, da bo aktivno gibanje v primeru pregretja telesa obrnjen hlajenja na avtobusnih postajališčih, ki ne izključuje verjetnosti prehladi. Poleg tega bo prevelika količina oblačil ovirala vaše gibanje in ne bo dovolil, da v celoti vlak. To bo zmanjšalo učinkovitosti usposabljanja.

    V hladnem vremenu, je treba roke nosite tople rokavice - usnje z gosto dlako ali volno, ter s tem povezane dvojni robovi percale. Te rokavice v sneg ali dež ne zmoči in se pri tem opira na klopi, drevesnih štorih ali deblih služijo kot dobra obrambe.

    Jesen, zima in pomlad, boste morali pokrivala. Zato je najbolje, da imajo volna cap šport, posebej predvideno zaposlovanje z izboljšanjem hojo. Bodite prepričani, da ga Hem od znotraj z debelo krpo. Po eni strani bo zaščititi vaše lasišče pred piha in hipotermija, na drugi strani - ne bi omogočala njeno vzmoknut kot vpija lovljenje med hojo znoj. Pred dežjem tak pokrovček, žal, ne bodo mogli zaščititi. Torej, v primeru padavin je bolje postaviti na vrhu vžigalnika, vendar gosto cap bolonevy pokrovom.

    Zelo pomembna je hoja čevlje. Tako kot vse druge športne čevlje, bi morala biti prožna, lahka in zračna. Ampak zato, ker usposabljanje za izboljšanje hojo običajno niso v telovadnici in na ulici, z dodatnimi zahtevami za čevlje. Treba je vodotesna in prednostno z debelimi podplati.

    Najboljša možnost za zaposlovanje z izboljšanjem hoja obravnavati posebne motocross copate. Narejeni so iz usnja ali sintetičnega usnja, močno debel podplat z več odebelitve okviru pete. Soled so izdelani kosi, ki zagotavlja varnostno sprehod v snežni brozgi in ledu.

    Če ne boste imeli ničesar, ampak navadne superge ali gume, kot so čevlji, jih poskusite z rahlo izboljšala. Cut in priložite čevlji gumijastih podplatov debele 3-4 mm, in na njih - še en vložek iste debeline klobučevine krpo. Da vložki niso dol, jih zavarujte z lepilom ali šivati ​​skupaj.

    V normalnih superg je mogoče vgraditi debel podplat izrezano iz vrhov starih čevljev. Poskusi, da izberejo najbolj gosto del čevljev, kot rahla klobučevine neprimerni za ta namen.

    Niti slabo vreme niti pomanjkanje časa in energije ne bi smela biti razlog za preklic razrede. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, je zaželeno, da trenirati vsak dan ali 4-5 krat tedensko. Spoštujejo takega sistema, ste že 2 meseca opazili pozitiven učinek na vaše telo proč.

    Nordic Walking zahteva zelo individualen pristop. Kakršna koli obremenitev mora biti sorazmerna z vašega telesa. Ne poskušajo takoj povečati hitrost in dolžino poti. Pleasure iz dejavnosti, ki plima poguma in trdnosti po treningu - zanesljiv znak pravilno izbrano obremenitvijo.

    Statistike kažejo, da ljudje, starejši od 30 let, so se začeli za zmanjšanje gibalne aktivnosti. In to je neposredno odvisna od stopnje staranja. Da bi preprečili ta nezaželeni proces s pomočjo Nordijska hoja. Zato ga ne odloži za nedoločen čas in jutri začeli usposabljanje. Razen, seveda, želijo ohraniti mladost, lepota in zdravje.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!