Nasveti - ne morete zagnati - sprehod.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Ne morete zagnati - sprehod.

    Advertising:

     

    Hoja - odlična aerobna vadba, ki je izvedljiva v skoraj vseh situacijah. Ni važno, ali ste bili fizično aktivni, preden - po mesec raziskuje vaše stanje izboljšuje, noge priti močnejši, poveča vzdržljivost in srčna frekvenca bo manj.

    Pred začetkom sprehode dobili udobno par čevljev - najboljše svetlo krpo čevlji ali superge. To je še posebej pomembno v prvih mesecih zaposlitve. Nosite bombažne ali volnene nogavice - so bolje absorbirajo znoj.

    Pozabite na smešno hoja konkurenti dirko hoji na olimpijskih igrah, ki ste gledali na televiziji. Prezreti nasvet prstov med hojo noge naravnost. Hoja mora biti naravno (nekoliko razširiti nogavice v roki). Hodi hitro, če se v naglici za pomemben sestanek.

    Za človeka, srednje višine, primerne narediti 120 korakov na minuto. Nežno zaniha orožje, vendar ne preveč zanese. Pred začetkom hoje za 5-10 minut, naredite raztezne vaje, in po vrnitvi domov, jih narediti spet postopoma ohladi.

    Sprehod za eno uro na dan, 4-krat na teden. Sprva naj bi se vaš srčni utrip v 15 minutah hoje doseže 60% največjega števila udarcev. Dosegla določen napredek, se lahko sprehodite hitreje, kar povečuje srčni utrip. Če je še vedno na isti ravni, poskusite hoditi z obremenitvijo (kot nahrbtnik) ali nosijo med hojo tehtane čevlje.

    V prvem tednu sprehod za 20 minut na dan, drugo - od 30 - 40, tretje, četrto - 50 in v petem tednu, in - za eno uro na dan. Po petem tednu, ne povečujejo sprehod in poskusite vsak drugi teden iti malo hitreje. Tedenski prirastek srčnega utripa ne sme presegati 6-10 utripov na minuto. Smiselno je, da bi porabili približno dva meseca, da se doseže 80% največjega števila.

    Po vsakem sprehod malo znižanje najvišje število srčnih utripov. Tedenski preverite njegovo povprečno vrednost. V dneh, ko hodimo, rekordno srčni utrip v mirovanju pred spanjem. Jasno zmanjšanje na tej sliki prikazujejo učinek vaše vadbe.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!