Sport lifestyle - Union telesa in duha.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Union telesa in duha.

    Advertising:

     

    Sport lifestyle - Union telesa in duha

    Prvi rezultati s pravim pristopom do joge bodo vidni po 2 mesecih: močnejše mišice, izboljša odsek, stabilizira notranje organe, normalno čustveno stanje. Glavna stvar je, da ne pozabimo, joga - šport, ki zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

    Joga je zjutraj bolje, vendar je to mogoče, in v večernih urah. Morali narediti vaje na prazen želodec. 10 minut pred razredih dovoljeno piti tople tekočine (čaj ali kava) šibka. Vaje je treba opraviti na prostem, prostega gibanja na oblačilih, na mat ali na ravno podlago, ki ne drsi. Optimalni razpored razredov - v dan, 2-3 krat tedensko. Preden nadaljujete z osnovnimi asane, je treba narediti vajo, ki vam bo pomagal, da prižge v razredu:

    Sedi s prekrižanimi nogami "v turščini," Roke na kolena - palms dol. Zravnajte hrbet. Potegnite ramena nazaj in zravnajte hrbtenico, vključno z vratu, na vrhu glave. Poskusi, da ne bi zmanjšali rezilo. Vodenje vaš hrbet naravnost, zaprite oči. Tiho dihanje - to mora biti gladka. Ostati nekaj minut v tišini.

    Vaja № 1. Pose gore.

    Okrepi dihalni sistem, stimulira cirkulacijo in pomaga izboljšati telesno držo. Začetni položaj - stoje, noge skupaj, roke - ob telesu, dlani so obrnjene navznoter. Naravnost nazaj, so ramena povzeti. Roke naj bi se raztezajo na prste, ga poravnajte vratu, glave, potegnite navzgor in ga držite v tem položaju 15 sekund dihanje, medtem ko bi morala biti gladka. Morajo imeti občutek napetosti po vsem telesu, nato pa se popolnoma sprostite.

    Vaja № 2. drevesa predstavljajo.

    Krepi mišice nog, poveča mobilnost ramenskih sklepih in zapestjih. Vstani in se povežejo s stopalom. Prepletemo prste in obrnite dlani navzven (thumbs up medtem ko je obrnjen navzdol). Poravnali svoje roke in z inhalacijo, jih dvignite, ki se razteza na celotno telo. Z vsakim vdihom se vleče težje, vendar dobro potisnite pete na tla. Izdihom - spustite roke dol. Spreminjanje zaporne prste (bi morala druga index finger biti na vrhu vezavi) in ponovite. Na izdihom - spustite roke dol in se sprostite. Čas položaj - 30 sekund na vpletajo prsti.

    Vaja № 3. Pose "podolgovat trikotnik."

    Ta drža pomaga zmanjšati telesno težo, zaradi česar medenica bolj mobilni, lajša bolečine v hrbtu, pomaga pri boleznih dihal. Vstani in se povežejo s stopalom. Vdihni in skok naprej z nogami v širini malo več kot meter. Iztegnite roke ob strani in nato levo stopalo v notranjosti desno na peš - out. Vdihnete in izdihnete pomaknite navzdol in zgrabi desno roko gleženj. Točka ramena nazaj, potegnite vratu, obrni glavo in pogled na vaš levi palec.

    Vdihni in pojdi. Razširite noge do centra - zavijete desno nogo v notranjosti, in levo nogo. Ponovite pozo na drugo stran. Vdihnete, dviga in razširite noge do centra. Na izdihom, skok noge povezavo. Pri opravljanju te naloge, ne boste dobili z roko v gležnju, položite dlan ene noge na nekaj podpore (na primer sedež stola). Čas položaj - 30 sekund na vsaki strani.

    Vaja № 4. Pose "junaka z licem navzdol."

    Sprošča in pomirja telo. Sedi na petah in širjenje kolena narazen. Palm dal pred kolena. Vdihnete in izdihnete, drsna roke naprej, iztegnite roke. Spustite čelo na tla. Z vsakim vdihom - potisnite dlani stran od vas pričakuje, raztezanje telesa. Sprostite trebuh in vrat. Vdihovati in sedel na petah v začetni položaj.

    Čas v pozi - približno 1 minuto. Potem, ko boste sledili te osnovne asane lahko postopoma začeli seznanitev znameniti lotus držo, mora uspešnost, ki so bile začetne spretnosti in raztezanje.

    Vaja № 5. lotus držo.

    Ima različne učinke na telo - osveži, krepi mišice nog, pomirja živčni sistem in izboljšuje čustveno stanje. Začetni položaj - ki sedi na mat ali plosko blazino, hrbtenice ravno. Bend desno nogo v kolenu, roke vzemite nogo in jo položite na podplatu levega stegna navzgor. Desno koleno, ko je treba pritisniti na tla.

    Potem, podobno upognite levo nogo v kolenu, vzemite nogo in jo položite na desnem stegnu. Nazaj, treba glave in vratu hkrati ravna. Da bi obvladali to pozo, da bodite previdni in poskrbite, da boste morali najprej opravljati raztezne vaje. To stališče - eden od glavnih joge in ena glavna med meditacijo.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!