Sports Lifestyle - Vožnja z umom.

  • Kaj šport
  • Sports History
  • Profesionalni šport
  • Pomen vadbe
  • Izobraževalne funkcije športa
  • Razvrstitev športov
  • Olimpijske igre
  • Datumi olimpijskih iger
  • Posameznik:
  • Planinarjenje
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Kraji
  • Kriket
  • Konjeništvo
  • Namizni tenis
  • Tenis
  • Šah
  • Dama
  • Team:
  • Nogomet
  • Košarka
  • Baseball
  • Vaterpolo
  • Odbojka
  • Rokomet
  • Curling
  • Cricket
  • Mini nogomet
  • Rugby
  • Nogomet
  • Nogometni
  • Hokej na ledu
  • Cycle:
  • Biatlon
  • Kolesarstvo
  • Veslanje
  • Tek na smučeh
  • Atletika
  • Kopanje
  • Triatlon
  • Short Track
  • Tehnični športi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Smučanje na vodi
  • Karting
  • Radiosports
  • Lokostrelstvo
  • Streljanje šport
  • Borilni športi:
  • Aikido
  • Boxing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajski boks
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Ograje
  • Wrestling:
  • Grško-rimska rokoborba
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Jadranje na deski
  • Wakeboarding
  • Padalstvo
  • Skakanje v vodo
  • Skakanje na smučarskih skokih
  • Surfing
  • Sinhronem plavanju
  • Rolkanje
  • Deskanje na snegu
  • Akrobatski Gimnastika
  • Gimnastika
  • Slika drsanje
  • Freestyle
  • Ritmična gimnastika
  • Vzdržljivostni športi:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Weightlifting


  • Teče z umom.

    Advertising:

     

    Sports Lifestyle - Vožnja z umom

    Zagotovo vsak drugi od nas se dogaja, da začnete tek zjutraj. Veliko pa je kmalu priznal, da vroče, ampak tisti, ki pozorno spremlja načrt, potem to ne škrt. Po vsem, teče je eden izmed najbolj dostopnih in učinkovitih sredstev za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni. To omogoča osebi, da se ohrani odlično fizično obliko, je močna, vztrajna, energična, pod nobenim pogojem, da se ohrani vitalnost in samozavest. Vendar pa je za doseganje takšnih rezultatov, rok ne sme Naključje, in pravilno, pametno.

    Kako do zaposlitve, je potrebno, da se individualni program usposabljanja. Za informacije o tem, kako to storiti natančno v "Enciklopediji zdravega življenjskega sloga", ki jo je uredil Gennady Gortseva. Na primer, pri načrtovanju učne ure je potrebno upoštevati dva dejavnika: na izbiro optimalnega časa podnevi in ​​porazdelitev telesne dejavnosti, njihovo pogostost pojavljanja v tedenskih, mesečnih in letnih ciklih.

    Običajno je osnova za načrtovanje procesa usposabljanja sprejeti letni cikel ali dlje - makrocikel sestavljen iz mesečnih ciklusov. V letnem ciklu lahko razdelimo na tri obdobja: uvodnimi, osnovna - s postopnim sistematičnega povečanja obremenitve in prehodne (razrešnica), različne od prvega in drugega cikla pri obremenitvi.

    Če želite izbrati optimalno delovnim časom je priporočljivo upoštevati cirkadiani ritmi v človeškem življenju. Znanstveniki nastavite ciklično, ponavljajoče ritme naše biološke aktivnosti, ki se odpre za spremembo fiziološke funkcije telesa, zdravja in duševnih procesov. Največja aktivnost človeškega motorja opazili zjutraj do poldneva.

    Poleg splošno fizično stanje osebe stopnje zaposlenosti vpliva na količino tovora in trajanje načrtovanih obnovitvi fizioloških parametrov. Tako poveča obremenitev mora biti od cikla do cikla, in ne vsako uro, saj veliko storiti.

    Prav tako ne pozabite, da mora biti v vsakem ciklu nekoliko enake dolžine in obremenitve razredih z velikim volumnom in ravnanje 1-2 dni. Če oseba, ki je sposobna spopasti z bremenom, je treba urediti na tešče dni več. Usposabljanje večje obremenitve je najbolje narediti po 2 dneh na tretji ali po 3 dneh v četrti.

    Poklic, kar lahko reši problem, bi morala temeljiti na že znani človeški shemi, ki je dinamična stereotip. Konec oktobra, se lahko letni cikel se zaključi z glavno uporabo počasen tek. Od druge polovice novembra do aprila se je večji del bremena, so pri izvajanju in tek. V maju - zmanjšanje stresa: to je posledica razvoja večine ljudi hipo-in avitaminosis, kar pomeni splošno slabitev telesa.

    V poletnih mesecih, je običajno obseg usposabljanja zmanjša z naraščajočo temperaturo. Prva polovica počitnic bolje posvetijo pasiven počitek, vendar je v drugi polovici leta, se lahko vrnete na usposabljanju z majhno količino tovora, postopoma povečuje.

    Načrtovanje lekcije je zmanjšana za konvencionalno delitev programa na več faz, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Prva faza traja do 4 mesece. Njegov cilj - da se prilagodijo mišičnoskeletnega sistema in celotnega telesa na fizični stres. Druga faza se začne s 4. mesec zaposlitve in se bo nadaljevalo do 10-12 v mesecu. Na tej stopnji, zaradi povečane telesne aktivnosti najbolj zaznamovali izboljšav fiziološkimi kazalci.

    V tretji fazi, ki traja 2-3 let, jogging počutim precej močne in zdrave. Četrta faza - obdobje stabilizacije fiziološke funkcije ter fizično pripravljenost - in traja od 1 do 3 let. Njegova glavna naloga - da bo čim dlje v dobrem zdravstvenem stanju, pridobljene v prejšnjem treningu.

    Sodobne metode usposabljanja počasnega tek ne vključuje toliko starostno razliko kot zdravje in fitnes. Iz teh položajih, ki sodelujejo, lahko razdelimo v dve skupini. Prva skupina - začetniki. Ti vključujejo tiste, ki niso kontraindicirana povečana telesna dejavnost. V to skupino spadajo ljudje, ki so prekomerno telesno težo in funkcionalne nenormalnosti kardiovaskularnega in živčnega sistema, ki vodi sedeči življenjski slog.

    Predmetnik za te skupine je zasnovan za 6-12 mesecev. Njegov namen - pripraviti novinci za neprekinjeno delovanje, za 30-60 minut. Dejavnosti v okviru tega programa, vključujejo menjavanje počasen tek s hojo, tekom razvoja tehnike in izvajanje zadostnih splošnih razvojnih vaj. V času zaposlitve, od katerih vsaka obravnava proizvaja svoje optimalne hitrosti in tempo teka.

    Vse, ki niso vključene v prvo skupino se uvrščajo sekundo. Glavni cilj usposabljanja za druge skupine vključuje usposabljanje v neprekinjenem rok za 1 uro ali več. Vsakdo, ki sodeluje v tej skupini je delal skozi čas dirke brez povečanja hitrosti. Vozne hitrosti je individualno in bi postopoma konvergirajo 1 km 5-7 minut, in v prihodnosti - na 11-12 km 1 uro. Pred vkrcanjem na svoj študij, določi, kateri skupini pripadate.

    Da bi se izognili zastojem med poukom, sledijo strogo menjavanje preproste in kompleksne vaje, tek in hojo, vadbe in počitka. Fiziološka krivulja obremenitve med vadbo naj bi se postopoma povečuje in doseže vrhunec v sredini ali koncu druge tretjine razreda, nato pa postopoma znižuje tudi. V seji treba vključiti od 30 do 50 vaj. Progresivna multipla ponovitev svojega pozitivnega vpliva na sposobnost telesa, da se tolerira dolgotrajno napetost mišic.

    Ne iščejo od prvega dne, da bi prekinil vse zapise o pogostosti in trajanja seje. V pripravljalni fazi razvoja tek več kot 3-krat na teden, da se vključijo v ni priporočljivo. Strokovnjaki menijo, da tisti, ki se ukvarjajo z več kot 3-krat na teden, ne popolnoma opomore po treningu, saj mišice potrebujejo vsaj en dan za obnovo glikogena - tako imenovane mišične goriva, porabljene med vadbo.

    Nekateri raje tek v telovadnici, vendar je bolje, da delujejo na prostem, da izberete za to najbolj odročnih krajih na avtocestah. Za začetek, je zaželeno, da izbere ravno progo brez ostrih vzpone in padce. Kadar je treba upoštevati naravo tal, vrhnja plast, ki mora biti elastična in nesypuchim - to zagotavlja dobro povezanost s talno površino podplata. Zato je najbolje, da se odločijo za izobraževanje teče travnikih, gozdnih jas in poti v parku. Lahko zaženete tudi na makadamskih cestah in na robovih tlakovanih cestah.

    Nezaželena, zlasti v zgodnjih sejah, ki potekajo na konkretnem avtocesti in na kamnitih in kamnitih cestah. Trdna in neenakomerni nanos lahko privede do poškodb mišično-periligamentno aparat. V zimskem času najbolj udobno mehka, vendar prožna tla. Če imate za vožnjo na cesti, prekrito s snegom, je treba skrbno negovan ali posuta s peskom. V nobenem primeru se ne sme teči v led - to lahko povzroči resne poškodbe.

    Najbolj uporabno v jutranjem begu v gozdu ali v parku. Vendar pa je treba opozoriti, da je, na primer, v poletni borovem gozdu nekateri ljudje dobili glavobol, zvišan krvni pritisk, srčni dejavnost težko. Povzroči glavobol lahko tudi češnja, glog, divji rožmarin. Toda hlapne spojine (hlapne) z listjem hrasta in breze oddaja, imajo pozitiven učinek na srce in ožilje in živčni sistem. Zato, ljudje s povišanim krvnim tlakom in ateroskleroze, poletje je bolje, da delujejo v hrastovem ali breza gaj, in v zimskem času - v borovem gozdu v zimskem času imajo hlapne iglavci na kardiovaskularne blagodejnih učinkov.

    V zimskem času, ko hladne dni, zmanjšuje tek na daljavo, in izbrati pot, tako, da je ležala v bližini avtoceste: zamrznila ali poškodovan, lahko hitro pridemo do hiše. V mrazu ne trudim, da snop gor: teči, ko gibanje veže obleke, otežena. V hladnem vremenu, je ni priporočljivo uporabljati pred vadbo kremami, ki vsebujejo vodo. Hladnemu vetru ni posuši kožo, je najbolje, da se namažite obraz z vazelinom ali konvencionalne nafte.

    Bodite pozorni na vaše opreme. Izbira čevljev - najbolj težko in odgovorno nalogo, saj napačne izbire, ne morete izboljšati, vendar je poslabšal svoje zdravje, "odbili" notranje organe, poškodovali noge in sem si dala veliko drugih enako neprijetne težave. In užitek takega teka ti ne razumeš. Športne copate mora biti lahka in sposoben, da se ublaži udarec. Najprimernejše čevlji ali superge, zlasti superge s posebnimi zračnimi blazinami.

    Izogibajte se oblačila iz sintetičnih materialov, saj moti znojenje, krvni obtok in otežujejo, da ustvarite občutek nelagodja. To velja tako za zgornji in spodnji del oblačila. Poleti lahko vodijo v bombaž ali pleteno majico in kratke hlače. Winter - topla trenirka in volnena kapa. Prosimo, upoštevajte, da se samo kapica ne sme biti prevroča. Na noge, nosite volnene ali bombažne nogavice - so dobro absorbirajo znoj.

    V hladnem, mokrem vremenu nad običajno trenirko priporočljivo nositi suknjič in hlače iz tkanin, kot so Bologna, ki vas bo zaščitil pred grize vetra, blato, žled in dežjem. Nekateri menijo, da je takšna obleka ni potrebno - to je vroče, zato se telo hitro znojenje, zato se hitro ohladi. Vendar pa praksa kaže nasprotno: bolonevy kostum odlično zadržuje toploto.

    In spet, hranite vaša oblačila so svetle barve, še posebej, če ste tekač v underpopulated področjih. To je ne le prijetna za oko, ampak tudi potrebno za vašo varnost: v primeru nesreč, svetlih oblačilih olajša iskanje.

    Razredi jogging mora graditi pametno, njihovo trajanje postopno povečala in se prepričajte, da spremlja vaše zdravstveno stanje med tekom in po njem. Vaše zdravje bi moral biti tak, da na koncu teka bi radi še naprej delati. Po vožnji je zelo pomembno, da v celoti obnoviti svoje fiziološke parametre (pulz, dihanje). Če želite to narediti, se stuširam, da je potrebno, da se sprostite v mirnem okolju. Ker med vožnjo oseba trenirki in telo izgubi veliko vode, po razredu je priporočljivo piti veliko.

    Splošna sistematika jogging sej, kot sledi:

    Pre-workout;
    Tek;
    Splošni razvojni vaje;
    Posebne vaje za razvoj tehnike počasnega tek;
    Vaje za krepitev trebušnih mišic in sprostite mišice.
    Oglejmo si vsako od teh korakov podrobneje.

    Pre-workout. Obvezen del vsake lekcije je toplo-up. Zanemarjajo, v vsakem primeru nemogoče. Človeško telo je tako predstavljala, da ne potrebujejo le mišice, kardiovaskularne in dihalne naprave, ampak tudi sklepe in vezi v usposabljanje. S starostjo se njihova mobilnost in fleksibilnost močno zmanjša. Samo, da ohrani gibljivost in elastičnost vezi in mišično moč, nastavite vse sisteme v telesu, da dolgotrajni stres in morajo biti pre-workout.

    Workout je treba začeti s sprehodom toplo-up ali zelo počasen tek za 3-5 minut. Trajanje je odvisno od temperature in splošno zdravje. Najboljše merilo - začetek potenja. Po ogrevanju sledi niz splošnih razvojnih vaj za ramenskega obroča, trupa, medenice, stegna, golen in stopal.

    Vaje v toplo-up ne bi smelo biti težko doseči in utrujajoče. Pull-ups in sklece v tem primeru, ne ustrezajo. V bistvu se vrti roke pod različnimi koti, stranskih ovinkov, backbends, Lunges naprej in na stran, kick svoje noge, noge in stopala samozavest masaža, raztezanje.

    Opravite toplo-up vaje so najboljše, ne v statičnem položaju in v gibanju, ponovitev vsake vaje vsaj 5-krat. Zgraditi vaja je priporočljiva od zlasti splošno, to je od lokalnih vaj za skupine posameznih mišičnih, sklepov in vezi, da izvajajo, približno ponoviti gibanje, ki se izvaja v razredu. Trajanje ogrevanja mora biti 10-15 minut, in prehod iz ogrevanja na glavni del za 2-3 minut.

    Tek. V procesu nenehnih usposabljanju ljudi hitro navaditi na vožnjo obremenitvi. Obdobje prvih strokovnjakov za prilagajanje umaknjenih od 6. do 8. tedna, pod pogojem, da usposabljanje poteka vsaj 3-4 krat na teden. Ko se ljudje navadili na obremenitve, tek postane bolj prijetno, je obrodila prve fizično in moralno zadoščenje.

    Prvi trije razredi so potekala na isti ravni, torej z enako dolgo in hitrosti voženj. Na naslednjih 2-3 sej lahko poveča trajanje teka. Nadaljnje 1-2 razredi so potekala na enaki ravni kot v prvih dveh delih za utrditev dosežkov. Po tem uvodnem zaporedju, ste pripravljeni na novo, nekoliko povečuje količino tovora. Gradi svoje razrede, tako da lahko prilagodite obremenitev postopoma prinaša trajanje teče do 30 minut. Koliko rabiš za ta čas odvisen od značilnosti vašega telesa.

    Ne sme ustaviti usposabljanja z nastopom hladnega vremena. Ne pozabite na osnovno pravilo: levo toplote - priti nazaj v toploto. Potem, ko ste končali tekmovanje v teku, takoj nazaj v sobo. Če pa boste spoznali, da se ne izračuna svojo moč in zamrznila v razredu, potem se je vrnil domov in se takoj začne toplo kopel za noge in roke, in piti vroč čaj z medom, malinovo marmelado ali barvi limete. Ta vas bo ščitil pred morebitnim mrazom.

    Run morali brez prilagajanjem, s hitrostjo, ki je ni težko. Ko bo 30-40 minut jog dal dovolj hitro, da lahko nadaljuje z bolj usmerjeno usposabljanje in vodijo 2-3 krat na teden za 20-30 minut. Izhod se lahko poveča dolžino teči do 1 ure. In ne pozabite, da v nobenem primeru ni mogoče tek s silo. Tek mora biti zabavno, ne muči!

    Menijo, da je optimalna količina tovora usposabljanja je potrebna za normalno stanje organizma, na ljudje srednjih let? 25-30 kilometrov teče teden. To je približno 3-4 seje s tek 5-10 km, 30-60 minut. Pristop na takšne obremenitve mora biti postopno, z začetkom od oddaljenosti ne več kot 4 km. Razmeroma zdrav človek, bi bilo potrebno v povprečju 1 leto, in ženska - od 1 leta do 3 let.

     








  • Sistem Športni trening
  • Značilnosti športnega treniranja
  • Lastnosti, ki določajo atletske uspešnosti
  • Dejavniki, ki vplivajo na športne dosežke
  • Psihološka priprava športnika
  • Metode psihološkega športnika usposabljanja
  • Podoba zdravo življenje
  • Najbolj enostavna zmaga - zmaga nad
  • Športna prehrana
  • Ne bi smeli jesti takoj po vadbi
  • Kakšno vodo, da izberejo
  • Nasveti za prehrano
  • Nekaj ​​besed o mleku, kalcija in fizični stres
  • Union telesa in duha
  • Izberite svojo kondicijo
  • Fitnes po štiridesetih
  • Teče z umom
  • Zaplavajte z umom
  • Trenirajte pametneje
  • Zadiha
  • Mišice doma
  • Telovadnic so škodljivi za zdravje?
  • Lep začetek lepi sliki
  • Pot za zdravje
  • Fizična kultura medicina
  • Kaj se zgodi, ko se telesno vadbo
  • Srčni utrip
  • Endurance proti sili
  • Razvrstitev borilnih veščin
  • Choice - to je zelo pomembno,
  • Varnostni ukrepi za mladeniča
  • Navodila za srednjim starih ljudi
  • Previdnostni ukrepi za starejše
  • Učinkovit program
  • Vaja za začetnike
  • Jumping vrvi
  • Druge vaje
  • Ne morete zagnati - sprehod
  • Gojiti dobre navade

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Pri uporabi sklic na mestu materialov do vira!