Estilo de vida deportiva - Nado con la mente.

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  • Nade con la mente.

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    Estilo de vida deportiva - Nado con la mente

    Al elegir un lugar para sus vacaciones de verano, muchos creen que el principal criterio para la selección de la presencia del embalse. Y con razón. Después de todo, hace tiempo se sabe que el agua es extremadamente efecto beneficioso sobre la salud humana, su rendimiento y estado de ánimo. Durante el resto de la mar, río o lago hay una gran oportunidad no sólo para nadar para la diversión, pero al mismo tiempo para normalizar la actividad de muchos de los órganos y sistemas internos. Tratada con placer

    Muchos estudiosos sostienen que debido a la natación hombre puede restaurar la salud, incluso si se ve socavada por completo. Conjunto, de tal manera que la navegación mejora notablemente el funcionamiento del sistema cardiovascular. Junto con los reguladores y el metabolismo relacionado que provocaron frío y contribuir al aumento del flujo sanguíneo, la presión y la resistencia del agua mientras nada y todavía tienen un efecto específico sobre el corazón y la circulación sanguínea.

    Cuando el nadador se encuentra en el agua, su cuerpo se somete a una carga adicional que surge como resultado de la presión del agua. Cuando aumenta la presión de buceo en proporción a la profundidad. Del mismo modo, la carga en el cuerpo es independiente de la velocidad. Como resultado de superar el estrés enfrentado por el cuerpo durante la formación sistemática en el agua, el fortalecimiento del tejido muscular de las aurículas y los ventrículos del corazón, aumento uniformemente volumen de la cavidad del corazón. Por lo tanto, la carga hace que el corazón trabaje más eficientemente, lo que mejora el flujo de sangre a través del tiempo.

    La natación también está desarrollando el sistema respiratorio. Naturalmente, los procesos metabólicos y un funcionamiento económico del sistema cardiovascular durante el entrenamiento, que requieren resistencia especial dependen de un suministro regular y suficiente de oxígeno. Esto sólo es posible si el proceso de la respiración organizada adecuadamente.

    Es necesario tener en cuenta que es difícil al nadar aliento debido a la presión del agua en el pecho y el abdomen. Por otra parte, bajo la mayoría de condiciones de la boca y la nariz de buceo son relativamente mucho tiempo en el agua, y por lo tanto la ingesta rítmica requerida de oxígeno sólo puede lograrse cuando una respiración técnica bien probada. En otras palabras, la presión del agua en el pecho y la cavidad abdominal mejora el aliento que fortalece los músculos del sistema respiratorio.

    Natación efectivamente corrige deficiencias postura. Por el curso inicial de la física sabemos que el cuerpo sumergido pierde peso tanto como pesa el agua desplazada. Práctico pesaje demostró que de tamaño medio pesa 02.03 kg en agua. Sobre esta base, y una de las propiedades terapéuticas de la travesía. Gidronevesomost descarga la columna vertebral. En el agua, los discos intervertebrales se enderecen y se relajan. Es por eso que se recomienda la natación como un procedimiento de tratamiento para diferentes curvaturas de los defectos de la columna vertebral y la postura, sobre todo para la escoliosis.

    De acuerdo con estudios especiales, con la edad, el hombre la capacidad vital ha estado disminuyendo constantemente. La razón principal - reducción de la amplitud de movimiento de las articulaciones de las costillas. Por lo tanto, formado gradualmente la llamada respiración abdominal, en la que la respiración se debe únicamente a la disminución de la cúpula del diafragma. La natación también le permite ahorrar hasta un maduro articulaciones costales actividad vejez y mantener una movilidad normal a expensas de su capacidad pulmonar.

    Particularmente nadadores flexibles y elásticas se detienen. De acuerdo a sus propiedades mecánicas, que se asemeja a la cola de un pescado o de foca aletas. Tumbado sobre la espalda, con el pulgar nadador extendida la pierna no puede tocar el suelo. La formación seleccionada (de preferencia en la primera infancia) puede lograr mucho. Esta formación es un medio ideal para la rehabilitación después de la poliomielitis y es ampliamente recetada por los médicos.

    Si usted no está acostumbrado a nadar, nadar, comience lentamente. Relájese cada 5 minutos, y el límite de tiempo de entrenamiento de 10 minutos o menos. En un par de semanas - y usted será capaz de nadar sin parar durante 20 minutos.

    Natación en seco.

    Obtener la natación recreativa entrenamiento, no se olvide el calentamiento en tierra. Nadadores llaman natación seco y realizan cada vez que antes de entrar al agua. Suficientemente detallada metodología de la natación en seco, para el caso, y otra la práctica de ejercicio natación recreativa, se refieren a la "Enciclopedia de la vida sana", editado por G. Gortseva.

    Se recomienda el complejo de ejercicios gimnásticos natación seco para incluir más ejercicios de fuerza que no requieren un gran rango de movimiento. Como complicación, usted puede utilizar su propio peso, pesas, bandas, un poste de luz. Gracias a ellos, los músculos, tener más oportunidades para estirar, retienen suficientemente alto tono y la capacidad de soportar la fuerza traumática emergencia. He aquí un conjunto de ejercicios preparatorios, los cuales deben realizarse antes de nadar.

    De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Realice un movimiento circular recta y los brazos flexionados (las manos hacia los hombros) de ida y vuelta, con un aumento gradual de la tasa. Las manos se mueven al mismo tiempo (alterna) en diferentes direcciones: por un lado, el delantero derecho - izquierdo hacia atrás, entonces, por el contrario, la parte posterior derecha - izquierda hacia adelante.

    De pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Hacer Retire los brazos extendidos hacia atrás y adelante, sosteniendo los extremos de la toalla, cuerda o un palo. La distancia entre los cepillos estrecha gradualmente. Acostarse boca abajo, estirar los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo. Calcetines Tirando pie trasero, cueva, un buen tramo, músculos tensos, y vuelven a la posición inicial. Sentado, doblar una pierna, se dan la mano en el dedo del pie y el talón, y poco a poco, pero con una gran amplitud, gire el pie derecho y el izquierdo.

    Inclínate un poco hacia adelante y abriendo las piernas separadas, hacer imitaciones grebkovyh movimientos, como al nadar crawl en conjunto con los movimientos de la cabeza y la respiración. Haga lo mismo, imitando el movimiento de las manos espalda. Siga los dos últimos ejercicios, picado pasos mientras se mueve hacia atrás y adelante. Poco a poco en cuclillas sin levantar los talones del suelo, y rápidamente elevarse abruptamente enderezar sus piernas. Al hacer este ejercicio, simulando un empujón en las piernas braza, extiende las piernas separadas y las rodillas mantienen lo más cerca posible el uno al otro.

    Akvagimnastika.

    Para mejorar el efecto curativo no puede simplemente nadar y realizar ejercicios especiales en el agua, es decir, aqua gym. Akvagimnastika tiene unas propiedades verdaderamente milagrosas. Si usted lleva en el agua por lo menos 2-3 veces a la semana, el resultado no tardará en llegar. Después de hacer ejercicio en el agua durante unos meses aumentará la resistencia total de su cuerpo. Te olvidarás de los resfriados, diversas dolencias y debilidad.

    Hay varias series de ejercicios que se van a ejecutar en el agua como en combinación con la ponderación (pesos) y objetos adicionales (pelota, cuerda, palo largo, nadando de mesa), y sin ellos. Comience con un complejo de este tipo, que se realiza sin necesidad de herramientas.

    Entrar en el agua hasta el pecho y tomar una respiración profunda. Aguante la respiración y tumbarse boca abajo en el agua. Trate de tocar el fondo con las manos. Al mismo tiempo elaborar un vigoroso golpes. Una vez que llegamos a la parte inferior (simplemente no tratar de hacer las cosas fáciles y de buceo - que está mal), ponerse de pie y exhala. Repetir al menos 10 veces. Si bien en el agua, siéntate de modo que el agua que llega hasta el cuello, y tomar una respiración profunda. Después de esto, se acueste boca arriba.

    Párese con los pies separados. Comprometerse movimientos vigorosos con las manos arriba y abajo. Durante este ejercicio, los músculos tensos en los brazos y el pecho. Después de unos cuantos golpes, relajarse y tomar una respiración profunda. Repita el ejercicio 5-7 veces. De pie en el agua, ponga las manos en alto y deslizarlos sobre la cabeza, inclinándola ligeramente hacia adelante (las manos en el mismo lugar el uno del otro). En la misma posición, se acueste boca arriba para que el dorso de la mano tocó el agua, y empezar a trabajar las piernas, como si la natación. Manos misma cepa y tirar de ellos en la medida de lo posible. Inicialmente, el agua puede llenar su cara. En este caso, es necesario que contenga la respiración por un corto tiempo.

    De pie en el agua que llega hasta el cuello, hacer una circular mueve los brazos como si estuviera flotando. En este caso, mantenga la espalda recta. Continúe por 30 oscilaciones de ida y vuelta. Trate de hacer ejercicio sin parar, a continuación, tomar un descanso y repita 2-3 veces. De pie en el agua, que va desde la cintura para arriba, hacer una columpios circulares manos, como si estuviera flotando mariposa. Realizar cada ejercicio 40 veces, primero hacia delante y después - hace 40 veces. De pie hasta la cintura en el agua, de pie con los pies de ancho.

    A continuación, mantenga la respiración y se doblan para que la cara estaba en el agua. Y ahora hacer movimientos intensivos de mano, como si abrazándose a sí mismo. Después del ejercicio tomar una posición de partida, relajarse y seguir adelante. Este ejercicio debe hacerse por lo menos 10 a 15 veces. Extienda los brazos hacia adelante, empujar desde abajo y ejecutar un golpe con ambas manos bajo sus muslos para presionarlos.

    Deslizamiento sobre el agua tanto como sea posible. Se puede conectar en un solo paquete 3-4 deslizamiento al realizar este movimiento las piernas, como al nadar el crawl (arriba y abajo). Extiende los brazos por encima de su cabeza, sentarse y empujó con fuerza desde el fondo, establecer las palas en el agua. Siga el deslizamiento: Hacer un remo con ambas manos y las apretó contra sus muslos, deslizándose por el agua en la medida de lo posible. Al final de la hoja de empezar a trabajar las piernas, como al nadar el rastreo. Alternativamente realizar movimiento grebkovyh es correcto, entonces la mano izquierda, llevándolos a través del aire a su posición original.

    Extienda los brazos hacia adelante, empujar desde abajo, empezar a deslizarse por el agua. Diluir lentamente con las piernas estiradas hacia el lado, y luego la aceleración conectarlos juntos. Haga este ejercicio, las manos a los lados. Después de haber dominado las akvagimnastika complejos sin ponderación y artículos extra, ir a los ejercicios con la pelota. Salud complejos ejercicios con la pelota especialmente útil para las personas con una predisposición a los trastornos nerviosos, depresión e insomnio. Recoge la pelota e ir a la cintura en el agua.

    Ampliamente extendido sus piernas. Sosteniendo el balón en sus manos extendidas, colóquelo en el agua, y los describen en la columna de agua "ocho". Respira de manera uniforme. Para no estirar los músculos de los hombros o espalda, sus movimientos deben ser lo más suave. Realizar cada ejercicio durante 3-5 minutos. Levanten la mano a la pelota por encima de su cabeza, como se muestra en la figura. Sosteniendo el balón en sus manos extendidas, describen un círculo, con el poder de lo sumergen en el agua, y luego elevarse por encima de la cabeza. Realizar cada ejercicio durante 3-5 minutos.

    Profundizar en el agua para que el agua llegó a la altura de sus hombros. Sosteniendo el balón en sus manos extendidas, con la fuerza de sumergirla en agua y hacer que el cuerpo se convierte en una dirección y luego en el otro. En el que la pelota tiene que estar bajo el agua. Haga este ejercicio 20 veces. De pie en el agua, mantener la bola en sus manos levantadas por encima de la cabeza. Bruscamente sumergir la bola en el agua, de rebote, tratando de hacer que la pelota debajo de sus glúteos. Hacer 10-15 saltos. Sosteniendo la pelota en las manos extendidas frente a él, se acueste boca abajo y nadar pies trabajando activamente. Por lo tanto, es necesario navegar 2-3 15-20 metros.

    Respire - no respire.

    La decisión de unirse a la natación, recuerde que incluso una mala natación - es mejor que no nada en absoluto. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que para desarrollar con la ayuda de la natación de resistencia y para promover la salud no es suficiente sólo para chapotear en el agua poco profunda. Necesidad de dominar al menos uno de los estilos ocupacionales más comunes: crol, braza, mariposa y espalda.

    Por ejemplo, para mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio, lo que tienes que nadar el rastreo en el pecho, y de una manera determinada. Primero nadar unos metros con la respiración, luego exhale por la mano derecha, después - en la izquierda. Entonces respirar alternativamente en la derecha, luego la izquierda. Después de un breve descanso, usted puede comenzar a nadar crawl en la espalda. Respire el mismo que en el ejercicio anterior.

    Ahora trata de nadar el rastreo con sus manos por primera vez en el pecho, y luego en la parte posterior. Nado con respiración, respirar. Relájese. Este natación fortalece los músculos del brazo y el pecho. Siguiente Reception Wellness - Navegación por los pies: primero - el arrastre sobre el pecho, y luego - rastreo en su espalda, luego nadar braza.

    Durante estos ejercicios, es importante para mantener la respiración apropiada. Debe ser principalmente rítmica. El elemento principal de mejorar la técnica de natación es la capacidad del nadador para coordinar la respiración con el ritmo de los movimientos. Todos estos ejercicios se incrementará su nivel de capacidad física. En el curso del empleo, aumentar la carga. A primeras clases navegado 300-400 metros. Luego poco a poco aumentar la distancia de 800 metros o más.

    Es muy útil para los niños a nadar. Durante el viaje se desarrollan movilidad de las articulaciones, tiempo de reacción, la coordinación de movimientos. Los ejercicios que los jóvenes nadadores realizan en tierra y en el agua, fortalecer los músculos de los brazos, piernas, torso, ayudan a eliminar violaciónes de la postura. Enseñe a los niños a nadar debe tener 4-5 años.

    Aprende a nadar a cualquier edad. Así que si usted no puede nadar, una urgente necesidad de llenar este vacío. De hecho, la incapacidad de nadar - un defecto grave en el estado físico. No es de extrañar que los antiguos griegos hablaban de un hombre ignorante, "Él no sabe nadar o leer."

    Se puede nadar sólo en buen estado de salud. No se recomienda para nadar con el estómago vacío o después de comer. Es aconsejable nadar sin tensión. Sus movimientos deben ser suaves y blandos. Sólo entonces se puede alcanzar el efecto curativo deseado. Ancianos a la mejora de la natación puede comenzar sólo después de consultar con su médico.

     








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