Estilo de vida deportiva - Tren sabiamente.

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    Estilo de vida deportiva - Tren sabiamente

    El ejercicio físico da a una persona una gran cantidad de ventajas:

    Como los ejercicios alivian el estrés diario, el estrés, el aburrimiento y la depresión disminuido. El ejercicio regular aumenta el tono de la piel. Cuando su cuerpo va a requerir una mayor cantidad de oxígeno (por ejemplo, subir escaleras), usted no tendrá problemas si está capacitado. Restaurada tono muscular, aumentar la fuerza, la resistencia, mejora la postura.

    Formación permite que el corazón trabaje con menos estrés. Nuestra autoestima mejora, porque lo que vemos en el espejo, como nosotros, más que nunca antes. Mejorar la circulación sanguínea y el sueño. Se hace más fácil para controlar el apetito, se ajusta el proceso de digestión. En juntas aparecer más flexibilidad y facilidad. Ejercicios físicos ayudan a quemar calorías adicionales. Como regla general, dentro de 6 horas o más después de proceso de combustión se produce en el ejercicio de calorías 15% más rápido.

    Cómo iniciar un programa de ejercicios?

    Empezar a hacer ejercicio, usted debe tener en cuenta lo siguiente: Antes del inicio del ejercicio, lo que requiere un esfuerzo considerable, consulte con su médico, especialmente si usted ha estado inactivo, tiene sobrepeso, usted es mayor de 35 años y / o si usted tiene problemas médicos.

    Elegir un programa de ejercicios adecuado. Piense en donde llevarlas a cabo, ¿qué equipo tendrá, si usted participa en un grupo o de forma individual, se podrá hacer en el mal tiempo, cuánto va a costar y, lo más importante, si es que te gusta.

    Poco a poco aumentar la carga. Comience con una intensidad de entrenamiento pequeña, frecuencia y duración, y luego aumentar el ritmo durante varias semanas. Hay una regla de oro: si no se puede hablar mientras hace ejercicio, quiere decir que la carga es demasiado alta.

    Necesidad de calentar antes de hacer ejercicio. Necesidad de estirar los músculos a través del ejercicio de la especial y / o la distancia durante 5 minutos. Después de las clases de cierre deben reducir gradualmente la carga durante 5 minutos utilizando la distancia y / o ejercicios de estiramiento de los músculos.

    Seleccione el momento adecuado y el lugar para el ejercicio físico. Haga una regla para hacer los ejercicios a la misma hora cada día. Por lo menos 2 horas antes del entrenamiento intensivo, que requiere mucho esfuerzo, usted no debe comer. Si usted está en la comida, espere unos 25 minutos antes de que se adopten para la comida. Para lograr buenos resultados, usted debe hacer ejercicio por lo menos 3 veces a la semana durante al menos 20 minutos.

    Realización de ejercicios, escuchar a su cuerpo. Si los músculos o las articulaciones comienzan a doler, reduzca la carga. Por lo general no hay necesidad de parar la actividad debido a la menor dolor. Pero usted debe saber las señales de advertencia de problemas de salud graves. No se vista muy caliente. En la sudoración excesiva no sólo no es bueno, pero puede ser incluso peligroso.

    Leer todo acerca de la aptitud y el ejercicio. Hable con alguien que se dedica regularmente un ejercicio físico y logra buena forma física. El primer paso es no sólo el más difícil pero también el más importante. Cuatro tipos populares de ejercicio:

    Jogging. Es un tipo perfecto de entrenamiento, si usted desea mejorar su condición física en general. Con una carga de acumulación gradual correspondiente, incluso aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, puede pasar fácilmente de caminar y trotar alternado con caminar a trotar. La eficiencia se ve influenciada por factores como la postura correcta, carreras con ritmo, el número de clases por semana y el equipo adecuado.

    Bicicletas. Andar en bicicleta en buena compañía, además, es uno de los modos de transporte. Bicicleta da buena carga sobre los músculos de la pierna y puede mejorar el sistema cardiovascular. Si usted está en el aire libre, es importante tomar precauciones, así que asegúrese de usar un casco especial.

    Para mejorar el estado del sistema cardiovascular de la bicicleta debe hacer por lo menos 3 veces a la semana durante 40-60 minutos. Para el ejercicio regular es bueno utilizar una bicicleta de ejercicio, que tiene un controlador de carga. Esto es particularmente útil porque se puede pedalear al leer o ver la televisión. Además, el mal tiempo no impedirá sus estudios.

    Natación. Desde tiempos antiguos, el deporte es muy popular entre aquellos que sufren de enfermedades del sistema músculo-esquelético o la obesidad, como se minimiza la presión sobre el sistema músculo-esquelético. Con calma y promueve un sueño saludable. Nadar cien metros es más o menos lo mismo que correr 350 metros.

    Caminar. Esta es la forma más popular de la actividad física. La práctica regular de no caminar sólo ayuda a perder peso, sino también ayudar a relajarse y aliviar el estrés. Hay otras ventajas: caminar Hacer se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, de forma gratuita. Usted no necesita ninguna herramienta, y usted ya sabe cómo hacerlo. Eso clases eran tan eficaces como sea posible, es importante para mantener la postura correcta al caminar.

    Ponerme al caminar, mantener a los siguientes puntos:

    No baje la cabeza
    Mantenga la espalda recta
    Calcetines pusieron delante de él
    Estómago apriete
    Manos colgando libremente a los lados
    Aterrizar en el talón, haciendo rodar el pie al dedo del pie
    Caminar en los zapatos con cojín amortiguador, que tiene soporte para la cvoda pie
    Si la respiración se hace difícil, entonces usted va demasiado rápido
    No competir con los demás - no está en las carreras
    Caminar le debe dar placer

     








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