Estilo de vida deportiva - musculoso en casa.

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    Estilo de vida deportiva - musculoso en casa

    ¿Quién quiere ponerse en buena forma física de hoy, todos los caminos están abiertos. Centros de fitness, gimnasios, clubes de salud - todos estos lugares le dará la bienvenida con los brazos abiertos el principiante. Sin embargo, no todo el mundo tiene la capacidad y el deseo de asistir a los gimnasios. Es por estas personas para crear un entrenamiento de pesas en casa, lo que permite construir su propio gimnasio en unos pocos metros cuadrados de la vivienda.

    Deficiente "Rod Olímpico", "el peso de libras", junto con expansores de goma y pesas de hierro no separables - eso es todo el arsenal escaso durante décadas utilizados por nuestros padres y abuelos para mejorar las condiciones físicas en el hogar. Hoy, gracias a la fuerza de entrenamiento en equipos "construcción" de un cuerpo bello y poderoso se ha convertido en mucho más asequible, rápido y procedimiento agradable. Incluso una persona con un ingreso de "debajo del promedio" se puede construir en este rincón de la mini-gimnasio dormitorio.

    Heavy metal en vuelo libre.

    La mayoría de los simuladores asequibles implican el uso durante los entrenamientos llamados pesos libres. Esta enigmática frase familiar para todas las pesas de llamadas y barra. Desde esta formación crecer mejores músculos y aumenta la fuerza. Un ejercicio - por ejemplo, el press de banca - puede bombear simultáneamente varios grupos musculares. Sin embargo, tiene sus inconvenientes. Muy a menudo heridos sólo adherentes de "heavy metal". Además, el uso de barras y mancuernas implica trabajo físico pesado.

    La base de un simulador tal - un banco con un ángulo y una varilla bastidores variables. Su principal objetivo - el press de banca. Es este ejercicio de hoy es el más popular entre los "matones" de todos los colores. Para el banco montado veces bíceps bastidor formación y diseño para las piernas de flexión-extensión. En la compra de un simulador tal debe prestar atención a la carga máxima permisible para bastidores y bancos, especificado por el fabricante.

    Si se toma por lo general el quintal de mama, y ​​no pesa sobre el mismo, no se calcula en un banco de peso por debajo de usted tambalearse, por lo que es difícil de hacer los ejercicios. Pero en el momento crucial puede simplemente desmoronarse. Por otro lado, en un peso corporal de 50 kilos y modesto equilibrio de trabajo es bastante posible comprar un banco de peso ligero. Su precio es más barato, y ocupa menos espacio. Si usted vive en un pequeño apartamento, es necesario llamar la atención sobre la plegadora. Aunque no es tan estable como fijos, pero después de un entrenamiento se puede plegar y guardar en los armarios, liberando el espacio de la familia que vive.

    En la tienda, antes de comprar la máquina, es necesario establecer en un banco que te gusta, comprobar si es conveniente filmar desde diferentes posiciones barra de los bastidores. Si desea ponerse en cuclillas con un estante con barra debe ser levantado lo suficientemente alto. La superficie del banco no debe ser demasiado suave, pero no demasiado apretado. De lo contrario, o bien hundirse en él, como en una cama de plumas o obzavedetes hematomas crónica en las cuchillas. Los precios de los formadores en este rango de clase a partir de $ 100 por máquina de la producción rusa a 900 y. e. sistema de energía para el nivel profesional.

    Además del simulador en sí también necesitarán los buitres de la varilla (30 a 200 dólares) y pesas (10-100 dólares). Típicamente, los fabricantes hacen cuellos de ambas conchas del mismo diámetro, de modo que puedan engañar mismos panqueques. Estándar "amateurs" de diámetro buitres - 26 y 30 mm. No compre un conjunto de diferentes calibres. Después de algún tiempo usted tendrá que aumentar el peso en la barra, para encontrar los mismos panqueques inusuales en las tiendas es probable que no pueda.

    Cuando panqueques que compran deben prestar atención a su cobertura. El más barato ($ 02.01 por kilogramo) simplemente pintura de látex. Pero pronto podrían rayarse y astillas a través del cual se exudan oxida. Panqueques De lujo - cromo (2-3 USD por kg.) - Tienen este inconveniente. Bueno, glándulas de goma (. 3.10 USD por kg) tiene otra ventaja muy importante - que no vibren y en situaciones excepcionales no tanto estropear los muebles y pisos.

    Entre las cuerdas y los bloques.

    Lección sobre simuladores de pila son mucho más agradable y más seguro. En estas cargas se mueven en una dirección determinada por medio de cables y bloques. Son ideales para principiantes, las mujeres y las personas con problemas de salud. Si cada ejercicio con pesas es una técnica especial, la violación de la que está plagada de lesiones, luego apilar el simulador para entrenar mucho más fácil. Colaterales, moviéndose sobre rieles, no te hagan daño.

    Incluso si usted completar el ejercicio no tuvo la fuerza suficiente, lo suficiente como para dejar de lado el mango y el peso vendrá de nuevo a su lugar. El cambio de peso es muy fácil - sólo reorganizar la cerradura de la carga deseada. Cosas que se apilan los simuladores de carga articulaciones estrictamente definidos y los grupos musculares. Si durante un press de banca o sentadilla estás corriendo casi todo el cuerpo, y luego con los bloques que "sacude" sólo el músculo derecho o una de sus partes.

    Por lo tanto, la columna vertebral, incluso torcida en repetidas ocasiones durante los años de sentado en un teclado de computadora, no se conviertan en un obstáculo para la construcción de un cofre de alivio, y la artritis crónica del tobillo no me duele cómo extraer el muslo. Músculos gigantes en un simulador tal que no bombean para arriba, pero ponerse en buena forma física y ser capaz de conducir el exceso de peso.

    Inicio simulador de pila en lugar de un profesional está diseñada generalmente para realizar algunos ejercicios para los diferentes grupos musculares. Para ello se les llama multi-funcional o multiestación. En las unidades más avanzadas el número de mangos, vigas y soportes que pasa por una docena. Torturarse Casi todos podemos maneras imaginables e inimaginables. Reducción de las piernas mientras se está sentado, banco multiposición presionando, tire del travesaño detrás de su cabeza - sólo algunos de los ejercicios que están disponibles para los propietarios de los hogares.

    Especialmente los modelos de gama baja son privados de opciones exóticas, pero la forma de cargar el cuerpo sino que también por la fuerza. Algunas unidades, además de las cuerdas y bloques, equipados con dispositivos de lo habitual para nosotros trabajar con pesas libres. Ellos son los culturistas incluso avanzados adecuados. Músculos Choque de carga mancuerna, puede "terminar" las partes menos desarrolladas del cuerpo más humano - aislado - ejercicio en el bloque.

    Con una selección de simulador de pila no debe apresurarse. Vending es un modelo debe verse, las características del estudio, tratar de hacer todo lo posible ejercicios. La sorpresa más desagradable, que puede atraparte - pesas demasiado ligeras. Si la carga máxima que puede levantar por lo menos dos o tres veces, esta máquina no es para ti. Otro objeto de la atención - bloques. Cables que deben moverse en los cojinetes. Este diseño proporciona una marcha suave, casi sin problemas de ruido y mantiene intactas las cuerdas.

    Por cierto, la carga, la escalada de alambre frágil, capaz de jugar una broma cruel con usted. Conmoción cerebral - una de las lesiones más comunes "Kachkovskii" - se produce debido a cables débiles o desgastados. Durante el Fin del bloque superior de la cabeza se quita de las mercancías, y el travesaño se libera del arco una flecha en vuelo directo a la corona. Por lo tanto, la fuerza de todos los cables debe cumplir con el peso de los pesos. Bueno, en el curso de su funcionamiento deberían ser examinados periódicamente para detectar daños y si es necesario reemplazar de inmediato.

    Precios pila simuladores inicio aceptable calidad a $ 400 para una máquina simple. Un modelo superior, que puede hacer frente al mismo tiempo con toda la familia, pasando por el techo por $ 3.000.

    Vara sí mismo.

    Otro punto fuerte en casa el equipo de entrenamiento del grupo no tiene la intención de trabajar con pesas. Cargarlos creados por el propio peso del alumno. El más popular entre estos simuladores utiliza para press de banca (50 a 300 dólares). Los modelos modernos encajan en el presupuesto de la familia más rica, ocupan poco espacio y permiten un corto tiempo para convertir malosimpatichnye vientre saggy en estómago apretado.

    Con la ayuda de multi-resistentes (150 a 700 dólares), que consiste en una barra horizontal, empuñaduras en la posición y los arreglos de la horca, por el levantamiento de las piernas, que pueden trabajar no sólo la prensa sino también la espalda, el pecho, los brazos. Así que a mejorar significativamente su postura, aliviar el estrés después del trabajo y llevar, en un estado de tono muscular aumentado. Pero el crecimiento muscular notable espera de un ejercicio de este tipo no es necesario.

     








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