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  • Un programa eficaz.

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    Útil - Un programa eficaz

    Para mejorar su sistema cardiovascular carga sobre el corazón debe ser el 60-70% del máximo. Menos estrés no es capaz de estirar el sistema lo suficiente, y el exceso de llanta que antes de tener tiempo para sentir al menos algún beneficio.

    Cuente su pulso en reposo durante 15 segundos y multiplique este número por cuatro. Esto le dará el número de latidos por minuto - entre 60 y 100, dependiendo de la edad y el peso. Luego se vuelve a calcular el pulso, pero la realización de ejercicio aeróbico vigoroso. La cifra resultante será igual a la llamada "número objetivo de latidos del corazón por minuto", es decir. E. Ese nivel de intensidad, que quiere lograr. Después de terminar el ejercicio, el descanso de 3 minutos y volver a medir el pulso. La cifra resultante debe ser aproximadamente igual a la original.

    El número máximo de latidos del corazón por minuto es de 220 menos su edad. Durante cuarenta años, este hombre - Meta 180 latidos por minuto cantidad de 70 a 85% de los ataques de 180, es decir 126 153 E. golpe.. El nivel de intensidad para una persona entrenada provee 80% o más de la cantidad máxima. Por supuesto, aquí el truco es mantener la intensidad de no menos que el nivel deseado.

    Pero el número de latidos del corazón por minuto - una guía. Para mejorar la salud, es necesario aumentar constantemente la producción de energía. Los profesionales que participan en el estudio y desarrollo de ejercicios, midieron la diferencia en el consumo de energía entre las personas sedentarias y personas, lo que lleva un estilo de vida activo. Esta cifra fue de sólo 300 calorías al día, es decir. E. Ese exceso de energía que usted tiene que gastar inicialmente. Trotar o caminar sobre terreno plano a una distancia de 1.6 km, ciclismo a una distancia de 3,2 millas o nadar 360 m queman alrededor de 100 calorías.

     








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