Consejos - Ejercicios para principiantes.

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    Embarcado en un programa para el desarrollo de la resistencia, intentar algunos ejercicios de yoga (aumento de la resistencia a los esfuerzos). El impulso para este tipo de estudios, al parecer, es un poco de inclinación a afirmar su "yo", aunque esta suposición no es posiblemente todos. En cualquier caso, entender los conceptos básicos, aprender a escuchar a los buenos consejos, y todo estará bien.

    Debido a que este libro no es un libro de texto sobre el ejercicio físico, no se olvide que después de leer que usted tendrá que aprender mucho más. Acumular conocimiento de la medida de su éxito. Lo mejor es ir a un gimnasio familiar, donde personal cualificado recogerá un programa de ejercicio que se adapte a sus necesidades o deseos específicos es. Recuerde que no hay dos cuerpos u organismos similares entre sí.

    ¿Con qué frecuencia debo hacer? Lo mejor - empezar con ejercicios para todo el cuerpo, corriendo ellos en 3 días a la semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes). No te olvides el calentamiento espontáneo: el método correcto de la calefacción proporciona durante 3 a 5 minutos de ejercicio para el sistema cardiovascular y de 5 a 10 minutos - estiramiento. Confiados flexibilidad, no sólo ayuda a evitar el daño, sino que también contribuye a una estimulación más efectiva de los músculos. El estiramiento debe hacerse lentamente y con cuidado, sin aplicar una fuerza excesiva.

    Trate de llegar al gimnasio bien descansado; ejercicio vigoroso después de un duro día de trabajo - un dudoso placer. Nunca elegir demasiado difícil y agotador - se le cae una clase en un tiempo récord. Comience con el peso ligero, de corta duración y baja intensidad. Incluso una lección veinte minutos puede ser extremadamente útil. Tres ejercicio 10 veces en cada una - perfecto para el principiante.

    Poco a poco aumentar la intensidad, hasta que sienta que realizar fácilmente estos 10 representantes y podría recoger un poco más. A menudo recordar: "Nunca el exceso de trabajo." Lleve un registro de las lecciones, fecha de grabación, partes de carga del cuerpo, el nombre y la cantidad de los ejercicios, repeticiones, la gravedad utilizado (peso), y se ha avanzado. Combinando objetivos realistas con la motivación razonable y ejercicios apropiados, va a lograr resultados notables.

    El principiante debe seguir cuidadosamente la regla más importante: descansar un minuto entre cada serie de repeticiones. Inútil y hasta perjudicial que contenga la respiración durante el ejercicio; trate de respirar lo más natural posible. Pero, ciertamente, coordinar los movimientos con la respiración: inhala mientras se relaja (descenso) y exhalar a una tensión (levantamiento o empuje de la carga). Al tirar de los movimientos realizados durante los movimientos de exhalación de los brazos al cuerpo, y el aliento - mientras empuja las manos. Exhale por la cintura inclinarse hacia delante y enderezándose, respirar.

     








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