Consejos - No se pueden ejecutar - a pie.

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  • No se puede ejecutar - a pie.

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    Ruta - el ejercicio aeróbico perfecto que es factible en casi todas las situaciones. No importa si usted era físicamente activo antes - después de un mes explorando su condición mejora, las piernas se hacen más fuertes, aumentar la resistencia, y la frecuencia cardíaca en reposo sea menor.

    Antes del comienzo de las clases obtener par de zapatos cómodos - mejores zapatos de tela ligera o zapatillas de deporte. Esto es particularmente importante en los primeros meses de empleo. Use calcetines de algodón o lana - que absorben mejor el sudor.

    Olvídese de lo ridículo competidores de la marcha La marcha atlética en los Juegos Olímpicos, que has visto en la televisión. No haga caso de los consejos de poner los dedos al caminar las piernas hacia delante. Gait debe ser natural (ampliar ligeramente los calcetines en la mano). Camine rápidamente, si tienes prisa para una reunión importante.

    Para un hombre de mediana altura apropiada para hacer 120 pasos por minuto. Abra suavemente los brazos, pero no llevado también. Antes del inicio de la caminata durante 5-10 minutos, hacer ejercicios de estiramiento, y después de volver a casa, ellos lo hacen de nuevo para enfriar gradualmente.

    Caminar durante una hora al día, 4 veces por semana. En un primer momento, su ritmo cardíaco en 15 minutos a pie debería alcanzar el 60% del número máximo de golpes. Llegar a algunos progresos, se puede caminar más rápido, aumentando el ritmo cardíaco. Si se mantiene en el mismo nivel, tratar de caminar con una carga (como una mochila) o desgaste al caminar zapatos ponderados.

    Durante la primera semana a pie durante 20 minutos al día, el segundo - de 30, 40, tercero - cuarto - 50 y durante la quinta semana, y - por una hora al día. Después de la quinta semana, no aumente la caminata, y tratar cada dos semanas para ir un poco más rápido. Incremento semanal de la frecuencia cardiaca no debe exceder de 6 a 10 latidos por minuto. Es razonable gastar unos dos meses para conseguir el 80% del número máximo.

    Después de cada caminar un poco para reducir el número máximo de latidos del corazón. Semanalmente comprobar su valor medio. En los días en que camina, la frecuencia cardíaca en reposo registro antes de ir a la cama. Una disminución clara en esta figura muestran el efecto de tu entrenamiento.

     








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