Estilo de vida deportiva - no vale la pena comer bien después de un entrenamiento.

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  • No se debe comer inmediatamente después de su entrenamiento.

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    Recuperar la fuerza y ​​la reserva de energía puede ser de unos veinte minutos después de la clase, comer una porción de queso cottage bajo en grasa con pasas o ciruelas pasas, un pedazo de carne o pescado hervido. Proporcionar el cereal energía necesaria de cereales con yogur natural, un plato de patatas, verduras y frutas, gachas de trigo sarraceno con leche.

    Los que están muy cansados ​​después de la escuela, ven en ayuda de pavo, queso, leche, plátanos, chocolate oscuro. Se aumentan mejor la producción de serotonina - la principal hormona del placer. Aguacate contiene sólo la "buena" de petróleo, que no sólo reduce el nivel de colesterol en la sangre, sino también excita la alegría de la vida.

    Para aquellos que llevan un estilo de vida deportiva activa, es útil incluir en los batidos nutricionales del menú, que contiene todo lo que necesita para recuperarse. Ellos recuperar rápidamente el costo de sales minerales, vitaminas, pérdida de líquidos, de fácil digestión, tiene un sabor agradable, calmar la sed, eliminar la sequedad en la boca, no se carga el estómago.

    Es mejor para saciar su sed de 1,5 a 2 horas antes del ejercicio, y justo antes de que sea posible tomar una copa o dos, si tenía la boca seca, pero para drenar una botella de agua de un trago, por supuesto, no es necesario. De lo contrario, el bote será un aluvión de flujo en la cara y en las tres corrientes en la parte posterior, que no es propicio para la comodidad durante el entrenamiento y aumenta el riesgo de contraer un resfriado en la menor corriente.

    Algunos instructores estrictamente requieren ni sorbo mientras que la docencia en el gimnasio o hacer ejercicios aeróbicos, y después del entrenamiento se les permite beber no es inmediato. Pero los médicos no están de acuerdo la mayoría de los deportes con ellos. Cuando tenga activamente a moverse, la temperatura del cuerpo se eleva, los procesos metabólicos se aceleran, y con ellos una creciente demanda de agua.

    En los músculos se forma ácido láctico activo, si no logra "lavar" fuera, los músculos se entregar mucho malestar. El hecho de que el cuerpo se deshidrata, se puede juzgar por la sensación de que mi garganta estaba seca, la formación de una saliva viscosa y el mal aliento, que aparece en el curso de formación.

    Estos productos finales del metabolismo que normalmente se excretan a través de los riñones deben acumular en exceso y eliminado del cuerpo en forma de emergencia - a través de los pulmones. Así que cada 5-7 minutos se recomienda para hacerlo un par de sorbos de una botella especial para las actividades deportivas con un enchufe especial para beber directamente de la botella. Y después de la escuela, se puede beber un vaso de agua mineral, pero no más, para no provocar la sudoración.

     








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