Deportes Estilo de vida - Unas palabras acerca de la leche, el calcio y la actividad física.

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  • Unas palabras acerca de la leche, el calcio y la actividad física.

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    Sin importar si usted es un deporte profesional o por placer, y mantenerse en forma, usted necesita una cantidad suficiente de calcio. En este caso, usted puede venir a la ayuda de la leche. Por supuesto, usted puede obtener calcio de otros alimentos, así como los complejos de vitaminas y minerales, pero en este artículo nos gustaría recordarle que la leche no es necesario amortizar.

    ¿Entonces por qué la leche?

    - La adición de calcio que el producto contiene elementos que promueven la absorción del calcio: fósforo, magnesio y vitamina D.
    - Leche - una buena fuente de riboflavina.
    - La leche contiene grandes cantidades de hidratos de carbono - "el combustible del músculo" -, así como un número importante de proteínas que ayudan a los músculos a recuperarse después de un ejercicio prolongado.
    - Además, la leche - un producto líquido por lo tanto resuelve el problema de la recuperación después del ejercicio en el balance de agua del cuerpo.

    Pasamos ahora a la función del calcio en los deportes. Calcio para los músculos. El calcio es músculos necesarios por varias razones. En primer lugar, es esencial que proporciona mineral contracción de los músculos. Corazón - el músculo más importante en nuestro cuerpo, que no puede producir una reducción en el ritmo normal con una falta de calcio. También se necesita el mineral para el crecimiento muscular, para mantenerla en buen estado. El calcio es responsable de la sensibilidad del músculo a los impulsos nerviosos. Con la falta de minerales en el cuerpo durante el ejercicio puede ser espasmos musculares y calambres.

    Espada de doble filo.

    Ejercicios para el calcio y el calcio para hacer ejercicio! Calcio también es necesario para las personas que participan activamente en el deporte, como lo son los deportes para una mejor absorción del calcio. La razón es que no importa la cantidad de calcio que consume durante el día, el tejido óseo no absorbe el exceso de calcio en ausencia de ejercicio. El tejido óseo como muscular que consideran el crecimiento. Para su crecimiento y consolidación requiere ejercicio regular.

    Ejercicio de selección.

    Para el fortalecimiento y desarrollo de los huesos son ejercicios útiles, durante el cual el cuerpo, ya que resiste la fuerza de gravedad de la tierra, así como el ejercicio, cuando es necesario para mantener los huesos de nuestro peso corporal. En palabras simples, en esta línea para nosotros es mejor correr que caminar, voleibol y tenis de la natación o el ciclismo. Además, los tipos enumerados anteriormente de ejercicios se deben combinar con ejercicios que ayudan a aumentar la masa muscular magra, entonces resulta que gran combinación.

    Con los años, la necesidad de hacer deportes más aumenta a medida que la edad es un proceso natural de pérdida de masa muscular, lo que conduce a la pérdida de fuerza del esqueleto. Usted puede imaginar lo que sucede. Con la edad, una persona gana peso debido al tejido de grasa, se reduce la masa muscular, los huesos se vuelven menos estables y la carga sobre ellos aumenta. La única forma - es el ejercicio regular además de una buena fuente de calcio, como la leche.

    Carga razonable. Sobrecarga física indeseable. Esto, por supuesto, se aplica principalmente a las mujeres deportistas profesionales, ya que la congestión constante, disminuye el nivel de la hormona estrógeno, lo que conduce a un debilitamiento del hueso.

    ¿Cuánto calcio se consume y con qué frecuencia lo hacen deportes? La mejor combinación es considerada como una ingesta diaria de 1200 mg. de calcio y el ejercicio durante 30-60 minutos tres o más veces a la semana. Los resultados positivos se dejarán sentir después de algunos meses de ejercicio regular y reciben la cantidad necesaria de calcio.

     








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