Estilo de vida deportiva - Unión de cuerpo y alma.

  • ¿Qué deporte
  • Historia Deportes
  • Deportes profesionales
  • La importancia del ejercicio
  • Educativas del deporte
  • Clasificación de los deportes
  • Juegos Olímpicos
  • Fechas Olimpiadas
  • Individual:
  • Montañismo
  • Bádminton
  • Billar
  • Puente
  • Golf
  • Pueblos
  • Croquet
  • Ecuestre
  • Mesa de ping pong
  • Tenis
  • Ajedrez
  • Checkers
  • Equipo:
  • Fútbol
  • Baloncesto
  • Béisbol
  • Waterpolo
  • Voleibol
  • Balonmano
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fútbol
  • Rugby
  • Fútbol
  • Footballtennis
  • Hockey sobre hielo
  • Ciclo:
  • Biatlón
  • Ciclismo
  • Remo
  • Esquí de fondo
  • Atletismo
  • Natación
  • Triatlón
  • Pista corta
  • Deportes técnicas:
  • Motorsports
  • Motos acuáticas
  • Bobsleigh
  • Esquí acuático
  • Karting
  • Radiosports
  • Tiro con arco
  • Tiro deportivo
  • Deportes de combate:
  • Aikido
  • Boxeo
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boxeo tailandés
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Esgrima
  • Wrestling:
  • La lucha grecorromana
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurf
  • Wakeboarding
  • Paracaidismo
  • Saltando en el agua
  • Saltando en el salto de esquí
  • Surfing
  • La natación sincronizada
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Gimnasia acrobática
  • Gimnasia
  • Patinaje artístico
  • Freestyle
  • Gimnasia Rítmica
  • Deportes de resistencia:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Levantamiento de pesas


  • Unión de cuerpo y alma.

    Advertising:

     

    Estilo de vida deportiva - Unión de cuerpo y alma

    Los primeros resultados con el enfoque adecuado a las clases de yoga serán visibles después de 2 meses: conseguir músculos más fuertes, mejorar tramo, estabiliza los órganos internos, el estado emocional normal. Lo más importante es no olvidar, yoga - el ejercicio, que requiere paciencia y perseverancia.

    El yoga es mejor por la mañana, pero es posible y por la noche. Necesidad de hacer los ejercicios con el estómago vacío. 10 minutos antes de las clases permitidas para beber líquidos calientes (té o café débil). Los ejercicios deben hacerse de manera libre, la libertad de movimiento a las prendas, en el tatami o sobre una superficie plana y antideslizante. El mejor esquema de clases - en un día, 2-3 veces a la semana. Antes de proceder con las asanas básicas de yoga, es necesario hacer un ejercicio que le ayudará a sintonizar con la clase:

    Siéntese con las piernas cruzadas "en turco," Pon tus manos sobre las rodillas - palmas hacia abajo. Enderezar la espalda. Tire los hombros hacia atrás y enderezar la columna vertebral, incluyendo el cuello, en la parte superior de la cabeza. Trate de no reducir la cuchilla. Manteniendo la espalda recta, cierre los ojos. Respiración tranquila - que debe ser suave. Permanezca unos minutos en silencio.

    Ejercicio № 1 Pose montañas.

    Fortalece el sistema respiratorio, estimula la circulación y ayuda a mejorar la postura. Posición inicial - de pie, con los pies juntos, las manos - a lo largo del cuerpo, con las palmas mirando hacia dentro. La espalda recta, se resumen los hombros. Las manos se deben estirar los dedos de los pies, estire el cuello, la cabeza, tirar hacia arriba y manténgalo en esta posición durante unos 15 segundos, mientras que la respiración debe ser suave. Necesidad de sentir la tensión en todo el cuerpo, y luego relajarse por completo.

    Ejercicio № pose 2. árbol.

    Fortalece los músculos de las piernas, aumenta la movilidad de las articulaciones de los hombros y las muñecas. Ponte de pie y conectar con el pie. Entrelazar los dedos y gire las palmas hacia afuera (pulgar hacia arriba mientras que apunta hacia abajo). Estira los brazos y con una inhalación, levantarlos, que se extiende a todo el cuerpo. Con cada respiración, tirar más fuerte, pero bien empujar el talón en el suelo. Exhale - baje los brazos hacia abajo. Cambie los dedos entrelazados (otro dedo índice debe estar en la cima de la trama) y repetir. En la exhalación - baje los brazos y relajarse. Posición de tiempo - 30 segundos por los dedos entrelazados.

    Ejercicio № 3 Pose "triángulo alargado."

    Esta postura ayuda a reducir el peso, por lo que la pelvis más móvil, alivia el dolor de espalda, ayuda con enfermedades respiratorias. Ponte de pie y conectar con el pie. Tome una respiración y saltar hacia adelante con los pies al ancho de un poco más de un metro. Estire los brazos hacia los lados y gire el pie izquierdo en el interior del pie derecho - out. Inhala y exhala desplácese hacia abajo y agarrar la mano en el tobillo derecho. Apunte los hombros hacia atrás, tire del cuello, girar la cabeza y mirar a su pulgar izquierdo.

    Tome una respiración y se van. Expandir el pie al centro - gire el pie derecho en el interior, y se fue de dos puntos. Repita la postura hacia el otro lado. Inhale, levante y ampliar el pie al centro. En la exhalación, saltar piernas se conectan. Al realizar este ejercicio, usted no conseguirá una mano al tobillo, coloque la palma de un pie en algún tipo de apoyo (por ejemplo, el asiento de la silla). Posición de tiempo - 30 segundos en cada lado.

    Ejercicio № 4 Pose "cara héroe hacia abajo."

    Relaja y alivia el cuerpo. Sentarse sobre los talones y difundir las rodillas separadas. Palma puso delante de las rodillas. Inhale y exhale, deslizando sus manos hacia adelante, estira los brazos. Baje la frente en el suelo. Con cada respiración - deslizar las palmas lejos de ti hacia adelante, estirando el cuerpo. Relaje su abdomen y el cuello. Inhale y sentarse sobre los talones a la posición inicial.

    Tiempo en una pose - alrededor de 1 minuto. Después de seguir estos asanas básicas de yoga puede comenzar gradualmente a la familiarización de la famosa postura del loto, cuyo funcionamiento debe haber sido las habilidades iniciales y estiramientos.

    Ejercicio № 5. postura del loto.

    Tiene diversos efectos en el cuerpo - refresca, fortalece los músculos de las piernas, calma el sistema nervioso y mejora el estado emocional. Sentado en una colchoneta o una almohada plana, recta la columna vertebral - Posición inicial. Doble la pierna derecha en la rodilla, las manos tomar su pie y lo puso en la planta del muslo izquierdo hacia arriba. La rodilla derecha cuando debería ser presionado a la baja.

    Después, como para doblar la pierna izquierda en la rodilla, levante el pie y lo puso en el muslo derecho. Espalda, cabeza y cuello, al mismo tiempo deben ser rectas. Para dominar esta pose que tener cuidado y asegurarse de que primero tiene que realizar ejercicios de estiramiento. Esta posición - una de la yoga principal y uno de los principales durante la meditación.

     








  • Sistema de entrenamiento deportivo
  • Características del entrenamiento deportivo
  • Características que determinan el rendimiento deportivo
  • Factores que afectan los logros deportivos
  • La preparación psicológica del deportista
  • Métodos de atleta entrenamiento psicológico
  • La imagen de una vida sana
  • El más fácil la victoria - la victoria sobre un
  • Dieta Deportes
  • No se debe comer inmediatamente después del ejercicio
  • ¿Qué tipo de agua para elegir
  • Consejos nutricionista
  • Unas palabras acerca de la leche, el calcio y el estrés físico
  • Unión de cuerpo y alma
  • Elija su aptitud
  • Gimnasio después de los cuarenta
  • Correr con la mente
  • Nade con la mente
  • Capacitar sabiamente
  • Respire libremente
  • Los músculos en el hogar
  • Gimnasios son perjudiciales para la salud?
  • Hermoso comienzo de una hermosa figura
  • Ruta de la Salud
  • Medicina cultura física
  • ¿Qué sucede cuando el ejercicio físico
  • La frecuencia cardíaca
  • Resistencia contra la fuerza
  • Clasificación de las artes marciales
  • Choice - es muy importante
  • Precauciones para el joven
  • Precauciones para las personas de edad media
  • Precauciones para las personas mayores
  • Un programa eficaz
  • Ejercicio para principiantes
  • Saltar la cuerda
  • Otros ejercicios
  • No se puede ejecutar - a pie
  • Cultivar buenos hábitos

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Al utilizar el sitio de materiales de referencia a la fuente!