Estilo de vida deportiva - la aptitud después de los cuarenta.

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  • Gimnasio después de los cuarenta.

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    Deportes - es el vigor, la salud, la figura esbelta. Sin embargo, si usted tiene más de cuarenta años, las actividades físicas graves deben ser tratados con mucho cuidado, de lo contrario puede dar lugar a resultados bastante opuestas, - el jefe del centro de fitness de Moscú "Frau-clase" Svetlana L. Kruzhalin.

    - ¿Cómo una mujer puede aprender - ejercerá beneficio o daño?

    - Quince-veinte minutos de ejercicios diarios con movimientos suaves y lentos no le hará daño a cualquier edad. Pero, antes de continuar con las actividades deportivas más largo y más activos, las mujeres de cuarenta años de edad y mayores sin duda tendrá que consultar a un médico. Algunos centros de fitness, como la nuestra, están recibiendo médica - que permite a la mujer a no perder el tiempo a los médicos de derivación, no sentarse en las líneas de la clínica. Si, sin embargo, en un club donde va a hacer, este servicio no es, usted tiene que visitar a un ginecólogo, endocrinólogo, biología de los mamíferos, apevta fisioterapia, oncólogo y vertebrologist.

    Ninguno de estos expertos dio una prohibición de ejercicio físico en serio? Así, usted puede ir a un club deportivo - así que traiga su opinión por escrito de los médicos o tarjeta médica. Esta información será necesaria instructores - y sólo con su cuenta, usted puede escoger el tipo de actividad física que no dañará su salud.

    - Para ya no es una mujer joven, tal vez especialmente importante encontrar un buen gimnasio. ¿Cómo hacerlo?

    - Por supuesto, a cualquier edad es la mejor manera de visitar un centro deportivo de alta calidad. Pero si un joven mancha cuerpo lo suficiente como instructor calificado no puede ser reflejada, la mujer a la edad, es probable que cause un daño grave.

    "¿Quieres ser contratados en la formación? Por favor. Aerobic? No hay problema ". Si en el gimnasio estaban hablando, así que este lugar no le conviene. En cargas de forma sólida el instructor de gimnasio debe determinar y sólo sobre la base de las recomendaciones re médicas. Por ejemplo, si una mujer enferma articulaciones de la rodilla, sin duda le aconseja que haga estiramientos - estiramientos lentos ejercicios de los músculos.

    Si tiene venas varicosas - traje de natación. Instructor profesional de acuerdo a sus biorritmos determinar las horas de estudio - por la mañana, la tarde o la tarde. Calcular cómo aumentar la carga. Hacer planes de empleo - una, dos o tres a la semana. Plus en el gimnasio dietista le dará las recomendaciones para una alimentación saludable.

    - ¿Qué se siente durante un entrenamiento o después debe alertar a una mujer?

    - Siempre que no se siente bien, - mareos, debilidad, dolor en el pecho - romper inmediatamente el ejercicio e informar al instructor sobre su dolencia. Cuando volvimos a casa después de un entrenamiento, la reciente actividad física debe ser similar a una leve fatiga. Si usted siente derrotado, náusea o insomnio antes de la próxima clase diga a su instructor.

    Es necesario tener precaución. Pero esto no quiere decir que la formación debe tener en cuenta que muy muy simple - si no el uso de ellos no lo harán. Más fácil de transportar la carga si el programa tiene en cuenta las lecciones de su psico. Con la ayuda de un control especial en nuestro club de instalar, sanguíneo o colérico usted. Pregunte en detalle cómo te gusta hacer - en un grupo o uno-a-uno con un instructor, y si la música es en virtud del cual.

    - A través de los años, el número de problemas con la cifra creciente. ¿No puede una mujer joven para contar con el hecho de que en la clase de gimnasia le ayudará a tener menos grasa?

    - Mediciones necesarias y sus deseos en términos de lo que le gustaría cambiar en su figura - estos datos sin duda tendrán en cuenta el desarrollo de programas de formación. Para las mujeres en sus cuarentas son ejercicios muy relevantes para el área del pecho y el hombro. Aquí hay algunos ejercicios:

    Párese con los pies separados, los brazos doblados en los codos, las palmas de las manos, como en la oración, cruzados delante del pecho. Con todas sus fuerzas en la palma davim l adoshku 20 veces, y luego romper durante 5 segundos y luego 20 clics. Luego nos levantamos las manos para que fueran a la misma altura, y repetimos el ejercicio. Entonces comenzamos las manos detrás de la cabeza, cruzando los pulgares de las manos hacia abajo y hacemos 40 grifos.

    El ejercicio se llevó a cabo con un peso de la pesa 0,5 kg. Hombro de los pies separados a la altura, con las rodillas ligeramente dobladas. 40 veces levantan las manos a la cara, con la palma de la mano con la mancuerna debe ser vuelto del revés hacia arriba. Ahora empuja las manos hasta los codos al cuerpo. En espera y subir y bajar las mancuernas, enderezar y doblar los codos 40 veces.

    En conclusión, yo diría que la belleza - se trata de la salud. Y si en un club deportivo está comprometido con su bienestar - y luego mejorar en apariencia no haberte hecho esperar.

     








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